Brune ris vs Hvide ris - den mest effektive valg for vægttab

Ris betragtes som den vigtigste fødevare i næsten alle asiatiske lande. Folk der altid fokus på en ris-centreret måltid (300 pounds årligt gennemsnitligt forbrug af en person), mens kødet er i fokus for enhver kost i Amerika (kun 21 pounds årligt gennemsnitligt forbrug af en person). Faktisk har ris blevet et dagligt syn emne i alle mulige sunde kost valg i disse dage, og at også alle gennem verden.

Ris og Vægttab

Ris fungerer grundlæggende som en forbløffende kilde til komplekse kulhydrater, som er betydeligt lavt indhold af mættet fedt. Så hengive sig til ris og relaterede retter vil ikke gøre dig fed nemt. Men der er en bred vifte af muligheder til rådighed på markedet, og det er ganske vanskeligt at finde ud af hvilken en er den bedste til at komme af overskydende kropsfedt. Hvide og brune ris er de mest almindelige blandt dem, som kan findes nemt og er kendt for at fremme vægttab.

Spørgsmålet er imidlertid, at der den ene er bedre mellem disse to? Lad os gøre en sammenligning at træffe beslutning om, hvilken en til at vælge for at tabe uønskede vægt.

Brown Rice vs hvide ris til vægttab

Du har måske allerede har hørt, at brune ris er meget sundere end sin hvide modstykke. Nå, hvor meget sandt er det? Lad os opdage:

Også Læs - Hvorfor Brown Rice er et sundere valg end hvide ris? Her

1. kalorie tæller

Den første og vigtigste forudsætning for at tabe vægt er at reducere indtaget af kalorier, og samtidig øge kalorie brænde af din daglige træning og aktiviteter. Det fører til en tilstand af ’kalorieindhold deficit` i vores krop, som tilskynder vægttab. Det har vist sig, at en kop servering af brune ris (218 kalorier) indeholder omkring 24 mere kalorier end samme mængde hvide ris (242 kalorier). Hvis vi tæller for hele måneden, kan vi reducere så meget som 720 kalorier ved at erstatte vores daglige hvide forbrug ris med brune ris.

1. Kostfibre

Kostfibre spiller en central rolle i at holde vores mave fuld i en længere periode, og dermed hjælper os spiser mindre, så vi ikke sætte på meget unødvendig vægt. Det hjælper også vores krop absorbere mindre mængder af kalorier fra kulhydrater og fedt. Forskere har afsløret, at brune ris er en væsentlig kilde til kostfibre, hvilket bestemt kan slappe fedt away.A 1-kop servering af brune ris besidder mere eller mindre 3,5 g. af fiber, mens den samme mængde af hvide ris indeholder kun 0,6 gm. Det betyder, en enkelt servering af brune ris kan opfylde så meget som 14% af vores daglige diæt fiber.

1. helheden

Brune ris er en nærende fuldkorn med belastninger af kostfibre og mindre mængde kalorier. Ifølge en undersøgelse foretaget i 2008 og offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", disse karakteristika fuldkorn er til gavn for overvægtige mennesker. Forbrugende fuldkorn sammen med begrænset kalorieindtag kan være yderst nyttigt til at kaste ekstra fedt. Men bliver raffineret korn med lavere kostfibre og højt indhold af kalorier, kunne hvide ris aldrig være en bedre løsning end den foregående.

Også Læs - Brug Up Leftover Rice - 5 Delectable Opskrifter til du Her

1. Energi Density

Energitæthed af en fødevare angiver dens evne til at holde dig fuld med meget lave indtag af kalorier. Den lavere vil det være, vil den længere din mave blive fyldt op og dermed hjælpe dig med at tabe i en sand effektiv måde. På grund af tilstedeværelsen af ​​kostfibre og vand i høje niveauer, energitæthed brune ris er forholdsvis meget lavere end den hvide ris. Så bør du vælge brune ris som en perfekt pluk for vægttab. Sørg også for, at du spiser det før alle andre fedtrige eatables med henblik på at begrænse deres indtag.

1. næringsstof Densitet

Som sagt før, brune ris er en fuldkorn, mens hvide ris er en raffineret korn. For at være præcis, brune ris tilbyder alt, sund ernæring, som fjernes fra hvide ris under processen af ​​raffinement. Derfor ene gør ikke `t nødt til at spise en masse af det til at opfylde hans / hendes daglige behov for næringsstoffer. Tag et kig på følgende liste for at vide, hvor meget næringsstof-tætte brune ris er:

• En enkelt portion (1 kop) af brune ris er rig på 2 gm. af protein.
• Den indeholder en enorm mængde af vitale vitaminer, især vitamin B1 (thiamin), B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), og B6-vitamin (pyridoxin).
• Det er en fantastisk kilde til essentielle mineraler, herunder mangan, magnesium, selen, fosfor, jern og zink.
• Den indeholder også gamma-oryzanolto en vis grad, som kan hjælpe os med at holde vores kolesteroltal under kontrol.

Også Læs - Prøv Rice Tasker til ømme muskler Her

Bundlinie

Ovenstående sammenligninger er nok til at bevise godhed brune ris og dens virkninger på vores kropsvægt. Det er uden tvivl et bedre valg end forfine hvide ris, når det kommer til at kaste ud de ekstra pounds omkring din mave. Men sørg for, at du arbejder ud regelmæssigt og omfatter sunde fedtfri eller fedtfattig fødevarer i din kost med henblik på at lette funktioner brune ris.