15 Måder at holde diabetes under kontrol
Nogle af de bedste måder at holde diabetes under kontrol omfatter rygestop, regelmæssigt at se en diætist, kontrollere dine fødder ofte, forbliver aktiv, vedligeholde dit øje helbred, holde styr på din træning, spise mindre måltider oftere, hvilket øger din fiber indtag, og mange andre.
På trods af, at diabetes er en moderne epidemi og påvirker millioner af mennesker over hele verden, er der ingen kur, så når sygdommen udvikler sig, er det vigtigt at styre det ordentligt, da kurere det er umuligt. Diabetes er en dramatisk ændring i en persons liv, og det kræver konstant omhu for at bevare en høj livskvalitet. Det er fuldt ud muligt at gøre, men at forstå, hvad sygdommen kan gøre, hvad du skal gøre for at holde det under kontrol, og som livsstil valg og kostvalg du bør gøre er afgørende.
Bivirkningerne af diabetes påvirker alt fra vision og inflammation af leddene til nyre sundhed og fordøjelsesprocessen. Derfor gennemføre en omfattende livsstil plan er meget vigtigt. I denne artikel vil vi skitsere nogle af de bedste måder at holde din diabetes under kontrol og for at forhindre det i at have mere af en negativ indvirkning på dit liv end denne forfærdelige tilstand allerede gør. Hvis du følger nogle af eller alle disse forslag, vil du være i stand til at leve et lykkeligere, sundere og højere kvalitet liv med diabetes.
15 måder at holde diabetes under kontrol
1) Rygestop - Selvom stressede situationer normalt gør folk ryger mere, kan det være et meget dårligt valg for mennesker med diabetes, især dem med type 2-diabetes. Rygning forårsager forsnævring af blodkarrene, hvilket begrænser god omsætning til ekstremiteterne. Desuden har ryge forskning vist, at det øger insulinresistens, hvilket er det modsatte af, hvad diabetespatienter ønsker.
2) Spor din træning Mønstre - Det er let at tro, at din træning regiment er solid og konsekvent, men tager faktiske noter om dine motionsvaner for et par uger vil give dig en konkret post til bedre hjælp du foretager de fysiske ændringer i din livsstil, som du virkelig har brug for.
3) Eliminer Fast Food - Gør dit eget frokost / aftensmad derhjemme er det bedste valg for folk, der lider af diabetes. Stop for fastfood eller spise på restauranter betyder, at du ikke kan ordentligt spore sukker, salt, og kalorieindtag af dine måltider, som kan være meget farligt for at opretholde en afbalanceret blodsukker. Fastfood kan også indeholde højt saltindhold og nylig undersøgelse tyder på, at indtagelse af højt saltindhold kost øger risikoen for cardiovaskulære sygdomme hos diabetikere. Også, fastfood fyldt med mættet fedt og skjulte kalorier, der bidrager til fedme. Gør dine måltider i hjemmet og bringe dem til arbejde er også en god måde at spare penge!
4) Få din vision Kontrolleret - Diabetes kan alvorligt påvirke din vision sundhed, og blindhed er en af de mest alvorlige og skræmmende almindelige bivirkninger af langvarig diabetes. Kom din vision kontrolleret regelmæssigt kan være den bedste måde at forebygge retinopati, samtidig med at måle den effekt, diabetes har på dine perifere systemer som et mål for, hvor godt du håndterer og styring af sygdommen.
5) Reducer din Quick Stop Kaffe - Ændring af din morgen rutine virker som en lille ting, men det kan have en stor indflydelse på din livskvalitet som en diabetespatient. Disse smarte kopper kaffe fra specialbutikker kaffebarer er ofte fyldt med sukker, som kan forårsage udsving insulin og glucose i kroppen, ud over den koffein nedbrud, der så ofte sker. Gør dig selv en rejse krus derhjemme, så du kan styre, hvor meget sukker du tager i hver morgen at starte dagen.
6) forblive aktive - Dette er måske det mest oplagte livsstil valg for diabetespatienter. Diabetes bremser blodtilførslen til dine ekstremiteter og forværres af stillesiddende livsstil og fedme. Staying aktiv vil holde dig i bedre form, øge dit stofskifte, og øge dine insulinoptagelse processer, så du vil mærke virkningerne af diabetes langt mindre.
7) Brug en skridttæller - Svarende til at spore dine motionsvaner at gennemgå og justere i overensstemmelse hermed, iført en skridttæller giver dig et klart billede af, hvor meget du faktisk bevæger hver dag. Hvis dine tal er for lave, så er det måske motivere dig til at tage trappen, gå en tur på din frokostpause, eller tage en løbetur efter arbejde, som alle bidrager til det samlede billede af dit helbred.
8) Prøv Nye Frugt og grønt - Alles krop reagerer på fødevarer forskelligt, og det gælder især for frugt og grøntsager, som er vigtige i kosten elementer for mennesker, der lider af diabetes. Ved at prøve nye frugter og grøntsager, kan du derefter kontrollere dit blodsukker og se, hvordan din krop reagerer på disse nye kostvalg. Det kan hjælpe dig med at forme en mad plan, der er mere fordelagtig og hjælper dit blodsukker forbliver stabile.
9) Forøg din fiber indtag - Fiber er en vigtig del af enhver diabetisk diæt. Uopløselige fibre holder din fordøjelse går glat og letter næringsstofoptagelse, mens opløselige fibre kan hjælpe droppe dit kolesteroltal og faktisk forbedre dit blodsukker ledelse. Derfor bør tilføjes begge typer fiber til din kost hver dag-et sted mellem 25 og 40 gram per dag anbefales til diabetikere. Fiber gør også du føler dig fuld, så du er mindre tilbøjelige til at snack og lægge op på usunde, farlige sukker.
10) Chew Mere Gum - Gum holder din mund travlt og faktisk bl.a sult. Psykologisk set kan den handling tygge gøre os tørster mad mindre, men sørg for, at du tygger sukkerfrit tyggegummi, selv om kun i moderate mængder, da nogle af de kunstige sødestoffer i sukkerfrit tyggegummi kan anrette skade på dit fordøjelsessystem!
11) Brug mindre plader - En anden psykologisk trick er at forberede dine måltider på mindre plader. Du er mere tilbøjelige til at opretholde passende portion kontrol og undershoot din niveauer af kalorie og sukker indtag, mens også have mad til senere og spare penge på lang sigt.
12) Gøre din forskning - Før du går ud til en restaurant eller tilføje nye produkter til din indkøbsliste, tage tid og gøre din forskning. Find ud af, hvad de diabetesrelaterede venlige muligheder på en restaurant og tjek hvilke produkter bør nok undgås i supermarkedet. Også tage hjem menuer fra nye restauranter, du forsøger, så du kan se over dem på din fritid til næste gang du ønsker at spise et sundt måltid ud!
13) Test din blodsukker regelmæssigt - Mange mennesker har et sæt tidsplan for at kontrollere deres blodsukker, men ofte, de gør det efter eller før måltider. Spredning ud flere kontroller i løbet af dagen kan give dig et bedre billede af din krops lydhørhed over for mad og hastigheden af glukose optagelsen, så du kan justere din livsstil i overensstemmelse hermed.
14) Tjek dine fødder - Cirkulation spørgsmål i ekstremiteterne, især fødder, er almindeligt for folk, der lider af diabetes. Dette kan også resultere i følelsesløshed eller mangel på fornemmelse, så nedskæringer eller skrammer kan være helt ubemærket. Denne form for mindre nerveskader kan være farligt og kan føre til infektion eller mere alvorlig mund problem, nogle gange endda kræve amputation. Tjek dine fødder hver dag og gøre notater om nogen tydelige ændringer i sensation eller cirkulation. Diskuter disse noter med din læge på din næste check-up.
15) Spis mindre måltider oftere - Ved at sprede ud 5 eller 6 måltider i løbet af løbet af dagen, snarere end at have 3 store måltider på faste tidspunkter, vil kroppen forblive aktiv i sine fordøjelse, hvilket øger insulinfølsomhed. Desuden vil du have færre blodsukker pigge og dråber, hvis kaloriefattige og sukker indtag er spredt ud i løbet af en dag. Tale til en diætist er også en god måde at etablere en kostplan og tidsplan, der er skræddersyet til dine specifikke behov. , Nyere forskning antyder også, at høj energi morgenmad og lav aftensmad energi hjælper med at reducere hyperglykæmi hos type 2 diabetikere
- Hvad skal mit blodsukker være, når jeg vågner?
- Hvordan er din diabetes påvirker din hårvækst?
- Stadier af nyresygdom
- Sådan kontrollere diabetes uden medicin
- Fedme og det er link med diabetes - del 3
- Mehari choornam - en enkel løsning til borderline diabetes
- Diabetes og graviditet
- ’Pre diabetesbehandling’ - har vi virkelig brug for dette?
- Kan diabetes blive helbredt permanent?
- Type 2-diabetes behandling
- Kortsigtede virkninger af type 2-diabetes
- Spot diabetes symptomer tidligt og forhindre det
- Diabetes hos katte
- Årsager til ikke at få vægt
- Urin med en duftende: årsager og behandling metoder
- Symptomer på diabetes mellitus
- Motion og diabetes behandling - seneste retningslinjer og ayurvedisk perspektiv
- Jordbær for diabetes
- Diabetes gjort simpelt!
- Forstå forskellen mellem type 1 og type 2-diabetes
- Type 1 diabetes