Vil squats gøre min røv større?

Squats er en populær øvelse, designet til at træne dine ben, ryg, røv og mavemuskler. De er meget effektive i toning og styrke disse områder og meget mere. Ofte omtalt som en forbindelse øvelse for en helkropstræning er squats ofte anvendes til at måle styrke. På grund af intensiteten af ​​denne øvelse, folk ofte spekulerer hvis squats vil gøre røv større.

Vil Squats Make My Butt større?

Squats kan øge størrelsen på din røv, men hvor meget afhænger meget af, hvordan du udfører dem, og den type kost du følger. Men husk på, at i al virkelighed, er formen og størrelsen på din bagende stærkt bestemt af genetik.

Ligesom de andre muskler i din krop, kan du forme din røv med de rigtige øvelser. Når du forsøger at bulk op din glutes, er det vigtigt, at du udfører squats korrekt eller de vil være ineffektive. Når du sænke dine hofter under knæene, vil din røv får størstedelen af ​​sin træning, når du løfter op igen. Denne kendsgerning er tydeligt, når man kigger på bodybuildere eller atleter, der inkorporerer squats i deres træning.

Har de squats på en ordentlig måde at gøre din Smør Bigger

Vil squats gøre min røv større? Sandsynligvis, men du behøver at gøre dem ordentligt, hvis du ønsker at få de resultater, du søger. Den rigtige form og holdning er nødvendig for udøvelsen til arbejdet.

• For at udføre squats korrekt, bør du står lige med fødderne lidt længere fra hinanden end bredden af ​​dine hofter.
• Knuge din glutes muskler, trække maven ind og stå med skulderbladene tilbage.
• Som du bøjer i knæene, give dine hofter til at svinge tilbage som din røv ned mod gulvet. Lad din torso læne sig frem lidt. Når dine lår er parallelle med gulvet, stop faldende.
• Mens du holder stillingen og tæl til én, skal du sørge for at holde dine knæ beliggende bag dine tæer og din ryg oprejst. Brug dine butt muskler i at hjælpe dine ben til at rette op og gå tilbage til stående stilling.

Opret en Rutinemæssig

Når du opretter en rutine, der inkorporerer squats, planen om herunder udøvelse omkring tre gange om ugen om hver anden dag, men ikke mere, da du vil overanstrengelse musklerne. Den bedste fremgangsmåde er at tage weekenderne fri fra intens træning og holde til lys cardio.

I første omgang gør sæt af 5 kropsvægt kun squats. Arbejde op til reps af 15. Når du har styr disse, begynde at tilføje vægt lidt ad gangen. Efterhånden som du får styrke, langsomt tilføje ekstra vægt i løbet af de næste 90 dage.

Vær opmærksom på din kost

Vil squats gøre min røv større? Ja, men det er ikke så simpelt. Du skal også have en ordentlig kost for at få det resultat, du ønskede.

intra gange

At have en workout supplement løbet af din træning session kaldes en intra træning. Når du udøver, du brænder energi gemt i din fedt og muskler. For at undgå at bruge din eksisterende energikilde, kan du tage protein drikkevarer eller kosttilskud i løbet af din træning.

For eksempel, når regne ud, om squats ville gøre din røv større eller ej, overveje, hvor din krop får sin boost, når de udøver. Dybest set, din muskler butik glykogen, som er afledt af sukker trukket fra kulhydrater. Det er let tilgængeligt, og når det ikke er let tilgængelige, din krop skal arbejde hårdere for at få, hvad den har brug for.

Du ønsker ikke at spise et helt måltid, lige nok til at få dig gennem din træning. Du kan gendanne glykogen ved at spise en energi bar og har drikkevarer designet specielt til at fylde din energi niveau. Du kan også forbruge dem, når du har et fald i dit blodsukker til at få et løft.

Post workout måltid

Post workout måltider er nøglen til at øge din energi og hjælpe hovedparten din røv. Protein shakes er designet til at blive brugt af både kvinder og mænd, så er du velkommen til at indarbejde dem i din rutine. Find en kvalitet valleprotein og lave en shake af halvdelen af ​​den anbefalede størrelse. Kun drikke disse shakes efter du træning.

Den protein shake er kun begyndelsen til dit indlæg workout måltid. Du vil se mærkbare gevinster i dine glutes, hvis du også spise en sund, proteinrig måltid. Sørg for at du altid spiser måltidet er forbundet med din træning tid. For eksempel spiser morgenmad, hvis du arbejder ud om morgenen. Måltidet bør også omfatte gode fedtstoffer og kulhydrater til at holde din energi niveauer højt.

Et eksempel på et godt måltid til at tilføje løs vægt til din røv kunne være:

• 3 ounce servering af laks eller magert oksekød
• Servering af kulhydratrige søde kartofler eller hele hvede pasta
• Små blandede grønne salat med en let vinaigrette

Andre tips til at gøre Butt Bigger

1. Skift din holdning og Walk

Har du nogensinde set en landingsbane model gå en scene? Den måde, hun står og stivere fremhæver kurver af hendes krop. Prøv det ved overordnet nederste del af ryggen, mens du holder dine skuldre tilbage. Ved at gøre dette, vil dit bryst og røv synes større, mens din talje og mavemuskler vil se mindre ud. Når du går, forestille sig en linje, der løber lige foran dig. Som du skridtlængde forude, placere din fod på den imaginære linje. Hold gå langs denne linje, den ene fod efter den anden langs linjen. Hvis du kan mestre det, sætte lidt tyvekoster i dine hofter til at fremhæve din buttrsquo-s facon.

2. Arbejde hårdt på at opbygge din glutes

Når du bygger musklerne i din røv, vil du gøre det større og rundere. Der er flere øvelser, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Indarbejde dem i din rutine 3 gange om ugen vil give dig de bedste resultater.

• butt broer - Lig på gulvet med ryggen fladt og bøjede knæ. Placer dine arme på dine sider, så de kan hjælpe dig balance din krop som du hæve din røv og derefter langsomt sænke den tilbage til jorden. Komplet 3 sæt af 10 reps hver.
• returkommission - Stående på et ben, sparke den anden tilbage klemme din røv, som du gør. Komplet 10 gange på hvert ben. Tilføj ankel vægte for yderligere modstand.
• lunges - Stående med ryggen lige, placere dine fødder på skulder bredde. Bøj det ene ben og flytte det fremad i en lunge. Retur det tilbage, hvor det startede, og gentag lunging bevægelse med det andet ben. Komplet 3 sæt af 10 lunges på hvert ben.

3. Styrk din kerne

Hvis du styrke din kerne muskler, vil de blive strammere og slankere. At gøre dette kan gå langt i besvarelsen `vil squats gøre min røv større` ved at gøre netop det. Indarbejde disse øvelser ind i din træning tidsplan 3 gange om ugen.

• Twist crunches - Denne øvelse fungerer som en sit-up, men med et twist. Ligesom en sit-up, ligge med ryggen fladt på gulvet og dine knæ bøjet. Placer hænderne bag hovedet med armene bøjet ved albuen. Løft din højre skulder, vride i til venstre og hæve venstre knæ for at møde det ved midtpunktet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag med venstre skulder. Gennemfør 10 gange med hver skulder.
• Benløft - Denne øvelse er fantastisk til dine mavemuskler, selvom navnet kan snyde. Lig med ryggen på gulvet. Stræk benene lige ud. Bøj dem lidt og løfte dem med spidse snuder. Ret dine ben ud igen, så de bliver peget på loftet. Derefter langsomt sænke dem til lige over gulvet, holder dem der for en anden før løft igen. Gør dette skridt 5 gange, hvile 30 sekunder, og gentag cyklus 2 gange mere for i alt 3 sæt.

4. deltage i sport, der bruger din Butt Muskler

Sport, der bruger din røv og ben muskler vil hjælpe dig bulk op din glutes. Mulige aktiviteter omfatter:

• svømning
• Cykling
• Stå på ski
• Gymnastik
• Cheerleading
• Fodbold
• Volleyball

Del på sociale netværk: