Sunde måltider, du kan bestille på enhver mexicansk restaurant

Nej, dette isn `t åbningsscenen af ​​den nyeste Chilis kommercielle, det er det, det` s faktisk ligesom spisning på en mexicansk restaurant-og det `hver dieter`s mareridt. Men spisning på en mexicansk fælles ikke `t nødt til at være stressende eller overbærende. De fleste lokale pletter har masser af sunde muligheder, der kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål-du bare nødt til at vide, hvad de skal bede om.

For at hjælpe dig med at få i know vi spurgte syv kost eksperter, hvad de bestiller på deres foretrukne mexicanske hotspots. Alle deres forslag er bredt tilgængelige, vil forlade dig tilfreds og vandt `t ødelægge en week`s værd af dine kalorieindhold nedskæringer. Her er alle deres go-to RD-godkendte forretter, drikke og entrees ordrer.

FORRETTER

guacamole veggies

"For en appetitvækker eller en skål for tabellen at dele, guacamole er en favorit. avocadoer er pakket med hjerte-sund og anti-inflammatoriske næringsstoffer og dens fedtindhold kan hjælpe dæmpe pre-dinner sult veer. I stedet for at dyppe chips i din guac, bede om nogle afskårne grøntsager. Dette tilføjer sunde næringsstoffer til dit måltid samtidig spare kalorier." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring

Tortilla Soup

"Det kunne bare være min kærlighed til noget med avocado, men i mine øjne, få ting slog en skål autentisk tortilla suppe. Det er nærende, beroligende og tilfredsstillende-men gør ikke` t bære en masse kalorier. `S perfekt til en let måltid eller appetitvækker." - Marisa Moore, RDN af Marisa Moore Ernæring

DRIKKEVARER

tequila

"Hvis I`m kommer til at nyde en drink på en mexicansk restaurant, det` s vil være tequila serveres enten lige op eller på klipperne med kalk. Begge ordrer er ren, forfriskende og fri for sukker-pakkede tilsætningsstoffer." - Dana Kofsky, ernæringskonsulent

SALAT entrees

Grillede rejer salat

"Selv hvis det` s ikke på menuen, du kan normalt få en grillet rejer salat på enhver mexicansk restaurant. Salat veggies er fyldt med sunde næringsstoffer som fiber, og det grillede rejer giver protein og sunde omega-3 fedtsyrer. De nøgle med enhver salat, selv om, er at se mængden af ​​forbinding bruges, så jeg vil ofte bede om en lys balsamico dressing på siden. Den grillede rejer tilføjer en masse smag, så jeg kan bruge mindre dressing uden at ofre smag." - Patricia Bannan, MS, RDN, forfatter Spis Lige når tiden er Tight

Bønner, grillet kylling og avocado salat

"Når jeg er på en mexicansk restaurant, jeg kan lide at holde det enkelt.` Ll bestille en af ​​forretten størrelse hus salat i en skål-ikke en taco shell-og bede min server for at tilføje bønner, grillet kylling, avocado og en lys overbrusning af ost. De sorte bønner har opløselige fibre, som bremser fordøjelsen, holder mig mæt, længere. avocado og proteinrige kylling hjælper balance blodsukker og øge mæthed så godt." - Isabel Smith, MS, RD, CDN

Tacos og burritos

Salat Tacos

"Når jeg får tacos, jeg pak dem ind i romaine salatblade i stedet for majs tortillas. Afhængigt af, hvordan de` re serveret, jeg ofte bestille dem uden ost eller creme fraiche og bede om avocado og salsa i stedet. Salsa tilføjer stor smag, og hvis du bestille krydret sort, kan også bidrage til at øge din stofskifte. Avocadoer har en tilfredsstillende cremet konsistens, som jeg elsker, og de indeholder også hjerte-sunde fedtstoffer." - Dana Kofsky

Grillede fisk Tacos

"Jeg er en stor fan af mexicansk mad, og heldigvis er der masser af sunde valgmuligheder på de fleste menuer! Som en hovedret, jeg typisk bestiller grillet fisk tacos på majs tortillas med en side af sorte bønner eller en salat. De fleste fisk tacos kommer med en cremet sauce, så sørg for at spørge i køkkenet for at gå lys eller sætte det på siden. Dette er min gå-til orden, fordi det er fuld af proteiner og fibre, og i modsætning gigantiske burritos og andre aflad på menuen, det er del-kontrollerede." - Marisa Moore, RDN

"En ordre på to grillet fisk tacos har mellem 400 og 500 kalorier, og de` re en god kilde til protein og sundt Omega 3 fedtsyrer. Ved at få grillet i stedet for stegt fisk, du barbere en masse fedt og kalorier, plus du virkelig kan smage de vidunderlige smag af fisk og friske topfraktioner." - Patricia Bannan, MS, RDN

Soft Chicken Tacos

"Gul majs tortilla tacos med grillet kylling, salat, tomater, løg, grillede peberfrugter og jalapeños er en af ​​mine foretrukne mexicanske retter. Tacos egner sig til automatisk portion kontrol, og de` re nem at tilpasse og healthify hvordan jeg vil. Jeg anbefaler gør salsa din go-to krydderi, fordi det `fuld af smag og lav i kalorier. Men hvis du ønsker at tilføje nogle creme fraiche og guacamole, bede om det på siden, så du kan ske en lille, kalorie-kontrollerede del selv ." - Wesley Delbridge, R. D., talsmand for Academy of Nutrition diætetik

Vegetarisk Burrito

"Vegetariske burritos kan normalt findes på enhver mexicansk restaurant, og med et par enkle tweaks de kan være en sund pluk. Sats på brune ris over hvide, friske sorte bønner i stedet for refried, salsa i stedet for creme fraiche, fedtfattig ost i stedet af fuldfed, og vær sikker på din burrito indeholder masser af fiberrige grøntsager som spinat, collard greens og peberfrugter."
- Leah Kaufman, MS, RD, CDN af Leah Kaufman Ernæring

Gaffel og kniv Entrees

Ceviche

"At spise ceviche, som er rå fisk marineret i limesaft og urter, minder mig om at være i Mexico! Det `s en simpel måltid, der ikke indeholder nogen kalorie-laden ingredienser som majs eller ost. Plus det er rigt på zink, som hjælper kroppen metabolisere glucose og er fantastisk til strålende hud! Da de `re normalt serveres tapas stil, jeg typisk bestille to forskellige sorter." - Dana James, ernæringsekspert og grundlægger af Food Coach NYC

Fajitas

"Kylling fajitas er altid en stor mulighed! I modsætning til de fleste andre måltider på restaurant, fajitas muligt for dig at styre dine portioner, da kød, grøntsager, pynt og tortillas er alle serveres hver for sig. Jeg anbefaler anmoder om en side af skiver avocado og salsa og springe creme fraiche." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"For en entree, jeg elsker kylling eller magert bøf fajitas. De tillader dig at have kontrol over, hvor mange stivelsesholdige emner som bønner og tortillas, du spiser, og enhver, der forsøger at undgå hvede eller spise en lettere måltid kan simpelthen bare spise proteinet og grøntsager og springe tortilla. jeg typisk holde ekstra ost og bønner på den lysere side for at spare kalorier. - Isabel Smith, MS, RD, CDN