10 Bedste restaurant måltider at spise efter en træning

It `s stor, at du formår at balancere fitness, arbejde, venner og familie, men da din tidsplan ikke` t typisk mulighed for post-pumpe husmandskost, du nødt til at få din restaurant ordre højre især hvis du ønsker at tabe sig og gøre din træning tæller. Heldigvis, hvis du ved hvad man skal kigge efter at gøre det isn `t en frygtelig vanskelig feat. Fra delis og afslappet salat butikker til femstjernede skaldyr og bøf restauranter, der er sunde muligheder, uanset hvor du spise.

Generelt du ønsker at søge efter et måltid med 10 til 20 gram af høj kvalitet protein og en smule kulhydrater. "Dette ernæringsmæssig duo jumpstarts helbredelsesprocessen og forhindrer muskeltab efter en træning," forklarer Gina Consalvo, RD, LDN, Ejer af at spise godt med Gina. Og jo flere muskler du har, jo hurtigere dit stofskifte forbrænder kalorier. Leder du efter mere specifikke anbefalinger? Intet problem! Vi kontrolleret i med top kost og fitness-eksperter for at finde ud af Nemlig hvilke måltider passer den ernæringsmæssige regningen.

PÅ sushi fælles ...

"Hvis jeg befinder mig på en sushi restaurant efter en hård træning, jeg typisk tanke op med en skål af edamame og to tun ruller," siger berømthed træner og ernæringsekspert, Jay Cardiello. "Dampet sojabønner er lav i kalorier og rig på essentielle aminosyrer og fiber, som kan hjælpe tæmme at umættelig sult, der altid synes at sparke i efter en hård træning. Risen i sushi hjælper genopbygge tabte glykogen butikker-det primære brændstof, der magter dine muskler-og tuna`s omega-tre syrer bekæmpe off post workout inflammation og genopbygge muskel `s blevet brudt ned under træningen."

PÅ MAKE-din-egen SALAT SHOP ...

Hvis du er på vej til en salat butik til en afslappet bid efter din sved session, er der masser af muligheder, der kan give næring til resten af ​​din dag og hjælpe dit vægttab indsats. "Når du laver din salat, vælge næringsrige greens som romaine, spinat eller blandet grønne, en frugt som mandarin appelsiner eller rosiner til at give en kilde til hurtige-absorberende kulhydrater, et magert protein som tun eller grillet kylling, bønner eller quinoa til tilføje nogle ekstra kulhydrater og protein og balsamico vinaigrette eller olivenolie og eddike til at absorbere de fedtopløselige vitaminer i din næringsstof-pakket salat, "siger Consalvo. Du er velkommen til at tilføje-i yderligere vandbaserede veggies du tørster, også. Broccoli, løg, gulerødder, peberfrugter og agurk er alle lækre pluk og er lav-cal.

På deli ...

Gribe en sandwich inden turen går tilbage til kontoret? Sørg for, at `s pakket med ingredienser, der vil gøre din krop lige. Start med hvede eller hvidt brød (begge gendanne tabte kulhydrat butikker) og indlæse den op med muskel-bygning kalkun eller grillet kylling. Tilføj spinat, agurk, tomat, løg og Dijon sennep eller en støvregn af balsamico for nogle ekstra næringsstoffer og et hit af smag, antyder Consalvo. Bed om en lage på siden til at genopbygge salt og elektrolytter tabt gennem din sved under træningen-dette er især vigtigt, hvis du er udøver i varme eller fugtige forhold eller uddannelse for en maraton, forklarer Leah Kaufman, MS, RD, CDN af Leah Kaufman Nutrition. Hvis du er ikke en fan af tangy veggie, snup en banan. Frugten er rig på kalium, som kan afværge post-workout kramper, tilføjer Kaufman.

Pizza Shop ...

"Pizza ville ikke være den bedste løsning post-øvelse, da det` højt indhold af mættet fedt," advarer Consalvo. "Men de fleste pizza butikker tjene mange sunde alternativer. Jeg anbefaler en kalkun sandwich på hele hvede eller hvid med fedtfattig ost, salat og tomater. Det kød og mejeriprodukter giver magert protein til muskelvækst og brødet giver sunde, hurtig-absorberende kulhydrater. for at afrunde måltidet, tilføje en side salat eller en kop minestrone suppe."

Kaufman har en anden holdning. Hun siger at hengive sig til en post-workout skive er okay en gang, og mens så længe du don `t gøre en vane. "Stick med en enkelt veggie skive. Grøntsagerne giver et hit af vitaminer, osten giver nogle protein og glukose fra skorpen efterfylder glykogen (brændstof) butikker, der bliver forarmet under en hård træning." For en ekstra hit af protein, bede om en side af grillet kylling og smide det på toppen af ​​din skive.

På en mexicansk ELLER TEX-MEX SPOT ...

Uanset om du er på vej til en lokal cantina eller en national kæde ligesom Chipotle, der er masser af måltid indstillinger, der kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Consalvo foreslår bestiller en grillet kylling burrito eller burrito skål. "Begge måltider giver magert protein til at støtte muskel vækst og genopretning, veggies at genopbygge næringsstoffer og levering antioxidanter, kulhydrater at genopfylde brændstof butikker og en sund kilde til fedt at hjælpe musklerne helbrede og optimere cirkulation." Hvis du er i humør til noget lidt mere avanceret, bestille bøf eller kylling fajitas-med et par sunde ændringer. Spørg din server til at holde ost, creme fraiche og tortillas, og bede om en side af guac og sorte bønner i stedet. Den kombination plade-stil serverer protein, fiber, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og vitaminer-lige, hvad din muskel tørster efter en træning.

PÅ VEGANSKE RESTAURANT ...

Hvis du er ikke er indviet i alle lingo og menuen picks, spisning på en vegansk restaurant kan er en smule skræmmende. For at holde smag og ernæring i skak, huske to ting: Undgå falske kød, hvis du kan (uanset hvor meget du manipulere hvedegluten eller tofu, vil det aldrig smager ligesom kød) og forbruge en kombination af protein og kulhydrater til at hjælpe din post workout opsving. Consalvo foreslår at få en sort bønne burger med en side af veggies og hummus. En salat med bønner, quinoa, avocado og grøntsager er en anden fast satsning post-pumpe. Stick med olie og eddike til at holde kalorier i indtjekning cremede dressinger tendens til at pakke ekstra kalorier og fedt din krop gør ikke `t har brug for.

På diner ...

En broccoli omelet er en fast re-brændstof valg uanset hvad tid på dagen du ramte gym, siger Cardiello. "Æg bære seks gram protein om pop og er høj i forgrenet aminosyre, som hjælper muskelvækst ved afværge muskelnedbrydning og ømhed," forklarer han. "Broccoli gør et godt måltid tilføjelse, fordi den vegetabilske indeholder fytokemikalier, der hjælper lavere østrogenniveau, øge testosteron og kæmpe off kropsfedt opbevaring. Parring af omelet med en skive af 100% hele hvede brød og økologisk jordnøddesmør at tilføje nogle kulhydrater og sundt fedtstoffer til din tallerken."

PÅ ET grill eller seafood fælles ...

"Fiskeri efter nogle muskler på din lokale grill? Så få hooked på vilde laks," antyder Cardiello. "Når det kommer til at få magert og pakning på musklen, laks svømmer foran de øvrige. (Og det` s en af ​​de 6 Bedste fisk for vægttab). En enkelt restaurant servering er fyldt med 30 gram muskel-bygning protein og omega-3 fedtsyrer, et næringsstof, som afværger stofskifte-bremse inflammation." For at afrunde dit måltid, bestille dine fisk med en side af broccoli og en sød kartoffel . Den orange Spud er "en god kilde til kulhydrater, fiber og jern, hvilket gør den ideel til muskel opsving genopfyldning," bemærker Cardiello.

"Valg" eller "Vælg" bøf fileter er andre faste, protein-pakket måltid picks, konstaterer Cardiello. Sats på en side af quinoa og en ristet veggie ligesom asparges eller svampe for at tilføje kulhydrater, protein, fibre og vitaminer til din plade.

På en italiensk restaurant ...

Sikker på, det fettuccini alfredo ser fantastisk, men bestilling, der vil mere end fortryde din træning-det vil fortryde ethvert fremskridt du `ve gjort i løbet af dine seneste to eller tre træningsprogrammer. At bo på rette kurs mod vægttab succes og tanke op dine muskler, Consalvo foreslår bestilling vilde laks med en side af kartoffelmos og sauteret spinat, eller en halv portion pasta primavera med grillet kylling. "Begge disse måltider give alle de næringsstoffer (protein, kulhydrater og en smule fedt), der er nødvendige for inddrivelsen."

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!