11 Vægttab myter du virkelig har brug for at stoppe med at tro

Vægttab er et varmt emne i disse dage. Med fedme nogensinde stigende, er mange på udkig efter måder at bekæmpe den bule. Der er tv-shows, hurtig-fix kost, piller og tusindvis af selvhjælpsbøger skrevet om emnet. Midt alle de oplysninger derude, herunder det, der er på internettet, kan tingene blive rigtig forvirrende. Det kan være virkelig svært at sortere myte fra virkeligheden. Men forståelse netop, hvad der virker, vil hjælpe drive dig langs din rejse mod vægttab og bedre helbred.

Lad os se på nogle populære myter om vægttab, der ikke har nogen videnskabelige beviser for at støtte dem.

Myte # 1. Du kan tabe ved at øge vandindtag og stadig drikker sukkersødede drikkevarer

Vand er afgørende for livet, og det er et nul-kalorie drik. De fleste af os er i en konstant tilstand af mild dehydrering på grund af ikke at drikke nok vand, så vi kan helt sikkert drage fordel af at drikke ekstra vand. Dog kan vand kun hjælpe med vægttab, hvis du skulle tabe sukkersødede drikkevarer fra din menu.

Mange vægttab programmer insistere på, at du drikker mindst 64 ounce vand eller endnu mere. Vand kan i virkeligheden har mange sundhedsmæssige fordele som lindre hovedpine, hvilket reducerer risikoen for nyresten, forbedre hudfarve og endda forebygge forstoppelse. Men der er ingen beviser for, at ekstra vandindtag kan resultere i vægttab, medmindre du erstatte andre sødede eller alkoholholdige drikkevarer med det. 

Myte # 2. Eating mellem måltiderne forårsager vægtstigning

Strenge måltiderne 3 - 4 gange om dagen, og ingen snacking mellem dem kan være recepten for vægttab program, men det vil sandsynligvis have den modsatte effekt.

Hvis du føler virkelig sulten mellem måltiderne, er det klogere at have en sund snack. Ellers kan du blive grundigt famished ved næste måltid tid, og typisk spise for meget. Et protein eller fiber-rige midt på formiddagen snack har vist sig at nedsætte fødeindtagelsen under den middag måltid.

Myte # 3. spise morgenmad forhindrer vægtøgning

Dieters er ofte rådes til at have en god morgenmad. Det er fordi at springe morgenmaden kan gøre folk meget sultne, når de får at spise næste, og kan resultere i spiseanfald. Men, hvis du ikke er sulten om morgenen, behøver du ikke at tvinge dig selv til at spise morgenmad under den fejlagtige opfattelse, at det forhindrer vægtøgning.

En påfyldning sund morgenmad hjælper kun dig til at afværge sult, men en snack kan gøre det fint. En tung, usund morgenmad kan endda forårsage vægtøgning, hvis det ikke fører til kloge valg af fødevarer i de følgende måltider. Det, der virkelig betyder noget, er karakteren af ​​kalorier forbruges i løbet af dagen i stedet for tidspunktet på dagen du fortærede dem.

Myte # 4. Tilføjelse frugt og grønt til din eksisterende (usund) kost vil hjælpe dig med at tabe vægt

Dette er en anden vægttab myte i rækken af ​​drikkevand til at tabe. Hvis du bare supplere din almindelige usund kost med frugt og grøntsager, kan det ikke hjælpe dig med at tabe. Hvis du stadig spiser meget raffineret og fastfood, frugt og grøntsager kan ikke hjælpe dig meget. 

Men grøntsager og frugt indeholder masser af fiber, som hjælper fylde maven, da de svulmer op absorbere vand. Hvis den resulterende mæthedsfornemmelse holder dig fra at spise andre kalorie-rige fødevarer, kan du forvente nogle vægttab. Erstat usunde fødevarer med lavt kalorieindhold - højt fiber grøntsager og frugt og se pounds smelte væk.

Myte # 5. Hurtig vægttab er ikke bæredygtig

Når det kommer til vægttab, ”langsom og støt” kan ikke være at vinde løbet. Efter et par ugers vægttab, kan din krop begynde at modstå alle dine forsøg ved at reducere energiforbruget gennem forskellige måder. Hurtigt vægttab kan undertiden hjælpe folk undgå sådanne plateauer og nå deres mål vægt.

Vedligeholdelse af vægttab er en anden boldspil helt, og det kan være lige så udfordrende, om du har tabt vægt gradvist eller hurtigt. Hvis du har været stor hele dit liv, og pludselig tabe sig, kan din krop kæmper for at sætte vægten tilbage på som en slags selvopholdelsesdrift flytte.

Myte # 6. Du kan være overvægtig og sund

Der var denne forestilling ophidsede et stykke tid tilbage, at du kan være overvægtig og sund. Desværre, er sandsynligheden for dette er meget slank. At være overvægtig, især hvis du har en masse fedt omkring din midsection, kan sætte en på en langt højere risiko for nogle meget farlige medicinske tilstande som hypertension og type 2-diabetes. En nylig undersøgelse viste, at være overvægtig - selv uden tegn på metabolisk syndrom, efterlod dig med en langt højere risiko for hjertesygdomme i forhold til de samme metaboliske aflæsninger uden fedme. Så det er klart, at være overvægtig betyder påvirke dit helbred.

Myte # 7. Fede mennesker mangler viljestyrke

Dette er en fælles tro indehaves af magert mennesker, som måske fejlagtigt antager, at de forbliver lean af deres egen aktive indsats. Selv overvægtige mennesker ender med at tro de mangler viljestyrke, når de undlader gentagne gange for at tage off the pounds.

Mange faktorer som metaboliske og hormonelle forstyrrelser, der ikke er i styringen af ​​en person kan forårsage fedme. Desuden er det yderst vanskeligt at slippe af med ekstra pounds, når din krop er modstå alle dine forsøg med counter-strategier. 

Hvis du er overvægtig, er det en god idé at holde en fødevare dagbog og følelser tidsskrift, der vil hjælpe dig med at komme til at forstå, hvad der driver din vægt og manglende evne til at droppe pounds. At være i kontakt med dig selv og dine valg kan hjælpe din indsats voldsomt.

Myte # 8. Nøglen til effektiv vægttab er kost piller

Selv om kost pille industrien ville have du mener, at du ikke kan tabe noget vægt uden at tage en pille, kunne dette ikke være længere fra sandheden. Virkeligheden er, at mange kost piller kan arbejde på kort sigt, men kan forårsage skade og er generelt ineffektive over tid. Mange af ingredienserne i kost piller kan chokere din krop i vægttab og det er aldrig sundt. Den bedste og mest effektive vægttab sker gennem sund ernæring og en aktiv livsstil.

Myte # 9. Skær fedt og kulhydrater fra kosten for at tabe sig

Vi har set mange low-carb, fedtfattig kost komme og gå uden at gøre så meget som en bule i den globale fedme problemet. Det er blevet eksperimentelt bevist, at sunde fedt i kosten, såsom kokosolie ikke bidrager til fedtdepoter i kroppen. Diabetikere og personer med insulinresistens kan have gavn af at undgå for mange kulhydrater, men moderate mængder af sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer bør være en del af en afbalanceret kost. Fedt er nødvendigt for en række meget vigtige kropsfunktioner.

Myte # 10. Du er nødt til at sulte for at tabe sig

Der er en meget mærkelig misforståelse, at du faktisk nødt til at sulte dig selv for at tabe sig. Interessant nok er de fleste overvægtige mennesker faktisk underernærede og ikke spiser nok kalorier, som kroppen kan bruge som energi. Uden energi kalorier, kan fedt ikke brændes. Spise den rigtige fødevarer betyder, at du kan spise mere af dem. Faktisk nogle mennesker hævder, at de ikke i første omgang kan spise alt, hvad de skulle for at tabe. Husk, at jo mere sunde og bedre fødevarer, du spiser, jo mere kan du spise, da det giver alle de rigtige energi for kroppen at regulere.

Myte # 11. Alle vægttab kostvaner er dømt til at mislykkes

Afhængigt af hvordan du har mistet din vægt, en sund kost og ren livsstil, generelt vil holde pounds fra at vende tilbage. Mange mennesker kan få en del af den vægt, de har mistet, men statistikken viser, at 50-65% mennesker formår at holde ud mindst 5-10% af deres oprindelige vægt, selv efter 8 år. Det er gode nyheder, fordi de sundhedsmæssige fordele ved selv 10% vægttab kan gøre det umagen værd.

De fleste vægttab programmer er rettet mod at opnå en super tynd krop, men begrebet idealvægt og tal holder skiftende, og kan ikke være en garanti for et godt helbred. Hvad er mere vigtigt, er sigter mod en sund og godt tonet krop ved at følge en sund kost og opholder sig aktive.

Tips til Sund Vægttab

Her er nogle nemme at følge tips til at hjælpe dig med at tabe vægt og holde det ud for god!

Afhænger sund, sunde kost for vægtkontrol

Laboratorieforsøg og kliniske undersøgelser har vist, at spise en hel fødevarer kost faktisk kan hjælpe med vægttab. Men sund kost handler ikke om at afskære hele fødevarer grupper som kulhydrater eller fedtstoffer fra kosten. De har været en del af vores kost i tusinder af år. Den største forandring, der er sket i de senere år - samtidig med stigningen i fedme - er det stærkt forarbejdede karakter af de fødevarer, vi spiser.

Raffineret mel er en af ​​de mest skadelige forarbejdede fødevarer for at undgå. Raffineringsprocessen stripper korn af alle de gode dele, og efterlader os med tomme kalorier, for ikke at nævne de kemikalierester, der kommer fra raffinering processer. Mange emballerede hele korn mel er ikke bedre, da de er intet andet end raffineret mel, hvortil klid tilføjes senere. Få dine kulhydrater fra grøntsager, frugt og glutenfri fuldkorn, som du kan spise med det mindste beløb af behandlingen.

Fedtstoffer bære nogle af de vigtigste vitaminer og har andre strukturelle og funktionelle roller i kroppen. Naturlige fedt i kosten, der kommer med græs-fodret animalsk protein, æg, nødder og frø og sunde olier, såsom avocado og kokosnødder er ikke skadeligt, men kunstigt syntetiseret hydrogenerede olier er. Undgå fødevarer, der indeholder dem.

Sukker og kunstige sødestoffer er tilsætningsstoffer, der gør mere skade end gavn. Afskæring sukker fra alene kosten kan hjælpe med vægttab. Undgå alle sukkerholdige drikkevarer og snacks. Tilfredsstil din søde tand med frugt, kokos krystaller og lidt rå honning i stedet.

Øvelse at holde sig i form

Motion bør være en integreret del af en sund livsstil. Det kan ikke kun hjælpe med vægttab, men med at opretholde den ideelle vægt. Det er et eksperimentelt bevist, at styrketræning kombineret med en afbalanceret kost med tilstrækkelig protein og andre vigtige næringsstoffer kan bidrage til at fremskynde stofskiftet og resultere i vægttab.

Ikke-øvelse aktivitet termogenese (NEAT) er et andet vigtigt vægttab værktøj, der ofte overses. Det er den energi udgifter fra passive aktiviteter som at flytte om, nervøsitet i stolen, strække, sidder og komme op osv Afhængigt af hvor aktiv du er bortset fra de formelle øvelser, du udfører, kan NEAT være så lav som 15% eller så højt som 50% af det samlede energiforbrug. Med andre ord, der bevæger sig omkring og opholder sig aktiv i løbet af dagen kan være næsten lige så effektiv som øvelse i vægtkontrol.

Reducer stress niveauer med god søvn og afslapning

De fleste vægttab / management programmer giver ikke nok vægt til at sove og afslapning. Kliniske undersøgelser har bevist gang på gang, at høj-stressniveau og søvnmangel fører til fedme. Stresshormonet cortisol er forbundet med vægtøgning. Mangel på søvn kan forårsage overproduktion af sult hormon ghrelin og reducere leptin, som undertrykker sult. Disse hormonelle forandringer kan afspore dit vægttab indsats.

Afsæt lidt tid fra din travle hverdag til stress sprænge og afslappende aktiviteter. Må ikke gå på kompromis med søvn.

Læs Næste: 50 Evidence Based Vægttab Tips, der virkelig arbejde