15 Værste detox fejltagelser, ifølge eksperter

I betragtning af en fem-dages rå-food afvænning efter en særlig grov måneds usundt at spise? Eller en to-dages saft rense at nulstille og genstarte din krop? Glem det hele. Viser sig, at disse tilsyneladende sunde planer kunne sabotere dit system.

Læs videre for de værste detox fejl, du kan gøre, i henhold til ernæringseksperter, der har set (og se folk nippede!) Det hele. Og så for sunde og naturlige måder at depuff og føle sig bedre, prøve disse 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox i stedet!

1

Stole på
afføringsmidler

Rigtig diskussion: Steer klart af dem. "Brug afføringsmidler for at fremme afgiftning kan være farlige, fordi de kan forårsage tilvænning," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Ved hjælp af afføringsmidler i mere end et par dage kan fremme afhængighed-og, endnu værre, kan føre til dehydrering, irritabelt tarmsyndrom, og nyre- og leverproblemer."

2

Overspisning
forhånd

Kan lige så godt, da de næste par dage vil være så dydig, ikke? Ikke nøjagtigt. "Afgiftning behøver ikke at være en smertefuld proces med offer," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "For at forberede, mange `gå ud med et brag,` med en `sidste måltid` fuld af stegte fødevarer, raffineret sukker, og nogle gange endda fødevarer, de normalt ikke ville nogensinde spiser. Denne type adfærd indstiller du op for fiasko, sult, og hormonelle forandringer. I stedet nærmer afgiftning som en godbid, som en gave til din krop til at bremse og reparation. Ingen grund til at give det ekstra arbejde." Vi anbefaler den 7-Day Flat-mave Tea rense på grund af de fantastiske fordele af te (sammen med de beroligende, zen vibes) - Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Og derefter splurging
bagefter

Sidste Nadver-status fester er dårlige nyheder, før du starter-og det samme gælder for post-afvænning. "I stedet for at lade gamle vaner krybe tilbage i, lad nydannede vaner tage deres plads," rådgiver Hayim. Fokus på hele fødevarer som korn, bønner, frugt og grøntsager-dette vil hjælpe med at lette dit system tilbage i en sund kost rutine.

4

At give det
80 procent

Ligesom din dedikation til Biebs` nye album, det er virkelig en alt-eller-intet mentalitet, der får dig guldet her, folkens. "Forpligte sig til en afgiftning betyder, at du har lavet din krop prioritet. Derfor har `bare én bid` eller `tage weekenderne off` vil ikke klippe det," kommentarer Hayim. "I løbet af din indstillede tid til afgiftning, forberede sig ordentligt, og planlægge sociale arrangementer i overensstemmelse hermed!"

5

Skal du på en
sult rense

En sult rense, hvor stort set give dig med at spise eller bare drikke saft helt i dagevis til "få sunde igen" er ikke et smart træk. "Dette altid bagslag," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Det kan gøre dig udmattet, føre til dehydrering, og kan bremse dit stofskifte ved at få din krop til at spise sin kalorie-brænding muskler til brændstof, hvilket gør det sværere for dig at tabe i fremtiden." Apropos ting, som gør ondt dit stofskifte, så tjek disse 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag!

6

Ved brug af
diuretika

Lige. Gør ikke. Gå. Der. "Diuretika er stoffer, der fremmer urinproduktion. Flere forskellige mekanismer anvendes til de forskellige typer af diuretika, hvoraf de fleste er målrettet nyrerne," siger Hever. "Ved hjælp af disse uden en læges vejledning kan føre til dehydrering, elektrolytforstyrrelser, og hjerte arytmier."

7

Forsøger vægt
tab kosttilskud

"Vægt tab kosttilskud har ebbede og flød over tid med hensyn til ingredienser," advarer Hever. "Mange vigtige ingredienser (og tilsætningsstoffer), der anvendes i disse kosttilskud har været forbundet med nogle alvorlige bivirkninger, såsom kvalme, opkastning, søvnløshed, højt blodtryk, hjerte problemer, og endda død. Kosttilskud målrettet vægttab indeholder normalt en slags stimulerende, hvilket gør dem meget risikabelt." Ja, vi vil videregive.

8

Overdrive det med
citron vand

Må ikke få os forkert, det her handler om infunderes detox farvande at sætte fut i ol` H2O rutine. "Dette er en fantastisk måde at holde hydreret, drikke mere vand, få nogle ekstra C-vitamin og antioxidanter. Men hvis det er din vigtigste drik, og du drikker det uden et strå, du lægger dine tænder i fare," sige ernæring Twins. "Citron gør vandet surt og kan erodere emaljen fra dine tænder." Så hvis du drikker citron vand, skal du sørge for at nippe gennem et sugerør.

9

Lancering ind
total deprivation tilstand

Stol på os, det er ikke den vej mod succes og skinny jeans. "Mange tror, ​​at `detoxing` er en tid til at fjerne så mange typer af mad. I virkeligheden hvad kroppen har brug for, er næring til at blive sat tilbage i det," advarer Hayim. "I stedet for at forsømme alle fødevarer, lægge op på uforarbejdede frugter og grøntsager og fødevarer, der er nemme at fordøje." Brug for lidt hjælp med hvad det betyder? Din Ultimate Guide til Eating Clean vil besvare så mange af dine spørgsmål!

10

ikke at vælge
organisk

Huden af ​​et æble er fyldt med næringsstoffer, men bliver til en farezone, hvis det ikke er økologisk (eller hvis det var underlagt pesticid afdrift). "Hvis du ikke vælger økologiske æbler, skræl dem før du spiser huden," rådgive ernæring Twins. "Ellers får du en komplet liste over skadelige pesticidrester, der forbliver for det meste på huden." Vask altid din producere grundigt (organisk eller ej) før forbrugende.

Bær er en anden frugt, der er ofte en stor del af en detox (Hej, smoothies!), Men de skal også være økologisk. "Hvis du spiser jordbær hver dag, det er frugten til at investere i," sige ernæring Twins. "Det rangerer i toppen af ​​Environmental Working Group mest forurenede producere liste, takket være de pesticider, der bruges på dem, der er knyttet til kræft og reproduktionsskader." (Disse pesticider er så generende, at de er forbudt i Europa!) Hvis du har lyst til økologisk er for dyrt, gå ikke glip af disse 17 Billige økologiske fødevarer til du skal købe at skifte mening!

11

Start en skør
øvelse rutine

Du spiser super ren, så giver det ikke mening at øge din træning indsats? Selv om disse feel good hvedegræs energi siv kan snige ind, vil du ønsker at være meget omhyggelig med ikke at over-motion, mens på en rense. "Når vores krop detoxes, er de store organer arbejder meget hårdt," advarer Hayim. "Det kan føre til dehydrering, hovedpine og træthed. Den værste fejl opstår, når mennesker, der er detoxing gøre noget mere end en genoprettende træning ligesom blid yoga eller stretching. Dette kan være usikre, da kroppen er allerede under en masse fysisk stress."

12

Forbrugende uren
vitaminer og kosttilskud

Skræmmende, men sandt: "Desværre er FDA ikke regulere vores kosttilskud," advarer Hayim. "Det betyder, at vi er nødt til at være ekstra forsigtig og læse faktiske ingredienser. Mange af dem har GMO, tungmetaller og endda kræftfremkaldende." Ønsker en vitamin genopfriskningskursus? Tjek 21 ting du ikke vidste om vitaminer før du pop din næste Flintstone flaske åben.

13

ikke overvejer
dine andre meds

Apropos popping piller ... købere, vær opmærksom på: "Kosttilskud kan have synergistiske virkninger med andre kosttilskud, fødevarer eller medicin, som du kan tage, når de kombineres-så det er afgørende at bede en sundhedsperson før selv-ordination," rådgiver Hever.

14

Holde jorden flaxseeds
i dit skab

Kom klar til at kaste dem næringsrige superstjerner ind i din smoothie, salat eller yoghurt? Ikke så hurtigt. "Hvis jorden flaxseeds ikke nedkølet, chancerne er de er begyndt at oxidere og vil fungere som en pro-oxidant i din krop og ikke som en antioxidant, som du håbede. Opbevar dine jorden flaxseeds i et mørkt, sikkert-strammet beholder i køleskabet," rådgive Nutrition Twins.

15

Eksperimenter
med colonics

"Folk, der administrerer colonics-også kendt som colon kunstvanding-forherlige dem og gøre colonics lyde som de giver dig detox, som vi alle har brug for at få sunde," sige ernæring Twins. "Sandheden er, at kroppen er meget god og meget effektive til detoxing sig selv, fordi din tarm og fordøjelsessystem allerede fjerne affald og bakterier. Colonics kan være farligt og forårsage dehydrering, kramper, oppustethed, kvalme, opkastning, tarm perforeringer, og kan endda føre til døden." Den smartere måde at detox? Du gættede det: Masser af vand og en fiberrige hele fødevarer planlægge med masser af antioxidant-pakket frugt og grøntsager.