8 Enkle regler for skyld-fri snyde måltider

Der `s også en fysiologisk fordel for midlertidigt tumbling off ernæringsmæssige vogn: Et brag af højt fedtindhold, høj Carb fødevarer kan spike dit stofskifte og erstatte udtømte lagre af glykogen, der tanker op muskel.

Kort sagt, snyde måltider kan hjælpe dig med at opfylde dine mål, forudsat du don `t bruge dem som en undskyldning for at gå amok. Vi spurgte eksperter, hvordan du kan sikre, at de arbejder for og ikke imod, du. Her `s hvordan at snyde uden at føle sig skyldig.

At have en strategi er en central del af en snyde måltid. Planlæg, hvornår og hvad du `re vil spise. De fleste eksperter er enige om, at ét skift ved truget om ugen er tilstrækkelig. Det er en god idé at line op at snyde måltid på en weekend eller social begivenhed. "Ved at planlægge din snyde måltid, du ved, hvad du vil spise og kan skære et par ekstra kalorier tidligere på dagen," siger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. Dette giver dig også mulighed for virkelig at vælge en favorit mad i stedet for at spilde kalorier på noget, du gjorde `nyde."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC, giver lignende rådgivning. "Vælg din gift. Hvis du er at gå ud, vælge din splurge. Skal du grave i kulhydrater - ligesom en brød kurv eller pasta - eller dessert? Eller er du planlægger at kaste tilbage et par cocktails? "Hun opfordrer snydere at undgå at bruge alle tre af disse fælles kategorier på en gang sidder. `Fokus kun på én,` siger hun og tilføjer, at ved at gemme de andre til en anden gang kan du" nyde uden at gå overbord."

Hvid anbefaler udøver den dag, du planlægger at have din snyde måltid. "Du` ll offset de ekstra kalorier du `ll være at spise." han siger og tilføjer, at ved at skabe et underskud, kan du råd dig selv nogle ekstra kalorier. Her er hvordan man Lose 16 Pounds Med dette fuld-organ workout.

Vent, hvad? Isn `t hele idéen om dette at stuff selv fjollet, at gøre hele offer værd? Faktisk nej. Den snyde måltid er en mulighed for at spise, hvad du vil, ikke mandat til at spise, hvad du kan. Der er to måder, du kan stoppe dig selv fra gorging. Indstil først tid begrænsninger. "Husk det` s en snyde måltid, ikke en snyde dag," siger White. "Don`t go overbord og har en hel dag med at spise en masse ekstra kalorier eller spise en masse junk food. Så spiser to til tre stykker pizza, ikke en hel cirkel."

Shapiro fortalere portion kontrol. (Ja, selv når snyd.) Hendes bedste råd er at bestille en halv portion af den ting, du elsker. "Restaurant dele er alt for stor, så selv når vi har planer om at hengive vi ender med at gå overbord," siger hun. "Jeg anbefaler altid mine klienter spørger til forretter-størrelse dele af emner såsom pasta, og mange restauranter vil tvinge. Det` s mere end nok til at slukke din trang uden blæser din kost."

Ligesom portion kontrol, vil drikke masser af vand mellem skiver af pizza eller håndfulde af buffalo wings langsom din vanvid, hjælpe dig med at fordøje de næringsstoffer i dine snyde fødevarer mere dygtigt og forvaltningsret din sult hurtigere. Ikke en fan af almindelig H20? Pisk op en af ​​disse 14 Detox Waters At Forvise oppustning!

Smag og nyde. `Ve set frem til dette hele ugen, så værdsætte smagen af ​​dine livretter og udvide det sjove. White tilføjer, at ved at nedsætte dit kast, du `ll genkende, når du er fuld. That`ll hjælpe med at forhindre overspisning.

Pick et måltid, der stadig har næringsværdi i stedet for noget med tomme kalorier. Hvis du er at vælge mellem Ding-Dongs og en Slurpee på den ene side, og en fuldt lastet cheeseburger, pommes frites og en øl på den anden side vælger sidstnævnte. Udnytte protein, fedt og kulhydrater, selv om `s højere i kalorier end fødevarer, der er behandlet, kunstigt aromatiseret eller fuld af ingredienser du ikke kan udtale.

"Enhver har ret til en snyde måltid, men ingen har ret til en snyde week-end ikke på din fødselsdag," siger Shapiro. "Tro ikke, `jeg lige ødelagt min kost, så I`m kommer til at holde spise, hvad jeg vil.`" Nyd dit måltid og genoptage din sunde plan ASAP. "Dette vil holde dig i bevægelse i den rigtige retning og vandt` t give mulighed for nogen permanente tilbageslag," siger hun. Hvid anbefaler også udrensning køleskabet af madrester til at holde fristelsen ud af din rækkevidde.

Dette tip kan synes som den mest ulogisk af alle. Hvis du `ve havde tre eller fire glansløse træning i træk, kan det være, at din krop er glykogen forarmet eller har behov for andre næringsstoffer. Snyde dit ansigt fra, og se hvad der sker. Du vil måske opleve, at en plade af Fettuccine Alfredo vil forbedre din moral og få dig tilbage i din groove. Bare don `t behandle hver gym plateau med poutine. Det `s meget sundere at forsøge at lytte til en ny Spotify afspilningsliste først. Og prøv en af ​​disse Bedste træningsprogrammer for fedt tab og brænde kalorier!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!