Sådan kontrollere højt blodtryk

Hvis du allerede har været diagnosticeret med HBP (systolisk tryk på over 140 og diastolisk tryk på over 90) kan du bekymre dig om at tage medicin for at sænke disse numre.

Din livsstil spiller en stor rolle i behandling af din HBP. Hvis du formår at held kontrollere blodtrykket med bare at have en sund livsstil, kan du reducere, forsinkelse eller undgå behovet for medicin. De følgende livsstilsændringer vil hjælpe dig med at nedsætte dit blodtryk og endda holde det nede.

1. tabe de ekstra pund

Når din vægt stiger, så gør dit blodtryk. Ved bare at tabe ti pounds (ca. 4½ kg), vil du har hjulpet sænke dit blodtryk. Hvis du mister mere vægt, dit blodtryk også går ned. Hvis du tager medicin for dit blodtryk, tabe vægt gør det mere effektivt. Du kan tale med din læge og træffe beslutning om en mål vægt og hvordan man opnår det.

Andre end at kaste et par pounds, se din taljen linje. Når din talje bærer for meget vægt, du befinder dig på en større risiko for HBP. Generelt:

Mænd er i fare, hvis de har en talje, der måler mere end 102 cm (40 tommer).
Kvinder er i fare, hvis deres talje foranstaltninger end 89 centimeter (53 tommer).
Asiatiske mænd er i fare, hvis de har en talje, der måler mere end 91 cm (36 tommer).
Asiatiske kvinder er i fare, hvis deres talje foranstaltninger end 81 centimeter (32 tommer).

2. Stigning Motion

Motion hjælper med at sænke dit blodtryk og også hjælper dig med at tabe. Kontakt din læge først, før de udøver, fordi dit blodtryk kan være meget høj, så vil din læge måske ønsker at have det under kontrol først, før du begynder at træne. Øvelser, der vil højst sandsynligt sænke dit blodtryk omfatter skiløb, skøjteløb, tennis, cykling, svømning, aerobic dans, trapper klatring, jogging, gåture og enhver anden øvelse, der vil ophøje og opretholde din puls i ca 20 minutter. Folk, der har forhøjet blodtryk bør ikke forsøge ikke-aerobe øvelser som chin-ups, push-ups og vægtløftning, da de kan være farlige. De bør kun ske med doctor`s samtykke.

3. Vælg en sund kost

Spis en kost, der indeholder mælkeprodukter (fedtfattige), grøntsager, frugt og fuldkorn. Sjuske med kolesterol og mættet fedt at sænke din BP med op til 14mm Hg. Denne kostplan er kendt som DASH (Dietary Approaches at stoppe Hypertension). Den DASH kost fremmer natrium reduktion i en kost og forbrug af næringsrige fødevarer, der vil hjælpe med at sænke din BP ligesom magnesium, calcium og kalium. DAS kost anbefales også at forebygge diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme, kræft og knogleskørhed. Ændring af dine spisevaner er ikke let, men de følgende par trin vil hjælpe dig med at vedtage en sundere livsstil:

Har en fødevare dagbog. I det, nedskrive alle ting, du spiser. Du kan starte i det små ved at skrive ned alle de fødevarer, du spiser i en uge. Du vil blive overrasket over at se dine sande spisevaner. Overvåg den mad, du spiser, hvornår og hvorfor du spiser det.
Boost kalium. Kalium mindsker virkningerne natrium har på dit blodtryk. Fødevarer som grøntsager og frugter er de bedste kalium kilder i stedet for kosttilskud. Kontakt din læge, som kaliumniveauet bedst passer dig.
Shop smart. Inden vi går til et supermarked, lave en indkøbsliste for at undgå optagning junkfood. Når shopping, tage din tid til at læse varedeklarationer og holde på sporet med den sund kost plan, når du spiser på restauranter.
Skær dig selv nogle slæk. Selvom DASH er en livslang kost vejledning, betyder det ikke, at man kan kassere alle de fødevarer, du elsker at spise. Det er helt okay at lejlighedsvis forkæle dig selv med fødevarer, der ikke er på DASH menuen ligesom kartoffelmos med nogle sovs.

4. Reducer Indtagelse af natrium

Folk som de ældre, afroamerikanere, og dem, der har en familie historie med HBP er mere tilbøjelige til at have en salt følsom HBP. Som sådan bør folk med HBP sænke deres natrium niveauer til 1.500 mg per dag (en halv teskefuld salt indeholder 1.200 mg natrium). Når du tager forarbejdede fødevarer, se natrium niveauer. I stedet sæson mad med citron, urter, salt-fri krydderurter og krydderier.

5. begrænse indtagelsen af alkohol

Folk, der tager mere end to alkoholiske drikke dagligt har en 1 til 2 gange stigning i hypertension. Association mellem HBP og alkohol er ganske påfaldende, især når alkoholindtagelsen overstiger 5 indtag dagligt-jo mere alkohol, jo stærkere linket til hypertension.

Det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme siger en standard drink er 12 ounces øl, 1,5 ounces destilleret spiritus (80-bevis) og 5 ounces vin. Hver alkoholisk drik indeholder omtrent samme absolutte alkohol beløb, ca. 12 g eller ½ ounce.

6. Rygestop

Hvis du er ryger eller bruge tobak, bør du holde op. Rygning kan øge dine chancer for at få HBP og beskadige blodkarrene. Rygning kan også gøre HBP relaterede sundhedsproblemer værre. Hvis du har svært ved at stoppe med at ryge, deltage i en støttegruppe. Der er mange lokale grupper, arbejdsplads og hospitaler, der tilbyder klasser til at hjælpe dig stoppe med at ryge.

7. Reducere indtagelse af koffein

Koffein virkninger på blodtryk har længe været debatteret på af forskere. En videnskabsmand fra Duke University Medical Center konstateret, at forbruget af 500 mg koffein (8 ounce kaffe kopper) steg en person `blodtryk ved 4 mm Hg. Effekten varede indtil sengetid. Koffein strammer blodkar og forstørrer stress effekter. Når en person er stresset, hjertet pumper mere blod øge blodtrykket. Koffein overdriver denne effekt.

8. håndtere stress

Angst eller stress øger blodtrykket midlertidigt. Tag dig tid til at finde ud af dine kilder til stress, for eksempel økonomi, sygdom eller arbejde. Derefter overveje sikre måder at reducere eller eliminere dem.

Det du er ude af stand til at fjerne alle stressfaktorer, finde en sundere måde at håndtere dem. Tag dybe-ånder, mægling, yoga eller en massage. Hvis selvhjælp viser sig forgæves, så prøv professionel rådgivning.

Tjek denne video ud på tips til at styre HBP: