Albue smerter fra løfte

Hver gang du forsøger at trække en dør åben, løft dit vasketøj, eller endda vride hætten af ​​din vandflaske, du spekulerer på, hvorfor du oplever, at skarp smerte i albuen. Nå, kan der være mange forskellige grunde til, at du har albue smerter fra løfte. For at vælge den rigtige behandling tilgang, du har brug for at finde årsagen til dine smerter først. Hold læsning for at lære mere om det.

Identifikation årsagen til Elbow Pain

En række forskellige skader kan føre til albue smerter fra løfte. I de fleste tilfælde, du oplever denne situation på grund af sygdomme som golfalbue og tennisalbue. Disse museskader kan forårsage alvorlige smerter og gør du betaler et besøg på en terapeut. Her er mere om disse forhold.

Medial Epicondylitis (golfalbue)

Beliggenhed: Inde i albuen

I denne tilstand, du oplever smerte til et område, hvor sener af dine underarmsmuskulatur slutte den benede bump på albuen. Du oplever smerte på grund af skader forårsaget af gentagen stress til sener eller muskler, der styrer dine fingre eller håndled. Gentagne kraftfulde finger eller håndled bevægelser, forkert hårdtslående og gentagne kaster er andre fælles faktorer, der bidrager til golfalbue.

Det mest almindelige symptom på golfalbue er albue smerter fra løft. Du bemærker ømhed på indersiden af ​​din albue med smerte, at nogle gange strækker sig til indersiden af ​​din underarm. Det er også almindeligt at opleve stivhed i albuen, svaghed i hænder og håndled, og følelsesløshed i ringen og lillefinger. Din smerte er tilbøjelige til at blive værre, når du svinger en golfkølle, ryste hænder, pitche en bold, løfte vægte, drej et dørhåndtag, og flex dit håndled.

Lateral epicondyle (tennisalbue)

Beliggenhed: Uden for albuen

Tennisalbue er faktisk hævelse af sener, der fører til smerte i armen og albuen. Der er bands af hårde væv kaldet sener omkring albuen, der forbinder musklerne i din underarm til benet. Gentagne bevægelser som at gribe et bat i en gynge kan lægge for stort tryk på musklerne samt sener. At konstant tryk kan føre til mikroskopiske tårer i væv, som forårsager smerte og stivhed. Husk, at du kan få en tennisalbue i andre end tennis sportsgrene, såsom squash, racquetball, og vægtløftning.

Det mest almindelige symptom på denne type af senebetændelse er ømhed og smerter på ydersiden af ​​albuen. Den præcise placering af smerte er i den benede knop på din albue, men du kan føle smerte udstrålende ind i den nedre eller øvre arm. Smerten er som regel svær, når du greb et objekt, løfte noget, glatte dit håndled, eller ryste hænder.

Hvordan skal man behandle med Elbow Pain fra Løfte

Når du har albue smerter med løft, du har brug for at identificere den underliggende årsag til at finde den mest hensigtsmæssige behandling. Her er nogle behandlingsmuligheder for dig til at overveje:

1.Avoid Alt, der gør ondt

Du er nødt til at ændre placeringen af ​​din hånd og skifte til noget mere behagelig. Du kan skifte til en EZ-curl bar for at undgå smerter og udføre pull-ups med dit håndled vinklet 45 grader. Små justeringer vil gøre stor forskel i at lindre din albue smerter fra løft.

2.Do roterende øvelser

• Roterende trækkraft: For dette, skal du tage en øvelse band og vedhæft den til noget robust. Hold det på din talje højde og loop bandet at skabe en split-knude. Nu, placere din hånd igennem det og langsomt ror din hånd til din side. Sørg for at skifte håndfladen op og Palm ned med hver rep. Prøv 3 sæt 20reps med hver 30 sekunder hvile i mellem sæt.
• Roterende spænding: Få en elastik og loop det omkring din lillefinger. Twist det på en måde at skabe en anden løkke og wrap, at løkken omkring din ringfinger. Nu, vride det igen i den modsatte retning til wrap din langfinger så godt. Fortsæt med det, indtil du wrap tommelfingeren så godt. Nu splay fingrene mod modstand, mens bøjning albuen i en ret vinkel. Langsomt twist håndfladen, indtil det står op og derefter vride indtil det vender nedad. Udfør 3 sæt med 20 reps pr sæt.

3.Anvend is

Du kan overveje at anvende is til at reducere hævelser. Du kan opleve mindre smerte, fordi isen kan følelsesløs området midlertidigt. Må ikke anvendes is i mere end 15 minutter i en session. Anvendelse is efter aktivitet vil hjælpe, fordi det reducerer enhver hævelse forårsaget af strækninger og aktivitet.

4.Påfør Heat

Anvendelse varme til din albue vil forbedre vifte af bevægelse og hjælpe med at lindre albue smerter fra løfte. Overveje at anvende varme, før du gør noget stretching. Gør brug af et håndklæde til at isolere dit varme pack og anvende det for ikke mere end 15 minutter.

5.Supplement med Omega-3 fedtsyrer

Tager tilskud af fiskeolie eller omega-3 fedtsyrer hjælper lavere inflammation, hvilket igen vil bidrage til at mindske hævelse. Dette forhindrer også dannelsen af ​​arvæv i albuen. Du kan også medtage valnød, fisk, chiafrø, hørfrø, og andre sådanne fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Simpelthen, vil overbrusning chia eller hør på din salat eller morgenmad gøre.

6.Do Nogle Massage

Når du har ansøgt varme pack i nogen tid, bør du følge det ved at massere området. Dette forbedrer blodcirkulationen til området og bryder op adhæsioner. Dette forhindrer også muskelkramper og arbejde godt for arvæv. Påfør fast endnu komfortable pres, når masserer. Massere din berørte område i 10 minutter mindst tre gange om dagen.

Del på sociale netværk: