Fødevarer for at undgå for abs

Har du nogensinde spekulerer på, hvorfor nogle mennesker formår at få dem godt skulpturelle six-pack abs, og du kan bare ikke synes at komme dertil? Du er ikke alene. Desværre er der mange kosten fitness guider kun give generelle udsagn og beskrivelser. De informerer dig alt om proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, men forsømmer at give nogen meningsfuld information om de specifikke produkter selv. Hvis du ikke ved, hvilke fødevarer for at undgå, og hvilke fødevarer du bør spise, så vil du have en hård tid at nå dit mål.

Fødevarer for at undgå for Abs

1. Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer er fødevarer, der er blevet frataget deres indhold af næringsstoffer og fiber, såsom dåse supper, chips og snacks. Forarbejdet kød konserveret ved rygning, hærdning, saltning eller tilføje kemikalier såsom natriumnitrit, herunder skinke, sprængt oksekød, bacon, bologna, salami, pastrami, hotdogs og bratwurst bør alle undgås under forsøg på at opnå en seks pack. Forarbejdede fødevarer er også normalt høj i natrium, raffinerede kulhydrater eller fedt, og kun give en lille mængde af protein.

2. raffineret sukker

Inkluderet i fødevarer for at undgå for abs er raffineret sukker (kulhydrater), såsom maltose dextrose, saccharose, lactose, glucose, majssirup med højt fructoseindhold, honning, melasse, og frugtsaftkoncentrater, bør undgås under forsøg på at opnå en seks pack . Raffineret sukker kan forårsage blodsukkeret til spike, som igen forårsager insulin niveauer til at stige, og hvis sukkeret ikke er hurtigt bruges til energi, kan det opbevares i kroppen som fedt.

3. fed mad

Vores kroppe har brug for nogle fedt fra mad. Det er en vigtig kilde til energi, og det hjælper os absorbere visse vitaminer og mineraler. Men vil du ønsker at undgå trans-fedt og mættet fedt. Trans-fedt er det værste, og findes hovedsageligt i solide margariner, vegetabilsk afkortning, og mange cookies og kager. Mættet fedt er ikke meget bedre, og de findes i sødmælk, hel-mælk mejeriprodukter, rødt kød, kokosolie, ost og mange bagværk.

4. Alkohol

Alkohol, når de indtages i moderate mængder, giver nogle sundhedsmæssige fordele. Men alkohol indeholder, også betydelige mængder af raffineret sukker, uden nogen vigtige næringsstoffer. Det er bedst at undgå at bruge alkoholiske drikke, fordi det kan forhindre dig i at tilslutte sig en kosten fitness plan, der giver magert protein, komplekse kulhydrater, og essentielle vitaminer og næringsstoffer.

5. raffineret korn

Andre fødevarer for at undgå for abs er raffineret korn, der er blevet fræset, en proces, der fjerner klid og kim, og det fjerner også kostfibre, vigtige vitaminer og jern. Eksempler på raffinerede kornprodukter omfatter hvidt mel, hvide ris, kim majsmel, og hvidt brød. De er overdrevent starchy, høj i gluten, blottet for naturlig fiber, har mange kemiske additiver, bleges, og indeholder mange kunstige farvestoffer og aromastoffer.

6. Flydende kalorier

Flydende kalorier, især sodavand, kan gøre nogle alvorlige skader, og er trodsigt fødevarer for at undgå for abs, fordi de typisk er fuld af raffineret sukker, hvilket gør dem en stor kilde til kalorier. Sodavand er fyldt med raffineret sukker og energidrikke er ikke meget bedre, og endda nogle frugtsaft arbejder imod dig. Lad dig ikke narre af ordet "frugt", Fordi nogle af disse drikkevarer er frataget alle næringsstoffer og har mere sukker og tilsætningsstoffer end sodavand.

7. Fast Foods

I dagens on-the-go samfund, mange mennesker virkelig ikke finde tid til at forberede sunde måltider. I stedet er de ofte afhængige af fastfood til deres måltider. Problemet er, fastfood er fødevarer for at undgå for abs. Spiser fastfood mere end en gang om dagen, eller flere gange om ugen er en nem måde at forbruge flere kalorier, end du burde, hvilket kan ødelægge dine chancer for at opnå six-pack abs. Det er meget lettere at styre dit kalorieindtag ved at forberede og madlavning dine egne fødevarer, og samtidig spare en masse penge.

Fødevarer du kan spise

1. Vitamin C Rich Foods

Selv hvis du spiser sundt og motion, kan konstant stress forhindre dine mavemuskler i at udvikle. Når kroppen bliver stresset det begynder at producere hormonet cortisol, der fremmer lagring af kolesterol-raising fedt omkring den midterste del. Heldigvis kan C-vitamin-rige fødevarer, såsom peberfrugt, mørke bladgrøntsager, broccoli og ærter hjælpe med at holde dig trimme. C-vitamin hjælper ved at tillade kroppen til hurtigt rydde cortisol, hvilket øger sukkerarter i blodbanen.

2. Æg

Æg indeholder et næringsstof kaldet cholin der øger stofskiftet og kan bidrage slukke de mekanismer, der er ansvarlige for mave fedt opbevaring. Cholin mangel kan forårsage muskelskader og unormale aflejringer af fedt i leveren så godt. Hvis du søger at tabe nogle vægt, kan inddragelse af proteinrige æg i en vægtkontrol program også øge vægttab. Make hårdkogte æg at spise på farten, eller klatretur dem op første ting om morgenen, du kan bare ikke gå galt spise æg.

3. Bananer

Lad os se det i øjnene, du kommer ikke til at lide tanken om at vise sig de seks-pack abs, hvis du er oppustet. Bananer kan give en et-to punch forhindre oppustethed på to måder. Første, bananer er rige på kalium, der forhindrer vandbinding ved at regulere natrium niveauer i kroppen, hvilket reducerer saltfremkaldt oppustethed. For det andet, banan er en god kilde prebiotisk fiber, hvilket øger bloat bekæmper bakterier i tarmen, og forbedrer fordøjelsen. Undersøgelser viser, at spise bananer to gange dagligt kan reducere oppustethed hos kvinder med så meget som 50%.

4. Lean Fjerkræ

Hvorfor ikke brænde nogle kalorier, mens du spiser? En af de måder at holde din fedt niveauer i skak er at bruge den termiske effekt af mad til din fordel. Termisk effekt af fødevarer udgør den energi, det tager for fordøjelse, absorption, transport, metabolisme og opbevaring af alle de fødevarer, du spiser. Jo højere den termiske effekt, jo flere kalorier du forbrænder bare fordøje det. Lean udskæringer af kalkun og kylling give dig en høj termisk effekt, og du bør være tidskrævende dem hver dag.

5. Bælgplanter

Et fitness mål, der fokuserer på næringsrige fødevarer som bælgfrugter, som omfatter en lang række næringsstoffer med relativt få kalorier, giver ikke kun energi, den understøtter et godt helbred ved at nære kroppen. Bælgfrugter, såsom ærter, bønner og kikærter er en fedtfattig, højt protein kilde til essentielle vitaminer og mineraler, sammen med antioxidantforbindelser og kostfibre hjælper med at afsløre dem six-pack abs. For dem, der er på en kaloriefattig diæt, har forskere konstateret, at spise fire portioner af bælgplanter om ugen hjælpemidler i vægttab mere effektivt end en kost uden dem.

Del på sociale netværk: