Anoreksi opsving madplan

Mens inddrive fra anoreksi, vil en registreret diætist (RD) normalt arbejde med dig og skabe en anoreksi opsving madplan for dig. Det er vigtigt at arbejde med en RD, fordi han eller hun kan lære dig, hvordan du ændrer dine spisevaner og spise intuitivt. Madplan kan give dig vejledning om, hvad og hvornår du skal spise for at få alle de vigtige næringsstoffer for at forblive sunde. Du skal som regel at følge planen nøje, især i de tidligere faser af helbredelse.

En effektiv Forplejning for Anoreksi Recovery

Her er en effektiv kostplan, som hjælper dig med at genoprette fra din tilstand.

• 07:30: Du bør have en banan, en kop mælk og en halv kop korn til morgenmad. Det er vigtigt at holde sig til denne i en periode. Men så kan du nyde nogle æg med champignon, en kop klid flager, et æble, og nogle toast.
• 10:00: Det behøver ikke at være klokken 10 om morgenen, men du skal have en anden måltid på formiddagen. Dit måltid bør indeholde en protein shake blandet med nogle ananas, eller en halv kop hytteost. Du kan også have en kogt æg på dette tidspunkt at få nogle protein. Dette måltid giver dig noget energi til at gå videre med din dag.
• 12:30: Som en del af anoreksi opsving kostplan, bør du tage en frokost måltid omkring dette tidspunkt, som bør omfatte en kalkun sandwich med ost på skiver brød, og gulerødder med selleri, som har lave niveauer af fedt ranch. Du kan også medtage eddike, sennep, og andre frugter efter nogen tid.
• Klokken 3.00: At give din krop med energi, er det vigtigt at medtage en anden måltid omkring dette tidspunkt. Denne eftermiddag måltid bør omfatte popcorn, kiks, eller saltkringler, der indeholder små fedtstoffer for at sikre, at du ikke føler dig søvnig efter at have taget måltidet.
• 06:00: Du skal have din middag måltid på dette tidspunkt. Gå til en kop broccoli, grillet kyllingebryst, og nudler med smør. Du kan også have nogle sojamælk på dette tidspunkt. Det er okay at inkludere nogle grønne veggies i dette måltid til at gøre din madplan mere effektiv.
• 08:30: Du bør tage det sidste måltid på dagen omkring denne tid, og sikre, at det er let, men alligevel fuld af næringsstoffer. Et medie æble eller en kop yoghurt vil gøre. Du kan erstatte det med hvede kiks og jordnøddesmør efter nogen tid.

Tips til at holde en Anoreksi Recovery Forplejning

1. Prøv Alle typer af fødevarer

For at gøre din madplan arbejde, er det vigtigt at medtage alle slags fødevarer. Du kan have flere kalorier i de tidligere stadier af din opsving, men det er bedre at få disse kalorier på en sund måde. Derfor vil du være bedre stillet, herunder grøntsager, frugter, hele korn, mejeri mad og andre proteinrige fødevarer i din kost.

2. Må ikke være for restriktiv

Anoreksi gør du udvikler en frygt for mad, så du bør forsøge at undgå rituelle og restriktive adfærd, der kan få dig til at være mere bekymrede. Vær sikker på at arbejde tæt sammen med din terapeut for at sikre, at du spiser rigtigt og spiser tilstrækkelige portionsstørrelser. Undgå at skære din mad i små stykker, som gør dette kan gøre du tror du er en patient. Du kan også drage fordel af at spise med andre mennesker, som hjælper med at fjerne frygten for at spise fødevarer i sund mængde omkring andre.

3. Lav en spise Schedule

Du bør gøre og følge en spise tidsplan. Efter en tidsplan og spise på konsekvente gange dagligt kan hjælpe med at få nok kalorier og ernæring, at din krop har brug for. Ved at følge en plan, kan du også lade din krop vænne sig til at spise snacks og måltider efter jævne mellemrum. Det gør det også nemmere for dig at genkende fylde og sult signaler.

4. ikke Diet

Når du har nået normal vægt rækkevidde, skal du ikke forsøge at bruge slankekure at bevare din kropsvægt. Dette er ikke en god ting at gøre, især når du lige har genvundet fra anoreksi. Du bør dog stadig fortsætte med at spise masser af nærende mad og forbruge godbidder i moderate mængder. Dette hjælper dig med at identificere, hvad du kan lide at spise. Overarbejde, vil du udvikle normale spisevaner og kommer sig fuldstændigt fra anoreksi.

5. Hold en fødevare tidsskrift

Selv når man arbejder med en diætist på en anoreksi opsving kostplan, er det stadig giver mening at opretholde en fødevare tidsskrift. Du skal have et referat af hvad og hvornår du har spist. Den bør også omfatte, hvordan visse fødevarer gør du føler. Ved at gøre dette, vil du finde det lettere at vide, hvor mange kalorier du har indtaget. Du vil også få en idé om de tidspunkter af dagen, når du er mere tilbøjelige til at henvende sig til anorektiske adfærd, og så kan du være forberedt på at håndtere dette problem.

Del på sociale netværk: