10 Nemme måder at tabe (eller hvordan man tabe sig hurtigt)

I dag, lad os tale om enkle og nemme måder at tabe hurtigt.
Vægttab rejse ikke synes enkelt for mange mennesker. Alt dette sker, fordi vi ønsker ændringer skal være hurtig, vi vil have det hele her og nu, men i stedet for på en gang, radikalt skiftende alle dine spisevaner og motion rutine, så lad os finde nogle enkle små skridt, som du kan implementere dagligt til endelig at opnå den ønskede figur:

1) Gå i 40 minutter om dagen. Gåture synes ikke at være svært og kan indgå i hver dag livet meget let, hvis vi bare, i stedet for at hoppe i bilen, gå par ekstra miles. Hvorfor 40 minutter og ikke 25 minutter? Tja, nogle undersøgelser viser, at motion eller gå ud over 30 minutter ikke blot kan forebygge vægtøgning, men også hjælpe med at forbrænde fedt, og derfor hjælpe med at tabe. Denne ubetydelig ændring i vores daglige liv kan resultere i at miste ekstra 30 pounds et år, uden selv at ændre den måde, du i øjeblikket spiser.

2) Spis 6 måltider om dagen i stedet for 3 sædvanlige store måltider, denne måde, vil du føle mindre sulten og vil øge dit stofskifte, hvilket vil resultere i ”let og naturlig” vægttab. Nogle undersøgelser viser, at hvis du begynder at spise på denne måde, ikke kun din mave bliver mindre, så du vil være tilfreds med mindre mad, men også din krop vil frigive mindre insulin, som vil holde blodsukkeret stabilt, og du vil føle sig mindre sulten.

3) Skær ned på mængden af ​​højt kalorieindhold fødevarer... og jeg taler ikke om at fratage dig selv af dine foretrukne chips, chokolade eller kager, fordi fratage dig selv helt fra de ting du kan lide krav virkelig stærk vilje og kan resultere i ”følelsesmæssig eller oprørsk spise”. Min pointe her er, at du skal ”behandle” dig selv fra tid til timeout, men når du vil have nogle is, for eksempel sætte en skefuld det i skålen af ​​frisk frugt, eller hvis du elsker ost, tilføje nogle af det ind i pladen fyldt med salat og friske grøntsager. Ligesom dette vil du balance den mad, du spiser, og du figur vil sige ”tak”.

4) Undgå sukkerholdige drikkevarer. Gør vand din primære drikke hele dagen. Ikke kun sodavand er fyldt med sukker og kalorier, men også, behøver sodavand ikke udløse følelsen af ​​oppustethed, de ”provokere” sult i stedet. Det er i orden at drikke kaffe eller frisk juice om morgenen, men så, i hele resten af ​​dagen - fokus på vand. Der er ikke nok ord, der kan beskrive, hvor stor vand er for din krop, og hvor meget godhed det kan bringe til dit system.

5) Børst dine tænder efter dine måltider, eller hvis du spiser 6 måltider om dagen, børste tænder 3 gange om dagen, især efter middag-dette vil være et klart ”signal” til din krop og hjerne at spise tid er forbi, og frisk, minty sendt i munden vil forhindre dig fra at gå til køkkenet og få ekstra ”bid”.

6) En af de nemme måder at tabe er - gør det til en vane at klæde sig smukt, især hvis du går ud til middag med dine venner af familien- denne måde, vil du få mange komplimenter og vil blive tilskyndet til i din søgen efter at være i bedre form. Baggy tøj kan placere dig i det farligste sted for glemsel i forhold til, hvad og hvor meget du spiser.

7) Sunde snacks. Oplev nogle sunde snacks, du nyder mest, og holde dem i din pung, hvis du er sulten. Faktisk, frugter er de bedste snacks til alle, der ønsker at spise sundt og være i god form. For eksempel, at gode snacks og sunde fødevarer tabe sig hurtigt er: jordbær, kirsebær, blåbær, hindbær, brombær, æbler, pærer, druer, abrikoser, ferskner, figner ... de er fyldt med vitaminer og antioxidanter.
Bananer, tørrede frugter og nødder er også ernæringsmæssigt tætte og påfyldning. Alle disse sunde snacks er en magt hus af energi og kan være meget praktisk, når du er på farten. Glemte at nævne den fedtfattig yoghurt, som også er en meget sund snack, fordi calcium i fedtfattige dagbog fødevarer øger nedbrydningen af ​​fedt i kroppen.

8) Spis mest muligt ud af din kalorier før middag, fordi du vil have hele dagen foran dig for at brænde dem. Desuden har undersøgelser vist, at hvis du spiser sundt ”god” morgenmad - vil du være mindre sulten og spiser mindre mad om aftenen.

9) Serveres selv mindre mad (eller mindre portioner), og du vil spise mindre, det er så simpelt! Skær ned størrelsen af ​​dine portioner og bestille mindre versioner af mad, mens man spiser ude. Hvis du bestiller en sandwich - få en mindre, det samme gælder for små popcorn, lille salat og lille smoothy. Undersøgelser har vist, at vi er tilbøjelige til at spise, hvad der er foran os, selv om vi kunne være fyldt med mindre. De fleste mennesker, faktisk, spiser langt langt mote end deres krop har brug for. Så hvis vi bevidst begynde at styre størrelsen og ”forberede” vores portioner, kan vi nemt og hurtigt tabe sig med nogen anstrengelse. Du kan også downsize din middag tallerkener, glas og krus, så mindre mad og væske vil indtaste din plade, og derfor vil du spise mindre.

10) Altid spise langsomt. Store franske spise kultur - vane med at spise langsomt, nyder hver bid, taler med partneren og nipper vand eller vin, mens man spiser, resulterer i det faktum, at franskmænd er, som regel, altid i god form og er meget sjældent overvægtige. Fordi mens du spiser din hjerne får signalerne af fylde kun i cirka 20 minutter fra da du startede dit måltid.

Jeg håber, du fandt det nyttigt, og at du kan gennemføre nogle af disse nemme måder at tabe i dit daglige liv. Please, er du velkommen til at dele dine egne tips om hvordan man tabe sig hurtigt og nemt i kommentaren sektion.

Hold dig smuk og elske dig selv!