Hvad 10 kost eksperter bestille på cheesecake fabrik

Men takket være store dele (ikke at nævne, at mega-størrelse cheesecake skærm `s næsten umuligt at modstå), spise sundt er der ikke altid så simpelt som du` vil. Her 10 ernæringseksperter om, hvad they`d ordre på den elskede amerikansk spisested, og hvorfor.

Guacamole og Herb-Crusted laks salat

"Cheesecake fabrik er kendt for deres sjov atmosfære, store portioner og lækre desserter, og det kan være svært at styre din appetit og gøre den sundeste beslutning, når de står med alle de fristende muligheder. Det centrale er at gå på kompromis. Jeg kunne bestille guacamole som en appetitvækker og opdele det med tabellen. Guacamole er en fantastisk måde at få i nogle hjerte-sunde fedtstoffer, kalium, fibre og E-vitamin, der findes i avocado. jeg vil også bede om en side af rå grøntsager som gulerødder, selleri og agurker, så jeg kan begrænse mig til blot en ounce af chips (ca. 5). selvom den side af veg vil koste dig ekstra, det er helt sikkert det værd, hvis det betyder et par ekstra bid af den lækker guac. Efter det lille splurge, jeg ville balancere min måltid med en let salat fyldt med omega-3 rige proteiner såsom Seared tun Tataki salat eller Herb Crusted laks salat-med dressing på siden, selvfølgelig!" - Lisa Moskovitz, RD, CDN

Skinnylicious Soft Tacos

"Hvis jeg skulle spise på Cheesecake Factory, ville jeg holde sig til de Skinnylicious bløde tacos. `Re fyldt med krydret kylling eller rejer, avocado, tomat, løg, koriander og crema, og serveret med escabeche grøntsager. De kommer i en kendelse af tre, men jeg ville kun spise to (og ingen crema på grund af en allergi), hvilket gør måltidet uret i omkring 400-500 kalorier. En ekstra bonus: Avocado ikke alene smager fantastisk, men er også fyldt med sunde fedtstoffer, der hjælper med at holde mig fuld (og holde hud og hår sundt)! Alternativt ville jeg holde det simpelt med to pocherede æg og en engelsk muffin med en side af kastet grøn salat fra menuen Skinnylicious. Det er omkring 550 kalorier i alt!" - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, grundlægger af MIDDLEBERG Ernæring

"Jeg ville gå efter rejer fyldte bløde majs tortillas, som bliver fyldt med avocado (rig på hjerte-sund enkeltumættet fedt), tomat og koriander. Mellem skaldyr og alle de grøntsager, er denne parabol påfyldning, nærende og værd at hver bid." - Liz Weiss, M. S., R. D. Co-Author, Ingen Klynker med middag og De Moms` Guide til Meal Makeovers- Medstifter af Meal Makeover Moms

Edamame og Seared Ahi Tataki Salad

"Sidste gang jeg var på Cheesecake Factory, jeg bestilt fra deres nye Skinnylicious menu. Jeg generelt starter med dampet edamame eller grillet artiskok. Jeg elsker edamame, fordi det tager et stykke tid at spise og de sojabønner er i hele deres form høj i fiber og et højt proteinindhold, det opfylder min sult uden tilsat fedt eller kalorier. Jeg vælger ikke at have sauce på edamame fordi det er sandsynligt høj i natrium. De artiskokker er let sødlig, der er lagt i fiber, sjovt at spise og lav i kalorier. For min vigtigste skålen, jeg går til Seared Ahi Tataki salat. Tun er parret med hjerte-sund avocado, og blandet grønne og ingefær, hvilket er en stor antiinflammatorisk. Jeg beder dem om at gå `lys på bandagen`, så jeg får alle de smag uden den ekstra fedt. Lys endnu høj i fiber og magert protein, er dette måltid garanteret til at fylde mig op i stedet for at fylde mig ud." - Amy Shapiro MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC

Det lille hus salat og Skinnylicious toscanske kylling

"Når spise ude-på The Cheesecake Factory eller andre steder-jeg altid starte med en salat, så jeg kan fylde op før måltidet og ikke blive fristet til at spise den frygtede brød kurv! Cheesecake Factory har en lille hus salat for mindre end 260 kalorier, men jeg får forbinding på side til at bringe det ned til 200 eller endda en smule mindre. For en Hovedretter, jeg kan godt lide Skinnylicious toscanske kylling. Den kalorie tæller er 585 kalorier for fadet-men del er stor, og jeg har ikke altid afslutte det. De artiskokker i fadet er fyldt med fibre til at holde dig fuld. Nogle gange, jeg har dem holde farro og tilføje ekstra dampet veggies i stedet for at bringe kalorier ned yderligere." - Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, grundlægger af Ilyse Schapiro Ernæring

Santa Fe Salad

"En af mine foretrukne salater på The Cheesecake Factory er frokost Santa Fe salat med 540 kalorier. Jeg beder dem om at tjene bandagen og ost på siden, så jeg kan beslutte, hvor meget at bruge (typisk meget mindre end det kommer med), og der vil skimme tilbage på kalorier og fedt temmelig let uden sabotere smag ". - Toby Amidor, MS, RD ernæringsekspert og forfatter Den græske yoghurt Køkken: Mere end 130 lækre, sunde opskrifter til hvert måltid på dagen, Stifter af Toby Amidor Ernæring

Skinnylicious Veggie Burger

"Når jeg spise på The Cheesecake Factory, jeg bestiller næsten altid Skinnylicious Veggie Burger serveret med en side salat. Jeg kan ikke vælge det, fordi det `i menuen Skinnylicious, men fordi det har en fantastisk smag og er pakket fuld af næringsstoffer. Denne vegetarburger er et skridt over normen, da det er lavet med fuldkorn som farro og antioxidant-rige ingredienser som svampe, sorte bønner og løg. Jeg springe mayo til at gøre det til en endnu sundere valg." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, grundlægger af Spis godt med Gina, LLC

Kylling og Mushroom salat ombrydes

"At The Cheesecake Factory, den Seared tun Tataki salat er en konkret favorit-det er påfyldning og flavorful, men stadig giver plads for mig at nyde et glas vin og endda dele en edamame forret med bordet. Du kan reducere kalorier og fedt yderligere ved hjælp af kun halvdelen af ​​vinaigrette forbinding. kylling og champignon salat ombrydes er en anden favorit. den kalorie tæller er balanceret med omkring 27 gram kulhydrat, 23 gram protein og 16 gram fedt pr plade. også det stadig giver plads til at nyde et glas vin med min måltid uden overbyde det. Men den natrium-indhold er temmelig høj (915 mg), så sørg for at drikke masser af vand med dit måltid." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Kale og Quinoa salat

"På The Cheesecake Factory, Kale og Quinoa salat leverer et balanceret måltid, der tilfredsstiller min sult, selv på dage, som jeg ønsker noget mere omfattende end en salat. Jeg plejer at få sulten en time senere, når jeg har en salat som et måltid, men dette dish`s tilfredsstillende konsistens, sauciness og smag holde mig fuld og fuld af energi. Kogt al dente, proteinet og fiberrigt quinoa (8,14 gram protein og 5,2 gram fibre pr kop) i kontrast til den sprøde grønkål, bud rød peber og søde druer gør en Lemony let frokost, der vil fastholde og aktivere mig hele eftermiddagen." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik

Skinnylicious Grillet Tyrkiet Burger

"Nogle gange` s rart at nyde en saftig burger når spisning. `Ve fundet, at Skinnylicious grillet Tyrkiet Burger tilfredsstiller min trang til en burger, plus en salat grønne vil holde dig fuld og fuldt distraheret fra at spise alle brød de bringer dig! Dette kommer ind på 520 kalorier, 8 gram fedt, 38 gram kulhydrater og 28 gram protein." - Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition Diætetik talsmand, Owner, Jim White Fitness Ernæring Studios

Sheila`s kylling og avocado salat

"Når jeg spiser på The Cheesecake Factory, jeg elsker Sheilas kylling og avocado salat (ingen tortilla strimler og dressing på siden) på grund af blandingen af ​​velsmagende og søde smag, sunde fedtstoffer fra avocado og cashewnødder, stænk af smag fra koriander og vitamin A , C, E og K fra blandede greens, gulerødder og koriander! Hertil kommer, jeg er en stor fan af Herb Crusted laks salat (dressing på siden). Jeg elsker dette for sin sunde omega 3 fedtstoffer, generøse del og mix af grøntsager og overordnede lavt cal ingredienser til en tilfredsstillende, men ikke overvældende fad ". - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Lauren Minchen Nutrition, PLLC

Skinnylicious toscanske kylling

"Som et alternativ til min sædvanlige ordrer,` ll sommetider gå til den toscanske kylling fra Skinnylicious menuen. `S fuld af smag og en stor kilde til magert protein og fibre fra flavorful veggies og urter! Jeg forlader farro på pladen at reducere kalorier og holde dette måltid ekstra magert. en anden god mulighed er den Opret din egen omelet. jeg elsker omeletter for ethvert måltid, især på en restaurant! med denne indstilling kan du vælge ingredienserne og har mulighed for at holde kalorier under kontrol . jeg bestiller en omelet (hele æg for vitaminer og fytonæringsstoffer!) med svampe, spinat, tomat og avocado for en sund dosis af B-vitaminer, vitamin a, C og E, fibre, plantenæringsstoffer og sunde fedtstoffer!" - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Toscanske kylling er mit nummer et valg for at få en velafbalanceret måltid uden over-indulging. Toscanske kylling indeholder tomater, artiskokker, kapers, frisk basilikum og balsamico vinaigrette løbet friske grøntsager og farro. Dette måltid indeholder en magert protein, fuldkorn, og grøntsager så det er perfekt at have og stadig holde sig på sporet! Det kommer ind på 585 kalorier, 24 gram fedt, 35 gram kulhydrater og 45 gram protein ". - Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist

Ostekage

Når det kommer til dessert, alle de klæbrig, lækre valg på Cheesecake Factory er super høj i kalorier. Jeg vil dele en post med mit bord og tage et par bidder bare for at tilfredsstille min søde tand-de er kendt for deres cheesecake, trods alt !. The Cheesecake Factory er stor med doggy poser, så jeg har tendens til at tage ekstra hjem til mine børn eller for at spise på et senere tidspunkt." - Toby Amidor, MS, RD