21 Ting, der sker med din krop, når du stoppe med at spise forarbejdede fødevarer

Alle har hørt udtrykket "Forarbejdede fødevarer" ved nu, men mange mennesker ikke rigtig ved, hvad livet ville være uden dem. Her er et tip: Dit helbred, humør, og udseende vil forbedre-dramatisk!

Forarbejdede fødevarer er kemisk-laden, vanedannende fødevarer normalt sælges i krukker, kasser og tasker, og hære af vellønnede fødevareforskere gør det deres mission at komme med opskrifter, der appellerer til dine smagsløg, selv om det betyder forårsager kaos til dit helbred. "Disse fødevarer er så svært at sige nej til, fordi de er fyldt med tilsat sukker og fedt, som fysisk ændre, hvordan de føler inde i munden," forklarer Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Den ændrede struktur og smag faktisk gøre kroppen tørster mere af det."

Hvad der er endnu mere skræmmende er, at noget, der hedder "ultra-forarbejdede fødevarer" eksisterer, hvilket er ligesom det værste af det værste. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMJ Open, disse typer af produkter udgør knap 60 procent af vores daglige kalorier og 90 procent af tilsat sukker vi forbruger. Yikes!

Her er den endelige kicker, men: Når du lægger forarbejdede fødevarer ind i din krop, ikke kun er du vælger at brændstof din krop med nasty kemikalier, er du fratage det af de næringsstoffer, den har brug for. Forarbejdede fødevarer er ofte frataget eller ugyldige af næringsstoffer, så det er ikke ligesom du spiser et æble skive, der er blevet dyppet i benzin-du ikke engang få fiberen fra æblet længere.

Fra vægttab til migræne nødhjælp, kan du høste nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele, hvis du grøften forarbejdede fødevarer. Find ud af hvordan dit liv vil forbedre, nedenfor, og så opdage det 30 Best Anti-inflammatoriske Foods at lægge op på i stedet!

1

Hovedpine ikke vil ramme dig så meget

Mens du kan bebrejde din snakkesalig kontor eller larmende kiddos til din hovedpine, kan dårlige spisevaner være de virkelige syndere. "Nogle mennesker, der har frygtelige migræne kan være i stand til at forbedre sværhedsgraden og hyppigheden ved at spise mindre boxed varer," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "En masse af de forarbejdede fødevarer er faktisk udløser for migræne." Yikes!

2

Vægttab vil være meget nemmere

"Der er en masse ekstra kalorier i forarbejdede fødevarer, der er bare spild," siger Smith. Hver gang du bryde for en snack eller sidde ned til et måltid, er det en mulighed for at brændstof og pleje din krop. Forarbejdede fødevarer mangler ofte i fiber og næringsstoffer, der hjælper fylde dig op, hvilket kan føre til overspisning senere. Sats på hele fødevarer så ofte som muligt til brændstof selv mere effektivt, og for flere vægttab indsigt, så tjek disse 40 måder at tabe sig i 4 sekunder!

3

Du vil være mere tilfreds med dit hår

Bekymret for tyndere hår? Kedeligt hår? Tab af hår? Uanset din bekymring er, kan mad nemt være en del af svaret på dine saftig låse. Når du konsekvent vælger forarbejdede snacks, du røve din krop af ting som omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for et sundt hår og sjældent findes i emballerede, forarbejdede produkter. De sunde fedtstoffer, der findes i ting som valnødder hjælpe med at fremme hår styrke og glans, hvilket er grunden til de er markeret en "bedst" i dette eksklusive liste over Bedst Værste Fødevarer til sundt hår.

4

Du vil have mere energi

I stedet for at stole på kaffe, vil naturlig energi komme lettere til dig, når du bytte den forarbejdede stuff for hele fødevarer. "Kroppen bruger en masse tid på at prøve at finde ud af, hvad der er hvad, og derefter nedbryde alle disse udenlandske [ingredienser], der kan zappe din energi. Da vores krop ikke er i stand til at gøre, hvad det skal gøre, er der en masse energi til spilde," siger Smith.

5

Du vil ikke have så mange Humørsvingninger

Hvis du nogensinde får gnavne uden god grund, tage et nærmere kig på din kost. Alle disse forarbejdede kemikalier kan påvirke stemningen, fordi de `fødevarer` ikke er faktisk at give din krop nogen tilstrækkelig nutrition- du får giftige ingredienser, i stedet for. MSG kan forlade dig deprimeret, mættet fedt gør dig tåget, sukker og sirup forårsage skøre energi crashes- listen bliver ved og ved. Tjek disse 20 Fødevarer, der giver dig i dårligt humør og du vil se, hvad vi mener!

6

Din hud vil forbedre

En dyr recept fra din hudlæge kan gøre underværker for nogle mennesker, men svaret på en bedre teint kan komme fra et besøg med en ernæringsekspert. Talrige undersøgelser er kommet ud i det forløbne år peger på alt fra mejeri til zink mangler for at være årsagen til nogle mennesker breakout. "Bedre hud er en af ​​de store fordele ved at give afkald på forarbejdede fødevarer," siger Smith. "En masse af de konserveringsmidler og ingredienser, der findes i forarbejdede fødevarer kan ofte komme i vejen for klare, sund hud." Udskift dine forarbejdede snacks med disse 25 Sunde fødevarer, der giver dig glødende hud i dag!

7

Du vil ikke alder så hurtigt

Okay, vil du faktisk ikke være i stand til at stoppe uret. Men ved at handle i alle de high-fructose corn syrup, tilsætningsstoffer, kunstige farver, og andre overfladiske ingredienser, vil du i det mindste komme ud af overhalingsbanen mod følelse og ser ældre end du er. Forarbejdede fødevarer kuld vores liste over 20 Fødevarer, der alder du 20 år!

8

Dine negle vil blive stærkere

En næringsrige kost ikke kun styrker dine muskler og immunitet, men også hjælper befæste dine negle. Regelmæssigt spise forarbejdede fødevarer i stedet for hele fødevarer kan efterlade dine negle følelse og ser skørt. For stærke negle, rækker ud efter fødevarer med højt proteinindhold og rig på vitamin biotin æg og mandler er gode kilder til begge.

9

Dine Cravings vil være lettere at styre

Som tidligere nævnt har de fleste forarbejdede fødevarer er formuleret og designet til at smage så tiltrækkende som muligt, og få dig afhængig af dem i processen. High-fructose corn syrup faktisk aktiverer den del af din hjerne, der bliver afhængige af ting som narkotika-og det kan findes i tonsvis af ting fra ketchup til korn. Plus, nogle mennesker har cravings fordi deres kroppe er bogstaveligt talt mangelfuld og har brug for sikker nutrients- finde ud af mere i vores eksklusive rapport til Hvad din cravings siger om dig.

10

Du vil faktisk ønsker at arbejde

Når du spiser en masse "dårlig" fødevarer, din krop hele tiden føler sig enten tilsat energi til en meget kort tid (som regel kun, når du spiser) og derefter træg resten af ​​tiden. Sukkerholdige korn, ost-støves kiks og instant nudler ikke tilbyder din krop meget brændstof at køre på og skære ud forarbejdede fødevarer kan være livsændrende fordi du vil bemærke din krop føles helt anderledes. Når du vælger en snack, gå efter en højere i fiber, sunde fedtstoffer og protein, og en, der ikke har en holdbarhed, der er flere måneder lang. Efter din snack, ansætte Den eneste Ab øvelse du nogensinde får brug til at arbejde på udfladning din mave!

11

Falling og opholder sig i søvn bliver lettere

Forskning præsenteret på det årlige møde i Society for Studiet af indtagsadfærd fundet, at fedtholdige fødevarer kan forstyrre den normale funktion af neuro-kemikalier i din hjerne, der er ansvarlige for at fremme regelmæssig søvn. Og sukker-tung, transfedt fyldt emballerede fødevarer kan også forstyrre søvnen. Den tilsat sukker i mange produkter kan holde dig kablede ved at tilsætte blodsukker og gør det vanskeligt at geare ned for natten eller få dig til at vågne op.

12

Nogle af dine cellulite vil blegne

Selvom gener spiller en stor rolle, kan du reducere forekomsten af ​​cellulite ved at vælge at klippe ud forarbejdede fødevarer, da de fleste af dem har høje tællinger af natrium og sukker. Kødpålæg, for eksempel forårsage væskeophobning, der gør dit kløftede hud ser endnu værre og sukkeret i sodavand svækker din huds elasticitet og kollagen, hvilket gør cellulite nemmere at se. Få mere med vores liste over 21 bedste og værste Fødevarer til Cellulite.

13

Du vil have forbedret muskel Tone

Der er en vis sandhed i det ol` påstand om, at abs er lavet i køkkenet. Spise en ren kost, der er rig på hele fødevarer og tomrum af kemikalier og tilsætningsstoffer kan hjælpe dig med at tabe og afslører de stærke muskler, du har været skulptur utrætteligt på gym. Desuden din krop har brug for protein og sunde fedtstoffer til hjælpe med at reparere og styrke dine muskler i første omgang! Ikke sikker på, hvad det vil sige at spise ren? Så tjek 50 hurtige tips til at spise Clean.

14

Dine Hormoner Vil have skudt over at blive Balanceret

Fra p-meds til den naturlige aldringsproces, er der allerede nok ting derude rode med vores hormoner. Når du grøften forarbejdede fødevarer, kan det dramatisk hjælpe dig føle sig mere afbalanceret. Mens mættede og transfedtsyrer bør undgås, kan regelmæssig inddragelse af sunde enkeltumættet fedt hjælpe balance hormoner-specifikt appetit-undertrykke hormon leptin. Ifølge forskning offentliggjort i British Journal of Nutrition, indtagelse af for mange kalorier fra fedt og simple sukkerarter kan forstyrre et velfungerende hormoner leptin og ghrelin, som kan komme i vejen for din krops evne til at regulere vægten og stofskifte. Nogle hele fødevarer kan endda give din krop til at håndtere de negative hormoner, som disse 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Making Du Fat.

15

Du vil ikke få så syg så ofte

"Spiser for mange forarbejdede fødevarer gør ondt vores evne til at bekæmpe forkølelser, fordi du ikke får nok næring til brændstof immunsystemet," siger Smith. De fleste frugter og grøntsager er propfyldt med immun-styrke vitaminer og probiotika, som din krop kræver at opbygge sit forsvarssystem. Hvis du allerede er syg, så finde ud af 7 fødevarer, der kan lindre din forkølelsessymptomer.

16

Din Blood Sugar vil stabilisere

"Nogen med forhøjet blodsukker måske bemærke, at deres blodsukker er bedre, når de spiser færre forarbejdede fødevarer, der har masser af luskede sukker i dem," siger Smith. Skalering tilbage på forarbejdede fødevarer er en af ​​de første skridt folk skal tage, når de får bekymrede diabetes- finde ud af nogle tips og tricks med disse 15 madlavning og spisning Tips til diabetikere!

17

Du vil ikke være så forstoppelse

Ifølge Smith, en anden fordel vil du sandsynligvis nyde fra nødlanding på vandet forarbejdede fødevarer er bedre fordøjelse. "Du kan opleve ting som forbedret fordøjelse og tarm regelmæssighed fordi du naturligvis begynde at spise mere højt fiber fødevarer," siger Smith.

18

Du vil blive mere erfaren om ernæring

Når det kommer til stykket, er det virkelig svært at vide præcis, hvad vi putter i vores kroppe, når vi spiser ud af poser og kasser. Det er ofte umuligt at selv udtale navnene på nogle ingredienser kører ned næringsdeklarationen! Ved at skære ud forarbejdede fødevarer, vil du udvikle en bedre forståelse af, hvad der præcist (og hvor meget af det) går ind i din krop. For et lynkursus i næringsdeklarationen, så tjek disse 20 Ultimate Tips til sidst Forståelse Ernæring Etiketter!

19

Din hjerne vil Buff Up

"Fra et ernæring perspektiv, spise mere hele fødevarer, der er mindre forarbejdede kan bidrage til at give mere hjerne sunde næringsstoffer som B-vitaminer og sunde fedtstoffer," siger Smith. De superstjerner i hjernen mad verden er rige på sunde fats- Tænk valnødder, vilde laks, og avocadoer.

20

Dine øjne vil lyse

Tro eller ej, men hvad du putter i munden kan påvirke, hvorvidt dine øjne gnistre. Ifølge National Eye Institute, de vigtigste fødevarer til at støtte øjet sundhed er dem, der er rige på antioxidanter som beta-caroten og lutein. Disse peeper-venlige næringsstoffer kan findes i hele fødevarer som søde kartofler, gulerødder og spinat. Så mens dine øjne kan lyse op på det doughnut, vil de faktisk være kedeligt på grund af det, også.

21

Du vil begynde at Hate forarbejdede fødevarer

Se, vi alle har en forkærlighed for noget, uanset om det er en Oreo eller en Big Mac. Men generelt, vil du begynde at længes efter sundere billetpris på den almindelige, når du spiser mindre forarbejdede fødevarer. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Diabetes, du kan ændre, hvordan din hjerne reagerer på højt kalorieindhold og lavt-kalorier fødevarer simpelthen ved at ændre dine spisevaner til det bedre. Når du kommer ind i en rytme af sund, ren spise, vil du føle så godt du vil ikke engang ønsker at gå tilbage til din gamle måder-og når du gør på lejlighed, vil du bemærke den dramatiske skift i, hvordan din krop føles.

PLUS: Hurtige tips til Start Udskæring forarbejdede fødevarer

Du ved ikke at scarf ned Snickers og spise Pop-Tarts hver eneste dag, men hvad skal du gøre for at spise renere? Masser. Den bedste måde at dykke ned i en forarbejdede fødevarer detox og kæmpe tilbage mod afhængighed er at starte med nemme at grøft ting, du spiser hele tiden og ikke klar er såre dig. Må ikke slibe på at fjerne dine livretter med det samme, selv om, konstaterer Minchen- der kunne sætte dig op for fiasko.

Begynd med din
morgenmad Bowl

Mange boxed korn er fyldt med konserveringsmidler, kunstige farvestoffer og tilsat sukker, salt og kalorier, så springe Cap`n Crunch og Frosted flager og vælge en alternativ med en kort liste ingrediens. Slow-madlavning, hele korn, stål skæres havre passer regningen. Det er kun minimalt behandlet og et stort skridt i den rigtige retning. For at fjerne alle forarbejdede fødevarer fra din morgen måltid vælger en omelet toppet med avocado og friske grøntsager. Tjene med en side af blandet frugt til tilsat fiber og vitaminer.

Overvej Hvad sker
In Your Kaffekop

Selvom kaffebønner er nødt til at være noget bearbejdes for at komme fra skoven til din kop, her til morgen hente mig fastholder det meste af sin ernæringsmæssige integritet, hvilket placerer den i den "minimalt" forarbejdet kategori. For at holde din java så naturligt som muligt overveje, hvad ellers du blander ind i dit bryg. Swap flavored creamers (som er på vores liste over 50 unhealthiest Foods på planeten fordi de ofte er fyldt med farvestoffer, kunstige smagsstoffer og majssirup) for et stænk af sødmælk eller 1% og en ryste af kanel for smag. Nix kunstige sødestoffer helt.

Få den Yuck
Ud af din Yoghurt

I sin mest naturlige tilstand, almindelig yoghurt er en ernæringsmæssig mester. Den er fyldt med gut-sunde næringsstoffer og har en ingrediens liste, du rent faktisk kan udtale. Du kører ind i problemer, når du spiser sødet sorter tilsat frugter og varianter. Disse tilføjelsesprogrammer er et sikkert tegn på yoghurt er blevet behandlet. Kig efter almindelig sorter lavet med mælk og leve aktive kulturer og top med frisk hakket frugt, honning og kanel til naturlige smag og sødme. Bonuspoint hvis du vælger græsk yoghurt, cremen af ​​yoghurt afgrøde!

Klæd dit
salat smartere

Overskrift til salat bar er et godt træk, hvis du ønsker en ubehandlet middag måltid. Rå grøntsager er lige så naturligt som det bliver, men være varsomme med salatbar toppings som sprøde nudler, bacon bits og croutoner som ikke anses rene spiser. Salatdressinger er også fyldt med skræmmende ingredienser, der forlænger holdbarheden og gør tekstur mere tiltalende. I stedet for disse forarbejdede sorter, foreslår Minchen kombinerer citron eller limesaft (presset frisk fra frugten) med en spiseskefuld olivenolie. Tilføj havsalt og peber som ønsket for en fyldigere smag. Lad din hjemmelavet salat dressing på arbejde og klæde din salat tilbage på kontoret.

Byg en bedre
Sandwich

Populære frokost kød som skinke, kalkun, og roastbeef er stærkt forarbejdede og fyldt med natrium, kemikalier og nitrater, som kan øge risikoen hjerte-sygdomme og spike blodtryk. I stedet for at tage et nummer på tælleren deli, shop for friske, ubehandlede, uhærdet kød og stege dem hjemme i løbet af weekenden. Når kødet er afkølet, skæres i skiver, så det er enkelt og hurtigt at hobe sig mellem brød i løbet af ugen. Apropos brød, kigge efter økologiske sorter med fuldkorn opført som den første ingrediens. Det er så tæt på uforarbejdede som du kan få for en traditionel frokost Sammy.

Mellemmåltid
klogt

Når sultestrejker, mellemmåltider er uundgåelig, så sørg for at have smarte picks ved hånden. Fjern de pakkede cookies, kiks, og snackbarer ud af skabet og gøre plads til uforarbejdede alternativer som frisk frugt, rå nødder og frø, veggie skiver, hårdkogte æg, krydret kikærter og grønkål chips. For at gøre dine egne chips derhjemme, bryde grønkål i mundrette stykker og kaste med havsalt og to teskefulde olivenolie. Bages ved 250 grader F i 15-20 minutter eller indtil de er sprøde.

Drop Falske Frugt
og Grøntsager

Mens gumlede på frugt og grøntsager er typisk en no-brainer, der er en stor forskel mellem råvarer og produkter. Æblemos, figen cookies, og appelsinjuice er eksempler på frugter gået galt, og bør slettes fra din fryser. Frosne grøntsager tilsat saucer er også no-nos. I stedet holde sig til hele, friske råvarer, der ikke er solgt i en pose, kasse eller dåse.

Pas på den
Fryser Aisle Foods

De midterste gangene er svært nok på din talje, men fryseren midtergangen kan være lige så slemt. Fra frosne enchiladas til frosne kager, mange dagligvarebutikker shoppere lægge op på pre-made og forkogt fødevarer, der sparer dem endnu mere tid og en boxed mad, der har brug for en ingrediens eller to tilføjet. Desværre er mange af disse frosne måltider og fødevarer ofre dit helbred i bytte for den bekvemmelighed. Hvis du elsker frosne fødevarer og måltider, som du kan spise efter blot et par minutter i mikrobølgeovnen, så er det tid til at omfavne måltid prep tendens. Her er din Ultimate Guide til Freezing Foods for at gøre det ekstra let på dig!

Tilføj Smag med
Mere Gunstige Fedtstoffer

Mens oppiske middag, holde sig væk fra forarbejdede olier såsom raps, margarine, og Crisco, antyder Minchen. Brug i stedet uforarbejdede stegefedt såsom olivenolie, kokosnød og mandel olier og økologisk smør. Uanset hvilken løsning du vælger, bare husk: Fedtstoffer bør anvendes med måde at holde kalorier i skak og vægtøgning i skak.

shop smartere
til din Soy

Vegetarer, veganere og kødædere både henvender sig ofte til soja-baserede produkter som en kød-fri måde at tilføje protein og vigtige vitaminer til deres kost. Frosne veggie burgere, som typisk indeholder soja ingredienser, er populære vegetariske picks, men de er også stærkt forarbejdede. For en mere naturlig soja snack, gnaske på dampet edamame (sojabønner stadig i deres bælg) og top med salt. Pop bønnerne ud af deres bælg og tilføje dem til asiatisk-inspirerede røre fries og salater til at skabe et måltid. Hvis du elsker asiatisk mad, så vil du ikke ønsker at gå glip af vores rapport om 23 Bedste Værste Elementer i den asiatiske Foods Gangbredde!