5 Nemme sunde smoothie opskrifter til vægttab

indhold

• Hvordan man laver en smoothie
• 5 sunde smoothies til vægttab
• 1. strawberry banana smoothie
• Ingredienser:
• Jordbær
• 2. pineapple kale green smoothie
• Kale og pineapple
• Ananas
• 3. gurkemeje og ingefær tropical smoothie
• Ingefær
• 4. mørk chokolade banana smoothie
• Mørk chokolade og banan
• 5. blueberry avocado mango smoothie

Sunde smoothies kunne være dine bedste bevarede vægttab hemmeligheder. Påfyldning og opfylder disse blandede drikkevarer kan giver en nem måde at lægge op på tonsvis af vigtige næringsstoffer.

Irsquo-m taler om fiber, proteiner, og sunde fedtstoffer til at holde dig fuld indtil næste måltid.

Disse sunde smoothies opskrifter indeholder en bred vifte af ingredienser som jordbær, gurkemeje, granola, Chia frø, honning, ananas, græsk yoghurt og grønkål.

I denne samling af sunde opskrifter, yoursquo-ll finde noget at tilfredsstille din trang. Itrsquo-ll også sikkert behage alt fra en sød trang til en stor, tom mave.

Og det bedste er, dine perfekt sund, lækker smoothie bogstaveligt talt tager sekunder at gøre.

Fra en smoothie novice til en almindelig blender, her er enkle, nemme trin til at gøre det perfekt blandet ernæring kraftcenter.

Hvordan man laver en smoothie

Realiseringen af ​​en smoothie er forholdsvis let fair.

Her et par grundlæggende trin til at lave en perfekt smoothie.

• Trin 1: Kombiner de frosne ingredienser (frugt, grøntsager, isterninger osv) i skålen af ​​en blender. Tilføje andre tørre ingredienser såsom chiafrø, avocado, mørk chokolade (eller kakaopulver), rå honning, møtrik smør og sådan.
• Trin 2: Fyld blenderen med væskeformige ingredienser som mandelmælk, kokos vand, eller vand. Blend indtil glat og cremet.
• Trin 3: Tilføj toppings (ekstraudstyr). Kokosmel, sesamfrø, chiafrø, knuste nødder og ingefær skiver gøre en fantastisk tilføjelse til din sunde smoothie. Drik det op, mens kulde.

Temmelig let ret?

Hvis du føler dig godt om de skridt til at gøre en smoothie, læse forude for de 5 lækre vægttab smoothie opskrifter.

Uden yderligere farvel, her er 5 Super Easy Sund smoothie opskrifter, der er perfekt til vægttab.

Så letrsquo-s komme i gang!

5 sunde smoothies til vægttab

1. Strawberry Banana Smoothie

Denne jordbær banan smoothie opskrift er så let at lave, lækker at drikke og nærende og tilfredsstillende til din krop.

Det er også perfekt for dem, der har meget lidt tid til forberedelse grøntsager og frugter til smoothies.

Alle ingredienserne tager bogstaveligt nul prep tid, og du kan udelade snavset service ved at kaste alt i blenderen lige ud af dit køleskab.

Fordi alle sødmen naturligt kommer fra jordbær og banan, er der ingen grund til at tilføje ekstra sukker.

Det holder ikke kun din kalorier under kontrol, men også spare dig fra overskydende sukker indtag, som har fået navnet en hovedårsag til mave fedt. Men hvis du skal, kan du tilføje en smule mere sødme til det ved at tilføje en teskefuld honning.

På den måde kan du nyde en lækker, sød alligevel sund smoothie uden at gå væk fra spor på din kost.

Denne enkle, super lækker frugt smoothie tilfredsstiller din følgende daglige kostbehov og håndfuld mere (baseret på en 2.000 kalorie diæt):

• Kalorier: 476 kalorier (24% DV)
• Protein: 29g (63% DV)
• Carbs: 59g (45% DV)
• Kostfibre: 11 g (44% DV)
• Calcium: 329 mg (33% DV)
• Kalium: 1008mg (21% DV)
• Vitamin C: 90 mg (120% DV)
• Vitamin B6: 0,5 mg (38% DV)
• Riboflavin: 0,6 mg (54% DV)

Ingredienser:

• 1 kop jordbær
• 1/2 banan
• 2 spsk skåret rå nødder (eventuelle nødder efter eget valg. Mandler, cashewnødder, og valnødder er alle fremragende kilder til gode fedtstoffer og protein)
• 1 tsk chiafrø
• 1/4 kop granola (vælg usødet én)
• 1 kop usødede græsk yoghurt
• 1 tsk honning (valgfrit)

jordbær

Det er klart, en af ​​de vitale ingredienser i denne jordbær smoothie er godt, jordbær.

Vi kom ind på ernæring profil jordbær tidligere, men der er et par mere bemærkelsesværdige sunde fordele til at spise jordbær.

Først er dens vægttab fordel. Og jeg er ikke alene ræsonnement på, at jordbær er lav-kalorie mad (47 kalorier i en kop), som holder dit daglige kalorieindtag lav og bringer indlysende fordele for vægttab.

Men det er et vægttab mad, fordi det indeholder den anthocyaniner klasse af flavonoider, der er kendt for sine foreninger med størst vægttab. Ifølge en undersøgelse rapporteret af Discovery News, har denne type af flavonoider resulterede i 0,16 til 0,23 pounds mindre vægt vundet over 4 år.

Kort sagt, jordbær har en positiv indvirkning på stofskiftet og appetit undertrykkelse.

Denne røde, moden frugt, et medlem af rose familie er fuld af antioxidanter og anti-inflammatoriske enzymer, der rev op dit stofskifte og undertrykker appetitten, forklarer Dr. Leo Galland.

Han forklarer yderligere, jordbær kan også bremse fordøjelsen af ​​stivelsesholdige fødevarer.

Dette hjælper med at regulere blodsukkeret, en stor fordel for dem med type 2-diabetes.

For det andet, jordbær komme med andre skjulte næringsstof ligesom Omega 3 fedtsyrer. Virkelig!

Hvem vidste du kan finde omega-3 fedtsyrer i jordbær?

For det tredje kan jordbær sænke din risiko for et hjerteanfald med 34%.

Dr. Eric Rimm, lektor ved Harvard School of Public Health og Harvard Medical School nylige undersøgelse kom med utrolige resultater og forbindelser mellem bær og risikoen for hjerteanfald hos kvinder.

Indsamling af data fra 93,600 kvinder i alderen 25 til 42, fandt de kvinder, der spiste de fleste bær var langt mindre tilbøjelige til at have lidt et hjerteanfald end dem, der spiste færrest mængden af ​​bær.

Baseret på hans studie, anbefaler han at spise tre eller flere portioner af 1/2 kop jordbær eller hver uge for at få hjerte fordele.

2. Pineapple Kale Green Smoothie

Hvis du er noget som mig, kan du helt sikkert sætte pris på en flot forfriskende shake efter din morgen træning rutine.

Selvom det er nemt at se bort fra betydningen af ​​dine post-workout fødevarer, de er lige så vigtigt som et måltid.

Det betyder, den forkerte slags post-workout måltid kan helt fortryde din indsats i gymnastiksalen, mens den rigtige med den gode balance mellem kulhydrater, protein og fedt kan genoprette energi, genopbygge muskler og støtte i bedring.

Denne energi øge grønkål smoothie fra Erin på Well belagte er bare, at rigtige slags post-workout smoothies, der hjælper dig med at opdatere, genopbygge og renourish efter en træning.

Og jeg siger, det er den rigtige form ikke kun fordi det har grønkål i det, men fordi det også er spækket med 20 gram protein, hvilket er 43% af den daglige værdi baseret på en 2.000 kalorie diæt.

Hvis du forsøger at tabe sig, vedligeholde muskelmassen, og forhindre stofskiftet afmatning, så du ved, hvor vigtigt møde dine daglige behov protein er.

Ifølge Harvard School of Public Health, protein hjælper med vægttab i 4 utrolige måder.

1. Holder du føler fyldigere længere
2. Forhindrer blodsukker fra dyppe kraftigt. Dette forhindrer sult, der ofte følger dips.
3. Forbrænder flere kalorier i løbet af fordøjelsen
4. Bevarer lean muskel og øge energiforbruget.

Faktisk protein er et essentielt, skal-ikke-miss MAKRONÆRINGSSTOFFET i dine sunde kostvaner og vægttab.

Men dens indhold af protein næppe er den eneste i denne shake, der bringer godhed til dit helbred.

Takket være grønkål, ananas og banan, denne grønne grønkål smoothie opskrift afgjort bringer sin Et spil, når det kommer til ernæringsprofil.

I en drink, det opfylder din følgende vitamin og mineral daglige behov. DV% baseret på en 2.000 kalorie diæt.

• Kalorier: 496 kalorier (24% DV)
• Protein: 20 g (43% DV)
• Carbs: 71g (55% DV)
• Kostfibre: 9 g (36% DV)
• Calcium: 563 mg (56% DV)
• Kalium: 1486mg (32% DV)
• Jern: 3 mg (17% DV)
• Magnesium: 162 mg (52% DV)
• Phosphor: 368 mg (53% DV)
• Vitamin A: 791 mikro-g RAE (113% DV)
• Vitamin B6: 1,0 mg (130% DV)
• Vitamin C: 189 mg (252% DV)
• Vitamin E: 13 mg AT (87% DV)
• Vitamin K: 946 mikro-g (1051% DV)
• Riboflavin: 0,7 mg (64% DV)

Lad os fremhæve et par stykker.

De mest imponerende dem udover protein er vitamin A, vitamin B6, vitamin C, og vitamin K. Du kan nå din dag værd af vitaminer ved bare gobbling ned denne energi styrke grønkål smoothie om dagen.

Hvis det ikke er, hvad du ønsker fra en grøn smoothie opskrift, jeg ved ikke, hvad der ellers er der.

Kale og Pineapple

Disse komplette vitamin opfyldelse primært komme fra Kale, ananas og banan.

Ifølge USDA ernæring data, 2 kopper rå Kale alene giver 95% af den daglige anbefalede vitamin A og 252% af vitamin C.

Det viser bare, hvor meget af en ernærings bæst grønkål egentlig er.

I fortiden, dækkede vi "grønkål fordele" og "kale ernæring fakta" mere grundigt. Hvis du er interesseret, kan du læse op på det her, fordele af grønkål.

Det er vigtige vitaminer vores kroppe bruger til ordentlig kropsfunktioner.

Ifølge Dr. Andrew Weil, Vitamin A bidrager til knoglevækst og immunsystemet sundhed.

Det gavner også synet, da det forsinker faldende af nethindens funktion i retinitis pigmentosa patienter. Omvendt har A-vitaminmangel vist links til natteblindhed, og når der ikke gøres noget, kan det potentielt føre til permanent blindhed.

C-vitamin bringer også en masse sundhedsmæssige fordele, herunder behandling af kulde.

Shraddha Rupavate, forfatter af Health site, en reporter i den videnskabelige og sundhedsområdet skriver, selv om der ikke er noget videnskabeligt bevis C-vitamin faktisk afdækker dig fra at fange en forkølelse, undersøgelser har vist, det kan reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​kulde.

På en mere alvorlig note, er C-vitamin vist at støtte i hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kræft, slidgigt, aldersrelateret muskulær degeneration, astma, og mere.

Selvom alvorligt tilfælde af C-vitaminmangel kan være sjældne, tyder lave niveauer af C-vitamin indtag ses i mange individer, især blandt cigaretrygere.

Hvis du er ryger, være særlig opmærksom på din daglige C-vitamin værdi.

Ananas

Ananas er en lækker magt pakket tropiske frugter almindeligt set i tropiske smoothie opskrifter.

Ikke kun de bringe en hel ladning af sødme, distinkt smag og tropisk fornemmelse til en smoothie, de tilbyder uforlignelige ernæringsmæssige værdier til denne sunde grønne drik.

De værdier, der vil helt sikkert gøre dig glad Erin medtaget denne tropiske frugter i hendes grønkål drikke.

Ifølge Organiske fakta, ananas er en af ​​de rigeste kilder til proteolytisk enzym kaldet bromelain, som fordøjer protein.

Skattet som folkemedicin i Central- og Sydafrika, bromelain er farmaceutiske applikationer er tydelig i undersøgelser. Bromelain findes i både stilk og saft af ananas blev først isoleret til forskning i slutningen af ​​1800`erne.

Det er nu brugt til at behandle forskellige tilstande, herunder: hævelse og betændelse behandling, skriver University of Maryland Medical Center.

Fordi bromelain enzym hjælper fordøje protein, der har ananas i denne høj-protein smoothie er bare en perfekt måde at få mest muligt ud af hver sund ingrediens i det.

Kale Green Smoothie (portion: 1)

• 2 kopper rå grønkål blade, stængler fjernet
• 3/4 kop mandel
• 1 banan, skåret i stykker
• 1/4 kop almindelig græsk yoghurt
• 1/4 kop rå ananas stykker
• 2 tbsp jordnøddesmør (usødet)
• 1 til 3 tsk honning, at smage

Kørselsvejledning

1. Tilføj alle ingredienser i din blender.
2. Blend alle ingredienser indtil glat. Juster væske for at oprette din foretrukne konsistens.

3. Gurkemeje og ingefær Tropical Smoothie

Billede kredit til: thekitchykitchen.com

Hvilken bedre måde at kickstarte din morgen end med denne ren spise tropiske smoothie fra Smag og Smag, lavet med banan, mango, gurkemeje, ingefær og kanel.

Udrensning din krop behøver ikke altid at være en 7 heldags plan, hvor du leve af detox drikkevarer hele ugen lang.

Ved at inkorporere små ting som genstart din krop og stofskifte med vægttab smoothies, der indeholder toksin rødmen ingredienser som ingefær i dine rutiner kan gå en lang vej for dit helbred og vægttab.

Harvard Medical School `s Family Health Guide skriver,"vi har en tendens til at glemme, at kroppen er udstyret med et afgiftning system af sin egen, som omfatter hud, luftveje, immunsystemet, tarme, lever og nyrer."

Snarere ordinering detox og rense programmer, Harvard anbefaler en sund kost, tilstrækkelig vand, hyppig motion og kvalitet søvn.

Vi kan ikke være mere enig.

En sund kost med ingredienser, der kan sætte skub i indsatsen fra vores egen krops afgiftning systemer giver den perfekte løsning for dem, der ikke ønsker at forpligte sig til en detox eller rense planen, men ønsker at gøre lidt ekstra for at genstarte stofskiftet.

Dette tropiske smoothie er bare den slags et vægttab smoothie.

Den bedste del er, det vil ikke forlade dig sulten og headachey.

Det er fyldt med lækker mad og krydderier, der holder dig følelsen fuld længere. Med kun 299 kalorier i en kop, er det en drikkevare med lavt kalorieindhold, der er også venlig til din kalorie budget.

Denne sunde smoothie opskrift bliver bedre og bedre ved at gå ud over de værker af krydderier.

Ved at tilføje en banan, du ved, du får magnesium, vitamin B6 og B12, samt kalium, et næringsstof vi ved, at vi ikke kan leve uden.

Jeg mener bogstaveligt, vi kan ikke leve uden det, da kalium hjælper med vores hjerter slå.

Dette alene kan give 56% af amerikanerne en grund til at nyde denne sunde smoothie som greatist rapporter, der er den del af den amerikanske befolkning har et kaliummangel.

For dem, der søger at reducere mave fedt, kan dette tropiske drik også være din frelser.

Gurkemeje og ingefær, de har begge været længe kendt og anvendt til sine helbredende egenskaber medvirken alt fra depression, sukkersyge til betændelse oven på vægttab og reduktion maven fedt.

Gurkemeje ry som et fedt-brænding tilsætningsstof får støtte fra den undersøgelse, som Tufts University i 2009. Deres eksperiment på mus oplevede mindre vægt og lavere fedtmasse i mus med en fedtrig kost med curcumin, en forbindelse, der findes i gurkemeje.

De konkluderede curcumin kan arbejde for at undertrykke væksten af ​​fedtvæv.

På trods af alle de medicinske virkninger og vægttab fordele, denne smoothie formår stadig at smage noget som en smagløs kost drink-snarere, det smager mere som en tropisk dessert.

Lad os heller ikke glemme det er Paleo og glutenfri. Det er også mejeri fri og vegetarisk.

1 portion af denne tropisk drink kan opfylde næsten halvdelen af ​​dit anbefalede daglige indtag af calcium, kobber, magnesium, C-vitamin, og riboflavin.

Derudover giver det 95% af den daglige værdi af vitamin E.

Nedenfor er den ernæringsmæssige profil.

• Kalorier: 299 kalorier (15% DV)
• Protein: 4g (9% DV)
• Carbs: 61 g (47% DV)
• Kostfibre: 8 g (32% DV)
• Calcium: 439 mg (44% DV)
• Kalium: 690 mg (15% DV)
• Kobber: 393 mikro-g (44% DV)
• Magnesium: 84 mg (44% DV)
• Vitamin B6: 0,4 mg (31% DV)
• Vitamin C: 35 mg (47% DV)
• Vitamin E: 14 mg AT (93% DV)
• Riboflavin: 0,6 mg (55% DV)

Ingredienser:

• 1 kop mandelmælk
• frac12- friske eller frosne banan
• frac12- kop friske eller frosne mango bidder
• frac12- tsk. hver jorden gurkemeje, ingefær, kanel og kardemomme
• 1 tsk honning (medmindre din frugt er virkelig moden og naturligt sød)
• 1 spsk. Chia frø
• strejf af havsalt eller peber
• et par isterninger, hvis du finder det er for tyk

ingefær

Alle på sundhedsområdet er nødder om ingefær, og det er der en god grund.

Ingefær er en fødevare, der er almindeligt kendt som medicinsk mad. Ifølge Dr. Mercola, ingefær er en "rig kilde til antioxidanter, der giver bredspektret antiparasitære egenskaber.

En anden gnist er dens positive virkninger på at tabe mave fedt og få en fladere mave.

Judy Kilpatrick, forklarer en licenseret mental sundhed terapeut "Mave fedt ophobes af forskellige årsager, herunder overspisning, aldersrelateret reduktion hormon, manglende motion og stress, og forbruget af ingefær (Zingiber officinale) behandler hver af disse problemer."

Kort sagt, kan ingefær hjælpe dit vægttab og abdominal fedt reduktion i et par måder.

1. Undertrykker appetitten via dets regulatoriske virkninger på blodsukker og serumcholesterol.
2. Reducerer cortisol produktion. Idet høje cortisolniveauer er forbundet med øget overskydende mave fedt og vægtøgning, er ingefær arbejde med cortisol betragtes som en fordel.

Hvis du er på udkig efter en mave fedt sprængning drik, der har fordelene ved renser og detoxes, bør denne lækre smoothie opskrift sikkert være dit bedste valg!

4. Mørk Chokolade Banana Smoothie

Billede kredit til: gimmesomeoven.com

Fik en sød tand og sukker trang, der er ved at fortryde alle dit vægttab indsats?

Gør ikke. Der er en bedre måde.

Ali fra Gimme Nogle Ovn har den perfekte løsning, der ikke kræver comprise på dit helbred, vægttab og smag.

Det er en løsning chokolade elskende kan helt sikkert sætte pris på.

Hendes Chokolade Banana Smoothie er åh-så-decadent- det vil være din go-to behandle når du smage det.

Faktisk ville du ønsker at huske hendes opskrift, bare så at denne forbløffende banan smoothie er lige ved din fingerspids, når du har brug for det (hvilket viser sig at være hver eneste vågne øjeblik!).

Denne opskrift er veganske og gluten-fri, det er super venlige til forskellige kosten præferencer og begrænsninger, så jeg håber flere af jer kan give det en chance.

Ja, det er dekadent, lækker, og åh-så-chocolatey, men du allerede kender jeg ikke falde i kærlighed eller anbefale en opskrift, medmindre det er godt for dit helbred og talje.

Som Ali beskriver på sin blog, i bunden af ​​denne opskrift er en grøn smoothie, som helt bliver skjult af naturligt sødet kakao og cremet, rig banan.

Med flere spiseskefulde chiafrø tilføjet, denne grønne drik er virkelig et mekka for næringsstoffer. Det er højt fiberindhold (88% daglige værdi), kobber (120% DV), calcium (70% DV) og mange andre.

Ifølge Elaine Magee, MPH, RD, calcium, fiber, vitamin A, kalium, jern, og D-vitamin er en af ​​de mest almindeligt ubesvarede vitaminer og mineraler. Hvis du har svært ved at møde dine daglige ernæring krav, denne sunde smoothie er en nem måde at op dit indtag og undgå enhver vitaminmangel.

Nedenfor er et øjebliksbillede af denne chokolade banan smoothie rapport næringsstof.

• Kalorier: 384 kalorier (19% DV)
• Protein: 12 g (26% DV)
• Carbs: 55 g (42% DV)
• Kostfibre: 22 g (88% DV)
• Calcium: 699mg (70% DV)
• Kalium: 1050mg (23% DV)
• Kobber: 1080 mikro-g (120% DV)
• Magnesium: 264 mg (85% DV)
• Vitamin A: 305 mikro-g (44% DV)
• Vitamin B6: 0,5 mg (38% DV)
• Vitamin D: 3 mikro-g (20% DV)
• Vitamin E: 13 mg AT (87% DV)
• Vitamin K: 146 mikro-g (162% DV)
• Folat: 108 mikro-g DFE (27% DV)
• Riboflavin: 0,6 mg (55% DV)
• Niacin: 5 mg (36% DV)

Ingredienser:

• 1 banan (frossen)
• 1 kop rå spinat
• 1 kop mandelmælk
• 3 spsk. Chia frø
• 2 spsk. usødet kakaopulver
• 1/2 tsk. vanille ekstrakt
• (Ekstraudstyr:. 1 spsk honning, hvis det er nødvendigt for at forsøde)

Mørk chokolade og banan

Bogstaveligt talt hver eneste af ingredienserne i denne smoothie kvalificerer til at blive kaldt en "super mad", Men jeg vil gerne fremhæve to rigtig vigtige dem, mørk chokolade, og banan.

Selvom Ali ikke nødvendigvis angive, hvilken type kakao pulver, der skal anvendes i denne sunde smoothie, men jeg kan varmt anbefale mørk chokolade. Og per definition mørk chokolade er en chokolade uden mælketørstof tilføjet og indeholder mindre af andre ingredienser som sukker.

Det er bittert end mælk og hvid chokolade-det er mere nærende og mindre sukkerholdige.

Chokolade kan ofte få en dårlig rep for at blive kategoriseret som sukker-loaded slik, men mørk chokolade virkelig er en overlegen kvalitet af chokolade. Der er mange bevist sundhed og nutritionalbenefits af mørk chokolade bakkes op af videnskaben.

Det er virkelig en helsekost, der kan nydes, selv når du forsøger at tabe sig.

Ifølge neurolog Will Clower, Ph.D., spise chokolade 20 minutter før og fem minutter efter frokost og aftensmad kan undertrykke din appetit med op til 50 procent.

Melanie Haiken, reporter af Forbes skriver, kakao er en flavanol-rige fødevarer er knyttet til bedre hjertesundhed, blodsukker, og kropsfedt.

Men du behøver ikke gå overbord med chokolade forbrug. Og sørg for at du er picking up usødet mørk chokolade kakao (eller kakaopulver).

Dette er så sukkeret ikke overskygger sundhed af kakao og ren chokolade.

Vi dækkede de sundhedsmæssige fordele af mørk chokolade mere detaljeret i vores indlæg på fødevarer med et højt kalium. Hvis du er interesseret, så tjek det ud.

En anden superfood er bananer.

Billede kredit til: telegraph.co.uk

Dette er også en anden fødevare dens sundhedsmæssige fortjener har været en varm debat.

Nogle lidenskabeligt argumentere imod bananer til medium glykæmisk indeks (score 62), mens andre rose dem for at pakke en rigtig ernæringsmæssig punch.

Så er bananer en forbudt frugt til dem, der ønsker at tabe sig og brænde mave fedt?

Undersøgelser viser bananer er acceptable.

Som en kendsgerning, kan de anses et vægttab fødevarer, der indeholder fibre og resistent stivelse, som er kendt for at støtte vægttab.

Ifølge HuffPost Living, modstand stivelse findes i fødevarer som bananer og bønner har en positiv effekt på fedtindhold ved at have gode bakterier dreje stivelsen til en fedtsyre og metabolizing fedtstoffer.

Dette medvirker til at nedsætte fedme og forhindrer fedt ophobning på lang sigt.

Modstand stivelse findes i bananer hjælper også med dit vægttab i et par yderligere måder.

1. Slows fordøjelse
2. Øger følelse af fylde
3. Arbejder for at sænke kolesterol

Uanset hvad, ved at kombinere bananer, chia frø og mandelmælk, denne grønne smoothie bringer timers fylde og tilfredshed, der reducerer mad cravings og unødvendig mellemmåltider.

5. Blueberry Avocado Mango Smoothie

Denne plante-centreret magt smoothie fra Will Frolic For Food er sidste på vores liste, men bestemt ikke mindst i den ernæringsmæssige værdi eller velsmag.

Det er helt sikkert en af ​​mine favoritter og den ene jeg rutinemæssigt gøre.

Denne mango smoothie er det tætteste ting at den perfekte vægttab smoothie boliger så mange super fødevarer som det overhovedet kan. På Renee liste ingrediens, vil du se blåbær, mango, Maca, chiafrø, avocado og mere.

Absolut ikke en sædvanlig smoothie kombination, men det virker så vidunderligt i sådan en ulige, overraskende måde.

Og smagen? Ligesom bær mango sorbet. Det er ganske behandler, virkelig.

Da det er veganer, glutenfri og mejeri-fri, det er så rene som kan være. Selv rå veganere kan give denne mango smoothie en chance.

Det har fået den perfekte cremede uden mejeri og blot en smule tropisk sødme fra mango. Og selvfølgelig er det pulserende smoothie farve givet af antioxidant-rige blåbær.

Selvom du ikke kan smage det, avocado er den hemmelige ingrediens i denne bær mango drink.

Det tilføjer sunde fedtstoffer og giver fylde, der varer i timevis. I vægttab, denne sult forebyggelse er en af ​​de mest vitale nøgler til succes.

En anden interessant, men alligevel super værdifuld ingrediens, der bringer vægttab fordele til denne smoothie er Maca.

Maca er medlem af radise familie, der dyrkes i Peru. Det hedder ginseng af den peruvianske. Det siges at støtte vægttab ved at øge dit stofskifte.

Maca er også næringsrige, indeholdende vitamin B, C, E sammen med calcium, jern, magnesium og mere. Det er kendt for at hjælpe med seksuel funktion, humørsvingninger, kvinders sundhed, energi og hud.

Så hvor meget af næringsværdi får du fra at kaste alle disse super fødevarer i en drink? En hel del. Lad os se.

I én drikke, kan man tage i 13 gram protein (28% DV) som hovedsageligt kommer fra mandel smør, kokos vand, chiafrø og avocado, 21 g kostfibre (eller 84% DV) takket være chiafrø og avocado, 40% af den daglige anbefalede kalium, 107% af den daglige indtagelse kobber, 90% af magnesium, 101% af C-vitamin (mango alene bringer 60%), og 80% af vitamin E.

Der er 704 kalorier i en portion, hvilket er omkring 35% af daglige kalorieindtag baseret på en 2.000 kalorier om dagen kost.

Med hensyn til ernæring, det er sindssygt fuld hus.

• Kalorier: 704 kalorier (35% DV)
• Protein: 13 g (28% DV)
• Carbs: 99 g (76% DV)
• Kostfibre: 21 g (84% DV)
• Calcium: 297 mg (30% DV)
• Kalium: 1912mg (40% DV)
• Kobber: 966 mikro-g (107% DV)
• Magnesium: 278 mg (90% DV)
• Phosphor: 433 mg (62% DV)
• Zink: 3 mg (38% DV)
• Selen: 15 mikro-g (27% DV)
• Vitamin B6: 0,6 mg (76% DV)
• Vitamin C: 76 mg (101% DV)
• Vitamin E: 12 mg AT (80% DV)
• Vitamin K: 50 mikro-g (56% DV)
• Riboflavin: 0,7 mg (64% DV)
• Niacin: 5 mg (36% DV)

Ingredienser: 1 portion

• 1 kop blåbær
• 1frac12- kopper mango
• frac12- avocado
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 1 tsk maca pulver
• 1 spsk rå honning
• 2 spiseskefulde usødet mandel smør
• 1frac12- - 2 kopper kokos vand

Der har du det! 5 voldsomt lækker endnu vidunderligt sunde smoothie opskrifter til vægttab.