Diabetiske venlige fødevarer

Diabetes, en stofskiftesygdom, der fortsætter med at stige på grund af en usund livsstil, kunne meget godt kontrolleret og forebygges ved kun at følge en sund og afbalanceret kost rutine. Diabetiske venlige fødevarer ikke kun tjene til at være en kilde til energi og forbedre stemningen, men også er helt sikkert en godbid for dine smagsløg. Mens du har brug for til at styre indtagelsen af ​​sukker, du helt donrsquo-t nødt til at give dem helt op og forpligte sig til en kedelig mad rutine.

Diabetisk Venlige Foods

Kosten og livsstil ændringer spille den centrale rolle, når det kommer til styring af diabetes. Lad os tage et kig på, hvordan du har brug for at bestanden dit køkken, hvis yoursquo-re på en kamp mod diabetes.

1. Bønner

De fiber-rige bønner fylde din mave og tage længere tid at fordøje. Enten som en side parabol, i supper, salater eller blot gryderetter, de er et glimrende valg. Bønner kontrollere blodsukkeret og er en god kilde til protein. Plus de er fedtfattig. Tørrede bønner er en bedre løsning end dåse dem, da theyrsquo-re lavt natriumindhold. Forskellige typer af bønner, som du kan forbruge er pinto, nyre, sort og garbanzo bønner.

2. fuldkorn

Fuldkorn er helt sikkert fyldt med en masse fiber, men er temmelig svært at finde. Mens købe noget, der nævner "indeholder fuldkorn", Sørg for at tjekke for følgende ingredienser første:

• Fuldkornsmel
• Hele havre / havregryn
• Bulgur / knækkede hvede
• cornmeal
• Popcorn
• brune ris
• hele rug
• Hele korn byg
• hele faro
• Vilde ris
• boghvede
• boghvede mel
• quinoa

Andre måder at inkorporere mere fuldkorn i kosten er ved:

• Bagning med hele hvedemel i stedet for hvid
• Gør hele hvede pasta
• At vælge fuldkorn brød sandwich
• Forsøger opskrifter med mindre almindelige fuldkorn som bulgur eller byg
• Forbrugende højt fiberindhold klid korn, vælge en med 3 g fibre, men mindre end 6gm sukker per portion

3. Nødder

Nødder er en af ​​de sundeste snack valg, især dem usaltet nuts.With rig omega 3-fedtsyrer, vitamin E, fibre, plantesteroler, umættede fedtstoffer og L- arginin, nødder reducere størkningsfaktorer chancer, gør arterierne mere fleksible, forbedrer blodsukker og reducere LDL (dårligt) kolesterol. Du kan også nyde dine nødder ved at indtage sine Butters.

Men tage sig af portionsstørrelse som theyrsquo-re høj i kalorier. Nødder kan parres med frisk frugt, korn for ekstra fiber og energi, jordnøddesmør og mandel smør til at tilbyde en mere tilfredsstillende måltid.

4. Grøntsager

En glimrende måde at regulere blodsukker samt at tabe vægt er at tilføje flere grøntsager i din kost. Grøntsager er fyldt med næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fibre. Grønne grøntsager er også en god kilde til kulhydrater.

Vælg grøntsager som spinat, broccoli, peberfrugter og svampe. Frosne grøntsager er endnu mere praktisk, fordi de tager mindre tid til at forberede, er blevet skåret og skrællet allerede og er nemmere at tælle kulhydrater theyrsquo-re nævnt på pakken.

5. Frugt

Blandt alle diabetiske venlige fødevarer, bør frugter aldrig blive forsømt. Frugter som bær og citrusfrugter ikke blot øge smag, men er også en glimrende kilde til vitaminer, fibre og antioxidanter, især usødet bær. Itrsquo-er bedre at spise citrusfrugter end at drikke dens saft på grund af det høje indhold af papirmasse af appelsiner og grapefrugt fiber. Udover, blå bær, tranebær og jordbær sammen med citrusfrugter kan forbedre HDL-kolesterol (gode kolesterol) niveauer, lavere blodtryk, regulere blodsukkeret og indeholder opløselige fibre

6. Fish

Mens gravide kvinder og børn rådes til at undgå visse sorter af fisk på grund af kviksølvforurening, en fed fisk som laks, makrel, sild, hvid tun, tun og sardiner i dit måltid to gange om ugen kan være en fordel, fordi de er lave i kolesterol og usunde mættede fedtstoffer, og er god kilde til omega 3 fedtsyrer, lavere arytmi risiko, regulerer triglyceridniveauer, nedsætter væksten af ​​atherosklerotiske plaques, kontrol af blodtryk og bremse inflammation.

7. Kød

Kødfulde produkter som oksekød, kylling, svinekød, kan tyrkiet hjælpe med at regulere blodsukkeret så godt. Prøv at forbruge bagte, kogte, grillet eller stuvet kød og fedtfattig udskæringer af kød, kalkun bacon eller uden skind kyllingebryst eller kalkun.

8. Mejeri

Visse mejeriprodukter som yoghurt og creme fraiche komme i den kategori af diabetiske venlige fødevarer samt. Theyrsquo-re også rig på proteiner og mineraler som calcium. Bedste valg her er:

• 1% eller skummetmælk
• Fedtfattig yoghurt
• Fedtfattig hytteost
• Fedtfattig eller nonfat creme fraiche
• Frosne, lav Carb, fedtfattig yoghurt
• Fedtfri halvt af

9. Sukker stedfortrædere

Disse erstatninger kan erstatte sukker og tilfredsstille dine smagsløg uden at det påvirker dit blod sukker niveauer, fordi de tilbyder en koncentreret dosis af sødme og er kalorie-fri generelt. Hvad mere er, er sødestoffer ikke er fuldt absorberet af kroppen.

FDA godkendt 6 sødestoffer, der er gode erstatninger for sukker og en effektiv måde at styre diabetes. De omfatter:

• Saccharin: 200-700 gange sødere end sukker, det er til stede i kost cola og kost mad, og sælges i de enkelte pakker så godt. Mens gravide kvinder får at vide, at undgå det, det er sikkert for type 1 og 2 diabetikere.
• Aspartam: 180-200 gange sødere end sukker, er det ikke meget nyttigt, når kogt, fordi varmen gør det mindre sødt. Den betragtes sikkert for alle tre typer af diabetikere, men ikke for folk med PKU.
• Sucralose kan også bruges af diabetikere. Det er 600 gange sødere end sukker, og er meget brugt til bagning.
• Acesulfamkalium, 200 gange sødere end sukker, kan anvendes til bagning samt. Mange undersøgelser anser det sikkert.
• neotam er 8000 gange sødere end sukker og afledt fra aspartam, men er sikkert for folk med PKU.
• Stevia Anlægget er grundlaget for alle sødestoffer og er 250 gange sødere end sukker.

10. Andre Diabetic venligt Foods

• Vandmelon
• Melon
• muskmelon
• Honeydew
• Casaba
• Crenshaw
• Pepino

Del på sociale netværk: