10 Bedste kulhydrater til morgenmad

Frosted Flakes? Nej Bagels? Nej Donuts? Helvede til nej. Ked folk, men vi er ikke ved at give dig tilladelse til at tro tomme kulhydrater er svaret på din morgen Jumpstart. Vi er dog her at prædike om, hvilke kulhydrater er bedst for din krop ved morgenbordet. Se, hvilke der får vores ekspert godkendelse og derefter checke disse 50 spørgsmål Om Carbs-Besvaret i 5 ord eller mindre!!

1

Havre

Alle hagl den mægtige havre! Havre har 10 gram protein pr halv kop servering og din fiber-pakket skål vil bremse metabolismen af ​​sukker fra disse kulhydrater. "Havregryn er en stor kilde til komplekse kulhydrater, som brændstof kroppen og fiber for at mindske risikoen for hjertesygdomme," siger ernæring og fitness ekspert Jim White. Han foreslår parring havregryn med blåbær, valnødder, og mælk til en fyldning, næringsrig morgen måltid.

2

Shredded Wheat

Vi er ikke normalt i anbefale korn, da de fleste kasser er mave bomber og blod-sukker-spiking mareridt. Men denne sunde korn er lavet med bare hele korn hvede og hvedeklid. Ud over at tjene op en anstændig andel af sult-undertrykke proteiner og fibre i hver skål, en skål med Hvede `n Bran giver også 20 procent af dagens fosfor, et mineral, der spiller en vigtig rolle i, hvordan kroppen bruger kulhydrater og fedt . Mens vi har din opmærksomhed, altid styre uden om disse 20 Værste "Godt for dig" Korn!

3

Chokolademælk

Hvis du ønsker at tabe tarmen, har du fået til at udøve - ingen overraskelse der. Og dit bedste skud af montering i et træningspas kommer ofte ved at montere den i din morgen rutine. Men her er et faktum, der ikke er så indlysende: Drikke chokolademælk kan forbedre dine gevinster. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism, forsøgspersoner, som fik chokolademælk før hopping på de stationære cykler kunne ride 49 procent længere end personer, der fik et generisk kulhydrat-udskiftning drik. Og oven i det, pedaled de endnu sværere. Samlet arbejde udført af chokolade-mælk gruppe var større end den udføres af fag drikke kulhydrat-udskiftning drikke eller elektrolyt-berigede sportsdrikke arbejde. Grunden? Mælk har naturligt forekommende elektrolytter, der holder dig hydreret-mere hydreret end vand, faktisk-og dens naturlige sødme hjælper skubbe mere energi ind i dine muskler. Drik op!

4

Mango

Kan du mener, at mango er en af ​​de 20 Overraskende Fødevarer med flere Carbs end en skål af Pasta? Vi ved, det er kinda vanvittigt! Men der er 50 gram pr mango (!) Og bare halvdelen af ​​en packs en hel dags C-vitamin, et næringsstof, som afværger fedt-lagring kortisol pigge. Hvis mango typisk gøre en udseende i dit daglige smoothie, tilføje et scoop af protein pulver og en håndfuld af rå havre til at øge din drink `s protein og fiberindhold, hvilket forsinker fordøjelsen af ​​frugtens sukker.

5

spirede Brød

Det er officielt: Du kan stoppe frygte brød! Der er mindst 15 grunde folk er besat med Ezekiel Brød, men den hurtige svar er, at dette næringsstof-tætte brød er fyldt med linser, protein og god-til-dig korn, der holder dig i gang. Top det med avocado, jordnøddesmør, eller en lille smule af honning.

6

quinoa

Uanset om du bruger det som base for din banan quinoa boller (yum!) Eller smide det ind i dine omeletter, denne gamle korn er en solid start på dagen. Quinoa er højere proteinindhold end nogen anden korn, og det packs en heftig dosis af hjerte-sunde, umættede fedtstoffer. Hvis du ikke er tilbøjelig til at integrere quinoa om morgenen, så prøv disse let og påfyldning 10 Quinoa Opskrifter til vægttab for andre dele af din dag!

7

æbler

Ja, æbler er kulhydrater, men de er også en af ​​de allerbedste kilder til fiber-hvilket betyder at du skal spise dem ved enhver lejlighed. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Og en undersøgelse på University of Western Australia fundet, at Pink Lady sorten havde det højeste niveau af antioxidant flavonoider (en fedtforbrændende sammensatte) af alle de æbler.

8

Græsk yoghurt

Pakket med protein, proppet med calcium, og popping med probiotika, græsk yoghurt har alle forudsætninger for de bedste vægttab fødevarer. Men her er en nem tip til at huske: Nogle af de kulhydrater kommer fra en yoghurt er naturligt forekommende sukker, men de kan også komme fra, hvis der er tilsat sukker. Den græske yoghurt, du vælger burde virkelig ikke have mere end 5-11 kulhydrater pr serving-, hvis du er i 20-ish rækkevidde, din yoghurt er mest sandsynligt ikke det bedste for din bod på grund af alt det sukker. Kryds tjekke din go-to valg med vores liste over De 20 bedste og værste græske yoghurt!

9

blåbær

En kop blåbær har 21 gram kulhydrater, men de kunne ikke være bedre for dig. Disse små blå kugler fyldes med polyphenoler-kemiske forbindelser, der forhindrer fedt fra formgivende og de brænder aktivt mave fedt. Det er teoretiseret, at katekiner i blåbær aktiverer fedt-brænding gen i mave-fedt celler. I en undersøgelse på Tufts University, mennesker, der regelmæssigt forbruges catechiner øget deres mave fedt tab med 77 procent!

10

bananer

Sidst men bestemt ikke mindst, den elskede banan er faktisk en carby frugt. Men disse er gode kulhydrater og bananer gør et ton af store ting for dig, ligesom det samme debloating en puffy mave. Ikke alene de frugt stigning bloat-kampene bakterier i maven, det er også en god kilde til kalium, hvilket kan hjælpe med at mindske væskeophobning. Bananer er rige på glukose, en letfordøjelig sukker, som giver hurtig energi, og deres høje indhold af kalium hjælper med at forhindre muskelkramper løbet af din træning. Find ud af det 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser en banan for flere frynsegoder!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!