17 Ting du behøver at vide om vand vægt

Vi har alle haft de irriterende øjeblikke, når du kigger i spejlet og tænker, "Det er så ikke min krop." Du er oppustet, oppustede, og helt forvirret over at mave bule, der dukkede ud af ingenting. Ikke den #IWokeUpLikeThis øjeblik, du ønsker i morgen.

First off, gå ikke i panik! Du er sikkert oplever nogle ekstra vand vægt-helt normalt at have i ny og næ, især i betragtning er der bogstaveligt talt i det mindste 35 ting, der gør dig oppustet. Og du har sandsynligvis hørt om væskeophobning før, men vil du virkelig får, hvad det betyder for dig? Ingen bekymringer, vi har dig. Her er alt, hvad du behøver at vide om vand vægt, fra hvad det er at hvordan man taber det asap. Og glem ikke at tjekke disse 30 Fascinerende Vægttab Tricks Du har ikke prøvet endnu for mere gode måder at slanke og elsker, hvad du ser i spejlet!

1

First off, nogle
Vand Vægt 101

Når du holder fast overskydende vand vægt, vil du bemærke, at dine ankler, hænder og andre ekstremiteter vil se lidt hævede. Irriterende, ja-men helt normalt. "[Vand vægt] er ekstra vand, der er hængende omkring væv, led og legemshulrum mellem celler," siger Abbey Sharp, R. D., ejer af Abbey køkken. En anden ulempe ved vand vægt? Mindre vægtøgning. Normalt vil vandet vægt gør dig fem til 10 pounds tungere og kan nemt være en årsag til hvorfor du tog på i vægt i denne uge.

2

Det er anderledes
fra Fat

Som nævnt, er vand vægt gør dig tage på i vægt, men det er en anden slags vægtforøgelse end kropsfedt. For én, er vand vægt ikke knyttet til kalorier forbruges eller expended- i mellemtiden, er fedt vægt forbundet med en ubalance af energi og er manipuleret ved at spise færre kalorier, end du forbruge. Den opadrettede til vand vægtøgning er, at det vil gå væk (til sidst). Det er ikke permanent eller bidrager til langsigtet fedt gain, siger Sharp.

3

Det er mere fremtrædende
hos kvinder end mænd

Hvad en bummer! Da kvinder generelt har mindre organer end mænd, der er mindre plads til vand. Så er kvinder (desværre) kommer til at lægge mærke til deres forskelle i vægt mere end mænd.

Årsager til Vand Vægt

4

Alt for meget natrium

Efter at have spist en lækker restaurant måltid eller en hvilken som helst af 10 saltiest Foods i Amerika, du måske bemærke en lille mave bloat. "Din krop reagerer på højere niveauer af salt indtag ved at lagre mere vand for at holde natrium blodkoncentrationer på et sundt niveau," siger Sharp.

5

Spise Pasta
og brød

Lad os sætte `kulhydrater gøre dig fedt` rygter til hvile. Dog fest på brød og pasta er faktisk resultere i mere vand vægt. Et gram kulhydrater har en tendens til at lagre 3-4 gram vand -så hvis du indtager flere kulhydrater end du effektivt kan bruge i et møde, vil de ende med at få lagret som glykogen og gøre dig holde på mere vand.

6

Dehydrering

Ironisk nok, forsøgsfasen på din H2O er resultatet af væskeophobning. "Når du ikke drikker nok [vand], din krop besidder hver en dråbe til at forhindre svær dehydrering," siger Sharp. Det gælder for alkohol, også. Da det er en dehydrator, drikkeri gør din krop hamstre vand endnu mere, der forårsager uønsket bloat næste morgen. På plussiden, der er mindst 23 Overraskende, Sund Fordele ved alkohol!

7

Hormoner

Og her er en anden synderen, hvorfor kvinder ikke kan undslippe fra vandet vægt kaos. "Vores hormoner påvirke, hvordan nyrerne fungerer, og hvor meget væske din krop bevarer. Ændringer i en menstruationscyklus kan påvirke i vand vægtøgning," siger Sharp. Det er derfor, du er så oppustet under den præmenstruelle uge og derefter tage gassen og når tante Flo ankommer.

8

Medicin og
Kosttilskud

Folk, der tager medicin for højt blodtryk kan bemærke en stigning i vand vægtøgning. Bodybuildere, der tager kosttilskud såsom Kreatin vil bemærke vand vægtøgning, fordi deres muskler trækker vand ind i cellen. Det samme gælder for folk, der er på prævention. De tilføjede hormoner kan påvirke vand vægt, hvilket er grunden til folk normalt forbinder pillen med vægtøgning.

Hvordan at slippe af vand vægt

9

Motion Daglig

Nogensinde mærke til, at efter en hård træning, dine muskler ser hævede? Det er fordi dine muskler er fyldt med vand, forbereder sig til at vokse. Men på længere sigt, der arbejder ud stimulerer blodgennemstrømningen, der skyller ud overskydende vand din krop har, siger Sharp.

10

Undgå salt fødevarer
og Carbs

Nix den salte, forarbejdede fødevarer. I stedet for at pakke på saltet, så prøv at eksperimentere med forskellige krydderier, foreslår Sharp. Og som for kulhydrater, så prøv at rummet dem ud i hele din dag. Hvis du ikke kommer til at gøre noget aktivt, kan du begrænse dit indtag. Hvis der er noget, du virkelig elsker at du ikke kan forestille dig at skære ud, kontrollere, om det gjorde vores liste over 15 Hjemmelavet Swaps på det værste Ultra-forarbejdede fødevarer.

11

Undgå Juice
og Renser

En langsigtet saft rense kan lyde som en hurtig løsning til at droppe pounds, men i virkeligheden, er det pakning på vandet vægt. Ikke alene er du forsøgsfasen på vitale næringsstoffer som protein, men når du indtager bare saft i lang tid, svækker dit lymfesystemet og kan ikke holde op med væskebalancen og alt det flydende affald ender hænge ud mellem cellerne siger Skarp. Og det er ikke alt her, 27 ting en Juice Cleanse Er til din krop.

Bedste fødevarer til Vand Vægt

12

Protein

Vi ved, at protein er afgørende for at nå dit vægttab og muskel-styrke mål, men vidste du, at forsøgsfasen på dette næringsstof faktisk kan sætte dig tilbage og gøre dig vinde vand vægt? "Vær sikker på at du spiser nok protein og kalorier til at opfylde dine muskler behov," siger Sharp. Selv hvis du ikke er en stor kød Æderen, kan du stadig få din protein med disse 26 Bedste vegetariske kilder til protein.

13

Vand

Som vi sagde, ikke drikker nok H2O kan faktisk resultere i mere vand tilbageholdelse på grund af dehydrering. For at modvirke bloat, foreslår Sharp forsøger at ramme minimum 8 kopper vand om dagen til slå bloat.

14

Vand-rige fødevarer

Fødevarer med en høj procentdel af H2O såsom vandmelon, agurk, grapefrugt, selleri eller en hvilken som helst af disse bedste fødevarer til øjeblikkelig afvænning kan hjælpe dig med at skylle ud overskydende natrium, der er langvarig i din krop.

15

Magnesium Foods

Undersøgelser har vist, at kvinder, der tog 200 gram af magnesium om dagen kan reducere væskeophobning før menstruationen siger Sharp. Store kilder til dette næringsstof omfatter bladgrøntsager og nødder.

16

Kalium

Høj kalium fødevarer som tomater, avocado, kartofler og bananer indeholder elektrolytter ligesom natrium. Men disse elektrolytter arbejde oppositionel af hinanden faldet natrium niveauer og øge urin niveauer, siger Sharp.

17

Denne Special Smoothie

Læsere gik amok til denne citron te smoothie, pisket op af vores helt egen Kelly Choi. Hendes bestseller kostplan, Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse har været et kæmpe hit, men denne magt-pakket opskrift er særlig hjælpsom med deflatere en ballon mave.