8 Måder at gnist vægttab før middag

"Det` s ikke arbejder. Jeg bare kan `t tabe."

Min ven Tammy forsøgte at holde sig til den alder gamle ordsprog: spise morgenmad hver morgen og du `ll smelte fedt. Problemet var, Tammy hader morgenmad. Hun `s bare ikke sultne om morgenen, og har for travlt til at starte. She`ll have en bid af bacon og æg, eller en skål af korn-og derefter ramte vejen.

"Så kommer 10:00 jeg bare kan` t sige nej til en gelé doughnut," siger hun. "Eller tre.` M en MESS- Jeg har ingen disciplin."

Disciplin isn `t Tammy`s problem. Tammy bare brug for at tænke ud af korn kassen.

"Har du prøvet en protein shake om morgenen?" Jeg spurgte hende. "Nogle gange det` lettere at drikke din morgenmad." Jeg texted hende en opskrift på en morgenmad smoothie til at prøve, en, der rent faktisk smager som en hindbær doughnut, chokolade glaseret.

Den næste morgen hun tekstet mig tilbage. "Mums" -followed med 10 hjerte humørikoner. Og så: "Har du noget mere?"

Faktisk har jeg 100 mere. Min nye bog Nul Belly Smoothies, ud i dag, er fyldt med opskrifter, der har en lækker cremet ikke-mejeri base, sunde fedtstoffer, og fedt-sprængning plante magt vegetariske protein og møtrik Butters-I kalder det "90-sekunders ernæring." - alle for under 300 kalorier hver. Ved at drikke Zero Belly Smoothies, Tammy tabt 16 pounds i 14 dage. Og i dette eksklusive uddrag til MSN læsere, du `ll opdage 8 måder at tage en pause fra din normale rutine-og tabe før middag!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 1

Tryk på en knap

Hvis Tammy`s for travlt til morgenmad, at hun `s sikkert for travlt motion. Men hun kan stadig tabe-med Zero Belly Smoothies. I en 2012 undersøgelse i Current Ernæring og Food Science, forskerne sætte en gruppe af fede voksne på et regime, hvor de erstattet morgenmad og middag med en høj-protein smoothie. Det var alt: ingen motion, ingen begrænsning på hvad de ellers kunne spise. Efter 12 uger, de emner mistet op til 18,5 pounds og rapporterede signifikante forbedringer i "fysisk funktion, generelt helbred, vitalitet og mental sundhed." En anden rapport beviser det: en høj-protein kost med måltid-udskiftning drikkevarer er mere effektiv end motion på at hjælpe folk tabe sig og holde det ud, ifølge en 2013 meta-analyse af 20 studier i The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51, mistede 6 inches off hans talje og 24 pounds i seks uger drikker Zero Belly Smoothies. "Planen blev præciseret, drikkevarer var velsmagende," sagde han til mig, "og jeg gjorde` engang behøver at deltage i motion!" At opdage mere om, hvordan Bob gjorde det, klik her for at læse min særlige rapport: 14 måder at miste din mave i 14 dage!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 2

Slip Plant Power Proteiner

`Ve sandsynligvis hørt en masse om "plante magt" -og med god grund. Undersøgelser viser, at plante-baserede protein pulver er et lavt sukkerindhold, højt fiberindhold alternativ til populære mælkebaserede kosttilskud. Jeg guzzled valle shakes i årevis og var forbavset over hvor meget lettere og slankere jeg følte, når du skifter til en plante-baseret blanding. Det `s hvorfor Zero Belly Smoothies er alle lavet med vegetariske vegetabilske proteiner. En undersøgelse fra University of Tampa, at sammenlignet planteprotein med valle fundet det er lige så effektive til at ændre kropssammensætning og øge muskel genopretning og vækst. Men med mindre sukker og en sundere fedt profil, vil plantebaserede proteiner også forbedre din tarm sundhed på samme tid som de `re brændstofpåfyldning dine muskler!

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 3

Muskel af din første måltid

Vegetariske protein pulver er måske den mest afgørende bestanddel i en Zero maven Smoothie. En nylig undersøgelse i The FASEB Journal viste, at når høj-protein morgenmad hjælpe med at opretholde blodsukker og insulin niveauer langt bedre end lavere-protein eller intet-protein måltider. Store pigge og dyk i blodsukkeret er dårlige nyheder for vægttab, da de forstyrrelser flytte kroppen fra en fedtforbrændende til et fedt-lagring tilstand. Hver Zero Belly Smoothie har omkring 20 gram protein. "I modsætning til en fad kost, at du gør en gang og stoppe, det` s en livsstil at `s let at lave din egen," sagde Zero Belly test paneldeltager Jenni Joshi. I fire uger, hun mistede 11 pounds, med hjælp fra smoothies. Hvis du kæmper med vægtøgning og quick-fix kost planer, klik her for at opdage de De 30 grunde til, at Du `re at blive fed.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 4

Eksperimenter med Flavours

Efter jeg gav hende et eksemplar af Zero Belly Smoothies, Tammy begyndte at eksperimentere med sine egne opskrifter, ved hjælp af de book`s let "smoothie matrix" at gøre sine egne blandinger. Proteinet fra mandelmælk og fedt fra de knuste valnødder holdt hende fra at blive glubende ved 10:00 De blandede bananer og frugt tilføjede bare den rigtige mængde af sødme at holde hende nipper. På mindre end en uge, hun tabte 7 pounds-ingen tvivl fra opskæring ud sent om morgenen bagværk og den efterfølgende blodsukker dråbe, der sendte hende farende ud af døren ved middagstid til frokost, ofte pasta. Jeg kender disse smoothies vil arbejde for dig, og hurtigt, fordi `ve set dem arbejde for så mange andre. Betragt tilfældet med Fred Sparks. En 39-årig nødsituation-respons rådgiver fra Katy, Texas, Fred drak Zero Belly Smoothies som en del af hans vægttab program. "Jeg lagde mærke til resultater i den første uge," siger han. "Det var virkelig fantastisk." Fred tabt 21 pounds og 5 inches off hans talje i løbet af de næste seks uger.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 5

Swap Kaffe med te

Kaffemaskinen kan være din foretrukne kollega, men der `s en koffeinholdige drik` s matcha bedre til vægttab: grøn te-mere specifikt, matcha. Forskning viser koncentrationen af ​​epigallocatechingallat (EGCG) i matcha-en japansk grøn-te pulver-til at være 137 gange større end det beløb, du `ll finde i de fleste store-købte grøn te. EGCG er en dieter`s bedste venskaber undersøgelser har vist forbindelsen kan samtidig øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller), især i maven. En undersøgelse viste, mænd, der drak grøn te indeholder 136 mg EGCG-hvad du `ll finde i en enkelt 4 gram servering af matcha-tabt dobbelt så meget vægt end en placebo-gruppen, og fire gange så meget visceral (mave) fedt i løbet på 3 måneder. Det `s hvorfor jeg opdigtede en nul Belly Smoothie med strittende matcha, cremet avocado, mynte og vanille-yum! (For at få ekstra mave-sprængning fordele, brygge dig selv en af ​​de 20 bedste te til vægttab.)

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 6

Drik brunch

Hvordan kan Sunday`s doven-morgen rutine holder dig slank? Nej, det `s ikke tegningerne. Det er den skiftet i dine spisevaner til senere på dagen. Nighttime fastende-eller bare spise morgenmad senere end normalt for at reducere din "spise vindue"-kan øge din kroppens `s evne til at forbrænde fedt som energi, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Cell Metabolism. Forskere sætter grupper af mus på en højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost for 100 dage. Halvdelen af ​​musene fik lov til at nippe hele natten og dagen på en sund, diæt, mens de andre kun havde adgang til mad i otte timer, men kunne spise, hvad de ville. Resultatet af 16-timers mad forbud den? De fastende mus forblev magert, mens musene, der noshed ’døgnet rundt blev fede-selvom begge grupper forbruges den samme mængde kalorier. Nogle fastende protokoller er mere aggressive end andre, men 12 timer uden mad er nok for de fleste mennesker til at indgå i en fastende tilstand, ifølge nogle eksperter. Så gør hver dag søndag Funday og drikke din Zero Belly Smoothie omkring 10:00. Dine skinny jeans vil takke dig.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 7

Set dit vækkeur Tidligere

Den tidlige fugl kan fange ormene, men han gør ikke `t spise for meget dem. Eller så tyder en nylig undersøgelse fra Northwestern Medicin der fundet sent sveller-de, der vågnede på omkring 10:45-forbrugte 248 flere kalorier om dagen, spiste halvt så mange frugter og grøntsager og det dobbelte af fastfood af dem, der indstiller vækkeuret tidligere. En anden undersøgelse foretaget af forskere fra Roehampton University fandt, at `morgen people`-dem, der springer ud af sengen ved 06:58, var generelt sundere, tyndere og gladere end de natteravne, der starter deres dag på 08:54. Coax dig ind vågne tidligt ved gradvist at indstille din smartphone`s vækkeuret 15 minutter tidligere hver uge, og vågne op til en slankere dig.

ZERO BELLY SMOOTHIES REGEL # 8

86 elevenses

En af fordelene ved nul Belly Smoothies-foruden den lækre smag-er, at de `ll hjælpe dig afværge en mid-morning snack. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt, at midten af ​​morgen snackers tendens til at spise mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers. Forskerne fandt, at Dieters med midten af ​​formiddagen munchies tabte i gennemsnit 7 procent af deres samlede kropsvægt, mens de, der ikke gjorde snack før frokost mistet mere end 11 procent af deres kropsvægt. `S en forskel på næsten seks og en halv pounds for en 160-pund kvinde med et vægttab mål. Desuden blev eftermiddag snacking forbundet med en let højere indtag af påfyldningen fibre og frugt og grøntsager. Så nix "elevenses" som vores britiske venner henvises til formiddagssnacks, og nippe til din måde slank. "Den første uge, jeg mistede 7 pounds," siger Matt Brunner, 43, der tabte 20 pounds og fire inches off hans taljen i seks uger. "Mine’skinny` tøj alle se godt igen!"

BONUS! ZERO BELLY SMOOTHIE OPSKRIFT!

Raspberry Walnut Cake

Her `s Zero Belly Smoothie Tammy elskede så meget. Og med god grund: Ingen frugt bærer fiber punch af hindbær. De vokser vildt langs indkørslen af ​​mit hus i Long Island, og venners børn vil ofte samle en stor spand i begyndelsen af ​​juli. Ellers jeg vælger den frosne sort, som er ernæringsmæssigt bedre end de fleste af hvad du `ll finde i afsnittet dit supermarked producere. For en anden gratis opskrift, klik her for Best Vægttab Smoothie Nogensinde.

1/3 kop frosne hindbær
1/2 frosset banan
1 spiseskefuld valnødder
1/2 kop usødet mandelmælk
Vand til at blande (men anbefales her)
Til topping: 1 stykke mørk chokolade, revet
Efter blanding, rist mørk chokolade på toppen af ​​smoothie og tjene.

285 kalorier, 7 g fedt, 26 g kulhydrater, 7 g fiber, 12 g sukker, 30 g protein