12 Fødevarer dræner din hjernekraft

Hvor mange skefulde af high-fructose corn sirup har du spiser i går?

Åh, du don `t huske slurping ned nogen af ​​de hyper-sukkermajs ekstrakt? Nå, du gjorde-omkring otte teaspoons` værd, i henhold til det amerikanske Department of Agriculture. Faktisk er den gennemsnitlige amerikanske forbrugt 27 pounds af de ting sidste år. Og nu ny forskning viser, at ud over at forhindre vægttab, alt, HFC kan gøre os dummere, så godt.

"Reducer fruktose i din kost, hvis du ønsker at beskytte din hjerne," siger Fernando Gomez-Pinilla, professor ved University of California i Los Angeles. Han og hans team testet, hvor godt rotter komme sig hjerneskade lært nye måder at komme igennem en labyrint. De fandt, at dyr, der drak HFC tog 30 procent mere tid til at finde udgangen. "Vores resultater tyder på, at fruktose forstyrrer plasticitet-skabelsen af ​​friske overgange mellem hjerneceller, der opstår, når vi lærer eller opleve noget nyt," siger han.

Nu, hvis du bor på en diæt af Twizzlers og Pepsi, har du sikkert allerede ved, at du `re forbrugende HFC den måde 13-årige piger forbruge Bethany Mota`s sidste indlæg. Fra is til cupcakes, de fleste af vores søde sager kommer nu med en rigelig brag af denne potentielt kranie-lammende majs derivat. Men hvad hvis du undgår slik, spise naturlige, hele fødevarer, og forsøge at holde din kost så sundt som muligt? Du kan stadig blive såre din hjerne, takket være de luskede steder HFC skjuler. Her er nogle "sunde" fødevarer, der bærer majs sødemiddel, og nogle smarte alternativer, der vil sikre dine neuroner fyring ved maksimal kapacitet.

Forsimplede-Down Food # 1: "Sund" Korn

Sukker er 50% fructose, så selv sunde korn ligesom All-Bran kan indeholde masser af uønskede sødestoffer. Men nogle korn virkelig overdrive det. Overvej Kellogg`s Smart Start Stærk Heart Maple Brown Sugar, som viser både høj fruktose majssirup og sukker, samt majssirup, melasse og honning på sin liste ingredienser.

EAT dette i stedet!

Fiber One. Mens levere en kæmpestor 55 procent af dit daglige indtag fiber, Fiber One gør det med kun 60 kalorier og nul gram sukker. For mere sunde korn ideer, tjek vores picks for den Bedste Morgenmad Korn til vægttab!

Forsimplede-Down Food # 2: Søde Pickles

Sød og "brød smør" pickles er ofte fyldt med sødemiddel, der kan slå en normal lav-cal, tarm-sund godbid til en rigtig hjerne teaser. HFC forurener Vlasic Brød Smør Spears med så meget sukker som en håndfuld af MMS.

EAT dette i stedet!

Woodstock Farms Økologisk søde brød Butter pickles. Etiketten "organiske" er stærkt reguleret, og sikrer, at der ikke er nogen HFCS inde. For yderligere sunde sandwich og burger toppings, pluk fra den Bedste Veggies til vægttab!

Forsimplede-Down Food # 3: frugtagtig hytteost

Når du køber et produkt med tilsat frugt, ligesom Breakstone`s Cottage Doubles 100 Calorie hytteost med jordbær, du er næsten helt sikkert købe HFC. En servering indeholder 10 gram sukker, mod kun 9 gram protein.

EAT dette i stedet!

Vælg en almindelig hytteost og tilføje dine egne bær eller frosne frugt til en sød smag uden ekstra fruktose.

Forsimplede-Down Food # 4: ahornsirup

De kan synes naturligt, ligesom fra et træ ved siden af ​​en snedækket bjælkehytte. Men berømte sirup mærker som tante Jemima og Fru Butterworth er hovedsagelig høj fruktose majssirup med et stænk af karamel farve.

EAT dette i stedet!

Den bedste sirup til din hjerne og din talje er et klasse A Medium Amber ren ahornsirup. Da smagen er så koncentreret, lidt går en lang vej, så du sparer kalorier og sukker.

Forsimplede-Down Food # 5: Applesauce

Æbler er allerede sødet med deres egen naturligt forekommende fruktose, så hvorfor tilføje mere? Men de fleste færdiglavede applesauces er pakket med HFC. Mott`s Cinnamon Æblemos lister HFC som sin anden ingrediens-og leverer 24 gram sukker per portion, præcis hvad du får i en Twix bar.

EAT dette i stedet!

Mott`s Natural Æblemos. Med ingen HFC i syne, Mott`s skærer søde ting til 11 gram naturligt forekommende frugt sukker. For mere intelligente snack muligheder, så tjek vores rapport om 50 bedste Sunde snacks til vægttab!

Forsimplede-Down Food # 6: Fancy syltetøj og gelé

Bare fordi du har betalt flere penge til det på farmers` markedet gør ikke `t betyde du er at få noget bedre for dig. Crosse Blackwell Red Currant Jelly kan komme i en fancy pakke, men der `s ikke noget fancy om sin HFC-indhold.

EAT dette i stedet!

Polaner Alle Frugt med Fiber. De bedste syltetøj, gelé og konserves har én ting til fælles: De indeholder alle mere frugt end raffineret sukker. Polaner`s All-Frugt linje går et bedre, det `s lavet kun med frugt og frugtsaft.

Forsimplede-Down Food # 7: Ketchup

Tilføjelse af et strejf af sødme, hvor ingen hører, de fleste ketchup beslutningstagere klemme høj fruktose majssirup i deres krydrede sammenblandede. Heinz Tomato Ketchup giver dig 4 gram menneskeskabte sukkerholdige sødme i bare en spiseskefuld.

EAT dette i stedet!

Annie`s naturlige organiske Ketchup. Mens eliminere HFC`er, du er også at få fordelene ved økologisk opdrættede tomater, hvilke undersøgelser viser er næsten dobbelt så høj i kræft-bekæmpelse lycopen. Annie`s er blot én af vores picks for den Krydderier som vil hjælpe dig tabe sig hurtigt!

Forsimplede-Down Food # 8: Kød marinader

Ingen Grillmaster nogensinde vundet en BBQ konkurrence ved opblødning hans kød i HFC, men producenterne synes tvunget til at forurene deres egne marinader med corny ting. Den allerførste ingrediens i KC Masterpiece Marinade Honning Teriyaki er høj-fructose majssirup.

EAT dette i stedet!

Lawry`s Steak Hak Marinade. I modsætning til de fleste sukker-tunge marinader, Lawry`s bruger det meste citronsaft og eddike, som begge tjener til både smag og mør kødet.

Forsimplede-Down Food # 9: Lette yoghurt

Reduktion fedt næsten altid betyder stigende sukker, ofte i form af fruktose. Dannon`s Light Fit Nonfat Banana Yoghurt lister fruktose som sit tredje ingrediens efter fedtfri mælk og vand - og forud for selve banan.

EAT dette i stedet!

Maple Hill Creamery gør kun fuld fedt yoghurt med økologisk mælk fra græs-fodret køer, og det udmønter sig i flere hjerne-styrke omega-3 fedtsyrer for dig. Og ja, fuld-fedt fødevarer kan hjælpe dig med at tabe! Vi `ve fundet 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

Forsimplede-Down Food # 10: Granola Bars

Med majssirup, sukker og melasse alle en del af dets bestanddele, bør Quaker Chewy Granola Caramel Apple Bar sætte herre i den store sorte hat til skamme. Det tilbyder næsten ingen fiber, men 8 gram sukker. (Sammenlign det med en skål af Quaker Oats, med 4 gram fibre og kun et gram sukker!)

EAT dette i stedet!

Simpelthen Protein Cinnamon Pecan Bar. Det bedømt # 1 på den seneste spise dette, ikke at! bar smag test, og det packs 7 gram fibre til blot én sølle gram sukker. Tjek andre picks for vores Bedste Ernæring Bars til vægttab!

Forsimplede-Down Food # 11: Dåse Pastas

Mama Leoni ville blive bange, hvis hun fandt ud af, hvad Kok Boyardee gjorde til hendes traditionelle opskrift. Høj fruktose majssirup, plus sojaolie og karamel farve, alle gør det til det kan af ikke-meget-traditionel italiensk pasta.

EAT dette i stedet!

Annie`s Økologisk P`Sghetti Loops. Der er måder at få børnene fodret i minutter, der don `t sat deres prøveresultater i fare, og Annie`s byder på en af ​​dem.

Forsimplede-Down Food # 12: Juice Drinks

I en perfekt verden, ville en saft vise bare en enkelt ingrediens: frugt. Men hvis du ikke se "100% juice" på etiketten, kan du satse en mærkelig bryg inde i beholderen. Sunny D Tangy Original kan fremme, at det har 100 procent af din C-vitamin for dagen, men hvad er virkelig i flasken er for det meste høj-fruktose majssirup, vand, fortykningsmidler og kunstige farver.

Drik i stedet!

Tropicana Trop50. Dette lettet op OJ er stadig 42 procent reelle saft, men med halvdelen af ​​sukkeret og kalorier af almindelig appelsinjuice.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!