30 Grunde til, hvorfor du er altid sulten

Mens nogle mennesker kan dobbelttjekke at sikre, at de har deres nøgler, når de forlader huset, er du nødt til at sikre, at du har en snack. Og hvis du glemmer? Lad os bare håbe ingen er omkring at være vidne til, hvordan hangry du får. Du tror du spiser nok, men uanset hvad du putter i din krop, du altid synes at udvikle besværlig cravings.

Så hvad der præcist sker der her? Det viser sig, at sult er et temmelig kompliceret funktion og er påvirket af både biologiske og psykologiske faktorer. (Og der er også den djævelske fødevarer, der gør dig mere sulten, også!) Vi fandt nogle af de mest almindelige, videnskabeligt-støttede grunde til, at nogle af os er konstant glubende. Læs op så du endelig kan fylde op og føle sig tilfreds!

1
Du spiser en masse
af Raffinerede Carbs

Selv hvis du spiser noget ved hvert måltid, hvis din dag ser nogenlunde sådan her-en kop sukkerholdige, flager korn til morgenmad, et stykke pizza eller en sandwich på hvidt brød til frokost, chips til en snack, enten hvide ris eller pasta til middag, og derefter en chocolate chip cookie til dessert-dit problem er, at du hele tiden er brændstofpåfyldning dig selv med ernæringsmæssigt-manglende raffinerede kulhydrater. Mangler den mættende fibre af deres oprindelige form, enkle og raffinerede kulhydrater brænde op hurtigt i kroppen, hvilket spikes dit blodsukker og derefter får den til at gå ned. Lav glucose niveauer er, hvad der udløser din sult hormoner, hvilket efterlader dig med en trang til flere kulhydrater!

Spis det her! Tip:

Ved langsomt brændende, rene energikilder, vælge komplekse kulhydrater såsom korn som brune ris, quinoa og triticale, korsblomstrede grøntsager, frugter, og hele korn spirede brød. Spirende korn er en af de måder at få flere næringsstoffer ud af din mad.

2
Du er faktisk
Tørstig

Vidste se, at billedet af vand bare gøre du glemme alt om, hvad du troede var en sulten mave? En undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi Opførsel foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Det er fordi din hypothalamus regulerer sult og tørst, og nogle gange er det blander sine signaler. Bare sipping på H2O er løsningen på undertrykke din sult veer og i sidste ende hjælpe dig slank ned. Faktisk kan preloading måltider med vand barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. En undersøgelse offentliggjort i Fedme konstateret, at drikke to kopper vand før du spiser ført folk til at forbruge 75 til 90 færre kalorier i løbet af et måltid.

Spis det her! Tip:

Næste gang du hang til en snack, banke tilbage en kop vand først og vente 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, spise noget. Og hvis du er syg af almindelig ol` H20, pisk op nogle af disse 50 Bedste Detox Waters til rev dit stofskifte og øge din fedtforbrænding potentiale!

3
Du spise, mens
Distraheret

Alle ved, at du spiser med øjnene, men det viser sig, dine ører også spille en rolle. En ny undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekvalitet og præference, testet hvordan vores opfattelse af lyden af at spise mad påvirker vores spisevaner. De havde to grupper af deltagere spiser sprøde fødevarer, en med hvid-støj-producerende hovedtelefoner og andre uden. Disse hovedtelefoner havde til formål at efterligne dagligdags adfærd af distraheret spise, såsom at se tv eller lytte til musik, mens du spiser. Det viste sig, deltagere, der var mindre opmærksomme på lyden af mad, på grund af de niveauer af hvid støj, spiste mere end dem, der kunne høre den mad, de spiser.

Spis det her! Tip:

Skridt væk fra tv`et (eller computer, til alle jer snor-fræsere derude) og sænk musik under middagen. Og hvis du er ude til middag på en travl restaurant, måske tænke på at bestille noget sprødt! Så længe du kan høre den mad, du spiser, vil det gøre dig opmærksom på, at du rent faktisk spiser mad. Når du er uvidende, du dybest set glemme, at du spiser, hvilket kan føre til en stigning i forbruget mad.

4
Du er altid
Stresset

Mens stress kan lukke ned appetit på kort sigt, det pumper ud hormonet adrenalin (også kendt som adrenalin), der udløser kroppens kamp-eller-flugt reaktion og sætter spise på hold-hvis stress fortsætter, det er en anden historie. Dine binyrerne slip derefter et andet hormon kaldet cortisol, der ikke blot vil udløse din sult hormoner, men det vil også trække lipider fra blodbanen til at gemme dem i vores fedtceller.

Spis det her! Tip:

Du vil måske ikke være i stand til at styre nøjagtigt, hvad der sker i dit liv, der er at gøre dig stresset, men du kan kontrollere, hvad du putter i din krop. Gør det disse Teas til vægttab, der Combat Stress!

5
Du målspark
Nok søvn

Hvis du føler, at du altid dykke ned i dit kontor snack stash, kan du være i stand til at skyde skylden din mangel på søvn. Ernæring ekspert og stjerne af "Min kost er bedre end Yours" Jay Cardiello forklarer, at når man ikke får nok søvn, niveauer af leptin (det "jeg er mæt" hormon) falde, hvilket igen øger appetitten og gør komfort mad mere tiltalende. Udover at stimulere appetitten, certificeret holistisk sundhed rådgiver, Seth Santoro, forklarer en mangel på tilstrækkelig søvn "kan medføre, at du brænde færre kalorier, mangler appetit kontrol og opleve en stigning i cortisol niveauer, som gemmer fedt."

Spis det her! Tip:

Har du problemer med at falde i søvn? Få de anbefalede 7-8 timers lukke øjne ved at følge dette One-Day Plan for bedre søvn.

6
Du spiser Ifølge
til kalorier,
ikke Næringsstoffer

Det er ikke kalorier, mætte din sult, er det næringsstoffer: fiber, protein og sunde fedtstoffer. Desværre er enkle, raffinerede kulhydrater mangler i alle tre og så er mange 100-kalorie snacks. Og de vil bare fylde din krop med hurtige, billige kalorier. Så uanset hvor meget du spiser, vil din krop gå på jagt efter mere mad. Resultatet: en træg, mere sulten dig - en, der er mere tilbøjelige til at dykke ned i snack skuffen.

Spis det her! Tip:

Start din dag med en høj-protein, vil højt fedtindhold fødevarer som græsk yoghurt, en veggie-fyldte omelet, eller chia budding, og du reducere din sult samlet.

7
Du spiser
alt for hurtigt

Sult hormoner tage et sted mellem 20 til 30 minutter for at komme til din hjerne, ifølge Cara Stewart, RD, LDN, så hvis du wolf ned hele dit måltid på under 5 minutter, vil du højst sandsynligt spiser mere end din fyld. Forskerne mener, det er fordi din sult hormoner handle i et relæ, passing off følelse af fylde mellem hinanden, før at fortælle din hjerne. Dette system tager noget tid til at arbejde, hvilket er hvorfor det er bedst at spise langsomt. Endnu en grund til, at fastfood gør dig fed.

Spis det her! Tip:

Når din entrée ankommer, dykke i og spise halvdelen, så vent mindst 10 minutter, før de kom ud til runde 2. Mens du chatte og tår vand, vil din mave har en chance for at fordøje og beslutte, om du har haft nok-ligegyldigt hvad pladens ordsprog.

8
Din Insta Feed
er fyldt med
food Billeder

Da det viser sig, at rulle gennem dine sociale feeds er lige så slemt til din tarm som søger ud disse trend godbidder selv. En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Hjerne og Kognition fundet, at når vi ser "mad porno," det forværrer vores lyst til mad gennem en kanal af neural og fysiske reaktioner kaldes "visuel sult." Med andre ord, selv om vi ikke er fysisk behov for mad, vil vores kroppe sende et signal til vores hjerner, som vi ønsker at spise. Så hvad sker der her? Forskerne fandt, at koncentrationen af den "sult hormon" ghrelin stigninger i respons til at se mad billeder.

Spis det her! Tip:

Ser man på dem, "mad porno" billeder af oozy æggeblommer drible ned teatralsk burgere vil gøre dig sulten-selvom du ikke var før du begyndte at rulle-som medfører risiko på over tidskrævende og spise de samme højenergi, mave-sprænge fødevarer. Hvis du forsøger at tabe sig, unfollow nogle konti, der udstationerer billeder af usunde retter, og begynde at følge konti, der fremhæver bedre for-dig valg: en undersøgelse i Eksperimentel Brain Research fundet, at vores hjerner ikke bliver så opmærksom som reaktion på at se billeder af lav-energi, sunde fødevarer som grøntsager.

9
Du Drink Kost

Uanset om det er kost eller regelmæssig, sodavand er en af de sugariest fødevarer, du kan forbruge. Og mens mange af os kender sukker gør du tørster sukker, kunstigt sødede produkter og sukker alternativer (som aspartam, acesulfam K og sucralose) kan faktisk rampe op din appetit endnu mere end reel sukker, der forårsager øget kalorieforbrug over tid. Ifølge en undersøgelse i British Journal of Nutrition, Forskerne fandt, at mens drikkevarer sødet med glucose og fructose (to komponenter i almindelig tabel sukker) øget mæthedsfornemmelse og reducerede sult hormon ghrelin, drikkevarer sødet med et kunstigt sødemiddel ikke var i stand til at påvirke mæthed hormon signalering overhovedet.

Spis det her! Tip:

Hvis du drikker sodavand til energi, så tjek disse 23 bedste fødevarer til energi i stedet. De fleste af disse energi-styrke fødevarer er faktisk, ægte mad og vil ordentligt sænke niveauet af din sult hormoner og samtidig give dig varig brændstof til at hjælpe dig tackle resten dagen.

10
Du Hop Måltider

Det kan lyde som en indlysende, men det er mere end bare det faktum, at du ikke fodre din krop. Den vane at springe måltider har vist sig at være i stand til at gøre dig føle sig mere sulten, når det næste måltid ruller rundt, ifølge National Institute of Health. Når du ikke spiser, kan din krop nedbryder sine blodsukker butikker, som fremmer en vækst i sult hormon ghrelin, rampe op din appetit.

Spis det her! Tip:

Prøv ikke at lade mere end 4 eller 5 timer gå med mellem måltiderne, og holde sunde snacks på side på alle tidspunkter at hjælpe bremse sult før det gør du overindulge.

11
Du har en
Hurtig Metabolisme

Det kunne være resultatet af flere års intensiv arbejde i gymnastiksalen, men for nogle, er du bare født med det. Uanset hvad, kan din konstante sult skyldes det faktum, at du bare brænde kalorier i et hurtigere tempo (selv i hvile), hvilket betyder, at din krop bliver nødt til løbende at genopbygge sin energi butikker. Ifølge University of Vermont forskere, omkring 32 procent af befolkningen har stofskifte, der er mere end otte procent anderledes (højere eller lavere) end gennemsnittet af befolkningen. Fordi at have en hurtigere end gennemsnittet stofskifte kan betyde, at du brænde overalt fra 100 til 400 ekstra kalorier om dagen, vil din krop forsøge at advare dig til at spise mere hyppigt.

Spis det her! Tip:

Før du retfærdiggøre ekstra mellemmåltider med at have en hurtig stofskifte, skal du sørge for du ikke bare sulten på grund af andre grunde, vi har nævnt-tørst, spise de forkerte fødevarer osv Og når du har, at have en hurtig stofskifte bør ikke retfærdiggøre dig hengive sig usunde muligheder. Snup en håndfuld nødder, græsk yoghurt, eller snack på nogle veggies og hummus.

12
Du spiser Low-Fat

Hvis du er en ivrig Spis Dette, ikke at! læser, du allerede ved, at fedtfattige emballerede fødevarer har tendens til at være fyldt med sukker for at kompensere for en mangel på smag-men tilføjer sukker cravings til din sult er ikke den eneste grund til du måske ønsker at styre fri. Fedtfattige godbidder er ikke så tilfredsstillende som deres fattier kolleger, ifølge nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet Smag. Som du bide i en fuldfed mad, din tunge sender din hjerne et signal om, at noget fyld er på vej ned til maven. Imidlertid er denne meddelelse ikke sendes, når du vælger fedtfattige fødevarer, hvilket er grunden til du er venstre ønsker mere-selvom du måske lige har indtaget en hel del kalorier.

Spis det her! Tip:

Eating sunde fedtstoffer vil ikke gøre dig fed. Faktisk lige det modsatte kan være sandt! En nylig gennemgang offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt, at mennesker, der spiser fuldfed mejeri ikke er mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes end folk, der holder sig til fedtfattige mejeriprodukter. Yderligere forskning har knyttet fuld fedtindhold spisere til lavere fedme i forhold til dem, der undgået fedt. Når vælger mejeriprodukter, skal du sørge for at gå med fuld-fede muligheder.

13
Du drikker
Alkohol Ofte

At have en drink før et måltid i håb det vil bremse din appetit kan faktisk gøre det modsatte. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Nutrition viste, at alkohol er en af de største drivkræfter for overskydende fødeindtagelse. En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme har foreslået, at dette kan være, fordi alkohol øger vores sanser. Forskerne fandt, at kvinder, der havde fået hvad der svarer til omkring to drikkevarer i form af en infusion alkohol spiste 30% mere mad, end de, der havde modtaget en saltvandsopløsning. Selv mild forgiftning skrevet op hjerneaktivitet i kvindernes hypothalamus regioner. Dette, siger undersøgelsens forfattere, gjort dem mere følsomme til duften af mad, hvilket fik dem til at spise mere. Ikke kun det, men alkohol kan dehydrere dig, som igen kan forårsage en følelse af sult.

Spis det her! Tip:

Udover at bremse din sult veer, der er mange fordele til at give afkald på alkohol, herunder at tabe sig og sover bedre. Men hvis du ikke ønsker at opgive happy hour bare endnu, skal du sørge for at gnaske på sunde fødevarer, hvis du kommer til at spise-ikke fedtet pizza.

14
Du spiser
Ud af Dåser

Ikke alene er de overkommelige, for mange, de er en kulinarisk hemmeligt våben, der hjælper med at få aftensmad på bordet på få minutter. Ja det er rigtigt; vi taler om dåsemad. Men da det viser sig, at der er noget skræmmende lurer i disse krukker-bisphenol A, eller BPA. BPA er et hormonlignende kemikalie bruges til at forhindre fødevarer i at komme i kontakt med de metaldåser, hvor de er lagret, og det er fundet i 67 procent af alle dåsemad. Ulempen: det er dårligt for dit helbred-og din sult veer. Ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dem, der havde højere niveauer af BPA i deres blod havde også højere niveauer af leptin og var i større risiko for at udvikle Metabolisk syndrom.

Spis det her! Tip:

Så hvad er dit spil plan, hvis du ønsker at minimere cravings? Undgå konserves når det er muligt, og i stedet købe produkter, der sælges i glas eller pap containere til at reducere din eksponering. En af vores gå-til brands for sikker "konserves" er Pacific Foods. Det er solgt i de fleste helsekost dagligvarer og bærer supper, bønner, tofu, pureer, saucer og sovse i kemisk-fri pap kartoner.

15
Du sjuske
på Salater

Ifølge USDA `s kostråd 2015, er den gennemsnitlige amerikanske ikke spiser nok grøntsager. Dette er et problem, fordi de fleste bladgrøntsager er rig på vitamin K, en mikronæringsstoffer, at undersøgelser har fundet regulerer insulin niveauer. Vitamin K viste sig at øge insulinfølsomheden, hvilket gør det lettere for kroppen at optage sukker fra blodbanen. Hvis din krop er at optage sukker mere effektivt fra din blodbanen, vil det ikke behøver at tage mere af det i gennem mad, hjælpe med at omstøde din trang. Endnu bedre, veggies er nogle af de mest fiberrig fødevarer derude, og fiber er hvad forsinker absorptionen af de fødevarer, vi spiser fra maven ind i blodbanen. I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fibre havde lavere niveauer af ghrelin.

Spis det her! Tip:

For de bedste kilder til uopløselige fibre og vitamin K, gøre dine salater med spinat, barberet rosenkål, grønkål, og broccoli.

16
Dine Snacks
er i Plain View

Ude af øje, ude af munden? Ifølge forskere ved Google, skal du blot omorganisere dit spisekammer for at skjule enhver kosten kryptonit kunne hjælpe undertrykke cravings. En undersøgelse, foretaget på søgemaskinens kontor i New York døbt "Projekt MM" fandt, at placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. Forskere forklarer det er fordi vores evolutionære "visuel sult"-de medfødte menneskelige ønske om at se billeder af mad-har programmeret vores modet til at frigive ghrelin ved det blotte syn af fødevarer, som kan føre til falsk sult.

Spis det her! Tip:

Vi ved, mellemmåltider er vigtigt for at holde dit stofskifte går, men det betyder ikke, at de skal hele tiden sidde på dit skrivebord. Hold snacks ude af syne, og kun nå for dem, når din mave rumler.

17
Du er ikke spiser
nok protein

Fundering din plade med magert protein kan hjælpe med at holde sult veer i skak. Protein tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at den forbliver i maven og fremmer en følelse af fylde. Men det er ikke alt, det er også vist sig at have en appetit-undertrykke effekt. I en undersøgelse af 21 mænd offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning, halvdelen blev fodret med en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer!

Spis det her! Tip:

Udover de åbenlyse kilder til protein som kød og fisk (som du ikke nødvendigvis kan spise hele dagen lang), lægge op på vegetariske kilder i løbet af dagen ved sprinkling chiafrø i smoothies, spise quinoa i din granola barer, og dip gulerødder i hummus eller æbler i jordnøddesmør.

18
Du arbejder
Ud af en masse

Hvis du bryde en sved hver dag for at øge vægttab, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at din krop vil få brug for flere kalorier. Pumpe jern får din krop til at øge dets metabolisme og brænde igennem energi- og glucose butikker, som til gengæld udløser frigivelsen af ghrelin.

Spis det her! Tip:

Efter en træning, skal du sørge for at genopbygge tabt glucose butikker med en protein shake smoothie! Snup en af vores favorit protein pulver at give dig mættende næringsstoffer, og blande det med nogle mandelmælk og din foretrukne frugt til at give dig med påfyldning kulhydrater.

19
Du keder dig

Sulten virkelig kan være forårsaget af noget så simpelt som kedsomhed. Når du keder du faktisk mister din evne til at gøre smarte mad valg-du bliver en "følelsesmæssige eater," ifølge en ny undersøgelse i Journal of Health Psychology. Og kedsomhed gør dig til den dårligere slags følelsesmæssig eater, fordi du ikke kun gøre de forkerte valg af fødevarer, du spiser meget mere af disse opfedning fødevarer end du normalt ville. Faktisk, "Fordi jeg keder" (i modsætning til "Jeg er sulten") Er en af de vigtigste grunde folk giver, når de er spurgt om deres følelser, før de spiser.

Spis det her! Tip:

Du føler kede sig, når du er utilfreds, rastløs, og uantastet, ifølge en undersøgelse i Frontiers in Psychology. Den bedste måde at slå kedsomhed er at finde noget at gøre det er målrettet og udfordrende. Start med disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder.

20
Du Linger
Over Reklamer

Cord-kuttere er på noget større end blot at spare penge-they`re også beskytte deres helbred. Her er grunden: Streaming-tjenester, som Netflix, tilbyder en måde at se fjernsyn uden reklamer. Og ifølge to nylige undersøgelser, der er gode nyheder for din talje, fordi du ikke vil blive udsat for 30-sekunders spots af en roterende, saftig Big Mac. De to metaanalyser, der er offentliggjort i tidsskrifterne American Journal of Clinical Nutrition og fedme anmeldelser, afdækket et svimlende forbindelse mellem mad reklamer og fødevarer forbrugsdrevne Forskerne fandt, at eksponering for disse savle-værdig reklamer og billboards fungere som en "mad cue," hvilket øger cravings og fører til spiseadfærd (selvom din krop ikke er fysisk sulten) og vægtøgning.

Spis det her! Tip:

Stadig bruger kabel? DVR dine yndlingsprogrammer, så du kan hurtigt frem gennem reklamer for at undgå fristelsen-eller prøv en af disse 25 måder at stoppe tænke på mad.

21
Det kan bare
Være en trang

De lyder som om de betyder det samme, men sult og appetit er adskilte processer. Ægte sult er den fysiske behov for mad, når din krop sanser en dukkert i blodsukker eller stretch receptorer i din mave fornemmelse det er tom. Appetit, på den anden side, er den betingede ønske om at spise i stedet for behovet for næring-ofte beskrevet som det "trang" følelse, du oplever, når du ser et stykke chokolade kage lige efter du har spist en mere-end-påfyldning middag.

Spis det her! Tip:

Benægte, at dessert, menu, skridt væk fra køleskabet, og videregive disse office donuts! Oplevet sult kan ofte stamme ud af kedsomhed eller den blotte tilstedeværelse af mad. Fordi motion er blevet tilsluttet til reducerede mad cravings, kan gå en tur eller jogge hjælpe klar og aflede dine tanker længe nok til at indse, at du ikke er faktisk sultne og kan forvise din hang til junkfood.

22
Du sidder
Hele dagen

Siddende hele dagen er blot en af de 21 Dage dit job er Making Du Fat, men vidste du, det kunne også være årsagen til din konstante mave rumlen? Ifølge forskning offentliggjort i tidsskrifterne Diabetes Care og BMJ, når midaldrende overvægtige og fede voksne afbrudt lange perioder sidder tid med korte anfald af at gå hver 30 minutter, de var i stand til både at minimere pigge i blodsukker og lavere insulin niveauer efter at have spist måltider. Begge mekanismer styre, hvor hurtigt du vil begynde at føle sult veer efter at have spist. Uden at komme op at gå, kan din krop kæmper for at styre sin glukose følsomhed, og det kan føre dig til at føle sig sulten hurtigt efter noshing.

Spis det her! Tip:

Indstil en timer til at gå ud hver 20 eller 30 minutter i løbet af arbejdsdagen at minde dig om at stå op og gå-selvom det bare kommer til at pausen plads til at få fat i et glas vand.

23
Du har en
Sød tand

Det er den dukkert i dit blodsukker, der udløser frigivelse af hormoner til at fortælle din krop, at du er sulten. Udover raffinerede kulhydrater, at nedbrud i blodsukkeret er også resultatet af at spise fødevarer fulde af tilsat sukker og ingen fiber eller protein for at forsinke fordøjelsen af disse sukkerarter. Udover din morgen java, ville du blive overrasket over at lære af de fødevarer, hvor sukker lurer-lignende brød, krydderier, frosne måltider, morgenmadsprodukter, og salatdressinger. Selv disse 14 "Sundhed" Foods har mere sukker end en Dunkin `Donuts.

Spis det her! Tip:

Den nemmeste måde at skære ned på tilsat sukker forlader de ultra-forarbejdede fødevarer på butikshylderne og piske op dine egne hjemmelavede snacks. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMJ, ultra-forarbejdede fødevarer-såsom brød, salatdressinger, frosne entrees, og krydderier-i gennemsnit bidrager en kæmpestor 90 procent af en amerikansk daglige tilføjet sukkerindtag.

24
din Gut
Sundhed er Off

Års grasserende brug af antibiotika og usund kost centreret om mættet fedt og sukker kan banke dit fordøjelsessystem så ud af whack, at det kunne være beskyttelsesmekanisme dit vægttab indsats. Det er fordi disse betingelser bemyndige de skadelige bakterier, der lever i din tarm, mens svække de gavnlige bugs. Som et resultat, kan de gode ikke effektivt gøre deres arbejde: hvoraf en del er at regulere din sult hormoner. Ifølge forskere ved New York University, en mave bakterie kaldet Helicobacter pylori kan faktisk ændre niveauerne af sult hormon, ghrelin, i din krop. Forskerne fandt gennemsnitlige niveauer af H. pylori er faldet i vores mave biomer med fremkomsten af fast-food samfund. Og det betyder mindre af dens hæmmende effekt på vores appetit-måske årsag til, hvorfor mange af os er altid sulten.

Spis det her! Tip

For at reparere din mave, skåret ud den dårlige-bug-fodring sukker fra din kost, og lægge op på begge præbiotika og probiotika. Præbiotika er en kilde til føde for de gode i din tarm til at hjælpe dem med at opbygge styrke, og probiotika virker som forstærkninger, med til at drive ud de onde. Gode kilder til præbiotika er bælgfrugter, løg, artiskokker, spinat og havre, og probiotika kan findes i gærede fødevarer samt i græsk yoghurt.

25
Du drikker
Dine Næringsstoffer

Smoothies og juice kan være alle de vrede lige nu, men hvis du nogensinde har slugt et måltid-udskiftning drikke og følte sulten næsten umiddelbart efter, her er hvorfor: Din krop ikke registrere flydende kalorier på samme måde, som det gør med faste stoffer. Faktisk har undersøgelser vist, at energi fremstillet af væsker er mindre tilfredsstillende end kalorier fra fast føde, så vi drikker mere, før følelse tilfreds, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Eksperter hypotesen, at den fysiske handling tygge øger fysiologiske mæthed reaktioner-en nylig undersøgelse i Fødevarekvalitet og præference tilskrives den mæthed signal med det faktum, at høre stykket af fødevarer kan tjene som en måde at overvåge dit forbrug-eller at hele fødevarer er langsommere fordøjet end væsker, en proces kendt som gastrisk tømning, hvilket får din mave til rent faktisk føle bedre i længere tid.

Spis det her! Tip

Vi elsker helt sikkert vores smoothies rundt her, men hvis du er blevet offer for altid sulten kan det være bedst, hvis du afskediget på de blandede måltider. Eller, følger de råd af de seneste resultater: Udgivet i American Journal of Clinical Nutrition, en undersøgelse viste, at fortykkelse en smoothie gjort folk føler fyldigere, uanset hvor mange kalorier det havde. Blive tykkere op dine blandet drikkevarer ved subbing ud mandel mælk til græsk yoghurt og vand.

26
Du er Alvorligt
Overvægtig

Blot det faktum, at du bærer rundt ekstra vægt kan være nok til at fremkalde ukontrollable sult veer-selv efter du lige har spist. Ny forskning fra et tværfagligt team på UT Southwestern Medical Center fandt, at svært overvægtige kvinder fortsat at reagere på fødevarer tidskoder selv efter at de har spist, og er ikke længere fysisk sulten, i modsætning til deres magre modstykker. Ved hjælp af en MR-scanning, opdagede forskerne, at hjernen hos svært overvægtige kvinder viste de stadig var begejstrede for tanken om at spise, selv om de lige havde indtaget et måltid og rapporteret følelse mæt. Resultaterne, der er offentliggjort i tidsskriftet Fedme, tyder på, at nogle mennesker med svær overvægt har en underliggende drev til løbende nosh trods ikke sulten.

Spis det her! Tip:

Det er ikke for sent at starte! Drastisk opskæring kalorier vil kun gøre sult værre, da det sætter din krop i sult overlevelse mode og omdrejninger op produktionen af sult hormoner mens aftagende stofskifte. For at se skalaen spidsen i din favør, så tjek vores liste over 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier.

27
Du spiser Off
Store plader

Du kan have fået dem som en bryllupsgave, men det sæt ekstra stor spisestel har at gå. Når du tjene dig selv på en større plade, kan en typisk portion mad synes mindre og kan narre din hjerne til at tro, at du ikke spiser nok mad. Modsat, mindre plader gør fødevarer portioner vises betydeligt større, hvilket tricks din hjerne til at tro, du er ved at forbruge flere kalorier, end du virkelig er. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity opdagede folk var tilfredse i længere tid efter Forskerne viste deltagerne en stor del af frugten gik ind i deres smoothie i forhold til deltagere, der blev vist et lille stykke frugt-selvom begge grupper faktisk fik samme størrelse smoothie til at drikke. Forfatterne af undersøgelsen tyder på, at følelsen fuldt eller stadig sulten kan være baseret på opfattelsen af mad mængde snarere end udelukkende baseret på kalorieindtag.

Spis det her! Tip

Prøv det trick derhjemme ved at bruge mindre tallerkner og glas, der gør dine dele ser mere generøse, det er bare en af de 36 nemme måder at Cut 50 + kalorier. På den måde vil du narre din hjerne ind følelse fyldigere, selvom du faktisk har spist mindre!

28
Visse Meds
Giv Du Munchies

Hvis du var ordineret en ny medicin og efterfølgende bemærket en umættelig stigning i din appetit, kan din Rx være at skyde skylden. Antidepressiva, steroider, p-piller, betablokkere, anti-beslaglæggelse og migræne medicin, og reumatoid arthritis behandlinger har alle vist sig at øge appetitten hos patienter.

Spis det her! Tip

Det betyder ikke, du skal tage dig ud af narkotika, selv om. Bekræft med din doc, at medicinen er faktisk den skyldige, og diskutere, hvad andre behandlinger er tilgængelige. Din læge kan være i stand til at ordinere en anden medicin, der ikke bærer de samme mave-svulmende bivirkninger.

29
Du Sjældent Forbered
Din egen mad

Det kan være en tidsbesparelse, men at spise ude eller snuppe en bearbejdet snack fra købmand vil ikke hjælpe dig bremse din sult veer så meget som du tror. Restaurant mad-selv desserter-is typisk lastet med salt, som forskning har fundet kan frigive feel-good hormon, dopamin, hvilket gør natrium-laden billetpris temmelig vanedannende. (Hvilket betyder, at du hele tiden beder om det!) Som for forarbejdet junk? Disse fødevarer er ofte lavet med appetit-revving tilsætningsstoffer som MSG, der tilskynder dig til at fortsætte noshing ud over din fylde.

Spis det her! Tip:

Prøv madlavning et flertal af dine egne måltider og snacks i hjemmet. Du vil ikke kun være i stand til at kontrollere de vanedannende natrium niveauer og udelade de appetit-revving tilsætningsstoffer-både vil bidrage til at dæmme op for dine tilsyneladende umættelige sult veer-men du vil også forbruge næsten 200 færre kalorier end dem, der tilberede mindre, ifølge til Johns Hopkins forskere.

30
Du har måske en
Medicinsk Issue

Der er mange grunde til, at du er konstant sulten, men hvis ingen af de ovenstående lyder som dit problem årsager, kan det være noget, du er uvidende om. Et par mulige medicinske årsager:

• Kvinder, der oplever præmenstruelt syndrom (PMS) har ofte mad cravings, som gør kvinder under tidlige stadier af deres graviditet.

• Hvis din pludselige sult også er parret med en uudslukkelig tørst, kan du ønsker at tale med din læge om at blive testet for diabetes. Hvad der kan ske, er, at du udvikler en insulinresistens, hvilket betyder, at din krop kan ikke så effektivt tragt glukose i fødevarer, der skal bruges som energi, og i stedet det bliver i din blodbanen. Som et resultat, kan du opleve "insulinresistente sult" kendetegnet ved kræver sukkerarter eller stivelser snarere end at være fysisk sulten.

• Nogle gange, overdreven sult er tegn på en parasitangreb i din tarm, som kan forekomme efter at have spist utilstrækkeligt kød fra inficerede dyr. For eksempel bændelorm virke ved noshing på de essentielle næringsstoffer fra din mad. (Yikes!) Fordi din krop går glip af disse mættende næringsstoffer, kan det medføre, at du føler dig sulten og dermed spise for meget.

• Du kan blive ramt af en kronisk, autoimmun sundhed tilstand kaldet hyperthyroidisme-en tilstand, hvor din stofskifte-running skjoldbruskkirtlen kører i overdrive. Når dit stofskifte er konstant stimuleres, kan det resultere i sulten hele tiden.