Kost eksperter deler deres 1 tip til at tabe sig i weekenden

Men når weekenden kommer-du ved, de to dage, der er stort set synonymt med junkfood og Netflix-`s når viljestyrke er virkelig testet. Mens hengive lidt i weekenden vandt `t gøre for meget skade på din talje, går overbord kan nemt slette en week`s værd af dine hårdt tjente vægttab. For at holde dem pounds revet ned-uden at føle frataget-vi kontrolleret i med nogle af de nationens top ernæringseksperter for at se, hvordan de holder deres kostvaner i skak i weekenden. Nedenfor de deler deres top lørdag og søndag slank-down strategier, der kan hjælpe dig sige Sayonara til de irriterende pounds-for god.

Få en appetitvækker

"De fleste restaurant dele er helt forvrænget, der tilbyder dobbelt så meget mad som du rent faktisk skal spise. For at holde kalorier i skak, jeg typisk bestille en forretter og en veggie-baserede sidetallerken som min entree. Hvis I`m spise på en mexicansk restaurant for eksempel, kan jeg dele nogle chips og guac som en appetitvækker og derefter bestille en enkelt taco og lille salat. grøntsager er nøgle-de hjælpe fylde dig op med færre kalorier." - Michelle Dudash, RDN, forfatter Ren spise for travle familier

Hold dig til en spise Schedule

"Jeg har ofte sover i løbet af weekenden, som kaster hele min spise tidsplan. Hvis jeg er ikke passer på, kan det føre til overspisning. For at sikre, at jeg er på rette spor, uanset hvornår jeg rulle ud af sengen-jeg spiser inden for en time af vågne, spise hvert fjerde eller femte timer derefter og stoppe noshing to timer før sengetid." - Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af Manhattan-baserede private praksis, The NY Nutrition Group

Komme ud og om

"I stedet for at se en film eller lounging rundt med venner i weekenden, gøre noget aktivt sammen. Besøg din foretrukne museum, gå vindue shopping, ramte en klippe klatring gym, prøve en ny fitness klasse, eller gå cykling eller vandreture." - Miriam Jacobson, RD, CDN for Fødevarer Coach NYC

Bliv Influencer

"Jeg bruger weekenderne som en mulighed for at spise rene fødevarer-men dette var ikke` t altid tilfældet. Jeg var nødt til at stoppe med at være påvirket af mine venner og familie og spille rollen som den indflydelsesrige i stedet. Hvis jeg ønsker at spise sted sundt, I `ll foreslå det. Hvis jeg ikke ønsker at ost plade med middag, jeg lod mine venner kender I`m orden uden det, men at de skal bestille, hvad de vil." - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Ernæring

Målet for otte

"Fokus på at få en god otte timers lukke øjne hver weekend nat. Selvom `fange up` på søvn er ikke den anbefalede måde at nærme sig en søvn tidsplan, finder jeg, at tillade mig ekstra hvile i weekenden hjælper nulstille min appetit og hjælper mig styre min mad og drikke indtag Det understøtter også mit stofskifte og giver mig energi til at være aktiv lørdag og søndag ".! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York

Vær den første til ordre

"Du skal ikke gå til sociale arrangementer eller middage sulten. Det gør det vanskeligere at ingen sige til usunde fristelser. Apropos der, når jeg er madsted, I`m også den første til at bestille. Det er alt for let at blive påvirket af en andens usund valg, når du er på hegnet mellem laks med grøntsager og kylling alfredo." - Vægttab diætist og personlig træner, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Lav en Big morgenmad

"Jeg har ofte mere tid til måltid prep i weekenden, end jeg gør i løbet af ugen, og jeg bruger denne lejlighed til at gøre rigtig sunde fødevarer. For eksempel` ll ofte starte weekenden med en hel fødevarer-baserede morgenmad med æg, avocado, frisk frugt og endda en hjemmelavet muffin eller pandekage. Start af lørdagen næret og tilfreds sætter fundamentet for en sund weekend forude." - Katie Cavuto MS, RD, diætisten for Philadelphia Phillies og Flyers

Planlæg forud

"Jeg vågner op omkring samme tid i weekenden, som jeg gør i løbet af ugen. Det holder mig på vej til at sove godt komme søndag aften ind mandag og hele ugen. Jeg bruger også søndag aften for at få et forspring på sund hverdag spise ved at lave en stor portion af slow-komfur sorte bønner, stål-cut havre eller quinoa, som jeg blander med grøntsager." - Marisa Moore, MBA. Søværnet. LD. af Marisa Moore Ernæring

Pre-Game Right

Mens selv de greasiest burger vandt `t redde dig fra at dunkende hovedpine om morgenen efter din aften i byen med venner, der er fødevarer, der, hvis spist før dit drikkeri begynder, kan forhindre eller mindske tømmermænd symptomer, der holder dig fra at nyde resten af ​​din weekend. Du bør dog stadig holde sig til no-brainer regler som at drikke masser af vand, men hvis du kender det `s vil være en stor aften, præ-spil med disse 7 Pre-Happy Hour Foods, der forhindrer tømmermænd.