10 Super fødevarer, der vil gendanne din energi, når du føler slidt ned

10 Super Foods, som vil genskabe din energi, når du føler slidt ned

Nogensinde havde en af ​​de dage, hvor du bare ikke kan synes at vågne op? Du ved præcis, hvad jeg mener. Din krop ømhed, dine øjne kæmper for at holde åbent, og du føler som om du kommer ned med noget.

Normalt er du ikke kommer ned med noget. Snarere, du er bare lav på energi. Hvad der sker, er, at du normalt føler så rundown at din produktivitet bremser og alt hvad du ønsker at gøre er bare kravle tilbage i seng og sove.

Desværre er verden ikke stoppe, bare fordi du er ude af sorterer. I stedet skal man en eller anden måde holde ud. Den gode nyhed er, at super fødevarer kan hjælpe.

Hvad er super fødevarer, selv om?

En super mad er enhver form for mad, der er spækket med flere næringsstoffer end ”normale”. Mens en hamburger er bare mad, et stykke broccoli er en super mad. De gør os glade og genoprette vores velbefindende.

Lad os tage et kig på de 10 bedste super fødevarer for at genoprette din energi, når du føler ned.

nødder

Afslut snacking på slik og begynde at få smart om, hvad du spiser om eftermiddagen.

Nødder er min indbegrebet go-to energi boostere når jeg ikke kan forlade kontoret. Jeg altid bringe en pose af dem til at arbejde med mig og gnaske på dem gennemløb om eftermiddagen for at sørge for jeg aldrig lider denne forfærdelige middag nedturen (du ved hvad jeg mener!).

Nødder er høj i energi, fordi de er fyldt med alle de rigtige næringsstoffer. De er billige og bekvemme, og endda velsmagende. Få på dem.

Spinat

Spinat er rig på jern. Det er også rig på kalium og magnesium, også.

Magnesium er afgørende, hvis du har brug for mere energi. Og når det er parret op med kalium, det danner en kraftfuld tag-team, der sprøjter raketbrændstof ind i din krop (ikke rigtig, men du får billedet!).

Spinat er min favorit grøn, men jeg forstår, at ikke alle nyder det så meget som mig. Personligt vil jeg gerne gøre en pasta og spinat suppe, der kræver kun tre ingredienser: Pasta, spinat og grøntsager lager.

Og vand, selvfølgelig.

Bare bringe vandet i kog, før du tilføjer pasta og lager. Simre i fem minutter, tilsæt spinat og lad det simre i en anden ti.

Det er en smuk vinter varmere, og en fab måde maintaing din energi niveauer i løbet af disse kolde måneder.

Hot Peppers

En af de vigtigste grunde, vi begynder at føle træg og lavt energiindhold er, fordi vi bare ikke har en meget effektiv iltforsyning. Hvis vores celler ikke får så meget ilt som de har brug for, vil det gøre os føler meget rundown faktisk.

Hot peber og krydderier kan hjælpe. De giver din krop (og mund!) Wakeup kalder det behov, der sikrer, at det giver større ilt flyder gennem dine årer.

Yoghurt

Du bør begynde at tilføje yoghurt til din morgenmad hver dag. Hvorfor? Ikke alene yoghurt komplimentere dit korn eller toast (eller pandekage!), Det giver dig også et løft i probiotika (sunde bakterier, som du gut behov) og calcium.

Okay, probiotika: Dette er gode bakterier, som din krop har brug, hvis det er at holde dit immunforsvar tikkende. Og ved du hvad der sker, når dit immunforsvar ikke tikker forbi, ikke? Det er rigtigt! Du begynder at føle sig slidt ned og icky. Ikke sejt.

Få en daglig dosis af morgen yoghurt til at holde dit immunforsvar glad.

Kokosolie

Kokosolie er meget populære i øjeblikket, og med god grund. Grundlæggende kan det temmelig meget hjælp til hvad som helst - især genoprette din energi niveauer.

Du bør lave mad med kokosolie oftere, fordi det er en troldmand, når det kommer til at behandle sig selv til energi. Bonussen for dig er du kommer til at føle revitaliseret. Fantastisk.

Laks

Laks er en af ​​de sundeste fisk, du kan spise. Okay, så der er ikke rigtig sådan ting en ”usund” fisk. Men når det kommer til at genoprette energi, laks burde være den fede fisk du slår til i din nødens stund.

Rig på omega-3 fedtsyrer, laks reducerer dine dårlige kolesteroltal. Men takket være dens vitamin B6, riboflavin og niacin indhold, laks giver dig også en massiv stigning i brændstof. Hvordan? Fordi disse vigtige næringsstoffer slå din mad til energi. Yay!

bønner

Der er så mange forskellige typer af bønner. Hvilken en foretrækker du? Jeg kan lide sorte bønner. Men det er virkelig ligegyldigt, hvilke der er din functionality, fordi de alle øge din energi niveauer.

Højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og fiber, er bønner også proppet i en række mineraler, såsom kobber og magnesium. Og takket være deres temmelig komplekse ernæringsmæssige makeup, de er meget gode til at sikre din energi niveauer forblive høj for hele dagen.

svampe

Svampe er lidt af en vanskelig, fordi det er ikke altid så nemt at finde en måde at pakke dem ind i din kost. Men fordi de er ansvarlige for at bevæbne dig med omkring halvdelen af ​​dit daglige servering af jern, du virkelig bør finde en måde at få dem ind i dine måltider.

Hvorfor er jern vigtigt? Jern er vigtigt, fordi det transporterer ilt mere effektivt omkring din blodbanen. Hvis du ikke har en fab forsyning af ilt, er du nødt til at føle sig træt og nedslidt.

Hvis du siger, at du ikke kan lide svampe, kan det være, at du bare ikke har fundet den type svamp, du kan lide. Der er mange forskellige typer af svampe derude, så det kunne være et tilfælde af at eksperimentere lidt.

havregrød

Spise en skål havregryn er en fantastisk måde at starte dagen på. Hvorfor? Fordi havregryn er rig på høj kvalitet carbs, at din krop gemmer som glykogen, hvilket arme din hjerne og muskler med brændstof nok til at få dig selv om dagen.

Havregryn er også rig på essentielle næringsstoffer såsom vitamin B1, protein, phosphor og magnesium.

Det er stærkt anbefales til diabetikere, fordi det kan forhindre ubehagelige blodsukker går ned som manipulere med din energi niveauer.

Chia frø

Rig på calcium, jern og fibre, chia frø er en enkel måde at genoprette din energi.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan at spise dem, kan du gnaske væk på dem ud af din hånd, eller du kan få en smule mere kreativ ved at tilføje dem til dine smoothies eller buddinger.

Hold dig glad og sund!