10 Expert kolesterol tips alle bør vide

Blame de farmaceutiske reklamer-som typisk fokuserer på de ældre generationer-for hvis du automatisk tror, ​​du er for ung til at bekymre sig om kolesterol. Sandheden er, at højt kolesteroltal kan påvirke nogen-selv folk i 20`erne og 30`erne.

Højt kolesteroltal kan være et resultat af en lang række ting, som vægt, genetik, og selv etnicitet. Hvis ignoreret for længe, ​​ugunstige kolesteroltal forårsage en række alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde. Men du kan tage skridt til at hjælpe med at sænke dit kolesterol og holde dit helbred Stærke blot følge vores råd nedenfor og sørg for at undgå disse 30 Værste fødevarer til dit hjerte.

1

Kend din
Risikofaktorer

Kommer du fra en familie med en historie af hjertesygdomme og forhøjet kolesteroltal? Så skal du være på vagt. Også mennesker i visse asiatiske baggrunde (især folk fra Singapore) har en risiko for højere kolesterol, siger Jared Knopman, MD, en neurolog på Weill-Cornell og honorere på den kommende American Heart Association Red Ball i New York på fredag, maj 13, 2016.

2

Bliv væk
fra Sugar

Sukker retmæssigt får en dårlig rap for effekt det har på din talje og energi niveauer, men det kan også have en indvirkning på kolesterol, også.

"Sukker er nu anses for at være en større bidragsyder til forhøjet kolesterol i forhold til andre fødevarer typen," sagde Dr. Knopman. For at skære ned på sukker, tilråder han folk til at undgå sodavand, høj-glykæmiske safter, og overdreven kulhydrater. Hvis du har diabetes, skal du sørge for at holde op med at tjekke dit blodsukker, også.

3

Få Rutinemæssig
Check-Ups

Hvis dit kolesterol er høj, at vide det så tidligt som muligt er en vigtig del af forebyggelsen processen ifølge Sohah Iqbal, M. D., en kardiolog på NYU. "Højt niveau af kolesterol kan begynde at holde sig til vores arterier tidligt i livet, som kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde senere," siger Dr. Iqbal.

Med hensyn til, når du skal starte rutinemæssige check-ups, Dr. Knopman anbefaler at gøre det i en alder af 40-men siger, at "folk med familie historie hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, eller højt kolesteroltal bør begynde at få kontrolleret i den tidlige voksenalder, ligesom omkring 18."

4

Få mindst
20-30 Referat af
Motion om dagen

Motion er vist sig at sænke LDL-kolesterol (det dårlige slags) i løbet af få måneder, og hæver HDL (gode kolesterol), ifølge Dr. Knopman. Må ikke føler at du har tid til at afsætte til en regelmæssig træning? Intet problem.

"Hemmeligheden er bare for at være aktiv. Det handler ikke om at komme til gymnastik hver dag," tilføjer Dr. Iqbal. "Gå og gå op ad trappen, når du kan. Put aktivitet i dit daglige liv, få din puls op med en cardio aktivitet som at løbe, cykle, eller endda danse, når du kan. Det centrale er at forblive aktive regelmæssigt-ikke sporadisk."

RELATEREDE: 30 tips til når du går til vægttab

5

Behold det
Frisk

Kost spiller en stor rolle i dit kolesteroltal. En god tommelfingerregel er at holde din kost fuld af friske fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager, havre, og fisk. Og ikke spare på de superfoods. "Superfoods som avocado og grønkål er ikke kaldes superfoods for ingenting," siger Dr. Iqbal. Tjek disse 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale for nogle nye tricks og tips!

6

Spis den `Bad`
Stuff i Moderation

Med hensyn til hvad du bør holde sig væk fra? Det er ret simpelt: Spring forarbejdede fødevarer fyldt med mættet fedt så meget som muligt. Og hvis du ikke kan billede skære noget ud helt, derefter hengive moderat. "Som læge, jeg sjældent fortælle folk at stoppe med at spise visse fødevarer," siger Dr. Iqbal. "Jeg uddanne dem om, hvad der har et højere indhold af fedt og kolesterol og få dem komme med en moderation planen."

Du vil også ønsker at holde fødevarer som rødt kød, hele mejeri, og æg i skak. "Jeg begynder at moderere hvor mange burgere jeg spiser, min livret, i tyverne," tilføjer Dr. Iqbal. "Skal praktisere hvad du prædiker!"

7

Vær sikker på at du
Få dine Omega-3 fedtsyrer

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at undgå hjertesygdomme ved at sænke kolesterol og blodtryk, ifølge Dr. Iqbal. Fiskeolie kosttilskud er okay, men disse 15 Bedste omega-3 fedtsyrer superfoods er endnu bedre.

8

Få styr på
Dine dårlig opførsel

Det er klart, at din kost har en enorm indflydelse på dit kolesterol, men andre eksterne faktorer kan påvirke kolesteroltallet. Ifølge Dr. Knopman, rygning, forhøjet blodtryk, og en stillesiddende livsstil kan være lige så slemt for din krop som at spise alle de forkerte fødevarer. Undgå disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt!

9

Uddanne
Dig selv

Viden er magt, så holder up-to-date med de seneste oplysninger om kolesterol-lignende de gode råd i denne artikel-er super vigtigt.

"Uddan dig selv på fødevarer, der er høj i kolesterol og være opmærksomme på, hvor meget og hvor ofte du spiser disse fødevarer," rådgiver Dr. Iqbal. "Læs labels- fedtstoffer og kolesterol kan være skjult i mange fødevarer, selv dem du synes er sunde, ligesom ernæring barer."

10

Lige
Gør det

Hvis der er én ting, der ikke vil hjælpe med at nedsætte dit kolesterol, er det en strøm af undskyldninger. Dr. Iqbal siger, at du kan have en million-og-én grunde til ikke at være opmærksom på dit helbred, men ingen af ​​dem vil hjælpe dit kolesteroltal. Hold dit kolesteroltal i de sunde intervaller, og du vil forlænge dit liv og holde sig ude af lægens kontor!