Svesker fordele, anvendelser og bivirkninger, du skal vide

Det første, der kommer til dit sind, når du tænker over svesker er forstoppelse. Sveskejuice er ofte givet til spædbørn og børn, når de lider af forstoppelse. Det er også bruges af voksne.

Svesker hører til blomme familie, og de er for det meste solgt i form af tørrede frugter. Andre end at bruge som et afføringsmiddel, der svesker også bruges, når du forbereder flere søde og krydrede retter som kompot tzimmes, stuvet sveske, nordafrikanske tagines, buddinger, supper, kager og sukker blommer og udstopning.

Selv om det bliver brugt som en populær fordøjelsessystem afhjælpe, det også har mange sundhedsmæssige fordele. Så lad os se på de sundhedsmæssige fordele af svesker før man ser på dens bivirkninger.

Sundhedsmæssige fordele eller anvendelser af Svesker:

• Svesker har evnen til at beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme og andre kroniske sygdomme, fordi de er rige på phytonutrients.
• De hjælper med at forebygge type 2-diabetes og fedme. Dette er fordi svesker indeholder store mængder af opløselige fibre i dem, som kan hjælpe med at holde blodsukkeret inden for normale niveauer. Den tillader mad at bo i længere tid i maven og derfor forsinker optagelsen af ​​sukker i blodstrømmen. Opløselige fibre kan også øge insulinfølsomheden af ​​kroppen.
• De opløselige fibre i svesker hjælper også med at sænke cholesterolniveauer i kroppen.
• Ifølge en undersøgelse foretaget i 2011, svesker er meget effektive til at forebygge og vende knogletab. Dette er fordi de er rige på phenoic og flavonoid forbindelser.
• Svesker indeholder vitamin K og beta-caroten i gode mængder. En undersøgelse i 2013 viser, at folk, der spiser svesker forblive gladere. Beta-caroten er også godt for at kæmpe mod de frie radikaler i kroppen og for at vende tegn på ældning. K-vitamin sammen med beta-caroten kan bekæmpe tegn på ældning og reducere knogletab. Det forbedrer også blodcirkulationen.

Bivirkninger af Svesker:

Svesker hjælpe i jævn bevægelse af tarme og tilbyde nogle sundhedsmæssige fordele. Men det har også nogle bivirkninger, som du bør vide, før du medtage den i din kost. De er som følger:

Akrylamid:

Svesker indeholder store mængder af acryamide i dem. Dette betragtes som et kræftfremkaldende stof og nervegift. Acryamide findes ikke naturligt i normale fødevarer. Men når det er kogt ved temperaturer over 100 grader Celsius, er det udformet i fødevarer. Det udstyr, der bruges til tørring af svesker normalt ikke nå temperaturer over 100 grader
Celsius. Men de er stadig ses at indeholde store mængder af akrylamid i dem.

Ifølge Fødevare- og Landbrugsorganisation, mængden af ​​acryamide, der kan forårsage neuropatisk skade er omkring 500 gange den daglige indtagelse kosten. Så det er helt sikkert at spise svesker. Imidlertid er der stadig høj koncentration af dette carcinogen, og det viser sig at være stærkt kræftfremkaldende til testet på laboratorier dyr.

Blodsukker:

Da svesker er rige kilder til naturligt sukker, forbrugende dem i overskud, kan føre til en stigning i blodsukkeret. Dog indeholder mindre sukker i forhold til andre søde frugter som bananer, æbler, vandmeloner og så videre, det. Så kan du få det i moderate mængder.

Svesker indeholder også masser af opløselige fibre det dem. Det betyder, at det ikke har en meget stor indvirkning på blodsukkeret. Det har lavt glykæmisk indeks, og kan spises med fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks. På den måde kan du undgå dramatiske ændringer i blodsukkeret.

Diarré:

Mange personer er intolerante over for kosten fruktose. Denne tilstand kan forårsage smertefulde mavekramper og diarré. Svesker indeholder store mængder af sukker. Så kan det forårsage dette problem i mennesker, der har kosten fructoseintolerans. Selv de, der ikke har kosten fructoseintolerans kan lide af diarré, når de indtager svesker. Svesker er naturlige afføringsmidler. De indeholder en afførende stof kaldet sorbitol. Så ved at spise svesker i overskud, kan du lider af diarré.

Høj kalorie:

Ifølge den ernæringsmæssige diagram af svesker, det er på høje i kalorieindhold. 100 g svesker indeholder 240 kcal af energi. Dette er meget højt for en frugt. Vi spiser fødevarer rige på kalorier, men vi forventer, at være lav i frugt. Så er det en hård opgave at kaste al den overskydende kalorier i en dags træning. Den overskydende kalorie, du vundet som et resultat af at spise svesker bliver omdannet til fedt. Hvis du er på et vægttab program, skal du sørge for, at du spiser små portioner af svesker. Dette vil hjælpe med at holde dit kalorieindtag inden for grænserne.

Tarmluft og oppustethed:

Svesker er frugter, der indeholder komplekse kulhydrater og sukker. Disse ikke nedbrydes fuldstændigt i fordøjelsessystemet kanalen. Så når de ufordøjet sukkerarter nå tyktarmen, bakterier til stede der begynde at fodre på disse ufordøjede kulhydrater. Dette fører til dannelsen af ​​tarmluft og oppustethed. En effektiv måde at reducere tarmluft er at tage alpha D galactosidase, før du spiser svesker. Dette vil nedbryde de komplekse kulhydrater, før de når tarmen.

Afførende afhængighed:

Svesker er for det meste brugt som øjeblikkelige afføringsmidler. Men hvis du lider af hyppig forstoppelse, bør du ikke stole på svesker alene at rydde fordøjelsessystemet. Dette kan medføre afførende afhængighed. Efter en vis periode, kan du også begynde at opleve abstinenser. Man kan opleve:

• Forstoppelse
• væskeophobning
• Vægtøgning

Svesker har deres egne bivirkninger, men du kan stadig få dem i moderate mængder. Forbrugende en eller to svesker om dagen vil ikke volde dig nogen skade, og du vil forblive energisk hele dagen som et resultat af det.