16 Nemme naturlige midler, der forbedrer blodcirkulationen

Nu hvor du har læst op på advarselssignalerne og alle - eller i hvert fald de fleste - af dem synes at gælde for you.You har dårlig circulation.The første ting du sandsynligvis (absolut) ønsker at gøre, er at lave en aftale til gå se din læge og sørge for, at der ikke er en mere alvorlig tilstand, som skal være addressed.Once du har gjort det, kan du prøve disse 16 nemme naturlige midler, som forbedrer blodcirkulationen og komme i gang på vejen til et sundt hjerte !

1. Do not Panic!

Hvad vi mener er, ”Slap af.” Stress er forfærdeligt for dit hjerte, og det kan kaste dit kredsløbssygdomme ud af balance hurtigere end du måske think.Take lidt tid ud af din travle tidsplan for at unwind.Soak i et varmt bad, meditere, gøre nogle yoga, eller bare sidde i en svagt oplyst rum og breathe.Surround dig selv med ting, der er behagelig for alle dine sanser, såsom planter, malerier, skulpturer, afslappende musik eller en hvid støj generator, aromaterapi olier, blomster, og et blødt tæppe eller pude.

2. Køb nogle nye sko

Den rigtige par sko kan alvorligt bidrage til at reducere den effekt, som hver skridt du tager sender løbe op din rygsøjle og gennem din body.At alt efter hvad gemmer du vælger at handle i, så prøv at finde en kyndig associeret der der kan hjælpe dig out.Tell ham eller hende om dine dag-til-dag aktiviteter, så de kan hjælpe dig med at finde det perfekte par.

Disse Zoneterapi Massage Sandals arbejde ved at massere dine fodsåler som du flytter med til at forbedre cirkulation.

3. Get Up Kom i gang

Dit kredsløbssygdomme er stærkt afhængig af flytning af din krop til at fungere properly.If du fører en stillesiddende livsstil, er der ingen tid som den foreliggende at komme op og få moving.Even hvis alt du skal gøre er at gå til en 30 minutters gåtur hver dag, regelmæssig daglig motion er en af ​​de største og vigtigste trin, du kan tage for at forbedre din blodcirkulation. Alternativt, prøv svømning for en stor skånsomme aktivitet, der virkelig vil få dit blod til at pumpe!

4. massage med rosmarin olie

Anspændt, trange muskler kan nemt knibe off blodgennemstrømning, hvilket fører til symptomer på dårlig cirkulation som følelsesløshed eller kolde hænder og feet.If du ofte opleve muskelømhed - især i ryggen eller skuldre, få nogen til at massere disse trange områder med rosmarin æterisk olie blandet i en bærer såsom sød mandel eller olivenolie i forholdet 25 - 30 dråber pr 2 ounce, respectively.If du ikke har adgang til rosmarin olie, kan du købe det here.Alternately, prøve 10 dråber eukalyptus olie , 20 dråber salvie, og 2 ounces luftfartsselskab olie- eller du kan også bruge 25 - 30 dråber lavendel æterisk olie i 2 ounces din valgte luftfartsselskab.

Ønsker at udforske den fascinerende verden af ​​blande æteriske olier til aromaterapi og massage Vær sikker på at læse:? Hvordan du gør dine egne All-Natural Massage Olier + 9 opskrifter til at komme i gang!

5. perfekt din Posture

For mange mennesker, der arbejder mange timer enten stående på ét sted eller sidder foran en computer hele dagen, kan anrette skade på din posture.Unfortunately, dårlig spinal tilpasning er en primær ingrediens i opskriften på dårlig circulation.Follow disse trin for at få din rygsøjlen i den rigtige position og hjælpe din blodgennemstrømning mere frit:

- Sid ret op med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på toppen af ​​dine lår.

- Engagere de centrale muskler i maven, hovedsagelig ”suger i” din mave.

- Tag en dyb indånding, men lad ikke din mave extend.Instead, så luften kan løfte dine ribben, skubbe skuldrene tilbage og brystet outward.Repeat dette et par gange.

- Med dine skuldre lidt tilbage og ser lige frem, forestille mig, der er en helium ballon fastgjort til toppen af ​​dit hoved, trækker det mod loftet.

Når du er færdig alle disse trin, bør du føle en god strækning gennem dig tilbage og limbs.Of selvfølgelig træne din krop til at holde den korrekte arbejdsstillinger vil ikke ske efter den første gang du gør this.You`ll sandsynligvis have at minde dig selv for et par uger, før det bliver automatisk.

En stor mulighed er at investere i en Ball Chair til at erstatte din kontorstol. Med denne stol du hele tiden nødt til at engagere din kerne for at forbedre din kropsholdning og cirkulation. Dette er den mest populære og bedst revideret Ball Chair på markedet.

Hvis du på noget tidspunkt i løbet af denne rutine du føler skarpe eller varme smerter i ryggen, bør du stoppe øjeblikkeligt og rådføre sig med en læge, da disse symptomer kan være tegn på et mere alvorligt problem.

6. Undgå Alkoholer

Mens undersøgelser har vist, at det at have et par af drikkevarer hver dag kan faktisk være godt for dig, overforbrug af alkohol kan føre til en lang række helbredsproblemer, herunder hjerte disease.If dit mål er at forbedre din omsætning, vil du ønsker at begrænse dit indtag af alkohol til 1 - 2 portioner om dagen, og når du drikker, nå til sundere valg som rød vin, som indeholder antioxidanter og er kendt for at forbedre cholesterol.Also, forsøge at undgå sukkeralkoholer (Maltitol, sorbitol, osv) som de fleste af disse ”kalorie-fri” sødemidler har en negativ virkning på fordøjelse som igen kan have en negativ indflydelse cirkulation.

7. Klip Stimulanser

Som en ivrig kaffe drikker, vil jeg ikke fortælle dig at give dem alle up.However, stimulanser i alle former og størrelser (kaffe, te, energidrikke / skud, cigaretter, kost piller, osv) har en umiddelbar effekt på dit blod .Hvis du bruger dem alt for ofte og i for stor mængder, vil dårligt blodomløb være en tidlig advarsel tegn på, at du er på vej til større og mere alvorlig problems.To forbedre din omsætning og din generelle sundhed, arbejde på at reducere din stimulerende indtag indtil du får det ned til omkring 2 - 3 i kopper kaffe eller te om dagen (de er begge gode for dig!) Skær resten helt.

8. Skift til grøn te

Hvis reducere din stimulerende indtag har du føler ned i dump, begynde at drikke grøn te instead.This forbavsende sund te er en vidunderlig pick-me-up, der ikke vil påvirke dit blod circulation.Read mere om de sundhedsmæssige fordele af grøn te i denne store artikel: 10 grunde du bør starte Brug Matcha Grøn te!

9. Spice It Up

Cayenne peber er en af ​​de bedste krydderier for at forbedre cirkulation, men det stopper ikke der.Dette varm lille nummer også øger stofskiftet, hjælper kroppen med at fordøje mad mere effektivt, rydder dine bihuler, og tilføjer pizazz til din mad med sin smukke rød farve.

Hvad er der ikke at elske?

10. Husk dine rødder

Ingefær, løg og hvidløg er tre elementer, som du vil helt sikkert vil føje til din indkøbsliste - ikke kun de stimulerer og forbedre sundheden for kredsløbssygdomme - men også fordi de er bare gode til you.Fresh ingefær er antiinflammatorisk, antimikrobielle, forbedrer fordøjelsen, og kan lindre alle former for nausea.Garlic og løg indeholder organosvovlforbindelser som hjælper kroppen at bekæmpe infektioner, fjerne giftstoffer fra lever og blod, og kan endda holde bidende insekter væk.

11. sammensætte den perfekte salat

Listen over grøntsager, der forbedrer hjerte sundhed og kredsløbssygdomme funktion er lange indeed.As hovedregel du ønsker at vælge dem, der er højest på vitaminer, mineraler, og antioxidants.Here er et par, du kan kombinere at bygge den perfekte circulation- stimulerende salat:

- mørke bladgrøntsager (grønkål, sennep, spinat, brøndkarse, arugula osv) er fyldt med vitamin C og K, jern og fiber.

- Søde peberfrugt (rød, orange, gul) har den højeste koncentration af vitamin C i enhver frugt eller grøntsag.

- Selleri og agurk er fremragende kilder til både fiber og vand, som gør dem velegnet til at rense kroppen og blodet.

- Løg, som tidligere nævnt, være med til at rense blodet og stimulerer cirkulationen.

- Oliven / Olivenolie indeholder enkeltumættet oliesyre, som har en positiv effekt på hjerte-kar-sundhed.

(Spring croutons.Move om til #’s 12 og 13, hvis du skal jo har har at sprøde topping!)

12. gå lidt Nødder

Valnødder og mandler indeholder høje niveauer af antioxidanter, sunde planteolier, og energi-styrke protein.They kan bidrage til at forbedre cirkulation og afværge mere alvorlige former for kredsløbssygdomme ved at reducere inflammation og oxidative skader i arteries.Enjoy dem rå krav maksimum sundhedsmæssige fordele per kalorie (som også findes i overflod i nødder!)

13. Drys På nogle frø

Græskar, hør, chia, soja, og fyr er alle højt fiberindhold samt protein, vitaminer, og minerals.Sprinkle dem til din perfekte salat eller tilføje dem til andre fødevarer for at forbedre din omsætning og drage fordel af deres mange andre sundhedsmæssige fordele såvel.

Hvis du har endnu til at prøve Chia frø (ikke kun for keramiske skildpadder længere) de er min personlige favorit fra dette group.Read mere om dem her: 10 eftertrykkelig grunde Hvorfor du bør tilføje Chia Frø til din kost Today.You vil ikke tro, hvor meget næring er pakket ind i disse bittesmå frø!

14. Just Add Water

Hver systemet i din krop har brug for vand til at køre smoothly.For denne grund alene, ”holde hydreret” er nok det vigtigste stykke naturlig sundhed rådgivning i eksistens - i endnu højere grad end ”Get regelmæssig motion!” Hvis du ønsker at forbedre din omsætning bruge denne hydrering lommeregner på About.com at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke hver dag og gør dit bedste for at holde sig til dette nummer.

Hvis du har brug for lidt hjælp til at få det nødvendige antal ounces per dag, få nogle gode kvalitet genlukkelige beholdere som disse BPA-fri rustfrit dunke stål, fylde dem op, før du går i seng om aftenen, og arbejde på dem alle hele dagen. På denne måde kan du spore din vandforbrug og foretage justeringer efter behov.

15. Spis Pynt

Næste gang du bestiller et måltid på en restaurant, ikke kaste persille! Det temmelig grønne pynt er faktisk en af ​​verdens sundeste herbs.Not alene persille stimulerer kredsløbet, er det også godt for fordøjelsen, hvorfor det endte op på pladen til at begynde med (ikke nødvendigvis på det pågældende restaurant, men for lang tid siden i et køkken langt, langt væk ....) Persille prale af en af ​​de rigeste koncentrationer af vitamin K i enhver urt eller veggie, giver antioxidant beskyttelse, og er en af ​​de bedste fødevarer til afgiftning af lever og blod.

Så gå ahead.Eat den garnish.After alt, er det er den sundeste ting på pladen!

(Gravide kvinder bør undgå persille som det er også et emmenagogue!)

16. rydde vejen!

Når du har taget skridt rettet mod at forbedre din blodgennemstrømning, vil du også ønsker at fokusere din opmærksomhed på den store picture.One kredsløbssygdomme problem er ofte knyttet til en anden, og der er en rimelig chance for, at arteriel opbygning kunne tilføje til den problem.Check ud disse 9 smarte måder til naturligt Ryd arterier såvel som 21 fødevarer, der naturligt rense Arterier at afhente 30 mere uvurderlige tips til en glad, sundt hjerte!