10 Måder at slappe af så sunde værker

Så stresset du kunne skrige? Det `s tid til at tage en chill pille, gutter! Ikke blot vil få et håndtag på din stress hjælper du føler dig bedre, vil det hjælpe dig se bedre, også. Da det viser sig, kunne være under konstant spænding være virkningsløs alle de sundhedsmæssige og vægttab fordelene ved dit sund kost plan, ifølge en undersøgelse for nylig offentliggjort i Molecular Psychiatry.

For at komme til dette resultat, Dr. Janice Kiecolt-Glaser, der er leder op Institut for Behavioral Medicine på The Ohio State University Wexner Medical Center, evaluerede 58 kvinder, der spiste måltider med enten mættet fedt eller bedre-til-dig solsikkeolie. Hun målt derefter niveauer af inflammation (en kronisk tilstand, som kan forårsage tilvækst) og markører, der forudsiger sandsynligheden for arteriel plaque. Samlet set dem, der spiste måltider rige på mættet fedt var mere tilbøjelige end deres kolleger til at have markører for inflammation og tilstoppede arterier. efter kontrol for andre faktorer, fandt imidlertid hun, at personer, som spiste sundere fedt, men rapporteres at være under stor stress, viste lignende resultater til dem, der spiste de mindre sunde måltider. Ifølge Kiecolt-Glaser, denne undersøgelse er den første til at vise, at stress har beføjelse til at ophæve fordelene ved at vælge sunde fedtstoffer. Skræmmende ting!

Er dette et grønt lys til at spise hvad du vil, når du er under tvang? Ikke helt. Det betyder dog, at fremhæve betydningen af ​​stresshåndtering-ikke kun af hensyn til din mentale sundhed-men for din talje, også. Hvis du er ikke sikker på, hvordan man bedst slappe så alle dine sunde indsats don `t gå til spilde, vi` ve fik du dækket. Læs videre for at finde ud af den allerbedste måde at få din zen on-og don `t savne disse 22 bedste og værste Fødevarer til stress så du kan fordoble ned på din afstressende strategi og holde de irriterende pounds væk for altid.

1

Bare træk vejret
-Bogstaveligt talt

Næste gang det føles som om du kan bare ikke behandle din mareridt af en chef længere, finde et roligt sted at sidde godt og ånder for tre til fem minutter, foreslår Tiffany Cruikshank, grundlægger af yoga Medicin og forfatter Meditere din vægt. "Tænk på dig selv som en fordomsfri observatør til den naturlige proces med åndedrættet. Prøv ikke at ændre eller regulere åndedrættet, men i stedet lægge mærke til alle de teksturer og kvaliteter og samtidig forsøge ikke at dømme eller sætte nogen positiv eller negativ sammenhæng til, hvad du oplever," siger Cruikshank. Det kan ikke virke som en simpel øvelse som dette kan gøre meget for at hjælpe, men det `super enkel så det er 100 procent værd at et skud. Og hvor afslappet det efterlader dig følelsen kan bare chokere dig.

RELATEREDE: Er det muligt at trække vejret din vej Slim?

2

nix Sukker
Koffein

Du kan elske din daglige sødet kaffe, men koffein og sukker er begge stimulanser, der giver os en falsk følelse af energi, forlader os mere udmattet og frazzled end vi var før vi overgivet. Du behøver ikke at forlade dem kold tyrker-skære ned kan være gunstige, også. "For stress og angst, der har et stabilt blodsukker og kortisol rytme er nøglen, og sukker og koffein vil smide både af dem," sagde Cruikshank. For alternative måder at øge din energi, don `t savne disse 23 bedste fødevarer til energi.

3

Pop Nogle
Fiskeolie

Psykologisk stress har gentagne gange vist sig at øge blodniveauer af cytokiner, små proteiner frigivet af celler, der forårsager inflammation og øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre aldersrelaterede invaliderende sygdomme. Heldigvis der `s en nem måde at kæmpe tilbage: pop en fiskeolie pille. Disse hjerte-sunde kosttilskud kan reducere inflammation og angst, Kiecolt-Glaser fundet i en 2011 undersøgelse af 68 medicinstuderende, faldende niveauer af cytokiner. At opdage mere enkle måder at hjælpe dit vægttab indsats don `t glip af disse 16 Secret Vægttab våben.

4

ramte
bremser

Det `s blevet bevist, at multitasking er faktisk en myte, hvilket betyder vores hjerner aren` t særligt god til at gøre flere opgaver på samme tid. Vores fokus på et givent sekund bør kun være på én ting. Går frem og tilbage vil bare gøre dig føle stresset og spredt, forklarer Dr. Shoshana Bennett, en californisk-baserede klinisk psykolog. "Når du absolut skal holde barnet, kalder arbejdet, og gøre middag samtidig, flytte langsommere, ikke hurtigere," tilråder hun. "Det vil føles kontra-intuitivt i første omgang, men giv det en chance og du` ll se. Du vandt `t miste produktivitet-tværtimod-` ll udføre de opgaver mindst lige så hurtigt og vil holde dit hoved på lige i processen."

5

forbruge
Inflammation-Fighters

Når vægttab er målet, bør du altid tilstræbe at bruge magt ernæring til din fordel. Masser af supermarked hæfteklammer-lignende disse 30 Best Anti-inflammatoriske Foods-er naturlige betændelse jagere. Rå havre med blåbær og en kop grøn te med ingefær kan være, at perfekt morgenmad til at hjælpe din krop kamp betændelse, faldende taljen-udvidelse virkninger af stress. Andre fødevarer, der er blevet kendt for at bekæmpe betændelse omfatter Kamut, chiafrø, og æbler.

6

Spise
mindfully

Uanset hvilken type måltid du sidder ned for at nyde, skal du sørge for du tager dig tid til at spise mindfully. "Hvis du kun har 15 minutter til frokost, do not prøve og kram fem food varer ned i denne periode. Spis to af dem langsomt, tager din tid," sagde Bennett. "Gem resten til en snack et par timer senere, igen sidder og tygge langsomt." Nipper noget varmt (ligesom koffeinfri te eller varmt vand med citron) kan hjælpe med at lette dine nerver, også. Vi `ve fik flere tips i vores rapport, 8 nemme måder at Eat mindfully.

7

Læs

Læsning er en fantastisk måde at destress fordi det får dig i den zen zone hurtigt. En undersøgelse fra 2009 af University of Sussex fandt, at læsning for blot seks minutter dagligt kan sænke dit stress-niveau med mere end to tredjedele. Overvej en bog-of-the-måneders abonnement service, hvis du ikke har tid til at gennemse hylder til nyt materiale, eller afhente en af ​​de 12 Bedste Kogebøger for Clean Eating.

8

Lyt til
musik

Lytte til musik kan også være en effektiv måde at reducere stressniveauet. I de fleste tilfælde, når du rammer koret af din yndlingssang, du er fokuserede mere på det end hvad er fik dig følelsen drænet.

9

Dyrke motion

At tale en tur i løbet af arbejdsdagen eller nyde en weekend CrossFit session er både store måder at forbedre din kondition, BMI, og hjerte-kar og muskuløs sundhed. Bryde en sved er også en bevist måde at lindre stress og depression, mens styrke den kognitive funktion, rapporterer American Psychological Association. Ingen tid til at komme til gymnastik? Prøv en af ​​disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen at svede væk din stress.

10

Destress-Selv når
Du føler bøde

Sure, der er mange aktiviteter, der kan hjælpe dig med at afværge stress, men at forbedre din tid ledelseskvalifikationer, lære at sige "nej" til invitationer, og finde bedre klare mekanismer kan være effektive måder at slappe af, også, siger Dr. Phillip J. Brantley, den associerede administrerende direktør for videnskabelig uddannelse på Louisiana State University`s Pennington Biomedical Research center. Sørg for at praktisere disse færdigheder under ikke-stressende gange så du er stærkere, når du er i krise-tilstand. "Alt, hvad der kan få en `s tankerne væk fra deres bekymringer og fremme deaktivering af kroppens` s nervesystem kan destress en individuel," han fortæller os.