Den 1 fejl du laver drikkevand

Der `s ikke benægtes det: Vi` re en kultur besat af mad. Ifølge NDP`s Nationale Eating Trends undersøgelse, vil 20 procent af amerikanerne er på en diæt på et givent tidspunkt, kanalisere milliarder af dollars om året i kosten industrien. Men midt i alle vores fødevarer vanvid, Vi `re udsigt en anden vigtig del af at tabe sig og leve sundere: hydrering.

Ifølge CDC, er langt størstedelen af ​​voksne får mindre end en tredjedel af deres anbefalede vandindtagelse fra selve vandet, med resten af ​​deres daglige væsker kommer i form af fugtgivende fødevarer, soda, og andre sukkerholdige drikkevarer. Desværre, hver gang vi spare på vores vandindtag, Vi `re glip af en mulighed for at fremskynde vores stofskifte, føler fyldigere, og forbedre sundheden for stort set alle dele af vores krop, fra mave til hjernen.

Vand kan gøre mere end blot at holde dig hydrated- H20 er nøglen til at maksimere vægttab. Forskning offentliggjort i Journal of Human Ernæring og diætetik i 2016 viser, at forsøgspersoner, der drak mere vand reduceret deres kalorieindtag med op til 206 kalorier om dagen og spiste mindre sukker, salt og kolesterol end deres under-hydreret modstykker. Mens det kan ikke virke som et stort antal kalorier, i løbet af en måned, kan de kalorier fordrevet af vand betyder en 1,7-pund vægttab, eller mere end 20 pounds i løbet af et år.

Det virkelige spørgsmål er, om den visdom, der dikterer eller ej, vi har brug for nøjagtig 64 ounces vand hver dag er faktisk en magisk kugle. Mens de fleste læger er enige om, at otte glas vand er en god basislinje, hvorfra at starte, den præcise beløb, du har brug for, afhænger af en række faktorer.

"For de fleste generelt raske mennesker, bør du drikke, når du føler thirsty- den rigtige mængde vil være lidt anderledes for alle," siger Dr. Michael O`Brien, M. D., grundlægger af New York`s Beacon Primary Care.

For dem, hvis tørst stikord aren `t så klare, Dr. O`Brien anbefaler følgende gauge: " Du bør drikke nok, så din tisse er en lysegul"

Mens Dr. O`Brien advarer mod at dreje til sukker-laden elektrolyt udskiftning drikkevarer, han antyder, at atleter med særligt strenge uddannelsesprogrammer drikke mere vand end dit gennemsnitlige stillesiddende individ, samt se til sundere måder at erstatte nogle elektrolytter. Heldigvis, en kombination af kulhydrater og lidt natrium vil gøre det trick, siger han.

Selv om nogle personer mener, at de er nødt til at redegøre for deres størrelse, når det kommer til deres vandforbrug, dr O`Brien siger, at dem med ekstra fedtvæv måske ikke brug for så meget ekstra vand som deres højere eller flere muskuløse modstykker. Mens din vægt i sig selv ikke kan være en klar indikation af, at du har brug for mere eller mindre vand, hvis du er at lægge mærke til pludselige ændringer i din tørst, det `s værd at nævne til en professionel.

"Folk bør opmærksomme på, at i visse sjældne medicinske tilstande, såsom visse typer af slagtilfælde eller diabetes insipidus, din tørst vil ikke være en god vejledning, og du vil i virkeligheden har brug for en læge at hjælpe med at planlægge en sikker mængde vand for dig at drikke," siger Dr. O`Brien. "Og ja, det er muligt at drikke for meget vand!

Moralen af ​​historien? Du `re sandsynligvis ikke drikker helt så meget vand som du bør være, men at lytte til din krop (og din læge) kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om, hvor meget er det rigtige for dig. Og, selvfølgelig, hvis du er stadig tørst efter at have drukket dine otte glas, don `t tøve med at hælde dig selv lidt ekstra H20 - din vilje krop helt bestemt tak skal du have.

Mens sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer bør være de første ting du grøften, når du er forsøger at slanke og få sundere, at ikke `t betyde det` s alt vand, hele tiden fra nu af. Diversificere dine drikkevarer mens udelader kroppen du `ve altid ønsket ved at tilføje 21 Bedste Teas til vægttab til din madplan!