Sådan spiser hørfrø

Ikke få snydt af deres størrelse. Hør frø er fyldt med høj kvalitet næringsstoffer såsom fedtsyrer og masser af andre vigtige vitaminer. Den lille himlen har en ristet møtrik lignende smag med masser af sundhedsmæssige fordele, herunder regulering af stofskiftet, forebyggelse af neoplastiske læsioner og forvaltning af cardiac problemer. At kende de måder at spise hørfrø, skal du følge disse enkle trin. Du kan slibe frøene og forbruge pulveret, drikker frøene olie eller blot tage de kommercielt tilgængelige olie kosttilskud.

Sådan Eat hørfrø

1. Grind Seed

Alle de sunde næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer er i frøet, så du skal åbne frøet for at forbruge al den næring. Frøene kan slibes ved hjælp af en specialiseret maskine, såsom kaffemølle, for at sikre maksimale fordele. Du kan derefter blande de pulveriserede hør frø til enhver parabol at gøre det mere sundt og lækkert. Omkring 2-3 spiseskefulde pulveriserede hørfrø anbefales til hver betjener.

2. Drik hørfrøolie

Du kan også blande hørfrøolie i drikkevarer, du drikker. Smagen af ​​hørfrøolie ligner frø, men mangler den ejendommelige forsumpet tekstur, at nogle mennesker ikke er glad for. Du kan også bruge hørfrø kosttilskud via piller.

3. Drys løbet Cereal

En anden måde er at drysse frø over dit korn, granola eller anden morgenmad du indtager. Tilføjelse hørfrø i første måltid af din dag øger din energi niveauer og gør du føler dig fuld for en længere periode. Det vil også give væsentlige fordele og vitaminer til din dag fremad.

4. Blend ind Smoothie

Spekulerer hvordan man spiser hør frø i frokosttid? Bland nogle i din smoothie for ekstra godhed sammen med din veggie eller frugt mix. En god måde at få de 5 portioner af veggie og frugt hver eneste dag er ved at erstatte et måltid af dagen med smoothies.

5. Bland i suppe eller gryderet

Du kan også have hørfrø i supper og gryderetter som en godbid til kolde vinterdage. Hør frø har rigelige mængder af fiber, jern og proteiner og tilbyder en stor blanding med supper og gryderetter.

6. Tilføj Når Bagning

Vi har alle faldet i kærlighed med bagning efter at have set viser gerne "cupcake Wars", så hvorfor ikke prøve nogle bagning med hørfrø? Hør frø giver nogle ernæringsmæssige fordele og tekstur til de bagte retter, som du kommer til at elske. Du kan blande dem i din kage mix, brøddej eller boller til at give dig selv en sundere og mere lækker godbid.

7. Kog med hørfrø til dine børn

For børn, bland hør frø med æg og mel blandingen og pels kylling før friturestegning til spisetid. Du kan også give din dessert et twist ved at rulle nogle i svampen blandingen og topping med hørfrø is forberedt derhjemme. Dine børn vil nyde smag og konsistens, mens proteinet i hørfrø vil give støtte til at vokse knogler og muskler.

Sikkerhedsforanstaltninger

Hør frø kan have afførende virkning og forårsager diarré, smerter i underlivet eller gas. Ground hør frø har phytoøstrogener, at gravide kvinder bør undgå. Diabetikere, der spiser hørfrø kan opleve obstruktion i tarmen, blødersygdom og andre vedvarende sundhedsspørgsmål. Kontakt din læge, før du spiser hørfrø.

Hør frø kan bruges til mange formål. Se følgende video for at lære at spise hørfrø at tabe sig:

Sundhedsmæssige fordele af hør frø

1. Sænk Hypertension

En undersøgelse foretaget af græske forskere opdagede, at hørfrøolie kan reducere blodtrykket markant. Så tilføjer hørfrø og hørfrøolie i din kost kan redde dig fra forhøjet blodtryk og andre relevante kardielle komplikationer.

2. Reducer Cancer Risk

Regelmæssig garvning påvirker vores hud, men forbruge hørfrø reducerer risikoen for at udvikle hudkræft. En forskning udført på laboratoriemus viste, at mus, der modtog hørfrø piller er 63% mindre sandsynlighed for at udvikle melanomtumorer end deres kolleger.

3. lindre depression

En undersøgelse foretaget af japanske forskere har vist, at tilføje hør frø til dine måltider kan også være meget nyttig mod depression. Undersøgelsen viste, at to fedtsyrer docosahexaensyre og eicosapentaensyre findes i hørfrø kan hjælpe med at styre depression uden skærpende de negative virkninger. Disse næringsstoffer kan også fås fra fødevarer elementer som valnødder og fisk.

4. Undgå Leversygdomme

Risikoen for leverdysfunktion kan reduceres ved optimal indtagelse af hørfrø. Dette gælder især for dem, der forbruger overdreven alkohol. Ifølge en undersøgelse, folk der spiser hør frø piller er ved lavere risiko for at udvikle leversygdomme. Det konkluderedes, at op til 100 mg supplerende dosis er sikker og mest effektive.

5. reducere kolesteroltallet

Højt kolesteroltal kan tilstoppe blodårerne, der forårsager hjerte problemer, slagtilfælde og andre hjertesygdomme. Forskning viser, at hørfrø kan hjælpe med at forhindre hjerte-problemer ved at sænke kolesteroltallet. Vær dog opmærksom på, at forbruget af hørfrø bør ikke erstatte brugen af ​​narkotika.

6. Hjælp Fight Prostata Cancer

Ifølge en seneste undersøgelse, der blev gennemført på 161 deltagere, efterforskere fandt, at hørfrø væsentligt forhindrer dannelsen af ​​kræftceller i prostata.

Flere tips til at nyde hør frø

Brug for flere tips om, hvordan man spiser hørfrø

Del på sociale netværk: