9 Madlavning vaner, der vil afsløre dine mavemuskler

Hvis du er forsøger at skære ned og falde ind i cook-at-home besætning, vi rose dig for din indsats! Det `s virkelig den eneste måde at vide præcis, hvad du er at sætte i munden og derefter på din ramme. Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, dagligdags madlavning taktik vandt `t altid gøre det trick. Heldigvis er der nogle meget effektive-dog enkle-hacks, der kan hjælpe dig med at kaste de irriterende pounds på ingen tid.

Forskning viser, at forøgelse kostfiber kan hjælpe med at mindske visceral (mave) fedt. Sikker på, at spise mere fuldkorn og grøntsager er en fantastisk måde at øge dit indtag af næringsstoffer, men hvis du bytte smør og olie til fiber-rige alternativer som bønner og usødet æblemos, kan hjemmelavede desserter også være en god kilde. Hvis brownies er din go-to, blend 15 ounces sorte bønner og 1 kop vand sammen i en blender og derefter kombinere med en pakke af organisk brownie mix, indtil glat. Bages i en smurt bradepande i 25 minutter på 350 grader F. Hvis du er en cookie og kage elsker, erstatte en kop æblemos for hver kop smør eller olie i din opskrift og derefter bage i henhold til anvisningerne. Denne enkle swap kan nix op til 1.825 kalorier fra din opskrift!

Gør tacos hjemme i stedet for at få dem på en fastfood fælles kan helt sikkert hjælpe dig med at holde nogle flab fra din ramme-, hvis du ved hvordan man laver dem på den rigtige måde, i hvert fald. Sure, vælger magert hakket oksekød er en smart første skridt, men der `s en enkel, slankende madlavning trick du måske også overveje: Efter bruning af kødet i en stegepande, læg dem i en si og skyl den med varmt vand fra hanen. Dermed hjælper vaske væk overskydende fedt klynger sig til din middag, som vil spare dig tid på trædemølle-uden at ændre smagen af ​​dit måltid. Det gør ikke `t få meget bedre end det!

Tro det eller ej, der `s en enkel, science-backed trick, der kan hjælpe dig med at skære kalorier i din ris skål med så meget som 60 procent! Blot tilføje en teskefuld kokosolie og en halv kop uberigede hvide ris i en gryde med kogende vand. Kog det i ca. 40 minutter, før stikning det i køleskabet i 12 timer. Så bare nyde ris koldt eller genopvarmet. Når ris køler, dens glucosemolekyler danner tætte bindinger kaldet resistent stivelse. Denne type stivelse, som navnet antyder, er resistent over for fordøjelse, så kroppen ikke er i stand til at absorbere så mange kalorier fra hvert molekyle. Bedst af alt, gjorde `genopvarmning af ris ændre niveauerne af resistent stivelse, som den gør med pasta og kartofler, så dette kalorie-skære madlavning hack er sikkert for varme madrester, også.

Hvis du troede salt var bare ansvarlig for oppustethed, så tro om igen! En høj-natrium diæt rent faktisk kan føre til vægtøgning, ifølge en undersøgelse fra University of California. For at komme til dette resultat, blev undersøgelsens deltagere delt op i to grupper. Begge grupper fik de samme høje-cal måltider var imidlertid kun én group`s retter overhældt med salt. Efter blot fem dage havde den høje natrium gruppe tjente omkring en mere pund end lav-natrium-gruppen. Forskerne mener, at forbruge overskydende salt øger kroppens produktion af insulin, et hormon, der omdanner sukker til fedt. Heldigvis, løsningen er enkelt. Steer klart af skjulte kilder til overskydende natrium ligesom frosne måltider, konserves, deli kød og krydderier, og når madlavning derhjemme, holde salt shaker uden for rækkevidde og tilføje smag til dine måltider med sort peber i stedet. Krydderier indeholder en kraftig stof kaldet PIPERIN, der faktisk kan afværge dannelsen af ​​nye fedtceller, som kan hjælpe dig tabe kropsfedt og sænke dit kolesteroltal.

Sundhedsbevidste Carb elskere, fryde! Du skal blot tage din pasta fra ovnen et par minutter tidligt og nyde nudlerne al dente kan holde dig fyldigere længere, hvilket kan gøre at sige nej til dessert, der meget lettere. Hvordan virker det? Varmt vand nedbryder stivelse molekyle obligationer, hvilket gør det lettere for kroppen at omdanne kulhydrater til brændstof-ikke en god ting! Til gengæld blodsukker stiger og efterfølgende går ned, så du sulter bare et par timer senere. Al dente pasta, på den anden side, holder blodsukkerniveauet køl, som afværger kost-afsporing dips i energi.

Når det kommer til æg, ser det ud til vi `ve fået scrambled beskeder. Mange af os vælger æggehvider end hele æg, fordi vi `ve fået at vide, at den gule indeholder for meget kolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme. ny forskning har imidlertid konstateret, at kolesterol i vores kroppe er påvirket mere af de typer af fedtstoffer i vores mad end kolesterol indhold. For ikke at nævne, æggeblommer indeholder et næringsstof kaldet cholin, der øger stofskiftet og slukker mave-fedt gener. Hvis tanken om at spise hele æg stadig gør dig urolig, prøve at gøre en omelet med en hel æg, to æggehvider og nogle grøntsager.

I et forsøg på at slanke og forbedre dit helbred, har du gjort masser af yummy veggie retter hjemme-et stort første skridt! Men ifølge forskning, hvis du hakke dine grøntsager for lille du kan underminere din trim ned indsats, især hvis du typisk tilføje madlavning fedt til dine retter (en fantastisk måde at øge optagelsen af ​​de produkt `næringsstoffer). Jo mindre du skærer dine grøntsager, jo mere areal er der for olien at klynge sig til, hvilket svarer til ekstra kalorier og fedt på din tallerken. At skære ned på fedt, hakke grøntsager mindst en halv tomme tyk, dup dem tørre. Dette medvirker til at skabe en skorpe, der blokerer fedt fra at blive absorberet af råvarer. For at spare ekstra kalorier, skal du bruge en olie Mister til let pels din veggies i stedet for støvregn olie fra flasken.

I stedet for at kvæle dine vitamin-pakket veggies i en pulje af kemikalier og sundhed-skade fedtstoffer, klæde dine greens i en hjemmelavet eddike-baserede dressing. I en japansk undersøgelse, emner, der forbruges blot to spiseskefulde af æble-baserede række skur næsten en tomme af mave fedt i gennemsnit på blot tre måneder-uden at ændre deres livsstil på nogen anden måde! Ikke en fan af æble cider eddike? Ræk ud efter rødvinseddike i stedet. Takket være sin mæthed-styrke forbindelsen, eddikesyre, kan forbindinger fremstillet med ingrediensen hjælpe forvise de irriterende dessert cravings før de overflade.

Sure, der tjener op en side af dampet broccoli eller ristede rosenkål er en lav-cal, næringsrige tilføjelse til ethvert måltid, men snigende dem i din hovedret kan øge deres fordele yderligere. Ifølge Penn State forskere, dem, der forbruger hovedretter, der inkorporerer grøntsager (ligesom røre-yngel) forbruge 350 færre kalorier dagligt end dem, der spiser deres produkter som en side parabol. Den sandsynlige årsag: Veggies bulk op hovedretter og tilføje mave-påfyldning fiber, der hjælper du føler dig tilfreds og tage i færre kalorier. Tilføj strimlet eller hakkede gulerødder, peberfrugter, svampe eller zucchini til burgere, gryderetter, farsbrød, chili, ris og pasta retter til at høste fordelene.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!