Hvordan at spise før yoga klasse til toppræstationer

"Yoga er en masse bevægelse, vride og dreje. Den sidste ting du ønsker, før en klasse er en mavepine, kramper, eller gas," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Men at vide, hvordan man brændstof op isn `t let. "De fleste bare ikke ved, hvad de skal spise, periode, og mange begår den fejl ikke at spise på alle, der forlader dem sulten, sultet for energi, og ude af stand til at yde deres bedste," tilføjer hun.

Det `s en hurtig vej til en brændt træning. "Uden mad i kroppen, toning og muskelvækst vandt `t ske, fordi kroppen er i `bevarelse tilstand - det` s ikke klar til at påtage sig nye muskler, fordi det er for travlt med at give energi til det, du allerede har, `siger Hayim.` Som et resultat , kroppen vandhaner i din eksisterende muskel, bryde det ned. Det `s en taber-tab-situation."

At omdanne tingene i en slankende win-win, vi nåede ud til toppen ernæringseksperter og yoga instruktører at finde ud af de bedste strategier til at tanke op før rammer måtten.

Den ideelle brændstof er en 200- til 300-kalorie snack, forbruges op til en halv time før klassen, at give tid til fordøjelse, før du får din about på. En større måltid (i 400 eller 500 kalorie interval) bør spises to til tre timer før klassen. "[Undgå] kød, tunge fødevarer, eller langsomt fordøje fødevarer med en stærk smag to timer før klassen," siger Mark Balfe-Taylor, direktør for yoga på TruFusion. "De rigere fødevarer kan gentages på dig, mens i en usædvanlig form i klassen og kan være mindre tiltrækkende anden gang rundt!"

Spis det her! Tip

"Grøntsager kan være en stor kilde til kulhydrater for en atlet. Men fiberrige dem kan forårsage gasdannelse, mave kramper, og i sidste ende påvirke ydeevnen," siger Hayim. Før en måtte møde (eller nogen form for træning), styre fri af fødevarer, der indeholder klid, bønner og korsblomstrede grøntsager.

Før enhver træning, holde sig væk fra fede eller fedtet fødevarer. "Selv de med gode fedt - sige, jordnøddesmør eller et højt fedtindhold yoghurt - absorberes langsommere, og kan føre til at føle sig utilpas, ". Siger Hayim stedet fokusere på hurtigt virkende kulhydrater og lidt af magert protein" De kulhydrater findes i frugt og grøntsager kan direkte omsættes til glukose, i form af energi dine celler har brug for at hjælpe dig med at trives. De kan bruge denne energi med det samme, giver det løft, du har brug for uden oppustethed," tilføjer Hayim.

Spis det her! Tip

Geare op til magt yoga? Prøv amaranth grød lavet med mandelmælk toppet med en håndfuld nødder og friske bær. "The grød (en carb) med møtrikker (et protein) vil give længere, vedvarende energi til at få dig gennem en power-yoga klasse end en carb-baseret snack alene," siger Kayleen St. John, RD, ernæringsforsker ved New York Citys Naturlig Gourmet Institute. "Amaranth får ekstra point fordi det` s en komplet plante-baseret protein og høj i jern, et mineral mange atleter (og kvinder) ikke få nok af."

Nej, don `t lige linie til den pakkede ting ved købmand butik-` s fuld af sødestoffer og kemikalier, du ikke ønsker. "Fortrinsvis bør denne drik være naturligt og uden sukker," siger Balfe-Taylor.

Spis det her! Tip

Balfe-Taylor`s opskrift: Kombiner en liter renset vand, en teskefuld havsalt indeholdende mineraler (som pink eller grå himalaya), agurk og en stramning af citron eller lime. Lad det trække natten over, og drikker det før de går om din morgen rutine. For andre lækre infunderes hydrering muligheder, prøve disse 14 Detox Waters At Forvise oppustning.

Der `s ikke noget værre end nedad-hund-over-en-affaldsstativet. "Spis så let som muligt og så forbruge en god morgenmad efter klasse," siger Balfe-Taylor. At bryde fasten før en tidlig klasse, vælge en halv avocado eller en lille håndfuld mandler, fortrinsvis rå.

Spis det her! Tip

For en snack før en solopgang hilsen session Hayim anbefaler disse power-food combos: En kop havregryn med banan eller skåret apples- en håndfuld tørrede abrikoser eller rosiner med ¼ kop soja nuts- eller fedtfattig græsk yoghurt med en ½ kop blåbær. Føle sig som du har brug for ekstra pift at gøre det gennem en lang strøm flow? Prøv en af ​​disse 6 fødevarer, der Boost Workout Endurance.

Hayim`s favorit pre-workout snack er en banan protein smoothie. "Hver pre-event måltid eller mellemmåltid, selv yoga, bør fokusere på kulhydrater og væske," siger hun. For at gøre det, kombinere en banan, en halv kop spinat, en halv kop mandel mælk og en skefuld en plantebaseret protein pulver. "En banan er lav i fiber og let fordøjes og absorberes i sammenligning med fiberrige frugter med huden.` Re også en rig kilde til kalium, hvilket er en fremragende elektrolyt, afgørende for væskebalance," tilføjer Hayim. Selv om det vil give din smoothie en tyndere konsistens tilføje en ekstra halv kop vand til ekstra hydrering.

Spis det her! Tip

Det `s ekstra vigtigt at fugte før bikram, en form for yoga udført i en meget varmt rum, så prøv en smoothie, der omfatter grøn te, hamp hjerter, grønkål, og en smule ananas eller mango, antyder St. John. "En fugtende snack ligesom en smoothie er ideel før en sved fyldt Bikram klasse. Desuden er denne smoothie fyldt med antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre muskelømhed." For flere efter-klasse tips, så tjek disse Bedste Post-Workout Vaner for muskel vækst!
·

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!