16 Søde aviskrig for sund bagning

"Sund og rask" og "bagning" er to ord, du ikke finder i samme sætning for ofte. På trods omdømme dessert, men der er faktisk en masse forskellige måder at healthify dine slik-og stadig få det samme gode smag, du leder efter. For at få din søde rettelse og ikke føle sig skyldig over det, vi har rundt op disse sunde bagning hacks. Følg dem at tilføje ernæring, nix unødvendige ting, og undgå fjende vægttab-sukker. Og hvis du kan lide disse smarte tips, så vil du elske disse 1-Minute Dinner aviskrig, der sparer tonsvis af tid, også!

1

Udnytte
af Avocado

Avocadoer kan gøre det hele-fra at være den vigtigste komponent i guac-elskere fave topping på Chipotle til uendelige muligheder, når det kommer til bagning. Brug denne sund fedt at foretage en frosting, budding, eller erstatte smør i opskrifter til kager, brownies, brød og andre bagværk. Dette er den perfekte chance for at øge protein og få nogle ekstra næringsstoffer i kroppen uden at risikere nogen smag. Den glatte tekstur giver disse godbidder, en luksuriøs konsistens, at dine smagsløg vil elske.

2

Brug Æblemos
I stedet for olie ...

Springe skyld ved at bytte ud fed olie og tilsætning usødet æblemos ind i de fugtige bagt behandler i stedet. Det giver en ekstra essens af søde og du kan nemt lave en batch af det derhjemme ved blot at kombinere et æble og et stænk citronsaft. Brug ¾ en kop æblemos for hver 1 kop olie en opskrift opfordrer til.

3

...Eller græsk yoghurt!

Hvad der ikke græsk yoghurt gøre? Den er spækket med calcium, protein, mave-elskende probiotika og kan føjes til næsten enhver parabol, sød eller krydrede. Lidt fedt i en kost er god, men når du begynder at hober det på det kan øge din risiko for helbredsproblemer. Så når du bagning prøve at erstatte den anbefalede olie eller fedt i opskriften med græsk yoghurt. Du vil ikke miste nogen smag og stadig have masser af fugt i konsistensen.

4

Go Bananas

Bananer er den perfekte måde at forsøde op en godbid uden at tilføje en kunstig sukker. Hvis du ønsker at få noget, der kommer ud ekstra sød, bruge bananer, når de er super moden og sukker er på deres højeste. Bananer er naturligt rig på glukose, hvilket betyder let fordøjelse og en omlægning af energi uden den ventede sukker nedbrud. Elsker bananer? Også os! Find ud af det 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser bananer.

5

Swap i Bønner

Bagning med bønner? Lyder interessant, højre. Men du kan springe melet helt med bønner som kikærter eller sorte bønner, der giver søde behandler en ekstra rig smattet-ness. Med sådanne milde smag, bønner er den perfekte måde at tegne den raffinerede ting og gå til sunde, god-til-dig ingredienser, uden forsøgsfasen på smagen. Vi elsker disse Black Bean Brownies fra Chocolate Covered Katie.

6

Lav en hør måltid
eller Chia Seed Egg

For veganske opskrifter (eller hvis du bare ønsker at tilføje nogle store næringsstoffer) udskifte æggene i en opskrift og erstatte det med et hør eller chia æg. For at gøre en vegansk æg kombinere 1 spsk chia eller hørfrø og 3 spsk vand. Lad det sidde i 10-15 minutter, eller indtil det har en lignende konsistens til et æg. Hør og chia er begge superfoods, der hjælper fordøjelsen og er pakket med næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer.

7

Ditch Sukker
Og Brug Spice

Når en opskrift opfordrer til sukker du nødt til at tænke hurtigt over, hvordan du stadig kan få stor smag uden alle de bælte-sprænge ingredienser. Krydderier er en god måde at gøre netop det. Ved hjælp af krydderier som stofskifte-styrke kanel eller muskatnød i disse havre muffin eller banan brød opskrifter, der kræver store mængder af unødvendige sukker. Oplev disse 30 Bedste High-protein fødevarer for Metabolisme at sætte gang i din kalorie brænde på andre måder.

8

Brug en Mason Jar

Fremmane en kokosnød flødeskum på ingen tid ved hjælp af en murer krukke. Placer blot Mason Jar i fryseren i 10-15 minutter og derefter tilsætte fløde (sødestoffer valgfrit). Shake, ryste, ryste i omkring et minut og voila! Du har fået dig hjemmelavet flødeskum på ingen tid.

9

Forsøde op med
Real Stuff

I stedet for hvidt bord sukker, brug honning, ahornsirup, agave, kokos sukker eller datoer. Men, bare fordi disse er naturlige former for sukker betyder ikke, du skal gå Cray. Det er vigtigt at stadig reducere mængden af ​​tilsat sukker gå i dine desserter for at være sikker på ikke at spike dit blodsukker og som dramatisk dips efter at have spist. Apropos sukker, styre uden om disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker.

10

Lav din egen
Flour Alternativer

En nem trick for at gøre en bagning mel er at gøre din egen! Du kan lave havre, hør, og møtrik mel nemt ved hjælp af en blender eller foodprocessor. Gennem i den nødvendige mængde, indtil det bliver et fint pulver, og du er alle indstillet. Denne måde, du bruger kun hele ingredienser og du ved præcis, hvad der foregår i din mad.

11

Spild ikke
den Pulp

Gå sidesten papirmasse fra at gøre dem morgen juice eller din hjemmelavede mandelmælk? Spild ikke det ved at smide det i trash- bruge det til din bagning i stedet. Brug gulerod papirmasse til at gøre gulerod kage eller mandelmælk mangler at lave en velsmagende muffin.

12

Brug muffinforme

Når det kommer til portion kontrol, muffinforme er din nye bedste ven. Du kunne gå og lave en batch af brownies eller en kage i en 8x8, som du er bundet til at gå gaffel først ind, eller du kan gøre disse godbidder i pre-portioned muffinforme for at sikre din ikke vil skøre og holder sig til en eller to portioner. Dette virker for måde mere end blot bagning, også-få andre ideer og opskrifter med disse 15 Muffin-Tin Opskrifter Perfekt til portionskontrol.

13

indarbejde Quinoa

Hvilken bedre tid til at bruge, at sidesten quinoa fra sidste nats middag end i en brownie eller cookie mix for at tilfredsstille din søde tand? Ikke alene quinoa dobbelt som den perfekte morgenmad skål i morgenen, kan du også bruge det i din efter middag søde sager, også! Quinoa og andre gode-for-dig korn er en ubesværet måde at tilføje tekstur til din behandler. At få et komplet protein fyldt med alle ni essentielle aminosyrer som quinoa i din parabol er sikker på at hjælpe dig med at tabe sig og forblive fuld.

14

Må ikke Bages ved All

Hvorfor bage dine desserter overhovedet når du kan springe den ekstra bagetid og spise dem med det samme? Ingen bage bolde er alle de vrede lige nu, og ved at bruge de rigtige ingredienser, de kan være godt for dig også! Tjek disse 25 Opskrifter til Energi Bites der lever op til den hype for at se, hvad du kan gøre uden en over!

15

Erstat hvid
med hele hvede

En af de mest simple swaps til at gøre din dessert sund er at bruge en hele hvedemel i stedet for at bage med hvidt mel. Hvide mel er lavet af kraftigt raffinerede og forarbejdede hvedekerner, som du ikke ønsker i din krop. Hel hvede ikke undergår den samme behandling og kan bringe nogle vitale ernæring til dine bagværk.

16

Gå til
Mørk side

Det sjove stykket fra chokolade chips i en cookie eller brownie er man ikke værd at springe på. Men gør det taljen-snittede måde ved hjælp af mørk chokolade lavet med 70% eller mere kakao eller gå til rå ting ved at tilføje cacao nibs. Chokolade, når den spises på den rigtige måde, kan faktisk støtte i vægttab, reducere stress, og selv kontrollere din appetit. Men ligesom alle ting, skal det spises med måde, ligesom disse 20 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.