Sådan bruger hørfrø

Hørfrø, også kaldet hørfrø, er en type af korn, som har været dyrket i mange tusinde år, som stadig bruges i opskrifter til denne dag. Og du kan bare købe superfood på helsekost butikker eller supermarked. Som en sund indstilling, kan hørfrø mindske din risiko for at få mange typer af sygdomme. Med slags nøddeagtig smag, kan hørfrø bruges i enten krydrede eller søde typer af fødevarer. Kendskab kloge kutymer af hørfrø hjælper du indarbejde dem som en del af en sund kost.

Sådan bruges hørfrø

1. Ground hørfrø eller Whole hørfrø?

Flaxseeds kan anvendes i formalet eller hele formularen. Men hele hørfrø er ikke så godt for dig som jorden sort, fordi de passerer lige igennem mave-tarmkanalen uden at blive fordøjet. Jorden flaxseeds på den anden side vil fordøje ganske let og vil give dig med protein, omega 3-fedtsyrer og sunde kostfibre. Gad vide, hvordan man bruger hør frø i jorden? Bare sætte hør frø i din kaffemølle. Når du tilføjer det til din kost, du må hellere spise det med en vis form for væske, ellers tarmene kunne hindre, hvis du ikke spiser det med nok væske.

Alternativt kan du købe jorden sort, som ofte mærket "hørfrø mel", "formalet hør"eller "hørfrø måltid". Du kan også tage i piller, der indeholder hør olie eller formalede hørfrø. Olien er dog ikke indeholder fiber og protein, du finder i jorden hørfrø.

2. Anbefalet daglige mængde af hørfrø

Eksperter anbefaler, at du tager i omkring en spiseskefuld om dagen af ​​jorden hørfrø, mens børnene bør ikke have mere end en kvart teskefuld af stoffet. I betragtning af det høje indhold i hørfrø, kan du starte ud at tage hørfrø med en lille smule for første gang, og derefter gradvist øge mængden. Som for kalorier, hver spiseskefuld formalede frø indeholder 36 kalorier og hver spiseskefuld hele frø indeholder 50 kalorier.

3. Drys hørfrø på korn eller yoghurt

Hørfrø i jorden Skemaet kan også tilsættes andre sunde fødevarer. Du kan tilføje hørfrø til sukker-fri korn eller nonfat yoghurt. Det er også en god idé at stænke på varm havregrød, da de tilføjer en dejlig nøddeagtig smag og sunde fordele.

4. Soak de Grounded hørfrø og Tilføj til smoothies

Prøv iblødsætning jorden flaxseeds før du lægger dem i en juice eller smoothie, da de vil have en blødere og chewier tekstur. For at kunne bruge hørfrø denne måde, skal du dykke en teskefuld frø i lige nok vand, og suge dem natten over for den bedste effekt. Så hvordan man bruger hørfrø efter de er blevet gennemblødt-bare røre dem i en juice eller smoothie lavet af enten grøntsager eller frugter.

5. Put Ristet hør frø i skaldyr og salater

Brug ristede, jorden flaxseeds ved at sætte dem i ovnen på en bageplade eller sætte dem i en brødrister ovn. Du skal sørge for, at de ikke brænder, så se dem omhyggeligt. Så bare tilføje dem til supper og salater til at give en nøddeagtig og sprød smag.

6. Bag Flaxseeds i kager, småkager og muffins

Et svar til, hvordan man bruger hørfrø er at tilføje dem til kager, småkager eller muffins. De giver fugt til disse produkter og er sunde for dig. En god opskrift består i at tage en fjerdedel teskefuld hørfrø, frac12- tsk Stevia, frac12- tsk bagepulver, en teskefuld kanel, en teskefuld kokosolie og et æg, blande dem alle sammen. Så mikroovn dem i en skål / krus på en høj indstilling. Frosne blåbær eller jordbær kan tilføjes for ekstra smag. Hvis der tilsættes frugt, skal du sørge for at sætte mikrobølgeovnen på 1,5 minutter ved en høj indstilling. Nyd denne med en lille smule smør på toppen.

Opbevaring af hør frø

Nu hvor du ved, hvordan man bruger hør frø, du har brug for at vide, hvordan man bedst at opbevare dem. Hold dem nedkølet eller fryse dem til at holde dem friske, ellers kan de let ødelægge på grund af fedtsyrer indhold. Som for beholderen, holde dem i en lufttæt beholder af nogle sorterer efter du åbner posen, uanset om de er hele eller formalede frø. Hvis du køber bulk-hørfrø, fryse dem i fryseren i en luft-låst beholder, med undtagelse af den åbne pose, som kan være nedkølet, så du har let adgang til dem.

Fordele ved hørfrø

Du kan bedre forstå, om hvordan man bruger hørfrø med at kende fordelene ved hør frø. Her er en liste nogle nedenfor:

• Nedsætte blodglukose og cholesterolniveauer. Flaxseeds er høje på opløselige fibre, der reducerer absorptionen af ​​blodsukker og kolesterol i tarmen. Dette nedsætter risikoen for kolesterol plaques, der blokerer arterier til hjertet og hjernen, hvilket fører til hjerteanfald, slagtilfælde og højt blodtryk. Kostfibre i flaxseeds vil falde blodglucoseniveauer, især i dem, der lider af diabetes.
• Mindsk knogle tab.Der er en undersøgelse udført af rotter med diabetes, viser thatthe knogletab proces er bremset på ratswhen fodre dem jorden hørfrø. Det menes at skyldes høje fedtsyrer i hørfrø.
• Reducere vægten. Fordi hør frø svulme, når du spiser dem, vil du føle fyldigere efter at have spist dem. Prøv at tage hørfrø en halv time før dit måltid for at mindske appetit.
• Som et fordøjelsesfremmende støtte. Kostfiberen i flaxseeds kan formindske antallet af forstoppelse og kan holde tarmene bevæger sig mere regelmæssigt.
• Forbedre immunsystemet. Hørfrø har vist sig at mindske mængden af ​​betændelse i kroppen, hvilket betyder, at immunsystemet fungerer bedre. Forskning har vist, at fedtsyren ALA (alfa-linolensyre) i flaxseeds mindske chancerne for at få inflammatoriske lidelser eller autoimmune lidelser, herunder lupus, psoriasis og rheumatoid arthritis.
• Reducer hastigheden af ​​kræft. Forskning udført på flaxseeds har vist, at det gavnlige i bekæmpelse af kræft, især coloncancer og brystcancer grund af lignaner indhold, som nedsætter hastigheden af ​​tumorvækst.

Forsigtig

Ud over spørgsmålet om, hvordan man bruger hørfrø, bør nogle advarsler også bemærkes ved brug af hørfrø. Mens omega 3 olier er især gavnligt, og de er godt for sundheden af ​​tyktarmen, for folk, der lider af colitis ulcerosa eller Crohns sygdom, kan hørfrø fungere som et afføringsmiddel, og bør ikke være used.People, der ammer eller gravide shouldn `t spise hørfrø, heller ikke bør kvinder, der har endometriose, polycystisk ovariesyndrom, eller fibromer på uterus.Men, der har en højere risiko for at få prostatakræft bør ikke spise hørfrø enten. Hvis du har spørgsmål om at spise hørfrø, tale med din læge, før du begynder at tage dem.

Del på sociale netværk: