14 Bedste snacks sunde for diabetikere

Når du ønsker en pick-me-up mellem måltiderne, kan du altid vælge en snack med 10-15 g kulhydrater. Men du skal være meget forsigtig med carb indholdet af hver snack når du har diabetes. Du virkelig ikke ønsker at forårsage en stigning i dit blodsukker bare for at nyde en hurtig snack. De bedste snacks er dem, der indeholder masser af fibre og næringsstoffer.

Snacks til diabetikere

Du kan helt sikkert finde en række snacking muligheder, men dine muligheder kan synes en smule begrænset, når du har diabetes. Du kan dog stadig finde nogle måder at bremse appetit før næste planlagte måltid, hvis du sørge for, at du går til en næringsrig, fiber-fyldt snack. Her er nogle muligheder for at overveje:

1. Hele hvede kiks med String Cheese

Du kan nemt bære disse individuelt indpakket pinde af fedtfattige streng ost og nyde dem, når en sult Pang strejker. Men det er vigtigt at kombinere det med nogle sunde fødevarer muligheder for at undgå at såre dit blodsukker. Du kan kombinere det med hele korn kiks og nogle æbleskiver at gøre det en ernæringsmæssigt komplet snack. Kombiner fem hele korn kiks med en enkelt servering af snor ost.

2. Tun salat Crisps

Tun salat sikkert går godt med frokost, men du kan også gøre det til en perfekt snack. Du skal blot kombinere 2 ounces vand-pakket (drænet) lys tun med en teskefuld hver af Dijon-stil sennep og mayonnaise. Tag 2 rug chips og skeen blandingen på toppen af ​​det. Din sund snack er klar!

3. Tørrede Tranebær med mandler

For at gøre en af ​​de bedste snacks til diabetikere, kan du altid kombinere mandler og tørrede tranebær. Mandler er stor, fordi de ikke fører til en hurtig stigning i dit blodsukker og også hjælpe med at holde dig fuld længe. Blande det med tranebær vil gøre det endnu bedre. Bare være opmærksom på, hvor meget du tager - det er bedre at have mere end to spiseskefulde hver tranebær og mandler. Combo giver dig omkring 20 g kulhydrater.

4. Ost med Pear

Ligesom jordnøddesmør og gelé, pærer og ost er skabt for hinanden og er perfekt til diabetikere. Når du ønsker en sund snack, bare kombinere en let ost stick med en lille pære. Osten giver dig 16% af dit anbefalede daglige indtag af calcium, mens pære giver 4 g fiber, der forhindrer en hurtig stigning i dit blodsukker.

5. Rosiner med græsk yoghurt

Du kan forberede en tilfredsstillende diabetes snack blot ved at tilføje en spiseskefuld rosiner til en halv kop almindelig græsk yoghurt. Rosiner er gode for diabetikere, fordi de indeholder antioxidanter og ikke hæve blodsukkeret hurtigt. Undersøgelser viser, at de også medvirke til at sænke blodtrykket. Bland dem med yoghurt og du har en sund snack klar på ingen tid.

6. Nyd nogle rå Veggies

Når du føler dig sulten mellem måltiderne og er på udkig efter de bedste snacks til diabetikere, kan du altid gnaske på gulerødder, drue tomater, grøn peber, broccoli kroner, agurker og blomkål. Du kan spise dem almindeligt eller har dem med en let salat dressing eller nonfat yoghurt.

7. Cereal Nut Mix

Du kan få en god dosis af fiber simpelthen ved at blande en halv kop miniature strimlet hvede korn (usødet) med en spiseskefuld af ristede pistacienødder og en spiseskefuld tørrede tranebær. Vær sikker på at vælge usaltet nødder at gøre dette til en endnu sundere snack.

8. Kylling nudelsuppe

Hvis du ønsker en varm og beroligende snack, ser ikke videre end en kop kylling nudelsuppe. Faktisk kan du vælge hvilken som helst bouillon-baserede, lavt natrium suppe, der har en blanding af protein, grøntsager, og en lille mængde af stivelsesholdige kulhydrater i form af nudler.

9. Pineapple Kombineret med Ham

Tag en ounce af tynde skiver deli skinke og fold dem. Nu, spyd skiver med ananas stykker. Bare sørg for at spise noget mere end frac34- kop ananas. Desuden bør du bruge lavere natrium skinke for denne snack.

10. Banana-Berry Smoothie

Intet kan slå en kold smoothie på de varme sommerdage, og du kan gøre det hurtigt uden at skulle bekymre sig om at hæve dit blodsukker. Simpelthen blande en halv kop fedtfri mælk, en halv lille banan, og en halv-kop frosne bær. Vær sikker på at tilføje nogle is, mens blanding at blive tykkere op din smoothie. Bare være lidt forsigtig, når måling ingredienserne, fordi du ikke ønsker at forbruge mere end 150 kalorier.

11. Peanut Butter Kombineret med hele korn Kiks

For at få mere protein og sænke dit indtag af kulhydrater, kan du nyde hele korn kiks med jordnøddesmør. Hvis du spiser med måde, vil du ikke behøver at bekymre sig om at hæve dit blodsukker.

12. Hele Apple

En af de bedste snacks til diabetikere er en lille æble. Alt du skal gøre er at spise det med sin hud intakt. Årsagen er, at en lille æble giver dig en god mængde af fiber, der holder dig fuld og forhindrer en hurtig stigning i dit blodsukker. Den indeholder kun 20 g kulhydrater og tilføje en spiseskefuld jordnøddesmør til mix vil kun tilføje 10 g ekstra kulhydrater. Hold dig til et æble selv.

13. Mælk

For at tilfredsstille din sult og øge dit indtag af calcium, kan du altid have nogle mælk mellem måltiderne. En 10-ounce glas på 1% eller skummetmælk ville ikke forårsage en hurtig stigning i dit blodsukker. Det er også godt for dit hjerte.

14. Frosne Druer og bananer

Bland druer og bananer, læg dem i en sandwich taske, og igennem ind i din fryser. Din sund snack er klar. Bare sikre, at du ikke spiser mere end 20 røde druer uden kerner, fordi de giver dig omkring 100 kalorier.

Del på sociale netværk: