Hvordan man kan reducere blodtrykket?

Højt blodtryk er også kendt som hypertension. Hvis dit blodtryk læsning er over 140/90 mmHg så har du et problem med hypertension. En høj læsning kan sætte dig i risiko for en række alvorlige sundhedsmæssige betingelser såsom slagtilfælde og hjertesygdomme.

Langsigtet hypertension har vist sig at øge sandsynligheden for en person, der udvikler hjertekarsygdomme. Du kan også lide af dårligt blodomløb, skader på hjertemusklen og væv, er risikoen for slagtilfælde, er risikoen for hjerteanfald. I mange tilfælde kan det ikke spores til en direkte årsag. Jo længere blodtryk er højt de farligere at bivirkninger af diagnosen kan blive. Du kan tage proaktive foranstaltninger ud over blot at tage medicin for at reducere blodtrykket. At gøre det rigtige livsstilsændringer du kan styre blodtrykket.

Tips til at reducere blodtrykket:

1.) Vægt Tab til lavere blodtryk

Blodtryk ofte øges som følge af vægtforøgelse. Overvægt kan også forstyrre med at trække vejret, mens du sover, hvilket yderligere øger dit blodtryk. Vægttabet er en af ​​de mest effektive livsstilsændring at reducere blodtrykket. Sammen med kaste pounds, du også nødt til at lægge mærke til på din talje. Regnskabsmæssig for meget vægt omkring din talje kan sætte dig i større risiko for højt blodtryk.

• Mænd er i fare, hvis deres livvidde er større end 40 inches.
• Kvinder har større risiko, hvis deres livvidde er større end 35 inches. Der nummer varierer til enkeltpersoner i henhold til højde og andre faktorer. Du kan bede din læge om en sund taljemål for dig.

2.) Spis Sund kost reducere højt blodtryk

Tage en kost rig på frugt, grøntsager, hele korn og fedtfattige mejeriprodukter og skimps på mættet fedt og kolesterol kan reducere blodtrykket med op til 14 mmHg.

• Det er ikke let at ændre din vane at spise, så du kan bruge disse tips til at vedtage en sund kost.
• Mad Diary- Skrive ned hvad du spiser, bare for en uge kan sætte lys på dine sande spisevaner. Du bliver nødt til at overvåge, hvad du spiser, hvornår, hvor meget og hvorfor.
• Boost kaliumholdige Kost med højt kalium kan bidrage til at mindske virkningerne af natrium på blodtryk. Den bedste kilde til kalium er fødevarer såsom grøntsager og frugt. Du kan også tage et supplement, men først konsultere din læge om det kalium niveau, der er bedst for dig.
• Læs mad etiket- Du bliver nødt til at læse mad etiketten, før du køber noget, og holde fast i din sund kost plan, når du er selv madsted også.

3.) motion regelmæssigt at reducere blodtrykket

Udøver regelmæssigt i mindst 30 minutter om dagen kan reducere dit blodtryk ved 4 til 9 mmHg. Det er vigtigt at være konstant, fordi hvis du vil holde op med at udøve, kan dit blodtryk stige igen.

• Hvis du har lidt forhøjet blodtryk, så motion kan hjælpe dig med at undgå at udvikle altfavnende hypertension. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan det regelmæssigt at udføre fysisk aktivitet bringe dit blodtryk ned til mere sikre niveauer.
• Den bedste form for motion kan du udføre for at reducere blodtrykket jogging, gåture, cykling, dans eller svømning. Styrketræning kan også bidrage til at sænke dit blodtryk.

4.) Reducer Natrium at sænke blodtrykket

Selv en lille reduktion i natrium indtag i din kost kan bidrage til at reducere blodtrykket med 2 til 8 mmHg. Virkningen af ​​natrium indtag på blodtrykket varierer blandt grupper af mennesker. Generelt begrænse din natrium til mindre end 2.300 mm Hg en dag. imidlertid reducere natrium indtag til 1.500 mg dagligt er upassende for folk med større salt følsomme, African American, hvem diagnosticeret med højt blodtryk, diabetes eller kronisk nyresygdom.

For at mindske natrium i din kost, kan du følge disse råd:

• Læs Food Labels- Hvis det er muligt, så vælg lav natrium alternativer inden for fødevarer og drikkevarer, du normalt køber.
• Spis mindre Forarbejdet fødevarer- Kun en lille mængde af natrium producere naturligt i fødevarer. mest natrium tilsættes til fødevarer under forarbejdning.
• Undgå Salt- Blot 1 niveau teskefuld salt havde omkring 2.300 mg salt. Du kan bruge urter eller krydderier for at tilføje smag til din kost.
• Nem at det- Hvis du ikke føler du kan pludselig sænke natrium i din kost, så skære ned gradvist.

5.) Grænsen Alkohol at reducere blodtrykket

Alkohol kan være både godt og dårligt for dit helbred. Det kan potentielt sænke dit blodtryk ved 2 til 4 mm Hg. Men den beskyttende effekt går tabt, hvis du drikker for meget alkohol. Generelt bør du kun forbruge en drink til kvinder og for mænd ældre end 65 år Mere end to om dagen for mænd alder omkring 65 og yngre. En drink er lig med fem ounces vin og 12 ounces øl.

• Men drikker mere end en moderat mængde alkohol kan faktisk øge dit blodtryk. Det kan også reducere effektiviteten af ​​blodtryk medicin.

6.) Skær ned på koffein til at sænke forhøjet blodtryk

Koffein kan øge dit blodtryk med så meget som 10 mmHg hos mennesker, der sjældent spiser det. men dem, der er sædvanligt kaffe drikker, er der lidt at ingen stærk effekt på blodtrykket.

• Selvom virkningerne af kronisk koffein indtagelse på blodtrykket i ikke klart, men muligheden for en lille stigning i blodtrykket eksisterer.
• Hvis du ønsker at se, om koffein hæver dit blodtryk, så du kan kontrollere trykket inden for 30 minutter drikke en koffeinholdige drik. Hvis det øger dit blodtryk med 5 til 10 mmHg, kan du være følsomme over for blodtryk-raising virkninger af koffein.

7.) reducere stress at reducere blodtrykket

Stress kan også øge dit blodtryk. Lejlighedsvis stress kan også bidrage til forhøjet blodtryk, hvis du reagerer på stress ved at spise usund mad, rygning eller drikke alkohol.

• Tag dig tid til at finde ud af, hvad der forårsager stress for dig, såsom arbejde, familie, økonomi eller sygdom. Når du ved hvad der volder dig stress så kan du overveje, hvordan man kan fjerne eller reducere stress.
• Hvis du kan emilnate alle kilder til stress, kan du i det mindste klare dem på en sundere måde.
• Giv dig selv tid til at få tingene gjort. Lær at sige nej og leve inden for overskuelige grænser. Lær at acceptere de ting, du ikke kan ændre.
• Du kan tale med din chef om de vanskeligheder, på arbejdet eller til dine familiemedlemmer om problemer, som du står derhjemme.
• Undgå udløser af stress, hvad du kan. Til ex, undgå at køre i myldretidstrafikken eller bruge mindre tid med dem, der generer dig.
• Tag omkring 15 til 20 minutter om dagen til at sidde stille og trække vejret dybt. Prøv at nyde med vilje, hvad du gør i stedet skyndte gennem dine afslappende aktiviteter på en stressende tempo.
• At udtrykke taknemmelighed til anden kan hjælpe dig med at reducere stressende tanker.

8.) Stop Smoking at reducere blodtrykket

Hver cigaret du ryger midlertidigt øge dit blodtryk i flere minutter efter, at du er færdig med det. hvis du er storryger, så dit blodtryk kan holde forhøjet i længere tid. De, der ryger og har et højt blodtryk problem er i større risiko for at udvikle faretruende højt blodtryk. Selv passiv rygning kan sætte dig i risiko for højt blodtryk.

Rygning ikke kun bidrager til at reducere dit blodtryk, men også det giver andre sundhedsmæssige fordele.

9.) Kokos vand til at sænke dit blodtryk

Indeholder vand indeholder både magnesium og kalium, kan de vedrører regulering funktion til hjertet. Mens der er nogle begrænsede undersøgelser af virkningen af ​​kokos vand på højt blodtryk. Mange mennesker rapport, at det bidrager til at reducere blodtrykket. I undersøgelser, synes navnlig at berøre på systolisk blodtryk eller den kraft, der finder sted, når hjertet pumper blod væk. Hvis du ikke har et problem med kokos vand, så det kan være en solid løsning for dig.

• Du er nødt til at forbruge 8 ounces økologisk kokos vand 1 til 2 gange om dagen
• Morgen er ideel, hvis du drikker en gang om dagen.
• Hvis du ønsker at drikke to gange om dagen, morgen og aften arbejde godt.

10.) Fiskeolie at reducere blodtrykket

Fisk indeholder omega 3 fedtsyrer, som er meget godt, når det kommer til dit hjerte. Mens undersøgelser ikke har bevist, at det faktisk reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Det har været en succes, når det gælder om at reducere blodtrykket samtidig reducere triglycerider og øge HDL. Heart transplantation patient har fået fiskeolie for at mindske risikoen for forhøjet blodtryk.