Hvad skal man spise for at tabe? 20 fødevarer, der hjælper dig med at tabe

Hvad skal man spise for at tabe? 20 fødevarer, der hjælper dig med at tabe

Aktuel tænkning tyder på, at tabe vægt er ikke alle om at skære ned på alt-det handler om at spise mere af de rigtige fødevarer og mindre af det forkerte. Du behøver ikke at gå gennem dagen med at tomme fornemmelse i maven og lider disse pinlige mave knurrer. Faktisk, hvis du fratage dig selv af fødevarer, det kan potentielt skade din krop, og du vil mere sandsynligt lægge vægten tilbage på, så godt. Der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe ved at fylde dig op, men ikke fylde dig med kalorier, og der er også fødevarer, der kan øge hastigheden af ​​dit stofskifte, som hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Den bedste løsning er ikke at gå overbord på en fedtforbrænding mad, men at spise en afbalanceret og varieret kost, der består af de mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe. Tilføj et udvalg af de følgende fødevarer til din kost, og det vil hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål ... Så hvad man skal spise for at tabe sig? Lad os finde ud sammen:

1. Linser

Linser er højt proteinindhold, så kan anvendes som en erstatning for kød i retter, såsom pasta. De har også vist sig at hjælpe med at forhindre de stigninger i insulin niveauer, der kan forårsage din krop til at skabe overskydende fedt.

2. Vilde laks

Vilde laks er en af ​​de populære fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Ikke alene er det godt for dit hjerte, men de omega-3 fedtsyrer, der er indeholdt i laks, også bidrage til at forhindre, at disse insulin pigge og bidrage til at fremme muskelvækst og, jo større muskelmasse du har, jo flere kalorier og energi du vil brænde .

3. Æbler

Hvad skal man spise for at tabe? Spis et æble. En undersøgelse viste, at folk, der spiste et æble, som en snack, før du spiser en pasta måltid, der forbruges færre kalorier samlet, end dem, der ikke gjorde. Æbler gøre en stor ’på farten’ snack, og de vil også give dig en sund dosis af vitaminer og fibre, der vil undertrykke din appetit.

4. mozzarellaost

Rig på calcium, dette virkelig velsmagende ost er en fantastisk måde at tilføje, at ekstra noget til enhver parabol eller salat til bare et lille antal kalorier. 100 gram Mozzarella ost indeholder kun 280 kalorier. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at kvinder, der spiser en servering af ost dagligt var mindre tilbøjelige til at tage på i vægt på lang sigt.

5. Tilfredsstil din søde tand cravings med tørrede datoer eller mango

De mindre tørrede frugter, såsom rosiner er nemme at spise for meget, men hvis du vælger en tørret frugt som tørret mango eller tørrede dadler, de tager mere tid til at tygge, så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Du kan føje dem til dine frugtsalater eller spise dem alene. Tørrede datoer eller mango vil give dig din daglige dosis af C-vitamin, sammen med jern og vitamin A, og de vil tilfredsstille din søde tand cravings.

6. Couscous

Couscous er en lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold mad, der vil fylde dig op hurtigt. 100 gram couscous indeholder kun omkring 110 kalorier. Det er en glimrende kilde til energi lavt udslip og det faktisk svulmer i maven, så det vil holde dig følelsen fuld i længere tid.

7. Grapefrugt

Grapefrugt er en anden af ​​store fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Du behøver ikke at leve af grapefrugt alene at få alle de fordele, det giver, men grapefrugt indeholder dog fytokemikalier, der reducerer insulin niveauer og opmuntre din krop til at konvertere mad til energi, i stedet for at gemme det som fedt.

8. salat

Hvad skal man spise for at tabe? Hvis du kommer ind i vanen med at spise en lille salat før dine hovedmåltider, vil salaten fylde dig op og hjælpe med at stoppe dig fra overspisning på dit hovedmåltid. Sørg dog for ikke at kvæle din salat i højt kalorieindhold dressing, vil en støvregn af olivenolie, citronsaft eller balsamico eddike gøre.

9. Chiles

En anden populær mad, der hjælper dig med at tabe er chili. Tilføjelse krydderi til maden kan brænde fra kalorier hurtigt. Chiles og lignende varme krydderier, indeholder capsaicin, som er det kemikalie, der skaber varmen og at varmen, som du mener er forårsaget af en proces, der kaldes termogenese, der brænder kalorier for dig, samt give varmen.

10. Gulerødder

Gulerødder og andre rodfrugter, ligesom pastinak, er meget høj i fiber, så de fylder dig op uden kalorier, og de passerer gennem dit system hurtigt. En god måde at få dit daglige behov for fiber er at juice grøntsager som carrots- det stadig vil give dig de fibre, vitaminer og fylde dig op.

11. Selleri

Hvis du spekulerer på, hvad de skal spise for at tabe, ikke overse selleri. Selleri er næsten den perfekte kost mad, som du forbrænder flere kalorier at spise det, end du får fra forbrugende det. Tilføj den til din pre-måltid salat og fiberen i selleri vil hjælpe fylde dig op med absolut ingen gevinst i kalorier.

12. Avocado

Du har måske læst dårlige ting om avocado, men hvis du spiser dem i moderate mængder, kan de være godt for vægttab. Den ’Alligator pære’, som avocado fik øgenavnet på grund af sin form og farve, kan ikke kun gøre underværker for din krop, men du kan også bruge avocado som en ansigtsmaske at pleje din hud og reducere forekomsten af ​​rynker. De indeholder en masse kalorier, men, kalorie for kalorie, de fylde dig op mere, end mange andre typer af fødevarer, så de kan gøre en god tilføjelse til din kost. Avocadoer er rige på gode og sunde fedtstoffer, kalium, kostfibre, magnesium, jern og vitamin A, B-6 og C.

13. Spinat

Frisk spinat er en fedtfattig måde at få mange af de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug, uden hober på pounds. Det indeholder vitaminerne C, E, K og B og er høj i antioxidanter. En servering af spinat, med en kogt æg på toppen, er et komplet måltid alle af sig selv.

14. Grøn te

Vi inkluderede også grøn te i vores liste over fødevarer, der hjælper dig med at tabe. Grøn te er fyldt med antioxidanter og det giver dit stofskifte med et løft, hver gang du drikker det. En undersøgelse viste, at hvis du drikker fem kopper grøn te om dagen, kan du fordoble mængden af ​​dit vægttab, når slankekure.

15. Mørk chokolade

Mørk chokolade bør komme med en advarsel om sundhed på en liste som denne, fordi det ikke er fedtfattig, og det er ikke lavt kalorieindhold. Det er dog den bedste måde at afværge en sukker trang, når du er på slankekur, især, hvis du er lidt af en chocoholic, ligesom mange af os! Bare et par pladser bør gøre det trick, når du længes efter en chokolade behandler, og den stærke smag vil sandsynligvis stoppe dig fra at spise for meget.

16. Cinnamon

Bare en fjerdedel teskefuld kanel om dagen kan medvirke til at sænke kolesterol og blodsukker, og det kan også hjælpe med at afværge de efter måltid insulin pigge, der kan gøre din krop butik kalorier som fedt.

17. Boghvede pasta

Boghvede pasta indeholder både kulhydrater og protein, hvilket gør det langt mere tilfredsstillende og påfyldning, end almindelig pasta. Valgte boghvede pasta, næste gang du går på indkøb, og du vil finde det langt sværere at spise for meget det.

18. Grønne bladgrøntsager

Hvad skal man spise for at tabe? Spis dine grøntsager! Tilføjelse sunde dele af grønne, bladgrøntsager til dine måltider vil fylde dig op og give dig mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for. De blade og stilke af grøntsager vil tilfredsstille din sult, men indeholder kun en syvendedel af de kalorier, der findes i pasta, for eksempel.

19. Blåbær

Blåbær er også inkluderet i vores liste over fødevarer, der hep dig tabe sig. Blåbær er kendt for deres sundhedsmæssige fordele, især deres anti-aging egenskaber, takket være et højt indhold af antioxidanter, men de er også en fantastisk frugt, der kan indgå i en kost plan for vægttab. Bare en én kop servering vil give dig 4 gram fibre, alle disse vitaminer og antioxidanter, og det vil kun sætte dig tilbage omkring firs kalorier.

20. Oats

Hvad skal man spise for at tabe? Spis en sund havregrød morgenmad. En servering af havregryn om morgenen kan gøre dig fuld hele dagen lang. Havre er en god kilde til fiber, og de indeholder også resistent stivelse, som er en sund kulhydrat, der kan øge stofskiftet og hjælper dig til at kaste den pounds.

Har du nogle andre tips til, hvad man skal spise for at tabe sig? Du er velkommen til at dele dine egne sunde tip i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!