8 Tips til, hvordan man kan opretholde kroppens kondition

At få din krop i form er en stor accomplishment- dog, du har meget at gøre for at holde, at fitness. Det betyder, at selv du har nået dit mål, du kan ikke bare opgive din kost og træning regime, men bør i stedet holde alt under kontrol. Heldigvis, her er nogle enkle regler, der med succes kan hjælpe dig med at vedligeholde din krop fitness.

Hvordan at opretholde Krop Fitness

1. Walk Mere

Den gode nyhed er, at du virkelig ikke behøver at gøre nogle komplicerede øvelser for at holde sig i form. Gåture kræver ikke nogen særlig tid til at udføre, hvilket gør det nemt at passe ind i din travle tidsplan.

• Vælg et sted på parkeringspladsen, der er længst væk fra hvor du skal hen, eller parkere et par blokke væk til at gå mere.
• Erstat tage elevatoren / rulletrappen med at tage trappen.
• Tag offentlig transport i stedet for at køre selv. På denne måde vil du nødt til at gå til stationen.

2. Er Pligter

En masse af vores daglige gøremål, såsom græsslåning, badeværelse rengøring, vaske tøj, og gør sengen, består af øvelser. Derfor, hvis du forsøger at holde din krop i form, kan du begynde at gøre dine gøremål.

3. Split Up Your Øvelser

Hvis du er super travlt og ikke har tid til at ramme gym, og spekulerer på, hvordan man kan opretholde kroppens kondition, kan du prøve disse metoder.

I alt en halv times motion om dagen gør det trick, hvilket betyder, at du kan opdele din daglige mængde af aktivitet i 2:58 `` ikke mindre end 10 minutter lange `` træning sessioner. For eksempel kan du prøve at gøre nogle øvelser i løbet af en lang reklamepause af dine foretrukne tv-show. Dette vil være nok til at brænde alle de ekstra kalorier du har forbrugt.

4. Vælg Effektive Øvelser

Under træning, er det vigtigt, at du vælger den rigtige form for øvelser, som både vil spare dig kostbar tid og arbejde effektivt. Disse omfatter hovedsagelig grundlæggende øvelser.

• Squats er gode til at arbejde ud din kerne, samt ben, og hvis du tilføjer vægte til mix, kan de være stor for dine arme også. For at gøre dem, skal du placere dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden, så sørg for din ryg er lige, og derefter begynde at sænke din krop ved at bøje knæene, som hvis du kommer til at sidde på en stol.
• Plankerne er store samt. For at gøre dem, bare placere din krop, som du ville, når du laver push-ups, men i stedet for at bruge dine hænder til at hvile din vægt på, bruge dine underarme. Bo i denne stilling, så længe du kan, for at finde ud af din kerne, skuldre, nakke, arme og ben.
• Hvis du kan lide at arbejde ud hele din krop uden at gøre alt for mange øvelser, burpees er for dig. Du kan gøre dem ved at gå fra stående stilling til en foroverbøjet stilling, derefter ind i en push-up position, hvorefter du hopper tilbage i en Crouch før hoppe så højt som muligt med armene oppe.

5. Forbruge Fats Korrekt

Hvis du undrer dig over, hvordan man kan opretholde kroppens kondition, skal du huske, at det er nødvendigt at indtage fedt, så din krop kan holde fungerer korrekt. Men ikke alle fedtstoffer er sunde. Mens valget dem til at forbruge, ophold klart af dem, der er faste ved stuetemperatur, da de indeholder mættede og transfedtsyrer, der ikke er godt for din figur og generelle sundhed. Gå i stedet med flydende dem, der indeholder flerumættede og enkeltumættet fedt, der holder dit hjerte sundt.

6. Få masser af protein

Protein er nødvendig, så du kan bevare din muskelmasse og har mere energi. Det er bedst at gå efter magre proteiner, der indeholder små eller ingen usunde fedtstoffer, men komplette proteiner vil gøre lige så fint.

• Nogle af de gode kilder til protein omfatter kylling, kalkun, laks, nødder, ærter, og quinoa. Disse sidste tre har ikke så meget protein, så for at tilfredsstille dit behov for det, skal du spise noget kød eller soja, hvis du er vegetar.

7. spise ordentligt portioned og afbalancerede måltider

Hvordan at opretholde kroppens kondition? Følg disse tips til at spise et ordentligt portioned og afbalanceret måltid.

• Omkring en tredjedel af din daglige kost bør bestå af frugt og grøntsager-dog bør du indtager flere grøntsager og færre frugter på grund af mængden af ​​sukker, de indeholder. Den næste en tredjedel bør bestå af korn, mens den sidste skal bestå af protein og mejeriprodukter, der er fedtfattig.
• Juster din kost i forhold til antallet af kalorier du har brug for hver dag, og prøv at spise fra en mindre plade, da dette vil give dig en illusion, at du spiser mere. Hvis du stadig er sulten, vente 15 minutter, før det bliver en anden del.

8. drikker nok vand

Vand er nødvendig for at holde din krop sund og velfungerende. Staying hydreret vil også hjælpe dig med at holde fuld længere, så du vil være tidskrævende færre kalorier. Men hvordan kan du vide, om du drikker nok vand? Nå, kan du observere farven på din urin, og at der bør være farveløs, hvis du hydreret.

Del på sociale netværk: