10 Sunde fødevarer, du overspisning

Ligesom de fleste mennesker, har du sandsynligvis glædede sig de seneste nyheder afslører, at nogle af de fødevarer, dine smagsløg smage er også godt for dit hjerte, muskler eller generelle sundhed. Men det `s vigtigt ikke at forfalde til lykkelig uvidenhed. Alle gode ting er kun godt til et punkt. Visse sunde fødevarer kan komme tilbage til at bide dig i din nyligt udvidede bag hvis du spiser dem i ukloge mængder. Så vi `ve udpeget de mest almindelige fristelser og leverede nogle perspektiv på portionsstørrelser, fordi du shouldn nødt til at svede de gode ting.

Avocado er en af ​​de tip-top gode fedtstoffer, fyldt med fibre og antioxidanter, der bidrager til vægttab. Folk, der spiste en halv avocado daglig havde lavere kropsmasse og mindre talje end dem, der gjorde `t, en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal viste. Men du `ve stadig fik at holde portionsstørrelser i perspektiv, især når det kommer til de avocado`s ædle ætling, guacamole: ¼ kop guac (ca. tre hjertelig chip scoops) indeholder 8 gram fedt, eller næsten lige så meget som en seks-tommer Subway stege-oksekød sandwich. Et scoop af guac på din Chipotle kylling skål kan tilføje 150 kalorier og 13 gram fedt. Husk, at ernæringseksperter overveje en servering af avocado at være ⅕ af en hel frugt, som indeholder 4,5 gram fedt.

Med deres fedt-brænding aminosyrer, mandler er en superfood. Men de kan også være kosten kryptonit: En kop har 529 kalorier og en eye-popping 45 gram fedt. Så undgå at nå til en fuld pose og måle dig ud nogle snack packs i stedet. En undersøgelse viste, at folk, der spiste en fjerdedel kop mandler om dagen mistet mere vægt end dem, der spiste en snack med komplekse kulhydrater og saflorolie, og tabte 62% mere BMI og vægt efter seks måneder. Tænk, at den ideelle servering.

Ligesom guacamole, hummus indeholder en vægt-zapping base. Undersøgelser har vist, at spise bælgfrugter som kikærter fire gange om ugen korrelerer med større fedttab. Men det gør ikke `t betyder, at du kan angribe dip bakke som en skål af nøgen salat. En servering af hummus er to spiseskefulde, der kan passe på et par dyppet kiks eller baby gulerødder, som indeholder 6 gram fedt takket være fedt-belæsset mix i, tahini. When`s den eneste gang, bør du føle sig skyldige over at spise ti baby gulerødder? Når de `ve smuglede halvdelen dine dag` s anbefalede fedt godtgørelse i dit spiserør før middagen.

Du ved, at protein er grundlaget for at spise godt: Det bygger muskler, giver energi og holder dig følelsen fuld. Men protein`s fordele kan have været over-publiceret på bekostning af andre komponenter i din plade-og din kalorie tæller. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler, at hver vigtigste servering af protein-være det kylling, laks, eller græs-fodret oksekød-bør være omkring 3 ounce, alias på størrelse med et spil kort. Nogle gennemsnitlig størrelse kyllingebryster kan faktisk være to eller tre portioner i en, med måde mere protein end du kan behandle i et møde. Så siger g`bye at Patties størrelsen på dit hoved, og spare plads til fuldkorn og 10 Grønne Sundere end Kale.

Olivenolie er et vægttab mærkeligt: ​​En olivenolie-rig kost frigiver hormonet adiponectin, som nedbryder fedt i kroppen, en undersøgelse i tidsskriftet Fedme viste. Men præcis hvordan rige taler vi her? FDA nylig foreslået, at indtagelse af to spiseskefulde olivenolie om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme. En spiseskefuld af olivenolie indeholder omkring 120 kalorier og 13 gram fedt. Det `s enkeltumættet fedt, hvilket er godt fedt, men det` fedt alle de samme. The American Heart Association anbefaler, at 500 til 700 kalorier i din daglige kost kommer fra fedt. Da olivenolie er dybest set 100% fedt, tre spiseskefulde er omkring halvdelen af ​​den øvre grænse for denne ydelse. Den gode nyhed: Tre spiseskefulde er mere end nok til madlavning et måltid eller topping en salat. For at være sikker, bruge den til at erstatte andre fedtstoffer i din kost.

I årtier, kolesterol-rige æggeblommer var en kosten no-go, og æg-hvide omeletter praktisk obligatorisk. Men i de senere år har videnskaben kølet ud lidt. I et dokument med titlen "fedt og kolesterol," forskere på Harvard`s TH Chan School of Public Health påpege, at undersøgelser har vist, at indtagelse af kolesterol har en svag effekt på kolesterol i blodet. Ernæringseksperter understrege, at det er nødvendigt for vægttab forbrug af gode fedtstoffer. Æggehvider, mens fuld af protein, er næsten fedtfri, som kan efterlade dig utilfreds og rækker ud efter flere kalorier efter brunch er overstået. Plus, kun æggeblommer indeholder cholin, et vigtigt næringsstof, der brænder fedt. Bare holde dit forbrug til to æggeblommer dagligt.

Du har sikkert ved nu, at frugtjuice kan være en kalorie bombe-for meget sukker uden mave-påfyldning fiber for at kompensere. Men hvis du troede grøn saft var fritaget i kraft af sin nuance, så tro om igen. En 15-ounce flaske Naked Juice Green Machine kan mærkes som "uden tilsat sukker", men det har 66 gram kulhydrater, hvoraf 56 gram er sukker. Og ikke så mærkeligt: ​​Den indeholder æble og ananas saft og mango, banan og kiwi. Du kan nemt finde dig selv i samme situation i juicebar, hvor en stor kop normalt kører omkring 16 oz. En god rettesnor er at afbalancere hver frugt med to grøntsager. Eller holde det strengt veggie.

Ærter kan være grøn, men vidste du, diætister betragter dem i samme klasse som kartofler? `S fordi ærter, sammen med majs, er stivelsesholdige grøntsager-højere i kulhydrater og kalorier end andre grøntsager, siger forskere ved University of Illinois Urbana-Champaign i deres publikation din kost Diabetes. En servering indeholder 15 gram kulhydrater, eller mere end en skive af hele hvede toast. `Re sundt og bør på ingen måde være undgået, men det` s en god idé at holde dine portioner til ½ kop. Gem den all-you-can-eat handling for grønkål, kinakål og broccoli.

I forsøget på at opbygge fedtforbrændende lean muskel, kan du faktisk give dig selv en gut, afhængigt af hvor meget og hvilken slags proteinpulver du er nået til. Den optimale mængde protein til at forbruge på én gang er omkring 30 gram, og den gennemsnitlige person kun behov 0,5 gram til 1 gram protein pr pund kropsvægt pr dag, afhængigt af hvor aktiv du er. Overskuddet kan være kalorie overbelastning. Så vide, hvor meget protein er i hvert scoop, og ved, at to isn `t altid bedre. Plus, de fleste valleproteiner forårsage oppustethed (vi foretrækker plantebaserede protein pulver) og indeholder kunstige sødestoffer, som kan give dig munchies og resultere i metabolisk syndrom.

Hvis du er stadig drikker skummetmælk eller spise reduceret fedtindhold eller fedtfri oste og yoghurt, det `s tid til at genoverveje. `Re en taber-taber proposition, og hverken er den form for tab Vi` re gå til: En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at mennesker, der spiser fedtfattig mejeriprodukter tendens til at være tungere end dem, der don `t, fordi det` s mindre mættende og synes at tilskynde flere Carb forbrug. Derudover, når mejeri behandles for at fjerne fedt, det `skummet af næringsstoffer samt. Så tilføje fuldfed eller 2% yoghurt og oste til din kost: Vi `ve plukket ud af 9 Bedste yoghurt til vægttab.