14 Overraskende fødevarer, du kan spise en masse uden at tage på i vægt

Hvem elsker ikke mad? Mens det er naturligvis en nødvendig del af livet, de fleste af os nyde det som en tilfredsstillende aktivitet også. Problemet er alle disse fødevarer til rådighed i dag, der typisk fyldt med kalorier, samt potentielt skadelige tilsætningsstoffer, masser af sukker og usunde fedtstoffer. Disse fødevarer kan være utroligt vanedannende, simpelthen på grund af karakteren af ​​deres ingredienser, hvilket er hvorfor det kan være så svært at kost. Plus, mange af disse små-portioned måltider kost henvender sig ofte til, er kalorie tætte, men de behøver ikke forlade dig følelsen fuld eller tilfredse i sidste ende, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelige til at tage i en større mængde kalorier, end du ville har i første omgang.

Den gode nyhed er, at der er en masse magert, sunde alternativer til rådighed, som du kan nyde, samtidig med at fordele for din krop uden at få fedt. Hvad der er endnu bedre, er, at disse sundere alternativer kan spises i større mængder, tilfredsstillende, at trangen til at snack uden at gøre skade. Med sundere valgmuligheder, det tager meget længere tid at forbruge alle de kalorier, i modsætning, for eksempel til en eller to-bid dessert med den samme brændværdi. Tricket er at finde fødevarer, der passer til den profil af at være sund, nærende, og lav i kalorier og opsøge dem, der er magert og højt fiberindhold, som det er, hvad der hjælper dit fordøjelsessystem flytte dem sammen hurtigere.

Fødevarer, der generelt opfylder dette kriterium tendens til at have tre vigtigste egenskaber: de er høje i fiber, protein og volumen. At finde fødevarer, der er høj i volumen og lav i kalorier betyder generelt de indeholder en masse vand eller luft i stedet for et ton af fedt eller kulhydrater.

Disse er nogle af de bedste muligheder for mad, du kan spise en masse uden at få fedt i processen.

1. kylling

Kylling er en stor kilde til protein, og det er også en af ​​de magreste kød som du kan købe. Ikke alene er det nemt og hurtigt at lave mad, men det er en meget alsidig ingrediens, der kan serveres i en række forskellige former. Proteinet i kylling hjælper dig med at holde bedre i længere tid og hjælper også dit fordøjelsessystem øge stofskiftet til at nedbryde og brænde kalorier på en hurtigere hastighed. En anden stor fordel ved kylling er, at det også er en energi-booster, hvilket betyder, at det er sikker på at hjælpe dig med at komme igennem dagen uden at blive alt for sulten - også længe efter du har indtaget det.

2. Broccoli

En af de bedste fødevarer på planeten, som du kan spise en masse uden at få fedt er broccoli, da det ikke er meget høj i kalorier, og det er fuld af fiber. Derudover ernæring værdien af ​​denne grøntsag er ret utroligt grund af sin kræft-bekæmpelse egenskaber og antioxidanter, der hjælper din tarm forblive raske. Broccoli er også en meget alsidig fødevare, i, at du kan spise det for ethvert måltid på dagen, og det er garanteret at få dig til at føle sig fuldt med blot en halv plade værd. Spise masser af denne grøntsag er en fantastisk måde at forkæle dig selv med at spise en stor del uden at skulle bekymre sig om alle de ekstra kalorier.

3. Æg

Æg er en anden fantastisk kilde til protein, og med kun et gennemsnit på 78 kalorier, er det nemt at se, hvor god æg er når det kommer til at sammensætte en påfyldning måltid. Plus, æg er relativt billige og kan vare dig for et par måltider, med snesevis af forskellige måder at tilberede dem. Mange atleter, bodybuildere og ernæring specialister overveje æg at være den bedste kilde til protein til rådighed, og de er sikker på at holde dig fuld hele dagen. Æg er også fremragende, da de indeholder ”gode” HDL-kolesterol og er fyldt med D-vitamin

4. kogte kartofler

Mange mennesker tror, ​​at når det kommer til at tabe, at kartofler bør undgås på grund af deres høje carb indhold dog, at er en virkelig en misforståelse. Kartofler er også fyldt med masser af næringsstoffer og fibre, der hjælper dit fordøjelsessystem ganske lidt, og samtidig holde din mave følelse fuld hele dagen. Tricket er at spise kartofler uden alle de ekstra ekstra ”tomme kalorier”, som omfatter toppings som creme fraiche, ost og smør. Blot almindelig kogte kartofler i sig selv kan være både sundt og en del af et velsmagende måltid, hvis de forbruges uden alle de tilsætningsstoffer. Hvis du kan lide lidt ekstra på toppen, tilføje nogle smeltede kokosolie.

5. Quinoa

Quinoa menes at være en af ​​de bedste superfoods i verden, og det faktum, at det ikke vil gøre dig fed ved at spise masser af det er endnu bedre. Dette er især en god nyhed for ris elskere, som tekstur af de to kerner er nogenlunde ens og kan bruges i flæng. Quinoa er ikke kun den mad, de gamle inkaerne spiste lige før de gik i kamp, ​​men det er også en utrolig kilde til fiber, der har et gennemsnit på 12 gram per portion. Fiber er stor, fordi det kan hjælpe dig rense ud din tarm i et hurtigere tempo, sænke dit kolesterol og forbedre din kolon sundhed. Ud over, at spise quinoa øger mæthed og hjælper med at forlade dig fyldigere for en længere periode.

6. bouillon-baserede og skaldyr

På trods af den fælles tanke, at flydende fødevarer ofte forlade dig sulten end fast føde, har forskningen vist, at supper kan være endnu mere fylde end et solidt måltid med præcis de samme ingredienser. Faktisk har undersøgelser vist, at mennesker, der spiser suppe i starten af ​​et måltid er tilbøjelige til at forbruge 20% færre kalorier end en person, der ikke gør. Spise bouillon-baserede supper som en hovedret kan bidrage til at fremme vægttab, fordi du kan spise en masse af det uden nogensinde at skulle bekymre sig om at gå overbord med mere tætte kalorier. Plus, mange supper indeholder kød og grøntsager, som tilbyder både proteiner og fibre, der hjælper din krop til at slippe af med de uønskede bloat.

7. Selleri

Selleri er en af ​​de mest hårdføre grøntsager rundt, og det kaldes ofte ”negative kalorieindhold” fødevarer, fordi din krop kan forbrænde flere kalorier fordøje det end det faktisk holder i sin rå form. Det er sagt, er det absolut en af ​​de øverste fødevarer, man kan spise en masse uden at tage på i vægt på grund af det faktum, at det er 75% vand og 25% fibre og andre grovfoder. Men bare fordi der er så få kalorier i selleri betyder ikke at der ikke er gode næringsstoffer i dem også, da de er fyldt med masser af C, A og K. vitamin Dette er absolut en grøntsag til at købe i løs vægt til snack på i mellem måltiderne, fordi der er ingen måde, at nogen kunne spise for meget selleri og har en gut at vise for det.

8. Laks

Folk, der elsker at spise uden konsekvenserne af at få for meget vægt bør virkelig sigte mod at forbruge mere laks i deres kost. Denne type fisk indeholder sundt fedt, herunder masser af vigtige omega-3 fedtsyrer, som er til gavn for både dit sind og krop. Bare sørg for at købe vildt-fanget laks. Selv om det er lidt dyrere end standard opdrættede laks, det er betydeligt mere nærende, og sundere, da den ikke indeholder alle disse toksiner. Plus, vil en stor laks bøf kogt op fylde din mave bedre end nogen fastfood tilgængelige, og dine dele kan være endnu større, end hvad man kunne købe fra en populær restaurant kæde.

9. Æbler

Spise frugt er en vigtig del af nogens kost. Flere undersøgelser har opdaget, at spise frugt som æbler regelmæssigt vil sænke dit kalorieindtag og hjælpe med vægttab. Æbler tilbyder en masse af mæthed, og de indeholder også masser af pektin, der betyder, at de hjælper du føler dig fuld meget hurtigere. Pectinstoffer er en fiber, der sinker fordøjelsen proces, og det er en surefire måde at holde sig mindre sulten i løbet af dagen. Æbler er også kendt for at bestå af 85 procent vand, hvilket betyder, at du kan spise et ton af dem, mens vide, at du ikke absorbere så mange ekstra kalorier. Spise hele æbler eller æble segmenter har vist sig at have højere fyldningsgrad ratings i forhold til andre former for frugt.

10. magert kød

Tidskrævende magert kød er en anden måde at få dine penge værd, når det kommer til at spise et stort måltid. Bare sørg for at kigge efter økologiske, fritgående kød, så du ikke får uønskede hormoner eller andre forbindelser med det. Ikke alene får du en stor del for relativt få kalorier, men magert kød er en stor kilde til protein, der er sikker på at hjælpe dig med at føle sig fuldt ud meget længere. Du kan spise en masse uden at gå overbord og stadig føle sig tilfreds med at vide, at du lægger gode ting ind i din krop. Den gode nyhed er, at spise en masse af magert kød vil holde dig så fuld, at du ikke vil endda nødt til at spise for meget, selv hvis man ville, fordi din mave kommer til at føle sig tæt pakket til randen allerede.

11. Popcorn

Popcorn kan være forbundet med junkfood, men det er faktisk meget mere fiberholdigt end du ville nok tænke. Denne hele korn snack har mere fiber end de fleste andre fødevarer, og fordi det er så højt i volumen, det fylder din mave ved at optage en masse plads trods hvor lys den er. Den bedste måde at forberede det er at luft pop det i modsætning til den kommercielt forberedte slags, som kommer med alle mulige uønskede junk. Bare husk på, at tilføje en masse salt og smør er ikke den optimale måde at spise en sund version af denne dejlige snack - holde det så bare som muligt og hengive væk.

12. hytteost

Den store ting om hytteost er, at du kan spise en masse uden at føle for skyldig, da det er en lækker lavt kalorieindhold snack, der er pakket med protein og indeholder ikke et ton af kalorier. Det har også en masse sundhedsmæssige-styrke næringsstoffer som fosfor, selen, B-vitamin og calcium, og anses for at være en af ​​de bedste vægttab fødevarer, som man kunne købe. Hytteost har en effekt på mæthed, der svarer til den af ​​æg og vil efterlade din mave føler fuld i lang tid efter den er forbrugt. Det kan også indtages i en række forskellige måder, og kan endda kombineres med andre lavt kalorieindhold, højt proteinindhold fødevarer til at tjene som en større måltid. Det er fantastisk til morgenmad, men det kan også betragtes som et godt valg for et sundt mellem måltid snack.

13. Bælgplanter

Bælgplanter er en stor kilde til protein og har en forholdsvis lav energitæthed, hvilket betyder at de kan fylde dig op hurtigere end mange øvrige fødevarer, og stadig give din krop mange af de næringsstoffer, den har brug for. Nogle eksempler på bælgfrugter omfatter bønner, kikærter, linser og ærter - disse er alle blevet fundet at være 31% mere fylde, at enten brød eller pasta. De er et fantastisk måltid valg for folk, der er på udkig efter måder at holde sig fuld efter middag, og man kan forbruge en masse af denne fødevare gruppe til at hjælpe med tabe på lang sigt. Der er mange forskellige måder at tilberede bælgfrugter også, og de går vel måltider på alle tidspunkter af dagen.

14. Sojaprodukter

Sojaprodukter er fyldt med protein, og forskning er blevet udført, der viser denne type fødevarer vil øge din mæthed, forbedre din mentale evner, og selv reducerer din appetit. Edamame er en populær snack, fordi ikke kun er disse lækre, smøragtig bønner påfyldning, men de giver dig 8 gram protein for hver 95 kalorier, du spiser. Fordi proteinet hjælper din mæthed niveau, det hjælper også dit fordøjelsessystem og hjælper med at holde dig fuld som du går om din dag. Dette er en af ​​de vigtigste årsager til, at soja produkter er meget populære som værende et godt valg for at spise store mængder uden at få en masse vægt. Soja er også et af de få plantebaserede proteiner, der indeholder alle de aminosyrer i sine proteiner.