Bedste fødevarer til yoga

Dropper grøn på nærende træning brændstof, på den anden side, er en helt anden historie. Ikke alene kan noshing på fødevarer rige på de rigtige næringsstoffer før og efter en yoga klasse hjælpe dig skærpe din dygtighed sæt, kan det også støtte vægttab-, så du ser endnu bedre i dine yoga bukser-og post-workout opsving, så du kan ramte måtten igen før end senere.

Ikke sikker på hvad fødevarer at bestanden op på eller hvor tæt på din Hatha klasse du kan spise dem? Don`t sved det. Spis Dette, ikke at! kontrolleres i med nogle af de nationens top ernæring og yoga eksperter og bedt dem om at veje ind på deres foretrukne yoga spiser. Efter at have tilføjet et par af deres go-to picks til din ugentlige lineup, Vi `re overbevist` ll være at se forbedringer i din praksis-og fysik-på ingen tid.

Spise dette før rammer MAT

Selv hvis du er en erfaren yoga pro, kan inversioner undertiden bringe på svimmel på grund af dehydrering. For at holde dit hoved fra spinding-og din mave fra rumlen-nosh på nogle vandmelon, før du kaster på din yoga gear. "Vandmeloner primært består af vand, så de kan holde dehydrering og sult i skak uden at tynge dig ned," siger berømthed personlig træner og yoga instruktør Kristin McGee, hvis kunder omfatter Tina Fey, Steve Martin og Bethenny Frankel. "Den hurtige-fordøje kulhydrater er også en god kilde til energi til brændstof din træning. Hvis du er at spise på flugt, en vandmelon juice er et godt alternativ."

"Før deltage i en yoga klasse, jeg kan lide at piske en smoothie med en kombination af frugt, grøntsager, nødder smør og kokos vand," siger New York-baserede yoga instruktør og ernæringsekspert Maria Sorbara Mora, R. D., CDN. "Smoothies er ikke kun lys og fugtgivende, men også let fordøjeligt. Dette sikrer energigivende næringsstoffer vil være til rådighed til brændstof min træning, så snart jeg ramte måtten," Mandy Ingber, en berømthed fitness rådgiver, yoga ekspert og New York Times bestseller forfatter af Yogalosophy: 28 dage til Ultimate Mind-Body Makeover er enig og tilføjer: "Jeg ser for brændstof` s lys men påfyldning" Hun anbefaler at gøre "en smoothie lavet med mandelmælk eller kokos vand, en tredjedel af en frossen banan og en scoop af Maca eller kakao proteinpulver. Hun fortæller os, at SUNFOOD og Sunwarrior er hende gå-til mærker.

For at holde mave rumler ødelægger din zen "snack på noget rig på kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks en time eller to før din klasse begynder," siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en diætist med Just For i dag, en ernæring rådgivning og yoga center. "Det sikrer du` ll har lidt energi uden gastrointestinale forstyrrelser," forklarer hun. Både en skive af hele korn toast og æble passer regningen.

Bananer er nature`s PowerBar. `Re en god kilde til fordøjelige kulhydrater, som nemt konvertere til træning brændstof. Frugten er også fyldt med kalium, et næringsstof, som afværger kramper, der ofte tabt gennem sved. McGee foreslår støvregn en banan med et strejf af honning før overskriften til klasse.

"Selv om jeg ikke føle sig alt for kraftigt om at spise visse fødevarer før rammer måtten, det` s altid en fordel ikke at udføre inversioner eller drejninger på en fuld mave," forklarer Nutrition Terapeut og yoga instruktør Anastasia Nevin, RDN, ryt. (Doing nedadgående hund med en mave fuld af mad? Så ikke en god idé. Stol på os!) "Af denne grund,` ll ofte få fat i noget lys som en Lärabar. `Re lavet med datoer, som giver en naturlig kilde til energigivende kulhydrater." Vi kan godt lide Apple Pie smag da det `fri for kaloriefattige tilføjelsesprogrammer (som chokolade) og kommer i under 200 kalorier.

EAT DENNE POST-PRAKSIS

Selvom du kan blive fristet til at opsluge den første ting du kan få dine hænder på, du `ll ønsker at være mere strategisk end, at når det kommer til din post-workout brændstof. "Efter en yoga klasse, er det meget vigtigt at rehydrere og genopbygge dine kulhydrat butikker," siger Kaufman. "Og spise en frugt salat er den perfekte måde at gøre begge dele, især når det er lavet med vand-tætte frugter som meloner og grapefrugt." Foretrækker at bøje det ligesom Bikram? Lyt op: "For dem, der praktiserer hot yoga, kan det også være en fordel at drikke en kokosnød vand` s naturligt rig på elektrolytter, så det kan hjælpe rehydrering bedre end vand og afværge post-workout træthed.."

Uanset om du har fat i en hurtig smoothie eller sidde ned til en salat, Ingber opfordrer alle yogier at indarbejde mørke bladgrøntsager i deres post-workout måltid. "Grønne som grønkål, arugula, romaine og spinat hjælp alkalize blodet og er en god kilde til B-vitaminer foruden et væld af andre vitaminer og mineraler. Efter iltning dit blod med din ånde under træningen, du ønsker at give din krop godt ernæringsmæssig støtte til at holde det i gang," forklarer Ingber.

Det eneste, der slår følelsen af ​​ro, du føler efter en yoga klasse? Nyder det som du nyder en chocolaty treat! "Hvis man vandt` t være i stand til at få fat i et komplet måltid efter din klasse, vil jeg foreslå tankning med kakaomælk eller en høj-protein alternativ chokolademælk," siger Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, Massachusetts-baserede registreret diætist og yoga instruktør . "Chokolade mælk erstatter væsker er gået tabt som sved i løbet af din træning, og kombinationen af ​​kulhydrater og protein hjælper genopbygge glykogen butikker og reparation muskler, der kan have været opdelt i praksis." Det lyder som en stor undskyldning for at forkæle os!

Ikke alt for mange mennesker kender det, men spiser roer efter en yoga klasse effektivt kan afværge ømhed og træthed, forklarer McGee. "De nitrat i roer udvide blodkarrene, der varsler mere iltet blod til musklerne. Til gengæld mindre mælkesyre-stuff ansvarlig for brænde du føler dig under chaduranga-hober sig op i musklerne," forklarer hun. Jo mindre øm du føler, jo før kan du vende tilbage til måtten til en anden klasse. For at høste fordelene, tilføje roer til salater og sandwich eller bruge dem som en avocado toast Topper.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!