Veganisme sig at være den bedste kost for vægttab

Går veganer har arbejdet for Bill Clinton, Jay-Z og Beyonce, og en ny undersøgelse i Journal of General Internal Medicine indikerer det vil arbejde for dig, også. Forskerne sammenlignet resultaterne af en halv snes kostvaner, inklusive Atkins, American Diabetes Association kost, og andre, og fandt, at dem efter en vegansk kost kunne tabe 5 pounds mere på kort sigt end de følgende traditionelle kost planer. (Vegetarer, der lader sig æg og mejeriprodukter, stadig klaret sig godt, mister lidt mere end 3 pounds.)

Men at give op spise dyr er vanskelig, og ikke bare fordi vi tørster lejlighedsvis bacon cheeseburger. Dyr produkter er vores primære kilde til protein og andre vigtige næringsstoffer som D-vitamin og masser af usunde fødevarer-fra Oreos til Red Bulls til Airheads-kunne betragtes som en del af en vegansk kost. For at deltage i kølige (og slanke) børn, så prøv disse tricks til at gøre veganisme arbejde for dig, høflighed af den nye bog Nul Belly Diet. Og at begynde at tabe straks, finde ud af, om du er skyldig i nogen af ​​disse 25 ting, du gjorde i dag, at saboteret dit vægttab!

Hvis der `s en regel af glade veganisme, det` s dette: Don`t foregive du er spise ko. Ligegyldigt hvor meget du manipulere tofu eller hvedegluten, vil det aldrig smage som en Big Mac. Så tænk på "erstatter" dit kød-bare omfavne sit fravær, stick med en veggie-baseret protein og et korn, og vide at `s kraftoverførsel dig i retning af dit vægttab mål. Du `ll opdage nye varianter, der vil slanke du ned, ligesom disse fire nul Belly foretrukne proteiner:

tempeh: Fremstillet af gærede sojabønner, dette bruger hele sojabønner for at gøre det mere tæt. Denne tæthed gør det til en bedre proteinkilde med 18 gram i forhold til 9 for den samme mængde tofu (100 g). Apropos tofu, så prøv at undgå det, hvis du er slankekure. Blokken af ​​sojabønnemasse er høj i naturligt forekommende kemikalier kaldet phytoøstrogener, som har den modsatte virkning af testosteron, og kan påvirke vores hormonbalance og fører til vægtøgning.

seitan: Fremstillet af hvedegluten, det gør et stort stykke arbejde for at ligne oksekød, så du `ll finde det i en masse veganske røre yngel.

Teff og Quinoa: Selv 7/11 bærer quinoa skåle-så der `s ingen grund til ikke at drage fordel af de 24 gram protein pr kop. Og døbt den næste store ting i korn, teff har nogle kalder det "den nye quinoa", og Lisa Moskovitz, RD, siger, at etiketten er velfortjent. "` S en mere fuldstændig aminosyre-pakket protein end selve quinoa," siger hun. "Det gør det fantastisk for alle, der ønsker at holde kalorier lave og protein høj." For andre fantastiske proteinkilder, tjek 30 Bedste Kilder til Vegetarisk Protein.

På trods af den sundhedsmæssige glorie omkring veganske restauranter, brød der er lige så slemt for dig som brødene på steakhouse ved siden af. Udskiftning af protein og fedt med tomme kulhydrater er en elendig handel for mange veganere gøre, så begrænse dig selv til et lille stykke pr måltid. Don `t falde i en dessert fælde, enten, tænker veganske slik er sundere. Nogle veganske desserter kan ende op med mere af det, for at kompensere for manglen på animalsk fedt, ifølge forskning i Spis Dette, ikke at! Hold øje med sodavand, er alt for mange veganske sorter sødet med agave, som har 60 kalorier pr spiseskefuld!

Du kan `t spise eller drikke valle eller æg protein pulver på en vegansk kost-og det kan være grunden til du er at tabe sig. Forskerne opdagede, at folk, der indtages større mængder af vegetabilske proteiner var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en kombination af fedme, forhøjet kolesterol, og højt blodsukker), i en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Investigation. Et andet studie i Ernæring Journal fandt, at "plante protein indtag kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​fedme."

Med hensyn til hvilke mærke til at købe, det nul Belly foretrukne er Sunwarrior (med 19 gram protein og 100 kalorier per portion, det `organiske og afledt af ærter, tranebær og hamp, uden sukker, gluten eller kunstige sødemidler) og Nutiva Organic Hamp Protein. Hamp protein tilbyder en væsentlig mængde fiber (her, 8 g) `s let at fordøje, og dette har 15 gram protein pr scoop. Og hampefrø er blot en af ​​vores 8 Hemmelige superfoods, der hjælper dig tabe sig og forbrænde fedt!

Undersøgelser viser, at højt proteinindhold, fedtfattige smoothies er meget effektiv til farende næringsstoffer til dine muskler, og at blandet frugtdrikke, som omfatter alle fiberen, vil holde dig fyldigere længere end frugtsaft. For at holde det veganer-og reducere inflammation forårsaget af mælkeprodukter-lave en med en ikke-mejeri base, ligesom usødet mandelmælk. For mere inspiration, så tjek disse 56 vægttab Smoothies.

Forskere aren `t de eneste, opdager veganisme er godt for dig-så er mad marketingfolk, der oversvømmer markedet i år med nye produkter. Udnytte. Her er tre Vi `re begejstret for-hver Zero Belly-godkendt:

Tío Foods Gazpacho: Fås i kun omkring 20 butikker siden lanceringen sidste efterår, disse økologiske, veganske, ready-to-eat (eller drikke!) Supper vil være tilgængelig landsdækkende ved udgangen af ​​2015. Ud over en klassisk tomat opskrift, Tío Foods også tilbud gazpacho verde (med grønkål, spinat, avocado, og mynte) og gazpacho del sol (gul tomat, gul peber, og gulerod).

American Flatbread Landmænd Tomato Pie: Vi får hvorfor du `være skeptisk over for en pizza` s ikke kun frosne, men også helt mejeri-fri. Men denne tærte er værd dejen. American Flatbread kombinerer tomater, løg, hvidløg, basilikum, rødvin, balsamico og et strejf af ahornsirup til at oprette en smag-pakket pie, overtrumfer de andre veganer-venlige muligheder på supermarkedernes hylder.

Sundhed Warrior Chia Bars: Såkaldte "super snacks," disse chia-baserede barer er gluten-, mejerirelaterede og GMO-fri, 100% veganske og prale lækre smagsvarianter som kaffe, acai og æble kanel. Hvert fjerde bid bar har kun 110 kalorier og så mange som 1.100 mg omega-3 fedtsyrer-`s mere ounce pr ounce end der findes i et stykke af laks! Elsker chiafrø? Tjek den Bedste nogensinde Chia Seed Opskrifter fra Instagram!

Nu hvor du kender fordelene ved at gå veganer, rulle ned for at lære, hvilke lækre veggies og hvordan at indarbejde dem i din kost.

1

Peppers

Du har måske hørt, at krydret chilipebre kan hjælpe dig svide kalorier, men vidste du, at milde peberfrugter kan have samme effekt? Takket være en stofskifte-styrke forbindelsen, dihydrocapsiate, og deres høje C-vitamin indhold, kan søde røde og grønne peberfrugter hjælpe dig med at tabe. En kop disse klokkeformede veggies tjener op til tre gange de dag `anbefalede vitamin C-et næringsstof, som modvirker stress hormoner, der udløser fedt oplagring omkring midsection. Dip skiver af peberfrugt i hummus til en let eftermiddagssnack, tilføjer veggie til omeletter og salater, eller smide nogle kylling i en majs tortilla med salsa og skiver af avocado, rød peber og løg til en Tex-Mex-inspirerede fedt-kampene aftensmad.

2

broccoli

Ud over at afværge prostata, bryst, lunge og hudkræft, kan denne blomstrende grøntsag også hjælpe dig skære din midten. Ifølge eksperter, broccoli indeholder en phytonutrient kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper kropsfedt opbevaring. Det `s også rig på C-vitamin (en simpel kop af de ting kan hjælpe dig med dit daglige mark), et næringsstof, som kan sænke niveauet af cortisol i stressede situationer, hjælpe disse abs i centrum. Den eneste ulempe? Det kan gøre nogle mennesker med følsomme maver lidt gasholdige-som isn `t et godt kig, hvis du er planlægning at ramme stranden eller rock en tætsiddende tøj. Behov for at de-bloat, hurtigt? Finde ud af 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer.

3

Spinat

Det kan se temmelig beskedne, men Popeye foretrukne veggie kan faktisk hjælpe med at tage din kalorie-brænding potentiale til det næste niveau. Hvordan? Den grønne er fyldt med protein (bare en kop dampet sort har så meget protein som et medium hårdkogte æg), et næringsstof, som hjælper post-pumpe muskel opsving og vækst. Og husk: Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile! Hvad `s mere, den grønne grøn er også rig på thylakoider, at` en forbindelse vist sig at reducere cravings og fremme vægttab. Tilsæt grøn til din middagstallerken at høste fordelene. Vi kan lide at damp det og smag den med hvidløg, olivenolie og citron. Eller parre den med en mandarin, som har C-vitamin for at hjælpe din krop absorbere jern fra spinat!

4

Syltede agurker

Pickles er lav-cal, fyldt med fibre og dækket i eddike-som er alle gode nyheder for din talje. Faktisk bare én stor lage har 15 kalorier og 2 gram mave-påfyldning fiber, så spiser tre eller fire kan faktisk forlader dig følelsen temmelig mæt for mindre end 100 kalorier! Hver dieter ved, at spise påfyldning snacks er altafgørende for vægttab succes, men hvordan gør eddike hjælper fedt-kampene årsag? Undersøgelser viser sure fødevarer bidrage til at øge den hastighed, hvormed kroppen brænder slukket kulhydrater med op til 40 procent-og jo hurtigere du forbrænde kulhydrater, jo hurtigere din krop begynder at forbrænde fedt, som kan hjælpe dig med at få at lean look, du tørster. Tilføj disse tangy, syltede agurker til sandwich og burgere eller gnaske på dem solo at begynde at føle sig mere trygge i dine skivvies.

5

Kartofler

Hvis du typisk spiser dine kartofler varm ud af ovnen, du er glip af de spud`s fedt-kampene supermagter. Når du smider kartofler i køleskabet og spise dem kolde, deres fordøjelige stivelse forvandles til resistente stivelser gennem en proces kaldet retrogradering. Som navnet antyder, resistent stivelse, godt, modstår fordøjelse, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt. Siden spise kolde bagte kartofler gør ikke `t lyder også appetitvækkende, hvorfor så ikke bruge de afkølede spuds til at lave en kartoffelsalat i stedet? Her `s hvordan: Bag røde kartofler i ovnen, indtil de` re kogt igennem og give dem mulighed for fuldt ud at cool. Så, skær dem i små skiver, og klæde dem med Dijon sennep, frisk peber, hakkede grønne løg (mere på denne veggie næste), dild og almindelig græsk yoghurt. Bland det hele sammen og sættes i køleskabet til afkøling før forbrugende.

6

Løg

Løg er rige på quercetin, et flavonoid, der øger blodgennemstrømningen og aktiverer et protein i kroppen, der hjælper med at regulere glucoseniveauer, fakler lagret fedt og holder nye fedtceller fra formning. For ikke at nævne, løg er dybest set den ubesungne helte af hjerte-kar-sundhed-et vigtigt område for wellness for alle, men især dem, der ramte gym svært at fremskynde deres vægttab indsats. Den kulinariske hæfteklamme kan hjælpe lavere kolesterol, afværge åreforkalkning og hjælpe med at opretholde sunde blod-trykniveauer. Den bedste del? Løg er super lav-cal og let at kaste ind i næsten alt, fra supper, hjemmelavede burgere, sandwich og tacos til pasta, salater, veggie sider, ris og omeletter.