20 Sunde sandwich opskrifter, der vil gøre dig dåne

Uanset om du har nydt din brune taske frokoster, når du var barn, der er bare noget ved at holde en sandwich i dine to hænder og chomping ind i det. Selv som voksne, jordnøddesmør og gelé og skinke og ost sandwich holde en særlig plads i hjerterne hos mange mennesker. Ikke alene er en sandwich let at kaste sammen og enkel at pakke sammen, de også smager fantastisk og kunne gøres med stort set alle ingredienser sidder i dit køleskab. At opbygge en skabelse, der vil have din smagsløg dans, alt det tager er et par skiver brød og fyld, lidt vejledning fra disse opskrifter, og din fantasi. Så får begejstret for frokost time til at rulle rundt med en af ​​disse 20 sammies. Fra sød til krydrede, er vores kurateret liste pakning i nogle store næringsstoffer-uden forsøgsfasen i departementet smag.

Før du bide i disse opskrifter, foreslår vi, du altid være opmærksom på disse fem nyttige tips.

1. Vælg en lav sukker, fuldkorn eller Ezekiel brød.
2. Skær skorpen hvis du leder efter mindre portionsstørrelser.
3. Må ikke drukne det med krydderier.
4. Tilføj greens når du kan.
5. Spis halvdelen af ​​din sandwich med en lav natrium suppe eller salat og gemme resten til senere.

Nu, find din favorit nye sammy opskrift nedenfor og få endnu flere frokost ideer med disse 22 Nem, 3-Ingrediens Frokost.

1

ULTIMATE Hummus veggie sandwich

Serverer: 2
Ernæring: 297 kalorier, 14 g fedt, 2 g mættet fedt, 398 mg natrium, 36 g kulhydrater, 11 g fiber, 7 g sukker, 8 g protein

Hummus er ikke bare en sjov dip til gulerødder eller celery- det er også en fantastisk spredning, der vil tilføje protein og smag til din sandwich! Denne ene er lavet med fuldkornsbrød og rå grøntsager som tomat, avocado, og løg-men velkommen til at tilføje nogle af dine favoritter. Kom i vitale næringsstoffer som sunde fedtstoffer fra avocado og C-vitamin fra tomat er en fantastisk måde at relancerer dig selv til frokost.

Få opskriften fra Velsign dette rod venligst.

2

BLACKBERRY BACON grillet ost

Serverer:
Ernæring:

Grillet ost er på et niveau alle sine egne på grund af alle de forskellige måder det kan gøres! Denne ene tilføjer i sødme fra antioxidant-rige brombær marmelade med et spark fra jalapenos og en sprød salthed fra bacon. Det er ligesom en eksplosion af alle de bedste varianter! Surdej er også et næringsstof-pakket pluk for brød, fordi det er gået igennem en gæringsproces, der predigests melet, som frigiver mikronæringsstoffer for absorption. Næste gang du er i supermarkedet, skal du sørge for at få fat i et brød! Og gå ikke glip af disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt!

Få opskriften fra Lemon Tree Welling.

3

LEMON edamame AVOCADO SANDWICH

Serverer: 1
Ernæring: 659 kalorier, 30 g fedt, 15 g mættet fedt, 838 mg natrium, 67 g kulhydrater, 2 g fibre, 23 g sukker, 29 g protein

Citron, edamame, og avocado er ikke en combo mange har hørt om-men efter at have prøvet denne sandwich, vil du have et helt nyt syn om denne trio! Edamame spredning er ikke kun den perfekte blanding af tekstur og smag, det er et kraftcenter i ernæring afdelingen. Denne lille sojabønne er en plante-baserede proteinkilde pakket med fiber, jern, magnesium og andre vigtige daglige vitaminer. Læsset på et brød lavet med hør, solsikke og sesamfrø-og absolut ingen tilsætningsstoffer-dette ene stjernernes sandwich.

Få opskriften fra Kærlighed og citroner.

4

BAGES aubergine SANDWICH

Serverer: 1
Ernæring: 105 kalorier, 7,5 g fedt, n / a mættet fedt, n / a natrium, 4,5 g kulhydrater, n / a sukkerarter, 6,5 g protein

Spring brød helt med dette spin på din gennemsnitlige sandwich. Denne opskrift bruger aubergine belagt med en blanding af mandel måltid og parmesanost, hvilket gør det helt glutenfri, korn-fri, og vegetar-venlige! Denne sandwich er kun lidt over 100 kalorier og er en sund få kulhydrater alternativ, som ikke sparer på smag.

Få opskriften fra The Iron du.

5

TOASTED hummus og tempeh SANDWICH

Serverer: 1
Ernæring: 334 kalorier, 10 g fedt, 1 g mættet fedt, 571 mg natrium, 44 g kulhydrater, 8 g fiber, 8 g sukker, 20 g protein

Hvis du ønsker at skære ned på kødet, men ønsker ikke at risikere altid sulten, gå til tempeh! Uanset om du er vegetar eller ej, bør denne soja-baseret protein blive tilføjet til din kost på grund af sin fantastiske fordele. Modsætning tofu, tempeh er fermenteret og indeholder højere mængder af både fiber og protein, alle med en lidt sødere smag.

Få opskriften fra Løb På Veggies.

6

Pulled Pork MED spiraliserede APPLE SLAW SANDWICH

Serverer: 6
Ernæring: 650 kalorier, 35 g fedt, 11 g mættet fedt, 974 mg natrium, 15 g kulhydrater, 2 g fiber, 8 g sukker, 54 g protein

De røgfyldte smag af pulled pork kombineret med sødme af æbler gør dette det perfekte påfyldning måltid at have til frokost eller middag! Du kan smide svinekød i en langsom komfur om morgenen og overlade det til den dag at komme hjem til et saftigt kød, der er klar til at dykke ned i. Dette er en kød elsker himlen!

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

7

Græsk yoghurt salat kyllingesandwich

Serverer: 4
Ernæring: 320 kalorier, 8 g fedt, 1 g mættet fedt, 544 mg natrium, 45 g kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 18 g protein

Der er ikke noget som den klassiske kylling salat sandwich. Plus, denne ene er sundere end din gennemsnitlige én, fordi det bruger græsk yoghurt i stedet for tunge mayo. Denne ups ikke kun proteinindholdet men giver det en ekstra boost af smag! Dette lettet op version er intet mindre end lækker, takket være de tranebær og druer giver det bare den rigtige mængde af sødme. Og for flere tips som den græske yoghurt én, skal du sørge for at tjekke disse 35 Nemme swaps til at gøre alt Meal Sundere!

Få opskriften fra Damn Delicious.

8

PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO panini

Serverer: 1
Ernæring: 535 kalorier, 32 g fedt, 4 g mættet fedt, 1061 mg natrium, 23 g kulhydrater, 1 g fiber, 9 g sukker, 34 g protein

Pesto er ikke kun for pasta! Brug den som en spredning på dette salt og søde behandle. Det tager kun fem ingredienser til at gøre denne velsmagende måltid, der kan spises på ethvert tidspunkt af dagen. Vælg at lave din egen pesto eller købe en allerede fra butikken, men sørg for at tjekke ingredienserne til noget mistænkeligt. Dette natrium niveau er i den højere ende fordi prosciutto er en deli kød. Så hvis du ønsker at sænke din natrium indtag, gå til en anden kød som sidesten rotisserie kylling eller frisk-cut deli kalkun og springe ekstra bloat, der kommer med overskydende salt.

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

9

BBQ PORTOBELLO SKYDERE

Serverer: 1
Ernæring: 455 kalorier, 5 g fedt, 0 g mættet fedt, 870 mg natrium, 80 g kulhydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 15 g protein

Disse portobello svampe forklædt som kød er en enkel, lusket måde at fylde dig op uden at fylde dig ud. Du skære ned på fedt og laste op på mineraler og næringsstoffer, der kommer fra svampe. Fordi der stadig har en solid konsistens, vil du næsten ikke mærke til, at det er en meatless skål efter du slather på en sauce som i denne opskrift.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

10

BRÆNDT sød kartoffel APPLE skinkesandwich

Serverer: 2
Ernæring: 537 kalorier, 36 g fedt, 13 g mættet fedt, 1142 mg natrium, 32 g kulhydrater, 4 g fiber, 9 g sukker, 23 g protein

Her er en drømmende kombination: Brændt sød kartoffel, karameliseret løg, grøn æble, skinke og ost. Der serveres varm med ost melty og klæbrig Denne sandwich, bare den måde, det er beregnet til at være! Hvis du ikke er en fan af skinke, kalkun eller kylling ville fungere perfekt, også. Det er svært at gå galt med denne sandwich, især når alle de andre topfraktioner er så rigtigt.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

11

Åbne står for EGG AVOCADO hash-brun Morgenmad sandwich

Serverer: 2
Ernæring: 321 kalorier, 20 g fedt, 4 g mættet fedt, 257 mg natrium, 27 g kulhydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 11 g protein

En smørrebrød er altid en stor strategi for skære ned på kalorierne og kulhydrater! Denne specifikke ene er en morgenmad blanding af ingredienser, der vil starte din morgen med blot de rigtige næringsstoffer fylde og brændstof dig. Sunde fedtstoffer og energigivende kulhydrater kommer sammen for at holde dig langt fra at føle træg. Så er du klar til at tage på den dag eller hvad ?!

Få opskriften fra Opskrift Runner.

12

Kikært SUNFLOWER SANDWICH

Serverer: 3
Ernæring: 311 kalorier, 16 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 107 mg natrium, 26 g kulhydrater, 7,3 g sukker, 9 g fiber, 11,5 g protein

Læsset med nøddeagtig glatte smag, der tilfredsstiller dine smagsløg og din sult, denne kikært solsikke mask er en du vil være at gøre på reg. Lav en stor portion og holde det i køleskab-der er tonsvis af forskellige måder, du kan spise det, fra sandwich til salat til wrap til snack dip.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

13

BBQ Jackfruit SANDWICH med avocado SLAW

Serverer: 4
Ernæring: 431 kalorier, 14 g fedt, 3 g mættet fedt, 1000 mg natrium, 65 g kulhydrater, 17 g sukker, 16 g fiber, 12 g protein

Hvis du ikke har prøvet at udskifte dit kød med jackfrugter, nu er det tid! Ikke alene er denne frugt er fyldt med vitaminer, mineraler, phytonutrients, gode kulhydrater, elektrolytter, fibre, fedt og protein, er det også en absorber af alle varianter kastet på det. Dette spotter perfekt kød på grund af dets tekstur og lys smagsprofil. Det tager kun omkring 30 minutter til at gøre og falder fra hinanden ligesom trak svinekød, men minus alt fedtet!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

14

BRÆNDT PEACH GOUDA grillet ost

Serverer: 3
Ernæring: 417 kalorier, 22 g fedt, 8 g mættet fedt, 618 mg natrium, 46 g kulhydrater, 8 g fiber, 25 g sukker, 16 g protein

Denne smarte grillet ost er en garanteret måde at gøre din næste frokost mere speciel. Denne ristede fersken sandwich serveres med en generøs mængde af gouda og en balsamic glasur. Der er et væld af fantastiske smagsoplevelser foregår, og du vil elske hver bid! Elsker denne opskrift? Så vil du elske disse 30 grunde til at gå amok til grillet ost!

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

15

BUFFALO BLOMKÅL SANDWICH

Serverer: 4
Ernæring: 518 kalorier, 20 g fedt, 12 g mættet fedt, 726 mg natrium, 78 g kulhydrater, 17 g fiber, 19 g sukker, 22 g protein

Blomkål, smager ligesom buffalo wings? Ja, tak. Denne sandwich smager ligesom vingerne du ville få, før spillet, minus alt fedtet. Denne opskrift skærer ned på kalorier og forstærkere op den ernæringsmæssige profil. Og hvis du ønsker at slanke den ned endnu mere, springe osten og bruge en hummus spredes i stedet!

Få opskriften fra Oh My Veggies.

16

CHIPOTLE HONNING BRÆNDT PB OG PEACH GRILLET SANDWICH

Serverer: 2
Ernæring: 287 kalorier, 7 g fedt, 1 g mættet fedt, 335 mg natrium, 47 g kulhydrater, 9 g fiber, 13 g sukker, 12 g protein

Få en mundfuld af fantastiske smagsoplevelser med en bid af denne sandwich! Som du kan se af navnet på denne ene, er der en masse forskellige smag, der kommer fra disse ingredienser-sød, krydret, og krydrede. Plus, der er en god portion sund fedt kommer fra jordnøddesmør og der er vitaminer som kalcium, magnesium og zink fra ferskner. Denne sandwich er perfekt saftigt med en ekstra spark af spice!

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

17

Røget bacon BLT med arugula

Serverer: 1
Ernæring: 371 kalorier, 20 g fedt, 5 g mættet fedt, 820 mg natrium, 31 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 18 g protein

Vi elsker alle en god BLT- med den perfekte stykket og den helt rigtige combo af smag, der er ikke noget ikke at kunne lide! Men dette er ikke din grundlæggende BLT. Denne version har tilføjelsen af ​​arugula, som giver det en pebret bid og endnu mere nærende vitaminer og mineraler.

Få opskriften fra Simply opskrifter.

18

TYRKIET Sprout AVOCADO SANDWICH

Serverer: 1
Ernæring: 284 kalorier, 10 g fedt, 1 g mættet fedt, 345 mg natrium, 39 g kulhydrater, 7 g fiber, 11 g sukker, 7 g protein

Dette er stort set Thanksgiving middag på din tallerken, men endnu bedre. Tilføjelse avocado og de pulserende roer peberrod resulterer i en sandwich, der ikke kun glødende i farve, men glødende i ernæring, også. Det er en fantastisk kombination af fedtstoffer, kulhydrater, proteiner og fibre, der vil holde dig fuld og vil ikke forlade dig oppustet eller utilpas.

Få opskriften fra Ernæringsforsker i Kitch.

ICYMI: 35 ting, der gør dig bloat

19

APPLE Tun salat peberfrugt SANDWICH

Serverer: 4
Ernæring: 98 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 233 mg natrium, 13 g kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 11 g protein

På kun 98 kalorier og nul gram mættet fedt, denne røde peber spin på sandwich er en go-to kost frokost. Det er super påfyldning og har alle fæstnelse at tilfredsstille din sult, uden at overdrive det. Tun er en mager protein mulighed, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer og har vist sig at forbedre hjerte sundhed og mindske risikoen for hjertesygdom.

Få opskriften fra Inspiralized.

20

BLOMKÅL STEAK burgere med Tangy coleslaw

Serverer: 2
Ernæring: 352 kalorier, 7 g fedt, 2 g mættet fedt, 802 mg natrium, 53 g kulhydrater, 4 g fiber, 17 g sukker, 18 g protein

Blomkål bøf? Jep, kan det gøres! Denne opskrift siger at stege blomkål, men vi foreslår, at du bage det i ovnen i stedet, så du springe fede kalorier. Blomkål er en af ​​de bedste kalorielette veggies derude, pakket med phytonutrients. Og da du stadig få alle de store smagsoplevelser, der kommer fra resten af ​​ingredienserne, du vil ikke engang gå glip af kød! For flere smarte blomkål hacks, bogmærke disse 17 Genius Ideer til Madlavning med blomkål.

Få opskriften fra En smuk tallerken.