21 Overnight opskrifter, der laver mad selv

Hvis du helt kan forholde sig til at løbe ud af døren i AM rush og komme hjem efter en lang dag med ønsket om at bare slappe af, føler vi din smerte. Så vi `ve rundet op et par af vores yndlingsopskrifter that`ll blive venter på dig, når du bedes-uden alle de pinefulde stress af at sætte dem sammen. Uanset om du er følelse doven eller altid i en fart, disse overnight retter er den simple løsning. Lægge lidt tid i weekenden, når din ikke så vanvittigt travlt og kaste sammen disse opskrifter for resten af ​​ugen. Og for alles favorit overnight opskrift, så tjek disse 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab.

1

græske Æg
morgenmad Casserole

Serverer: 4
Ernæring: 295 kalorier, 19,8 g fedt (7,6 g mættet fedt), 749 mg natrium, 8,9 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 3,7 g sukker, 22,1 g protein

Æg er altid en fantastisk måde at starte dagen med en betydelig mængde protein. I modsætning til tonsvis af færdigpakkede morgenmad, æg indeholder æg-zactly hvad de siger, de gør: æg. Denne opskrift er det perfekte eksempel på, hvordan du kan gøre alle dine morgenmad for ugen på bare en enkelt potte, og der er ingen ekstreme teknikker eller færdigheder, der er nødvendige.

Få opskriften fra Whitney Bond.

2

Chokolade Chia
Frø Pudding

Serverer: 4
Ernæring: 144 kalorier, 8 g fedt (1,2 g mættet fedt) 187 mg natrium, 17 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 9 g sukker, 5,3 g protein

Chia budding er en trendy favorit af alle de sundhedsmæssige entusiaster derude på grund af hvor kompakt med næringsstoffer disse små frø er. Disse små superfoods indeholder nok vitaminer og mineraler til at hjælpe hjælp vægttab, balance blodsukker, og skæres cravings med en så lav mængde kalorier! Når det kombineres med væske, de fordi en budding lignende konsistens som vil få dig at føle sig som du er i 5. klasse igen. Hvis du elsker chiafrø, don `t savne disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

3

Trail Mix
granola Bars

Serverer: 12
Ernæring: 212 kalorier, 6,9 g fedt (1,8 g mættet fedt), 53 mg natrium, 34,3 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 15,7 g sukker, 5,5 g protein (beregnet med quinoa stedet for pretzels og ris korn, kakaokerner stedet for chokolade, chips og honning)

En snackbar uden falske sukker og unødvendige tilsætningsstoffer er svært at finde disse dage. Så hvorfor ikke gøre din egen derhjemme? På den måde du `ll kender hver ingrediens går ind i dem uden at bekymre sig, hvis du indtage nogen af ​​disse grove kemikalier. Her byttede jeg ud et par forskellige ingredienser til at få endnu flere fordele som mere protein fra quinoa og mindre sukker med cacao nibs. Der er masser flere muligheder, som du kan prøve at finde din favorit også!

Få opskriften fra Løb med skeer.

4

Coconut risengrød

Serverer: 5
Ernæring: 355 kalorier, 21,7 g fedt (16,6 g mættet fedt), 51 mg natrium, 39,5 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 18,7 g sukker, 4,8 g protein (beregnet med 2 spiseskefulde honning)

Cremet, coconutty ris er en tekstur bombe i munden. `Re let at samle og en trøstende godbid at forkæle i. Omhyggelig du don` t spise for meget selv-disse slik ting er høj i kalorier og sukker. Så sørg for du er proportionering ret! Vi foreslår selv fraktionering ud hver betjener før du spiser, så du ved, når det er tid du `ve fået nok. For flere opskrifter til at styre din del tjek disse 15 Muffin Tin Opskrifter til Perfect portion kontrol.

Få opskriften fra Med stil og ynde.

5

Kale Red Pepper
feta Frittata

Serverer: 6
Ernæring: 166 kalorier, 11,6 g fedt (4,9 g mættede fedt), 334 mg natrium, 4,9 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 1,8 g sukker, 11,2 g protein (beregnet uden det valgfrie creme fraiche topping)

Frittatas er stor, men hvis du forsøger at komme ud af døren `re næsten umuligt at bage i tiden. De tager som regel tid og kræfter på at perfektionere tekstur og smag, men ikke med denne enkle crock pot frittata! Du smider ingredienserne i og lad det koge selv. Gør det natten før og vågne op til dit hus lugte have-y frisk. Få mere utrolige Slowcooker idéer med disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

Få opskriften fra Kalyn`s Køkken.

6

Scrambled tofu Morgenmad Burrito

Serverer: 4
Ernæring: 198 kalorier, 9,5 g fedt, 34 mg natrium, 19,4 g kulhydrater, 11,2 g fiber, 0,6 g sukker, 15 g protein

En burrito er noget I`d aldrig gå op, især én denne lav i kalorier og højt proteinindhold! Fyldt med plantebaserede ingredienser og pakket med smag, er disse forpligtet til at gøre dig starte din dag fra højre. Tilføj nogle ekstra ingredienser som frisk salsa og avocado til op smag niveauer yderligere.

Få opskriften fra Nøgle ingrediens.

7

Pumpkin Quinoa Havregryn

Serverer: 6
Ernæring: 305 kalorier, 7,7 g fedt (1,2 g mættet fedt), 599 mg natrium, 49,7 g kulhydrater, 7,1 g fiber, 13,4 g sukker, 9,9 g protein (beregnet uden toppings)

Denne overnight opskrift har en kædereaktion med quinoa og havregryn, som vil få dig den perfekte balance af næringsstoffer at afværge til arbejde. Scoop nogle ud og holde resten i køleskabet til resten af ​​ugen. Dette er ikke blot smag ligesom himlen, den har også en aroma, der vil begejstre dine sanser. Skære ned på ahornsirup, hvis du søger til lav indtagelse af sukker og i stedet top med nogle søde rosiner eller banan. Og se en anden 15 Awesome metoder til at tabe sig med Havregryn!

Få opskriften fra Vis mig Yummy.

8

Tyrkiet Chili
med Søde Kartofler

Serverer: 8
Ernæring: 388 kalorier, 10,7 g fedt (2,6 g mættet fedt), 526 mg natrium, 41. 3 g kulhydrater, 10,2 g fiber, 14,6 g sukker, 24,9 g protein (beregnet uden tilsat salt)

Chili er en af ​​kosten, når temperaturerne falder og altid en go-to hyggelige komfort mad, som vil varme dig i et spørgsmål om ingen tid. En typisk chili er normalt fyldt med fede hakket oksekød og off diagrammer i natrium tæller, så det er helt sikkert noget, du ikke ønsker at blive regelmæssigt forbrugende. Med denne let kalkun og sød kartoffel chili du kan glemme de skyldige tanker, dette er en reel deal måltid, der byder på masser af ernæringsmæssige fordele og efterlader dig helt tilfreds.

Få opskriften fra Laughing Spatel.

9

Yoghurt Kylling Shawarma

Serverer: 8
Ernæring: 296 kalorier, 10,7 g fedt (2,9 g mættet fedt), 715 mg natrium, 3,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,7 g sukker, 44,2 g protein

Shawarmas er noget, du kan nemt finde på den side af NYC gader på 2 am og at når du ved, de er dårlige nyheder. `Re fedtede, fedt-fyldte og samlede mave bloaters. Men her er en enkel måde at rydde op i de håndholdte hjerteanfald og gøre noget, der er faktisk godt for dig. Yoghurt sauce tilføjer også den perfekte tang til den saftige, flavorful kylling, uden at tilføje noget dårlige fedtstoffer.

Få opskriften fra Nå Belagt.

10

Teriyaki kylling Quinoa og Veggies

Serverer: 6
Ernæring: 485 kalorier, 10,3 g fedt (2,5 g mættet fedt), 906 mg natrium, 58 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 22,6 g sukker, 39,1 g protein (beregnet med lavt natrium kylling bouillon)

Her `s den ultimative take-out falsk-out! Ombytning af hvide ris med quinoa ups proteinindtag og giver fadet en nuttier smagsprofil. Denne opskrift har honning og ananas, der gør for en sød og velsmagende ret, som vandt `t efterlade dig med nogen skyld. Skift op veggies med nogen af ​​dine favoritter, tilføjer de sådan en stor stykket og ekstra vitaminer og mineraler!

Få opskriften fra Chealsea`s Messy forklæde.

11

Kylling Burrito Skåle

Serverer: 7
Ernæring: 297 kalorier, 7,7 g fedt (2 g mættet fedt), 562 mg natrium, 24,4 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 4,6 g sukker, 32,7 g protein (beregnet uden ris eller toppings)

Få familien sammen til mexicansk aften eller bringe dette til en fest, er denne enkle crock pot opskrift fyldt med tonsvis af krydderier og krydderurter that`ll gøre enhver menneskemængde gå vild. Med alle de forskellige grupper af fødevarer, der spises i hele verden, bælgfrugter er de mest sundhed-støttende blanding af proteiner og fibre. En kop sorte bønner har omkring 15 gram fiber og 15 gram protein. Sammen med kylling og du `ll have en hel dags disse næringsstoffer!

Få opskriften fra To Sunde køkkener.

12

Buffalo Kylling Quinoa gryderet

Serverer: 4
Ernæring: 437 kalorier, 14,4 g fedt (7,2 g mættet fedt), 838 mg natrium, 35,4 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 4,5 g sukker, 34,3 g protein

Buffalo kyllingevinger er en bar-food fave, men har tendens til at blive lastet med smør og dybstegte i olier. Uden alle disse unødvendige tilsætningsstoffer dette bliver et højt proteinindhold, lavt sukkerindhold måltid, der `ll være døende for at prøve igen og igen. Et klassisk rækkefølge af udbenet vinger med Classic Buffalo Sauce på Applebees har over 800 kalorier og over 4.000 mg natrium! Grøft, at ting og sætte denne kylling quinoa gryderet i nogle salat ombrudt eller endda på egen hånd, uanset hvordan du spiser denne parabol vil du elske det uden at føle de beklager! Og mens du måske har excpected en masse salt fra vinger, kan det være en overraskelse, da en dessert er gennemblødt i det. Se dem på 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

13

Skinny Loaded kartoffel suppe

Serverer: 8
Ernæring: 322 kalorier, 11,5 g fedt (5,1 g mættet fedt), 741 mg natrium, 48 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 4,8 g sukker, 10,6 g protein (beregnet med lav natrium vegetabilsk bouillon, usødet mandelmælk og ingen garnishes)

Bored med at almindelig gammel kartoffel? Pisk det op i denne skinny kartoffelsuppe `s sikker på at fylde dig op uden at fylde dig ud. Top med nogle af dine foretrukne garnishes (ligesom purløg eller løg) for at give det pågældende ekstra lille bid. Kartofler sundhedsmæssige fordele er ubestridelige, de er absolut fedt-, natrium og kolesterol gratis! For flere savle værdig supper, som vil hjælpe dig tabe dem pounds, tjek 20 bedste nogensinde Fat-Burning skaldyr

Få opskriften fra Den Cookie Rookie.

14

Red Lentil Curry

Serverer: 16
Ernæring: 255 g, 4 g fedt (2,2 g mættet fedt), 278 mg natrium, 41,8 g kulhydrater, 17,1 g fiber, 7,3 g sukkerarter, 14,5 g protein

Denne røde linser karry giver en solid ret, som kan brødføde en menneskemængde! Linser er en mægtig medlem af bælgplanter familien spækket med næringsstoffer. `Re ekstremt højt fiberindhold og er nyttige til at reducere forhøjet blodsukker. De giver dig også det ekstra løft af energi. Curry krydderier indbefatter gurkemeje, som siges at være meget effektive til at reducere inflammation og har egenskaber, der mindsker chancerne for sygdom. Ikke blot vil dette tilfredsstille din sult, vil det også tilfredsstille jeres kroppe behov!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

15

Blomkål Bolognese med
zucchini nudler

Serverer: 2
Ernæring: 215 kalorier, 2,2 g fedt, 301 mg natrium, 44,3 g kulhydrater, 14,5 g fiber, 24,1 g sukker, 13,9 g protein

Denne komplette veggie måltid er en super innovativ måde at skære tilbage på stivelsesholdige kulhydrater og øge dit indtag af næringsstoffer. Hver gang du udskifte de raffinerede pasta og rices til ting som zucchini og sød kartoffel du er bundet til at forlade bordet følelse forfrisket og lys. Det har stadig den samme store tekstur som de gamle ting, så det er ligesom du er at spise den rigtige (eller virkelig falsk) ting! Hvis du don `t lyst Zoodles, finde ud af Den # 1 Bedste Pasta til din krop.

Få opskriften fra Inspiralized.

16

Vegetabilsk Curry med Kikærter

Serverer: 3
Ernæring: 292 kalorier, 4,7 g fedtstof (1,8 g mættet fedt), 912 mg natrium, 55,2 g kulhydrater, 14,7 g fiber, 16,4 g sukker, 13,1 g protein

Her `s et perfekt genvej til at få sunde middag på et øjeblik. En bred vifte af grøntsager anvendes til fadet, og altid har at frisk fornemmelse. Gem nogle til madrester, der `ll komme hjem glad for.

Få opskriften fra The Lemon Bowl.

17

Sød kartoffel Mash

Serverer: 4
Ernæring: 222 kalorier, 126 mg natrium, 52 g kulhydrater, 6 g fibre, 16 g sukker, 4 g protein

Mm, mm, mm! Søde kartofler er en stor side parabol, der virkelig pakke i nogle vigtige næringsstoffer. Den æblejuice og krydderier kommer sammen for at gøre for en semi-sweet home-y tilføjelse til enhver plade.

Få opskriften fra Skinny Ms ..

18

Tranebær sauce

Serverer: 10
Ernæring: 43 kalorier, 0,1 g fedt 1 mg natrium, 8,6 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 5,5 g sukker, 0,1 g protein (beregnet med 2 spiseskefulde ahornsirup)

Tranebær sauce normalt gør det mest velkendte udseende, når ferien rulle rundt. En fantastisk måde at skære ned på nogle af disse stærkt forarbejdede, høj-kalorier fødevarer er at gå til en helt naturlig sunde sauce. Dette er en nem swap at du kan lade madlavning ud til siden, mens du forbereder de andre fødevarer. Disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier er mere gode måder at springe nogle unødvendige CAL`er.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

19

Spinat Artiskok Dip

Serverer: 6
Ernæring: 273 kalorier, 20,1 g fedt (12,5 g mættet fedt), 640 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 3,6 g sukker, 13,8 g protein (beregnet fuldfed almindelig græsk yoghurt)

Klassisk spinat Artiskok dip er part favorit, på næsten alle kæde restaurant menu, og fyldt med natrium og transfedt. Her er den perfekte bytte for at gøre en sund version af den gamle favorit. Den græsk yoghurt tilføjer en cremet tang til fadet og lysner op på nogle af disse tungere ingredienser. Tag et dyk ind i denne varme natten over dip med selleri, gulerødder eller andre favorit veggies!

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

20

Gulerodskage

Serverer: 12
Ernæring: 127 kalorier, 10,7 g fedt (6,4 g mættet fedt), 93 mg natrium, 4,2 g kulhydrater, 3,9 g fiber, 1,6 g sukker, 5 g protein (beregnet uden frosting og anvendelse Stevia)

Gulerod kage i en Slowcooker lyder som en funky måde at bage en dessert, men it`ll alle gøre fuldstændig mening, efter at du forsøger dette! Teksturen fra kombinationen af ​​kokosnød, gulerødder og valnødder gør en solid sød stykket, der vil holde dig mæt. Fravælg af flødeost, hvis du vil beholde de kalorier lavt på, at efter middag behandle.

Få opskriften fra All Day Jeg drømmer om fødevarer.

21

Sukker fri
Dairy Gratis Fudge

Serverer: 30
Ernæring: 78 kalorier, 5,8 g fedt (3,7 g mættet fedt), 1 mg natrium, 10,9 g kulhydrater, .2.7 g fiber, .1 g sukker, 1,4 g protein

I stedet for at nå til at candy bar, rækker ud efter en af ​​disse! Med kun fire ingredienser, de er hurtige og nemme at sætte sammen og en sjov måde at tilfredsstille, at chokolade søde tand. Hvis du vælger at bruge honning sukkeret vil stige, men med stevia du bo helt sukker fri. Der `s ikke meget bedre end en sukkerfri dessert, når du er forsøger at tabe 10 pounds.

Få opskriften fra Sukkerfri mor.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter

29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab

20 nemme måder at tabe sig som en berømthed

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Klar-til-spise korn isn `t den mest talje-venlig sort på supermarkedernes hylder. Da det viser sig, havregryn er en langt bedre måde at afværge vægtøgning og slanke. Faktisk mennesker, der spiser det til morgenmad føler dig fuld længere selv fire timer efter de sætter skeen til munden! Det er sikker på at holde dig ud af snack skuffe midt på formiddagen, øge dit vægttab indsats.

Men før du styrter ud og købe den første boks, du ser, forstå, at ikke enhver type vil gøre. De øjeblikkelige sorter ofte har tilføjet sukker og kunstige smagsstoffer og gøre langsomt madlavning havregryn på komfuret kan tilføje stress til din allerede skyndte morgen rutine. Det er, hvor denne nye tendens kommer i. Alt du skal gøre for at piske en skål er at udfylde en murer krukke eller Tupperware beholder med korn, toppings, add-ins og en væske som mælk eller vand. Så du smider den i køleskabet. Mens du er sovende, den smag smelter sammen, så alt hvad du skal gøre, er at tørklæde den ned næste morgen-ingen madlavning kræves! (Skal nogle incitament til at trække disse opskrifter sammen? Denne ret er en af ​​de 14 måder at miste din mave i 14 dage.)

Tjek vores foretrukne tænderne opskrifter, der vil holde dig på sporet mod din bedre krop mål.

Per 1,5 kop portion: 265 kalorier, 5 g fedt, 6 g fiber, 6 g sukker, 23 g protein

På bare 265-kalorier, denne veggie- og protein-pakket "kagen" er en af ​​de få dessert-lignende fødevarer Vi ville anbefalede at spise til morgenmad.

Få opskriften fra Dashing parabol.

Per 1,6 kop portion: 347 kalorier, 9,4 g fedt 11,4 g fiber, 19,7 g sukker, 10,1 g protein

Denne opskrift giver en vidunderlig (og let) weekendbrunch fad. Med præsentationen denne smukke og kreative, ville dine gæster aldrig gætte det kun tog dig fem minutter at tilberede.

Få opskriften fra Nogle gange har jeg Veg.

Per 1,7 kop portion: 339 kalorier, 15,6 g fedt, 12,7 g fiber, 11,6 g sukker, 11 g protein (beregnet usødet mandelmælk og rå mandler)

Mandler tilføje en flot stykket til denne søde og tilfredsstillende korn. Plus, indeholder møtrikken mave-påfyldning protein og magnesium, et mineral, der hjælper med at regulere blodsukker. De mere stabile dit blodsukker er, jo lettere er det at holde cravings, som ofte fører til overspisning og vægtøgning, i skak.

Få opskriften fra Inspired Edibles.

Per 1,1 kop portion: 308 kalorier, 11,3 g fedt, 10 g fiber, 15,5 g sukker, 9,9 g protein

Hvis du har en sød tand, denne parabol er sikker på at tilfredsstille. Lavet med chokolade, jordnøddesmør, græskar puré og banan, kunne disse cremet lav cal havre passere som en syndig dessert.

Få opskrift fra The Breakfast Drama dronning.

Pr ¾ cup portion: 270 kalorier, 8,3 g fedt, 7,9 g fiber, 19,5 g sukker, 6,7 g protein (beregnet ved anvendelse af vand)

Denne opskrift opfordrer til to ernæringsmæssige superstjerner: hør og chiafrø. Begge er god kilde til mave-påfyldning fiber og selen, et diætetisk mineral, der kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og cancer.

Få opskriften fra Naturligvis Sassy.

Per 1,1 kop portion: 310 kalorier, 5,9 g fedt, 4,3 fiber, 18,8 g sukker, 15,1 g protein

Selv om det kan se ud som en fem-stjernet dessert fad, er denne havregryn består af kun godt-for-dig ingredienser som havre, mælk, yoghurt, timian og citron.

Få opskriften fra The Breakfast Drama dronning.

Per 1,7 kop portion: 436 kalorier, 10,8 g fedt, 9,3 g fiber, 20,8 g sukker, 8,9 g protein

Pomegranate frøkappen er en ofte overset tilføjelse til morgen havre. Den søde frø par pænt med de sprøde, bittersøde kakao nibs i denne let-til-make fad.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Pr .80 kop portion: 282 kalorier, 8,4 fedt, 10,1 g fedt, 3,3 g sukker, 14,9 g protein (beregnet 1 ounce kakaokerner og to hjemmet protein pulver)

Hvem sagde honningkager bør udelukkende forbeholdes til jul? Ikke os! Denne opskrift er lettere at piske op end ferien cookie, og venligere mod din talje, også.

Få opskriften fra Lauren Kelly Nutrition.

Pr en kop portion: 404 kalorier, 10,9 g fedt, 8,4 g fiber, 29,5 g sukker, 14,4. g protein (beregnet 1/2 kop blåbær, 1/4 oz valnødder, 1 spiseskefuld brun sukker)

Læsset med sygdomsbekæmpende antioxidanter og mave-påfyldning fiber, blåbær er en fantastisk tilføjelse til din morgenmad skål.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Pr en kop portion: 319 kalorier, 14,4 g fedt, 8,6 g fiber, 5,1 g sukker, 13,4 g protein

Du vandt `t selv gå glip af dit go-to sukker-laden korn, når du starter din morgen med denne kreativ leg på den klassiske, trøstende sandwich.

Få opskriften fra Slim Pickin`s Køkken.

(Per portion: 472 kalorier, 11,9 g fedt, 10,3 g fiber, 9,7 g sukker, 12,5 g protein (beregnet med honning og 2 spsk hver af tørrede abrikoser og svesker)

Denne opvarmning morgenmad er alt andet end kedeligt eller bla. Den sunde og tilfredsstillende kombination af havregryn, hakkede hasselnødder, abrikoser og kirsebær vil tilfredsstille dine smagsløg og holde din mave fra rumlen før frokosttid, også.

Få opskriften fra Happy Hearted køkken.

Per portion: 267 kalorier, 6,8 g fedt, 8,2 g fiber, 7,0 g sukker, 8,2 g protein

Persimmon, græskar, ingefær, muskatnød og nelliker. Det `s ikke ofte du finde alle disse ingredienser sammen i en morgenmad skål, men Vi` re kærlig frugtagtig spille på klassiske ferie smag!

Få opskriften fra Keepin` Det Kind.

Per portion: 456 kalorier, 17,0 g fedt, 6,9 g fiber, 30,4 g sukker, 20,4 g protein (beregnet med 1 spsk chokolade chips)

Vi elsker jordnøddesmør, banan og chokolade smag combo i denne parabol. Selv om dette ville gøre en tilfredsstillende, ernæring-pakket morgenmad, kunne det også lover godt som en dessert-især når en is begær strejker!

Få opskriften fra Steph`s Bite af Bite.

Per portion: 416 kalorier, 12 g fedt, 4,6 g fiber, 30 g sukker, 14 g protein (beregnet med valnødder)

Kombinationen af ​​ferskner og proteinrige nødder vil sætte fut i din havregrød skål og holde sulten i skak hele formiddagen lang.

Få opskriften fra Yummy Sund Easy.

15

Græskar tærte

Per portion: 332 kalorier, 2,7 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 6 g fibre, 20 g sukker, 23,2 g protein (beregnet med skummetmælk og uden valgfrie toppings)

Intet siger falder ligesom varm græskar havregryn-og heldigvis er dette en opskrift, der vil hjælpe dig med at vedligeholde din sommer bod. Tilsætningen af græsk yoghurt øger protein tæller for at sikre, du `ll holde mæt indtil frokost, mens kanel ampere op smag og holder dit blodsukker selv knælede.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

16

Chokolade Chia

Per portion: 353 kalorier, 9,5 g fedt, 2 g mættet fedt, 9 g fiber, 18 g sukker, 11 g protein (beregnet med sojamælk og rå kakao pulver)

Glem kaffe-the Chia frø i disse havre kan levere den energi, du har brug for til magten din dag. Disse super frø giver dig stabil energi på grund af deres store forhold mellem protein, fedt og fibre, kombineret med det faktum, at de `re low-carb, siger ernæringsekspert Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers. "De vandt` t forårsage pigge og dråber i blodsukker eller insulin niveauer, forhindrer cravings og overspisning senere." Med andre ord, de `re præcis, hvad du skal spise, hvis du vil tabe sig.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

17

Apple Cinnamon
Havre med Maple Cream

Per portion: 418 kalorier, 31 g fedt, 21 g mættet fedt, 18 g sukker, 4 g fiber, 7 g protein (beregnet uden ahorn fløde)

Spring disse næringsstof-blottet Apple Kanel Cheerios, og fylde op med en varm skål af disse lignende smagende havre i stedet. I modsætning til de fleste opskrifter på denne liste, der sidder i køleskabet natten over, smag i denne parabol sikring i en langsom komfur, som du snooze. Duften af ​​æbler, brun sukker og vanille er sikker på at gøre vågne lidt mere tåleligt.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

18

Blueberry Muffin

Per portion: 366 kalorier, 4,4 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 31 g fiber, 18 g sukker, 20 g protein (beregnet med ½ kop friske blåbær)

Selvom denne opskrift bærer om det samme antal kalorier som en blueberry muffin, takket i`s skyhøj proteiner og fibre Stillingen det ` langt bedre for dit vægttab mål. Plus, den friske blåbær kan hjælpe dig med at brænde farligt mave flab. I en 90-dages prøveperiode, rotter fodret med en blåbær-beriget kost udviste signifikant reducerede abdominale fedt end kontrolgruppen.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

19

Dobbelt-chokolade brownie
Batter

Per portion: 402 kalorier, 8 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 9,7 g fiber, 15,3 g sukker, 11 g protein (beregnet med 1,5 tsk usødet kakaopulver, 1/2 spiseskefuld mini chokolade chips)

Med blot 15 gram sukker per portion, denne "brownie" kan være en af ​​de bedste indsatser for din morgenmad skål-især hvis du er trang noget `s både sød og mættende. Med 10 gram fibre, det `s sikker på at tide du indtil frokost.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

20

Cherry Chia

Per portion: 425 kalorier, 25 g fedt, 8 g mættet fedt, 10 g fiber, 12,6 g sukker, 19 g protein

Lav-sukker, høj-protein havregryn? Ikke kun muligt, men ud over lækre. Du vandt `t endda glip af tilsat sukker, takket være tilføjelsen af ​​friske søde kirsebær og cremet mandel smør, en primo kilde til sunde fedt og protein. Og vi taler om protein, don `t savne disse 29 Bedste Proteiner til vægttab!

Få opskriften fra Nutritionist i Kitch.

21

ristet Pistachio
og Pineapple Müesli

Per 0,6 kop portion: 405 kalorier, 19,8 g fedt, 2,2 g mættet fedt, 12 g fiber, 13 g sukker, 15 g protein (beregnet med ⅓ kop skummetmælk)

Det ser måske lidt skræmmende, men lad ikke det fedt tæller slå du væk. Denne opskrift er fyldt med sunde fedtstoffer fra nødder og hørfrø, som vil hjælpe dig med at sejle igennem om morgenen uden at ramme op kager i pausen rum.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

22

Fruity Overnight
Havre og Quinoa

Per portion: 350 kalorier, 8 g fedt, 10 g fiber, 18 g sukker, 24 g protein

Blandingen af ​​quinoa og havre gøre denne opskrift ikke blot forskellig fra dens konkurrence, men også super protein-pakket. Du har vores tilladelse til at grave i skyld-fri.

Få opskriften fra Nutritionist i Kitch.

23

Pumpkin Chokolade Chip
Cookie

Per portion: 362 kalorier, 15 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 7 g fiber, 13 g sukker, 10 g protein (beregnet med usødet vanille mandelmælk og 1 spsk hver af mandel smør og mørk chokolade chips)

Lav i kalorier? Kontrollere. Lys på sukker? Jep. Fyldt med smag? Du ved det! Dette fald-inspirerede morgenmad skål er en næsten perfekt eksempel på at spise din kage og have det også.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

24

Orange, kokos og
vanilje

Per portion: 520 kalorier, 15 g fedt, 9,6 g mættet fedt, 11 g fiber, 15,3 g sukker, 21 g protein (beregnet med skummetmælk)

De fleste havregryn opskrifter kræver frugter som bær og bananer, hvilket er grunden til vi var så begejstrede at komme på tværs af en blogger, der bruger appelsiner til smag hendes morgenmad. Giv denne unikke fad en prøve-dine smagsløg vil takke dig.

Få opskriften fra min Tradewinds Eater.

25

Mokka, banan og
Chia

Per portion: 294 kalorier, 8,7 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 8,5 g fiber, 11,6 g sukker, 8,7 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og 2 spsk ahornsirup)

At tage sig tid til at lag dine havre med skiveskåret banan sikrer, at hver eneste skefuld denne parfait vil være perfekt afbalanceret, og med smag som disse, du `re vil ønsker dem i hver bid. Pisk op denne opskrift med lidt grønne bananer. `Re rig på resistent stivelse, hvilket øger mæthed og modstår fordøjelse. Resultatet: kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje maden, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt.

Få opskriften fra Sund Happy Life.

26

Figner og honning

Per portion: 240 kalorier, 9,5 g fedt, 1 g mættet fedt, 6,4 g fiber, 18 g sukker, 5,4 g protein

Denne opskrift opfordrer til masser af fiber-rige figner, så du er fuld hele vejen igennem til frokosttid. Og da frugten er også en potent kilde til kalium, vil din morgenmad også hjælpe dig afværge væskeophobning og bloat. Og for at sikre din mave vil forblive tonet og flad, undgå disse 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly!

Få opskriften fra Skinny Smag.

27

Peach Streusel

Per portion: 455 kalorier, 19 g fedt, 13 g mættet fedt, 7 g fiber, 20 g sukker, 12 g protein

Ikke blot vil dette streusel-inspirerede fad gøre dine smagsløg synge, vil det også hjælpe dig med at tabe. Nye undersøgelser tyder på, at stenfrugt som ferskner kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom - en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, hvoraf mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. At opdage mere frugt, der vil hjælpe dig med at få den krop, du tørster, så tjek disse 6 Frugt for Fat Loss.

Og efter flere måder at tabe sig før middag, så tjek disse 6 Morning ritualer, der vil ændre dit liv.
Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

28

Veganer
overnight Oats

Billede: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Per portion: 369 kalorier, 10,8 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 13,7 g fiber, 17 g sukker, 10,6 g protein (beregnet uden toppings)

Havre, mandel mælk, vanille ekstrakt og sunde mix-ins som frugt og kokos flager slutte sig til at skabe denne højt fiberindhold, veganer-venlig morgenmad.

Få opskriften fra Oh She Glows.

29

Cocoa Banana

Per portion: 474 kalorier, 9,2 g fedt, 2 g mættet fedt, 11,4 g fiber, 21 g sukker, 16,2 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og honning)

Den banan og yoghurt i denne opskrift låne en cremet konsistens og en let sødlig smag `s svært ikke at elske. Word af advarsel, men: Når du vælger en yoghurt til at blande i, styre uden om disse 8 Værste Yoghurt til vægttab-they`ll smide dine slanke-down indsats af sporet.

Få opskriften fra min Tradewinds Eater.

30

Coconut Kardemomme

Billede: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Per portion: 214 kalorier, 5,3 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 7 g fiber, 23 g sukker, 4,4 g protein

Send midten af ​​formiddagen munchies pakning med disse fiber-fyldt bærbare parfaits. Blåbær i hjemmelavet marmelade låne en heftig dosis af antioxidanter og tumor-blokerende forbindelser mens kardemomme øger omsætning, der giver huden en smuk glød.

Få opskriften fra Oh She Glows.

31

Maple Bacon

Per portion: 481 kalorier, 16 g fedt, 4,6 g mættet fedt, 6,9 g fiber, 22 g sukker, 20 g protein (beregnet med 3/4 kop både havre og mælk og 1 spiseskefuld både valnødder og ahornsirup)

Mens bacon til morgenmad er ikke noget nyt, bacon blandet med havregryn er noget vi `ve aldrig set før. Valnødder giver en tilfredsstillende stykket og flerumættet fedt (et næringsstof, som reducerer mave-fedt oplagring), medens ahornsirup giver en sød balance til den krydrede morgenmad kød.

Få opskriften fra The Two Bite Club.

32

Bananer Foster

Per portion: 250 kalorier, 3 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 4,8 g fiber, 23 g sukker, 8 g protein (beregnet med skummetmælk)

Talje-krympning kokosolie, bananer, kolesterol-gende hør, havre og et væld af lækre krydderier slutte sig til at skabe denne Instagram-værdig Mason Jar måltid. Vi kan `t tænke på en lækrere-eller mere fylde-måde at fejre den første måltid på dagen.

Få opskriften fra Laura Fuentes.

33

saltet karamel

Per portion: 476 kalorier, 10. 2 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 12,3 g fiber, 36 g sukker, 17 g protein

Det her dejlig creme toppet opskrift er sikker på at gøre din mund vand. Karamel-flavored yoghurt, blandet med havre, cacao nibs, bananer og salt gøre for en kreativ kombination `s sikker på at behage.

Få opskriften fra Honning og fig køkken.

34

Kiwi Coconut
Cashew Overnight Havregryn

Per portion: 415 kalorier, 12,4 g fedt, 2,2 f mættet fedt, 10,4 g fiber, 26 g sukker, 13.3. g protein

Takket være dette tropiske-inspirerede opskrift, kiwi-et underudnyttet flad-mave frugt-endelig får sin chance for at skinne! Et medium kiwi har omkring 60 kalorier og 100 procent af C-vitamin, vi har brug for på en dag, siger Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på medifast. Frugt rige i vitamin hjælper kroppen oxidere fedt under moderat intensitet motion og kan også forvise opfedning stresshormoner som kortisol.

Få opskriften fra Jeanette s Sund livsstil.

35

napolitanske

Per portion: 253 kalorier, 3,7 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 5,4 g fiber, 12,8 g sukker, 12,7 g protein

Alt det sjove af is sundae, med en brøkdel af kalorier, sukker og fedt. Vi foreslår at reservere denne opskrift på en sjov familie brunch-børnene er sikker på at elske det.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

36

Kokosnød
Latte Havre

Per portion: 212 kalorier, 5 g fedt, 2 g mættet fedt, 4,5 g fiber, 8,5 g sukker, 6 g protein

Tilsat en kvart kop brygget kaffe, dette er en morgen måltid, der vil rev din motor. Friskbrygget java giver masser af smag til en ubetydelig kalorieindhold omkostninger, så du kan gå let på sødemidlet uden at ofre smag.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

37

Sweet potato pie
overnight Havregryn

Per portion: 343 kalorier, 10,5 g fedt, 1,1 g mættet fedt, 8,3 g fiber, 19 g sukker, 11,2 g protein (beregnet for to portioner)

Selvom det ikke er en typisk add-in, kan søde kartofler hjælpe amp op ernæringsprofil dine havre. Ikke alene er de en af ​​de 42 Bedste morgenmad Foods til vægttab, `re også høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder` re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. Blandet med muskatnød, chiafrø, pekannødder og ahornsirup, denne opskrift er en home run.

Få opskriften fra Fo Reals Life.

Ernæring per portion: 353 kalorier, 9,5 g fedt (1,0 g mættet), 86 mg natrium, 49,3 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 18,3 g sukker, 24,6 g protein (beregnet med nonfat vanille græsk yoghurt)

Heat ting op med disse vanille havre, der giver halvdelen af ​​dit daglige calcium krav (49%), hvilket forskning tyder metabolisk markant. Dette er fordi calcium øger termogenese, eller kernelegeme temp, øge metaboliske aktivitet. Og fordelene don `t stoppe der. Flerumættede fedtstoffer-findes i hjerte-sund walnuts- aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. For endnu mere forbløffende måder at slanke, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

Få opskriften fra Sweet Phi.

39

Dobbelt Chokolade
Cashew

Per portion: 386 kalorier, 13,7 g fedt, 4,3 g mættet fedt, 7 g fiber, 18 g sukker, 12. 8 g protein (beregnet med 2 spsk knust hørfrø)

Denne opskrift opfordrer til rige chokolade cashew mælk. Som havre sidde i det natten over, de omdanne fra en noget flavorless carb ind i en chocolatey sensation værd at vågne op til. Blandet med mini chokolade chips og hakkede cashewnødder, det er en sød og sprød løgnehistorie du ikke ønsker at gå glip af!

Få opskriften fra A Kitchen Addiction.

40

Mango Lassi

Per portion: 241 kalorier, 4,5 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 6,4 g fiber, 23 g sukker, 10 g protein (beregnet med sojamælk)

Denne frugtagtig indisk-inspirerede fad giver en påfyldning dosis fiber og en imponerende mængde af vitamin A og C. Og med kun seks ingredienser, denne opskrift er meget enkel at samle.

Få opskriften fra Fo Reals Life.

41

overnight Chokolade
Chia Havre Pudding

Per portion: 335 kalorier, 8,2 g fedt, 2,6 g mættet fedt, 7,2 g fiber, 33,5 g sukker, 11,7 g protein (beregnet med 1% mælk)

Cacao pulver, bær, kokos og banan slutte sig sammen for at skabe en ret, som kun smag overbærende.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

42

Almond Joy

Per portion: 363 kalorier, 15 g fedt, 8,5 g mættet fedt, 7,8 g fiber, 15,4 g sukker, 8 g protein (beregnet med mørk chokolade chips)

I modsætning til en faktiske Almond Joy candy bar, disse havre medføre en rimelig mængde af sukker og giver en imponerende mængde af fiber og protein-to næringsstoffer alle forsøger at tabe sig bør sigte mod at forbruge ved hvert måltid.

Få opskriften fra kanin mad til min Bunny Tænder.

Ernæring per portion: 263 kalorier, 5 g fedt (1,7 g mættet), 46 mg natrium, 46,6 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 14,9 g sukker, 9 g protein

Fransk toast er traditionelt en kalorietæt måltid, der forårsager nogle alvorlige mave fedt. Men denne version kaster en sund morgenmad mad i mix til at levere den samme komfort mad føler uden skyld. Plus, hver eneste af dets ingredienser give mulighed for en seriøs stofskifte spark!

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

44

saltet Turtle

Per portion: 293 kalorier, 9,8 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 7,3 g fiber, 14,5 sukker, 7,7 g protein (beregnet med 1 tsk ahornsirup)

En smagsprofil ikke længere forbeholdt cookies og cupcakes, disse saltede-skildpadde-flavored havre smager så lækker som de lyder. Der `s ikke meget at hade om en kombination af søde og krydrede smag, toppet med sprøde pekannødder-selv de ernæringsmæssige statistik er på punkt. Hænder ned, denne parabol er en vinder.

Få opskriften fra Organiser dig selv Skinny.

45

Matcha Overnight Oats

Per portion: 360 kalorier, 8,4 g fedt, 1 g mættet fedt, 13,8 g fiber, 19 g sukker, 9,4 g protein (beregnet med 3/4 kop usødet mandelmælk)

Loaded med EGCG, en forbindelse, der samtidig øger lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokerer adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller), især i maven, Matcha pulver er en stor tilføjelse til din morgenmad skål. Elsker tanken om at spise det i stedet for blot at nipper? Tjek disse 8 Sunde Opskrifter Brug Matcha Grøn Te.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

46

Caramel Apple
Overnight Havregryn Smoothie

Elsker overnattende havre, men mangler tid til at sætte skeen til munden om morgenen? Denne opskrift er svaret du `ve ledt efter. Denne smag i denne havregryn fyldt smoothie smelter sammen ligesom overnight havre, men fordi du blander ingredienserne sammen i blenderen det kan nydes gennem et sugerør. Og vi taler om smoothies, næste gang du foretager en, skal du sørge for du er at bruge nogle af disse 20 bedste nogensinde smoothie Ingredienser til vægttab-og ja, havre gjort listen!

Per portion: 459 kalorier, 8,5 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 16 g fiber, 51 g sukker, 10 g protein

Få opskriften fra Running med skeer.

47

Blackberry Mojito

Per portion: 251 kalorier, 4,5 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 11,5 g fiber, 23,7 g sukker, 6,2 g protein

På kun 250 kalorier, denne rom-spiked parabol er en fiesta-inspirerede måltid vi kan komme bag.

Få opskriften fra Cravings af en Lunatic.

48

raspberry Almond

Per portion: 303 kalorier, 8,7 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 10 g fiber, 15 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med usødet mandelmælk)

Selvom du teknisk set kunne bruge enhver bær til at forsøde dine havre, modstå trangen til at gøre en swap. Hindbær pakke mere fiber og væske end de fleste andre frugter, øge mæthedsfornemmelsen - og holde dig væk fra kontoret snacks.

Få opskriften fra Organiser dig selv Skinny.

49

Skinny Funfetti
Kage Batter Havregryn

Per portion: 200 kalorier, 4 g fedt, 0 g mættet fedt, 2,7 g fiber, 14,7 g sukker, 8,7 g protein (beregnet uden sødemiddel)

Hvis cupcakes er din kosten undergang, denne opskrift er sikker på at behage. Lavet med havre, skummetmælk, smør ekstrakt og farverige drysser, kunne disse cremet lave-cal havre passere som en syndig dessert.

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.

50

Chokolade Pomegranate

Per portion: 464 kalorier, 19 g fedt, 3 g mættet fedt, 13 g fiber, 5,5 g sukker, 17 g protein

Du vandt `t selv gå glip af dit daglige muffin, når du starter din morgen med denne frugt- og chokolade fyldt skabelse. Og for flere slankende swaps og vægttab hacks, tjek disse 28 måder at få Skinny fra Vægttab Eksperter.
Få opskriften fra Rachl Mansfield.