10 Yummy morgenmad opskrifter til at prøve for vægtøgning

Billede: Shutterstock

Et hundrede gram havregryn giver dig 400 kalorier, mens 28 gram ristede, usaltet peanuts giver dig omkring 166 kalorier, med en kæmpestor 126 kalorier gengives af sunde fedtstoffer. Sats på havregryn i stedet for stål skære dem for bedre smag og ernæring.

Ingredienser:

1. Havregryn - 1 kop
2. Vand - 3 kopper, opdelt
3. Peanuts - 15, ristede, usaltet
4. Rosiner - ¼ kop, rengøres og drænet
5. Kanel pulver - 1 tsk
6. Sødmælk - 1 kop
7. Honning - 1 spsk
8. Bananer - 1, mellemstore, skåret i ½ tommer tykke runder.

Kørselsvejledning:

1. Tørre stege havre i en forvarmet pande på medium varme, indtil lidt varm at røre ved.
2. Blød i 1 kop vand i 5 minutter.
3. Tilsæt resten af ​​vandet til en stor gryde sammen med kanel pulver og lad det komme i kog.
4. Tilsæt havre sammen med gennemblødt vand.
5. Holdes i kog i et minut, sænke flammen, under stadig omrøring. Og kog i 3 minutter, eller indtil de havre få kogte godt og blandingen bliver tyk.
6. Fjern fra branden og rør i jordnødder og rosiner.
7. Bland mælk og honning.
8. Tilføj banan skiver og bland godt.
9. Nyd varm.

2. Granola med nødder og sødmælk:

Billede: Shutterstock

Det er let at lave og opbevare granola. Du kan bruge det som pr din bekvemmelighed. Mens de store ingrediens er havre, kan du endda tilføje hvede flager og cornflakes plus ristet marv til bedre kalorieindtag. Sørg for at medtage nødder og nyde det sammen med frugter til et næringsstof og kalorieindhold tætte morgenmad. Du behøver ikke at punger ud masser af penge til at velsmagende morgenmad, som er ganske simpelt at sætte sammen.

Ingredienser:

1. Quaker Oats - 2 kopper
2. Hvedeflager - 1 kop
3. Cornflakes - 1 kop
4. Ristede linser - ½ kop
5. Mandler - ½ kop
6. Valnødder - ¼ kop
7. Rosiner - ¼ kop
8. Datoer - 12, udstenede, skiver længdejustering
9. Brunt sukker - 1 spsk [Du kan bruge strøsukker eller granuleret sukker.]
10. Honning - ¼ kop
11. Afklaret smør - 2 spsk, smeltet

Kørselsvejledning:

1. Forvarm ovnen ved 180 grader celsius i 10 minutter.
2. I en lille gryde, bland brun sukker med honning og smeltet smør. På medium varme, holde blande denne blanding for at tillade brunt sukker til at smelte helt. Jeg kan ikke lide sukkeret smelter helt. Så jeg beholde noget af en del for at tilføje en knasende fornemmelse.
3. I en stor skål, kaste de havre med ingredienserne, som er opført i de punkter, startende fra 2 til 8.
4. Hæld den varme blanding honning-sukker.
5. Rør godt for at sikre jævn belægning.
6. Smør en rektangulær bradepande mildt med madolie.
7. Overfør granola indhold i gryden.
8. Bages i forvarmet ovn i ca. 20 til 25 minutter, idet i mellem og giver en hurtig opsigt. Eller bare bage indtil havre vende gylden brun og nødder ændre deres farve.
9. Tag ud og lad den køle af.
10. Opbevar det i en lufttæt beholder.

Sådan bruges:

1. Tilføj omkring ½ kop granola til en serveringsskål.
2. Tilsæt 1 kop varm mælk.
3. Skær frugterne af dit valg og tilføje til denne granola.
4. Nyd varm.

[ Læs: Sund morgenmad diæt for at tabe nemt ]

3. Omelet:

Billede: Shutterstock

Hele æg er stærke og kalorieindhold lastet lækkerier. Plus, det er en fantastisk kilde til protein, hvilket betyder, at du kan forbedre din muskelmasse, og få sund vægt. Tilføj en stivelsesholdige veggie til din dobbelt omelet til den ekstra krav kalorieindhold.

Ingredienser:

1. Æg - 2
2. Kartofler - 1, store, skrællet, fint revet
3. Gulerødder - 2, skrællet, fint revet
4. Løg - 1, store, finthakket
5. Salt - til smag
6. Smør - 2 spsk, delt, smeltet
7. Pepper pulver - til smag
8. Korianderblade - 1 tbsp, finthakket
9. Spidskommen - 1 tsk

Kørselsvejledning:

1. Varm en dyb pande på medium varme.
2. Tilsæt 1 spsk smør og lad det smelte.
3. Tilføj spidskommen og lad det sprutte.
4. Tilføj løg og steg til de er gyldenbrune.
5. Tilføj revet kartoffel og sauter til de er gyldenbrune.
6. I en mellemstor skål, slå æg indtil bleg og luftigt.
7. Fold i sauterede løg og kartofler, gulerødder, salt, korianderblade, og krydderier.
8. Forvarm en mildt smurt stor omelet gryde på medium varme.
9. Hæld æggemassen og drys halvdelen af ​​efterladenskaber smeltet smør.
10. Kog indtil den nederste del får en lysebrun farve.
11. Flip over og kog i cirka 30 sekunder mere.
12. Serveres varm med et drys af sort peber pulver på toppen.

4. Tør Frugt Chokolade Mælk Shake:

Billede: Shuttersock

Brug sødmælk og Nestle Nesquik for at gøre denne milkshake. Pakket med kalorier fra mælk og tørrede frugter, det sikker er en rig måde at sparke fra din morgen. Brug ½ liter mælk og drikker det hele.

Ingredienser:

1. Sødmælk - ½ liter - 2 kopper
2. Nestle Nesquik - ¼ kop
3. Datoer - 5, udstenede, finthakket
4. Mandler - 10, fint snittede
5. Banan - 1, medium, skrællet, fint snittede i tynde cirkler

Kørselsvejledning:

1. Tilføj banan, mandler, og går til en blender.
2. Bland ingredienserne på medium hastighed til en glat blanding.
3. Tilføj Nesquik og giver et hurtigt mix.
4. Tilføj mælk og blend blandingen for at få en glat og tyk milkshake.
5. Drys Nesquik på toppen og tjene varmt.

[ Læs: Indiske Morgenmad Opskrift Ideer til Kids ]

5. Hele Hvede Paneer Almond Sandwich:

Billede: Shutterstock

Hvidt brød vil hjælpe dig tage på i vægt hurtigere, men der er en glitch! Hel hvede er sundere. Det er grunden til, er det tilrådeligt at vælge tætte, sunde brød, såsom havre klid, rug, hele hvede, multigrain, og så videre. Lav en sandwich fyldt med protein. Et protein pakket fuldkorn sandwich plus en banan og et glas sødmælk - det vil være en stor vægt korn morgenmad idé.

Ingredienser:

1. Flerkornsbrød skiver - 4, kantsyning
2. Mandler - 12
3. Sødet jordnøddesmør - 2 spsk
4. Paneer eller hytteost - ¼ kop, smuldret
5. Nesquik eller kakaopulver - 2 spsk
6. Smør - 2 spsk, smeltet

Kørselsvejledning:

1. Varm en slip-let pande på medium til høj varme.
2. Smør panden med 1 tsk smeltet smør.
3. Placer to brød skiver på panden og toast, indtil begge sider vende sprød og brun. Drys smør nu og da.
4. Gentag med resten af ​​brødskiverne så godt.
5. Tilsæt ½ spsk smør til en lille gryde og lad det bare varme op.
6. Tilføj mandler til opvarmet smør og stege på lav til medium flamme.
7. Tilsæt kakaopulver med jordnøddesmør og bland godt indtil godt kombineres.
8. Blandingen opdeles 4 lige store portioner.
9. Anvend og sprede en portion hver af blandingen på hver af brødskiverne.
10. Halver hytteost blandingen og drys på to af brødskiverne.
11. Halver mandlerne og drys på toppen af ​​osten.
12. Dæk disse skiver med skiverne spredes med jordnøddesmør.
13. Serveres straks med æble og mælk.

6. Høje Protein Havregryn Cookies:

Billede: Shutterstock

Disse cookies kan bages og opbevares i en lufttæt beholder. Dette, parret med et glas sødmælk og en banan, gør en awesome morgenmad på flugt. En cookie giver dig ca 77 kalorier og en god 5 gram protein.

Ingredienser:

1. Havre - 2 kopper, ristet lidt
2. Æg - 1
3. Honning - 1 spsk
4. Æblemos - 1/4 kop, usødet
5. Høj-protein protein pulver - 2 hjemmet
6. Smør - 1 tsk, smeltet
7. Revet kokosnød - 1 spsk, ristet
8. Mandler - 3 spsk, jorden

Kørselsvejledning:

1. Forvarm ovnen til 180 grader Celsius.
2. I en stor skål, tilsæt alle ingredienserne og bland godt.
3. Smør en bageplade.
4. Øse ud en spiseskefuld af cookie blandingen på smurt bagepapir på 1 tomme afstand.
5. Bages i den forvarmede ovn i 15 til 20 minutter.
6. Tag ud og lad det køle af.
7. Opbevares i en lufttæt beholder og anvendelse som ønsket.

7. havre og chokolade Protein Shake:

Billede: Shuttersock

Havre, chokolade, æble, hytteost, og jordnøddesmør - wow! Kombinationen er ikke bare lækker, men er en vidunderlig måde at tage på i vægt også.

Ingredienser:

1. Højt protein pulver - 2 hjemmet
2. Hytteost - ½ kop
3. Kogte havre - ½ kop
4. Mandel smør - 2 spsk
5. Apple - 1, stor, skrællet, skåret i tern i små stykker
6. Kakaopulver - 2 spsk, usødet
7. Honning - 2 spsk

Kørselsvejledning:

1. Tilføj alle ingredienser til en blender og blend til en glat blanding.
2. Overførsel til et højt glas, drys lidt kakaopulver, og tjene.

8. Banana Peanut Butter Shake:

Billede: Shuttersock

Dette er endnu en vægtøgning opskrift, som du kan have efter din træning, eller mens på flugt. Pakket med protein, dette kommer med godhed hør frø også. Rist en håndfuld mandel skiver og bruge det som en garniture.

Ingredienser:

1. Sødmælk - 2 kopper
2. Jordnøddesmør - 2 spsk
3. Chokolade protein pulver - 2 hjemmet
4. Honning - 2 spsk
5. Flaxseeds - 1 tbsp
6. Banana - 1, skrællet, i tynde hakket

Kørselsvejledning:

1. Blend alle ingredienserne i en blender til en jævn blanding.
2. Overførsel til et højt glas og drys ristet mandel skiver og nyde.

[ Læs: Sunde valg af morgenmad til vægttab ]

9. Peanut Butter blåbær Protein Milkshake:

Billede: Shutterstock

Endnu en proteinrig morgenmad opskrift, vil det hjælpe dig med at få vægt på en sund måde. Rist havre til en gylden brun nuance. Brug hele fedt yoghurt til ekstra fordele. En chunky mandel smør drik aromatiseret med kanel-lip afklapsning!

Ingredienser:

1. Fuld fedt yoghurt - 1 ½ kopper
2. Mandel smør - 1 kop
3. Honning - 1 spsk
4. Chokolade valleproteinpulver - 1 kop
5. Ristede havre - 1 kop
6. Blåbær - ¼ kop
7. Datoer - 2 tbsp, udstenede, skåret
8. Kanel - ½ tsk

Kørselsvejledning:

1. Tilføje blåbær og datoer med proteinpulver og smør i en blender og blend til en glat blanding.
2. Tilføj havre, yoghurt og honning og giver en hurtig blanding.
3. Serveres frisk drysses med kanel pulver.

10. Soya Bean Wraps:

Billede: Shutterstock

Her kommer en af ​​de bedste morgenmad at få vægt som protein spiller en stor rolle, når det kommer til vægtøgning. Og sojabønner indeholder omkring 36 gram protein pr 100 gram betjener. Du kan medtage dette i dine wraps sammen med en jordnøddesmør spredes til et højt kalorieindhold morgenmad mulighed. Glem ikke dine salatblade, capsicum skiver, og løg skiver. Plus, en generøs drys af krydderurter!

Ingredienser:

Til fyldet:

1. Sojabønner - ½ kop, vasket, kogt bare for at gøre det blødt
2. Olie - 1 tsk
3. Spidskommen - 1 tsk
4. Salt - til smag
5. Løg - 1, store, skåret fint
6. Rød chili flager - efter smag

Til dejen:

1. Hele hvedemel - 2 kopper
2. Salt - ½ tsk
3. Vand - nok til at ælte dejen
4. Olie - 1 tsk

Andre Ingredienser:

1. Salatblade - 2, vasket, strimlet
2. Ost - 5 tsk, smuldret
3. Blandet urt krydderier - til smag
4. Saltet jordnøddesmør - 5 spsk

Kørselsvejledning:

1. Tilsæt olie til mel og salt blandingen og bland godt.
2. Tilsæt så meget vand til mel blandingen, og ælt til at gøre en blød dej.
3. Dæk med en ren musselin klud og holde til side.
4. I en dyb pande, varme olie.
5. Tilføj spidskommen og lad det sprutte.
6. Tilføj løg og sauter til de er gyldenbrune.
7. Tilføj kogte sojabønner, sæson som ønsket, og kog i et par minutter mere.

Sådan Fortsæt:

1. Ælte dejen igen og del den i 5 lige store portioner.
2. Rul hver portion til en tyk cirkel.
3. Forvarm en bageplade og koge en roti ad gangen, på hver side, indtil brune pletter.
4. Hold til side.
5. Opdele fyldet i 5 lige store portioner.
6. Tag en roti, sprede 1 spsk jordnøddesmør, og tilsæt en del af fyldet.
7. Drys 1 tsk smuldret ost på toppen af ​​wrap og en håndfuld strimlet blade.
8. Drys lidt krydderier.
9. Fold i halve og tjene.

Opnåelse vægt behøver ikke nødvendigvis at betyde at fylde dig selv med kager, kager, eller andre sukkerholdige eller usunde fødevarer. Du kan spise sundt og stadig tager på i vægt. Sørg for at dine måltider er afbalanceret, fyldt med masser af proteiner, grøntsager og frugter. Disse er blot en håndfuld af muligheder. Du kan endda have pasta og nudler til morgenmad. Bare sørg for at inkludere protein og andre vigtige næringsstoffer og ikke kun kulhydrater for at opnå de ønskede resultater.

Så hvad ville være dit valg, når det kommer til sund morgenmad til vægtøgning? Del dine opskrifter med os i kommentarfeltet nedenfor.