20 Grunde til hvorfor du skal spise en hel avocado hver dag

Der er ingen tvivl om, at amerikanerne elsker avocadoer. Under Superbowl festligheder alene, er 79 millioner pounds af avocadoer spist. Det er nogenlunde 158 millioner avocadoer!

Dette fedt fyldt frugt smager så lækker, at det ser ud som det kan ikke være godt for dig! Heldigvis, kunne det ikke være længere fra sandheden - avocadoer er sprængfyldt med næringsstoffer og tilbyde et utal af sundhedsmæssige fordele.

Faktisk viser forskningen, at mennesker, der spiser avocadoer tendens til at være generelt sundere, med en meget højere indtag af næringsstoffer og sænk Body Mass Index end dem der ikke gør.

Så ikke bare begrænse dit avocado forbrug til Superbowl sæson ... du vil gå glip af disse 20 store sundhedsmæssige fordele, hvis du gør!

1. Avocadoer er næringsrig

Avocadoer er en utrolig rig kilde til næringsstoffer og tilbud næsten 20 vitaminer og mineraler i hver servering. Af dit anbefalede daglige værdier (RDV), en avocado indeholder typisk:

• 53% K-vitamin
• 41% Folat
• 33% C-vitamin
• 28% pantothensyre
• 28% Kalium
• 26% Vitamin B6
• 21% E-vitamin
• 19% kobber

2. En kilde til sunde fedtstoffer

Selvom fedtindholdet i avocado er høj, de indeholder ’gode fedtstoffer’ herunder enkeltumættet fedt.

Denne type fedt kan reducere risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald sammen med niveauet af dårlige kolesterol i blodet.

3. Administrer din vægt

Overraskende, kan spise avocado faktisk hjælpe dig tabe vægt!

En undersøgelse, offentliggjort i Nutrition Journal, fandt, at spise blot en halv avocado med frokost hjulpet overvægtige mennesker føler sig tilfredse og fuld i længere tid efter at have spist.

Deltagerne rapporterede en 40% mindre lyst til at spise i løbet af en tre timers periode, og en 28% mindre lyst løbet en fem timers periode efter måltidet. De var også mere tilfredse efter deres måltid og havde mindre lyst til snack!

4. forebygge diabetes

Avocadoer synes at være nyttige i at regulere blodsukkeret.

Holde blodsukkeret stabilt er vigtigt at reducere din risiko for diabetes - en sygdom, der Centers for Disease Control og Forebyggelse vurderer, vil påvirke 40% af amerikanerne på et tidspunkt i deres liv.

Efter spise en halv avocado med frokost, deltagerne havde deres blodsukker og insulin niveauer målt med bestemte intervaller.

Selvom tilføje avocado til måltidet øget sin kalorie og kulhydrat indhold, viste deltagerne ingen stigning i blodsukkerniveauet sammenlignet med dem, der spiste en standard frokost uden avocado.

5. Fight Inflammation

Kronisk betændelse i kroppen menes at være ansvarlig for astma, allergi, gigt, Alzheimers, hjertesygdomme, kræft ... og de fleste af nutidens moderne sygdomme.

Avocado måske bare hjælpe med at bekæmpe betændelse, takket være sin oliesyre indhold - det enkeltumættet fedt i olivenolie, der er ansvarlig for meget af sine sunde egenskaber.

Oliesyre er blevet forbundet med reduceret inflammation i adskillige undersøgelser.

6. Eye Sundhed

Hvis du har læst artiklen `14 fødevarer, der vil redde dit syn’vil du vide, hvor vigtigt det næringsstoffer lutein og zeaxanthin er i bekæmpelse af makuladegeneration, en af ​​de førende årsager til blindhed i USA.

Den eneste måde at få lutein og zeaxanthin ind i vores kroppe er gennem kosten, og derfor har vi brug for at spise flere fødevarer rige på disse phytonutrients.

Og Gæt hvad?

En undersøgelse har vist, at avocado er den bedste kilde af lutein blandt de 20 øverste frugter mest regelmæssigt forbruges. De er også en god kilde til zeaxanthin så spiser op til bedre øje sundhed!

7. sund hud og hår

Med sunde fedtstoffer og betændelse kæmper egenskaber, kan avocado giver dig glat hud og skinnende hår.

Et frugt indeholder også mere end 20% af din daglige dosis af vitamin E, som beskytter kroppens væv mod skader fra frie radikaler, menes at spille en rolle i aldring.

I stedet for at købe dyre Vitamin E beriget hudpleje cremer, spise avocado eller prøv avocado olie og bekæmpe ældning indefra!

8. lavere kolesteroltal

En ud af tre amerikanske voksne lider med forhøjet kolesterol, fordobler deres risiko for hjertesygdomme. Heldigvis er der mange naturlige måder at sænke kolesteroltallet.

Forskning har vist, at spise avocadoer regelmæssigt kan være en af ​​disse måder. Avocadoer kan reducere totale cholesterolniveauer signifikant, lavere triglycerider i blodet, og lavere LDL-kolesterol (det dårlige) samtidig øge HDL-kolesterol (det gode).

Anbefalet læsning: 21 fødevarer, der naturligt rense Arterier

9. Forbedre næringsstoffer

Når det kommer til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, er det ligegyldigt, hvor meget vi spiser. Det er virkelig ikke!

Det afgørende er, hvor meget vi absorbere.

Nogle næringsstoffer er fedtopløselige, hvilket betyder at de skal kombineres med fedt, for vores krop at assimilere dem. Eksempler på fedtopløselige næringsstoffer indbefatter vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K, sammen med visse antioxidanter.

Tilføjelse en halv avocado til en salat af spinat, salat og gulerødder oplevede deltagerne absorbere antioxidanter alfa-caroten 8,3 gange, beta-caroten 13,6 gange og lutein 4,3 gange bedre end dem, der spiste salat uden avocado.

10. Rolle i Cancer Fighting

Et lille stykke af forskningsresultater peger på avocado være gavnligt i kampene kræft.

En undersøgelse har vist, at avocado ekstrakt kan stoppe eller bremse væksten af ​​prostatacancerceller. En anden har vist, at det kan medvirke til at reducere de bivirkninger af kemoterapi.

Men disse undersøgelser begrænset, så det kan være bedst at bare nyde avocado til det væld af andre fordele, det medfører.

Anbefalet læsning: 15 Overraskende hver dag ting der øger din Cancer Risk

11. stærke knogler

Mens du skal bruge mere end en avocado til at opbygge og fastholde stærke knogler, spise denne frugt regelmæssigt kan give dig en hjælpende hånd.

Avocadoer indeholder en god portion knogle-sund næringsstoffer, herunder vitamin K, kobber og folat.

Bland din avocado med en række andre frugter og grøntsager til de bedste knogler du kan bygge - flere undersøgelser viser, at spise friske råvarer fordele knogle sundhed hos både mænd og kvinder i alle aldre.

12. smertelindring

Avocado ekstrakt har vist sig at reducere symptomerne på arthritis af knoglerne (slidgigt).

Takket være sin anti-inflammatoriske fordele, kan det endda lindre andre former for inflammatoriske-relaterede smerter også.

For andre naturlige metoder til smertelindring se her.

13. Forbedre Fordøjelse

Fiber er en vigtig del af enhver afbalanceret kost - det holder dit fordøjelsessystem kørende.

Selvom frugt og grøntsager er helt fyldt med fiber, det er noget, de fleste amerikanere ikke få nok af!

Til formål at nå dit mål fiber ved at spise mere avocado - en frugt indeholder 13 gram, ca. 54% af dit anbefalede daglige indtag fiber!

14. Vigtigt for forventer mødre

Ifølge Hvad kan man forvente, avocado er en af ​​de vigtigste fødevarer, at gravide kvinder kan spise. De er fyldt med folat, kalium, C-vitamin og B6-vitamin.

Især folat er virkelig vigtigt for vordende mødre ... det er afgørende for en sund udvikling af fosteret tidligt i graviditeten, mens B6-vitamin hjælper med barnets væv og hjerne vækst og letter morgenkvalme.

15. Kontrol blodtryk

Ifølge American Heart Association, en kost rig på naturlige kilder til kalium er vigtigt for regulering af blodtrykket, takket være kalium evne til at mindske virkningerne af natrium i kroppen.

Avocadoer er en stor naturlig kilde til kalium - med en frugt, der indeholder 28% af dit anbefalede daglige kaliumindtagelse.

Men glem ikke, at avocado er en højt fedtindhold mad og overvægt gør dit blodtryk niveauer nogen tjeneste. Hvis du føjer avocado til din kost, skal du sørge for at reducere dit fedt indtag på andre områder at balancere tingene ud.

16. En Energy Boost

Tilføjelse af en avocado til din frokosttid måltid kan hjælpe dig med at undgå den 15:00 nedturen! Af alle tre makronæringsstoffer (kulhydrater, protein, fedt), fedt er den mest koncentrerede energikilde for vores krop.

Sunde fedtstoffer giver en langsom, stabil strøm af energi, så du kan magt lige igennem arbejdsdagen. Hertil kommer, at når de er spist sammen med et kulhydrat, de langsomme fordøjelsen af ​​kulhydrater, hvilket betyder at du vil ikke lide den energi-zappe sukker nedbrud, der typisk følger simple kulhydrater som hvidt brød.

17. forbedre immunitet

Avocadoer er en stor kilde til B-vitaminer, som hjælper dig med at bekæmpe off sygdom og infektion. De også give dig masser af C-vitamin og E - både naturlige immunforsvar boostere.

C-vitamin er så vigtigt for vores velbefindende, at Dr. Mark Moyad fra University of Michigan har anført, at ’høje blodniveauer af C-vitamin kan være den ideelle ernæring markør for den generelle sundhed’.

18. Forbedre dit humør

En avocado en dag måske opmuntre dig takket være dens vitamin og mineral indhold - især kalium og folat.

Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem manglende kalium og depression. En gennemgang af flere videnskabelige undersøgelser om sammenhængen mellem natrium, magnesium og kalium i depressive patienter, fandt, at deprimerede mænd og kvinder alle havde lave niveauer af kalium.

En 1993 undersøgelse viste lignende - deprimerede patienter udviste lavere kalium niveauer end raske mennesker gjorde.

Folat, også er vigtigt at afværge dårligt humør og tegn på depression, har noget forskere anerkendt siden 1960`erne.

19. Brain Food

Kobber er en hjerne stimulans, hvilket er grunden til avocadoer kan klassificeres som en hjerne mad. Efter alt, de indeholder næsten 20% af dine daglige kobber behov.

Denne ofte overset mineral er direkte forbundet med højere tankeprocesser og kreativ eller ’ud af boksen’ tænkning.

20. Delicious Alsidig

Bortset fra alle de utrolige sundhedsmæssige fordele avocado kan give dig, lad os ikke glemme, at det er en utrolig lækker frugt, som kan bruges i en række forskellige måder.

Selvfølgelig kan du spise det i guacamole, eller føje den til salater og sandwiches. Men du skal vide det kan bruges en hel masse mere kreativt end det!

Nogle Creative Avocado Opskrifter ...

Hvorfor ikke:

• Kvæl din fuldkorn pasta i en Cremet Avocado Pesto
• Prøv denne påfyldning tage på en italiensk klassiker - Avocado Tomat Bruschetta
• Blend protein og sunde fedtstoffer i denne velsmagende Avocado Hummus
• For en lys sommer frokost, så prøv en skål med Chilled Cucumber Avocado suppe med mango salsa
• Pisk op et parti af lækker banan og avocado Brød
• Start dagen med en dekadent Pineapple Avocado Smoothie
• Forkæl dig selv med nogle mørk chokolade Avocado Trøfler ...
• ... Eller denne Raw Vegan Chokolade budding med Coconut Cream Hindbær Chia Jam

Elsker avocado? Så vil du også elske avocado olie! Læs vores seneste artikel udforske nogle af de vidunderlige fordele af avocado olie.