30 Sunde toppings til vægttab

Du har været udøver, spise mindfully, og har endda lært dine bedste muligheder for sunde alkoholiske drikkevarer når du er ude inspektoratets. Men hvis du stadig hober cookie dejen smuldrer på din fro-yo eller overbrusning håndfulde voksagtig, revet ost på din salat, så er du stadig saboterer dit helbred og vægttab mål.

Uanset om du er på salatbaren eller pandekage hus, behøver sunde toppings eksi- du bare er nødt til at holde dine øjne ud for de rigtige. Kroppen-venlige muligheder er vist nedenfor, stor på en række fødevarer, men vi dukkede dem i specifikke kategorier for at hjælpe dig med at tænke ud af boksen. Mix og match, selv om, og så være sikker på at undgå disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri.

Top 3 Salad Toppings

Salatbaren kan være din bedste ven eller din værste fjende. Steer klart af kalorie-tætte og sukker-lastet toppings som rasp eller tørrede tranebær, der tilbyder dig meget lidt ernæring (hvis nogen), og vælge et sundere valg som disse.

1

Solsikkefrø

For en lille stykket, som ikke kommer i form af en crouton, er det svært at slå solsikkefrø. Disse frø indeholder sunde enkeltumættet fedt, som hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og også giver din krop med en lille boost af protein og fiber til at fremme store følelser af mæthed. Apropos hjerte sundhed, styre fri af disse 30 Værste fødevarer til dit hjerte.

2

Avocado

Valg af gode fedtstoffer som avocado kan hjælpe befri din krop af uønsket fedt. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care fandt, at indarbejde sunde enkeltumættet fedt i din kost, som dem der findes i avocado, kan hjælpe med at forhindre og mindske kropsfedt specifikt omkring maven område.

3

kikærter

Kikærter er en af ​​dine bedste indsatser på salatbaren, fordi de er fulde af sult-drab fiber og er en stor kilde til plante-baseret protein. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit afslørede, at, ved at tilføje disse fyre til din kost, du er mere tilbøjelige til at blive på sporet med din sund kost plan og undgå overspisning junkfood. Få flere kikærter ind i dit liv med disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter!

5 Amazing Yoghurt Toppings

Der er så mange sunde måder at tilpasse din yoghurt, der er der virkelig ingen god grund til at købe pre-flavored kopper, som ofte indeholder store mængder tilsat sukker. Bland disse toppings i din foretrukne græsk yoghurt i stedet!

4

blåbær

Tilføjelse din egen frugt som antioxidant-rige blåbær vil gøre mere end bare sparke op flavor- forskere fra University of Florida konstateret, at mennesker, der spiser en kost rig på antioxidant fødevarer faktisk vejer mindre, uanset om de indtager færre kalorier. Bonus: Blåbær er faktisk en naturlig kur mod E.D.

5

Hørfrø

Hørfrø er slags forbløffende i, at de tilbyder din krop så mange fordele i sådan en lille bitte pakke. De er en fremragende vægttab hjælp, takket være deres flerumættet fedt og fiberindhold. En undersøgelse fra Harvard fandt, at deltagere, der omfattede hørfrø i deres kost mistet 37 procent mere vægt end deres ikke-hør-spise modstykker.

6

valnødder

Har du nogensinde hørt udtrykket "Fødevarer kan enten være den mest effektive form for medicin eller den langsomste form for gift?" Tja, der er en del videnskab til at bakke det op. Forskning offentliggjort i Journal of American Heart Association fandt, at, hvis de fleste mennesker begyndte at spise sundere fedtstoffer regelmæssigt (som dem der findes i valnødder), kunne der potentielt være mere end en million færre dødsfald som følge af hjertesygdomme hvert år. Disse samme sunde fedtstoffer også hjælpe med at holde dig følelsen fyldigere, længere. Se denne sjove og kort video om Fordelene ved Valnødder for at finde ud af, hvad de gør for at din krop!

7

granatæble frø

Selvom skære en åben og sikring af frøene kan synes som en vanskelig opgave, at gøre det kan gøre underværker for din krop. Denne antioxidant-rige frugt kan bidrage til at øge immunitet og lavere kolesterol. De indeholder også en hel del af fiber-ca 3,5 gram pr én kop servering-, som kan hjælpe dræbe sult smerter og støtte vægttab.

8

Chia frø

Med 11 gram pr én-ounce servering, kan disse små frø hjælpe dig snige mere gut-påfyldning fiber i din kost med meget minimal indsats. Fra stabilisere blodsukkeret til at kæmpe mod hjertesygdomme og bistå vægttab indsats, de sundhedsmæssige fordele ved chiafrø er talrige. Må ikke gå glip af disse 15 Awesome måder at bruge Chia Frø!

3 Tasty Toast Toppings

Avocado toast er fantastisk, men hvis du er ude af avo eller blot ønsker noget enklere, disse slankende valg er meget tilfredsstillende!

9

Mandelsmør

Næste gang du pop nogle hele korn brød i brødristeren, udskifte regelmæssig smør mejeri for denne sundere spredning. Forskning udført af American Diabetes Association fandt, at regelmæssigt inkorporerer nødder (som mandler) i din kost kan hjælpe med at bekæmpe diabetes uden de store ændringer i fysisk aktivitet eller samlede kalorieindtag. Plus, magnesium findes i mandler hjælper med at regulere blodsukkeret, som hjælper sætte kibosh på mad cravings.

10

Banan

Tilføjelse skiver bananer på toppen nogle møtrik smør på din toast er det sidste skridt for at skabe en perfekt sund snack eller morgenmad. Bananer er betragtes som en stor vægttab mad, fordi de er forholdsvis høj i fiber, hvilket giver omkring 10 procent af dit daglige behov i en portion. Kombineret med hele korn toast og sunde fedtstoffer i mandel smør, har du dig selv en sund, påfyldning morgenmad eller snack til at bære dig gennem dine opgaver for dagen. Find ud af det 21 Amazing ting, Bananer gøre for at din krop!

11

Honning

Mens honning stadig indeholder en ikke-så-uskyldige mængde sukker, det giver din krop en masse flere sundhedsmæssige fordele end mange andre sødemidler, takket være sin antimikrobielle og antioxidant egenskaber. Nogle undersøgelser tyder på, at erstatte almindeligt sukker med denne søde ting kan bidrage til at støtte vægttab indsats-så længe det indtages i moderate mængder.

6 Havregryn Toppings vil du elske

Du vil blive hårdt presset for at finde en anden gruppe af mennesker, der elsker havregryn så meget som spise dette, ikke at! Men det er, fordi vi ved bedre end at spise sukkerholdige, øjeblikkelige pakker, og vi i stedet gerne brygge og kuratere alle mulige kombinationer. Ahem, ligesom disse 25 Overnight Oats, der øger dit stofskifte i morgen!

12

Usødet kakaopulver

Den dag, chokolade blev erklæret "sund og rask" var muligvis historisk. Selv om ikke alle kakaoprodukter vil hjælpe dig kaste nogle pounds-de fleste er fyldt med sukker og tomme kalorier-usødet kakaopulver kan have magt til at hjælpe dine fitness indsats. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring, herunder kakao som en del af en sund kost er blevet forbundet med lavere procentdele af fedtvæv i kroppen.

13

Jordnøddesmør

Med næsten 200 kalorier pr to-spiseskefuld servering, kan jordnøddesmør være en smule skræmmende på et vægttab kost. forskere på Harvard University opdagede, at kost rig på fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt ligesom jordnøddesmør ikke kun kan hjælpe dig med at tabe, men også hjælpe du holder dig til dit vægttab rejse i længere tid. Bare sørg for at du vælger den bedste form og ikke den # 1 værst på vores eksklusive liste over Hver Peanut Butter - Klassificeret!

14

hindbær

Pop disse fiberrige bær på toppen af ​​din morgen havre som du vil, fordi de vil tage din skål ernæring til det næste niveau. Bare en kop indeholder en kæmpestor 8 gram fibre. Kombiner det med dine fiber-fyldt havre, og du vil blive cruising gennem dine morgenmøder uden så meget som en enkelt mave rumlen.

15

Græskarfrø

Selv om en græskar tendens til at gøre sit udseende i vores kost årstidsbestemt, bør dens frø kan spises året rundt. Græskarkerner-også kaldet Pepitas når afskallede-er en stor kilde til protein med en stejl 8,5 gram pr en ounce servering. De er også en god kilde til sunde omega-3 fedtsyrer, som arbejder for at forebygge hjertesygdomme og reducere inflammation i kroppen. Sidste, og bestemt ikke mindst: Mark Langowski, celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs, lister græskar frø som en af ​​hans 15 livretter til Flat Abs!

16

Kanel

Bare en shake af kanel i dine daglige havre kan uhyre hjælpe dit vægttab indsats. Kanel har en regulerende effekt på blodsukkeret, som kan hjælpe med at forhindre skøre mad cravings og holde dig på sporet med din sunde kostvaner. Det er også vist sig at forsinke vedtagelsen af ​​mad fra maven til tarmen-hjælper du føler fyldigere længere og kvaser at jeg er-sulten-men-jeg-bare-spiste frustration.

17

Hamp hjerter

Hamp hjerter (alias afskallede hamp frø) pakke en mægtige 10 gram protein og 3 gram fibre per 3-spiseskefuld betjener. En undersøgelse offentliggjort i Current Biology afslørede, at motion alene ikke er nok til at tilskynde vægttab, men at fokus skal være på at udtænke og konsekvent spise en sund, afbalanceret kost. Overbrusning hamp hjerter over havregryn, yoghurt eller endda salater kan hjælpe med at introducere mere vægttab venlig proteiner og fibre i dine måltider dagligt. De er også en stor kilde til omega-3 fedtsyrer.

4 Bedste Pizza Toppings til ordre

En af de vigtigste dele af start og ser igennem et vægttab plan er at være realistisk. Vi har alle vores fødevarer laster og odds er pizza er en af ​​dem. Du behøver ikke at nægte dig selv, men du bør være opmærksom på frekvens og dele, når de spiser billetpris, der er normalt ikke super sundt.

18

broccoli

Tilpas din skive med broccoli at mindske slag af din snyde måltid, mens snigende i nogle tilsatte vitaminer og fibre. For flere tips om at gøre skade kontrol, mens du nyder, så tjek disse 20 Cheat Meal Tips til vægttab succes!

19

Friske Tomater

Valget af en margherita tærte med friske tomater kan hjælpe kroppens vægttab hormoner arbejde mere effektivt, uanset det faktum, at du tager et øjeblik at hengive. Tomater indeholder inflammation kæmper næringsstoffer kaldet carotenoider og bioflavonoider. Ved at reducere inflammation i kroppen, disse næringsstoffer støtte driften af ​​vægttab hormon leptin, som hjælper med at kontrollere appetitten, metabolisme og vægttab.

20

basilikum

Et medlem af mynte familie, basilikum har længe været anvendt for sine medicinske egenskaber. Urten ikke kun øger smagsprofil af din skive, men det kan prale store mængder af vitamin K, vitamin A, og magnesium. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition knyttet højere niveauer af magnesium indtag til mindre fedt eller vægtforøgelse.

21

Chili peber flager

Disse Hot Chili flager, der sidder i shakeren lige ved siden af ​​parmesan er en lav-kalorie måde at sparke op smag af en parabol-især pizza. Knuste chili peber er en anden stor betændelse-bekæmpelse mad og kan bidrage til at støtte vægttab som resultat. De er en af ​​de vigtigste ingredienser i disse20 Spicy opskrifter, der vil brand dit stofskifte!

4 Favorit Pancake Toppings til Prøv

Desværre ikke ked-flødeskum, chokolade sauce, eller noget andet, der ligner ørken er afgjort nedenfor. I stedet finde ud af et par smarte valg for dressing din short stack mens der opholder sig slank!

22

jordbær

Bestilling dine varmt brød med en bunke af skiver jordbær på toppen kan bidrage til at mindske den slag af din overbærende morgenmad. Jordbær er fuld af anti-inflammatoriske enzymer og antioxidanter, som kan medvirke til at øge stofskiftet og hjælpe din krop forbrænder mere fedt, i stedet for at lagre det.

23

Reelle ahornsirup

Hvis du har mulighed for, gå til hele korn pandekager og holde sig til små mængder af reelle ahornsirup-tante Jemima og dens bearbejdet, behøver fruktose-tunge konkurrenter ikke betragtes som "ægte" ved ethvert middel. Rigtig ahornsirup indeholder vitamin B2, som hjælper i den metaboliske proces og kunne støtte vægttab når Udskiftet i stedet for almindeligt sukker eller forarbejdede sirup. Bare sørg for at holde dine sirup portioner små, da dette måltid er høj i kalorier og lavere i næringsværdi. (Psst! Find ud af De 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund!)

24

snittede æbler

Ved at fravælge nogle æble skiver på toppen af ​​dine pandekager, vil du have en mere tilfredsstillende måltid på grund af den ekstra fiber. Æbler indeholder en særlig form for fiber kaldet pectin, som hjælper forsinkelse mave-tømning. Forskere ved UCLA konstateret, at undersøgelsens deltagere føler fyldigere for næsten dobbelt så lang tid, når de Udskiftet i pektin-rige fødevarer i stedet for almindelig fiber.

25

Yoghurt

Jep, yoghurt! I stedet for at smøre smør eller flødeskum på toppen af ​​dine flapjacks, prøv øse på nogle probiotiske fyldt yoghurt til en mere mave-venlig Topper. Yoghurt vil give dig, at sød, tangy sauce parring, men uden tilsat sukker og mættet fedt på andre populære pandekage toppings. Sats på græske sorter at supplere din carb-tunge kager med nogle muskler-venlige protein til at hjælpe bremse fordøjelsen.

3 Clever Popcorn Toppings

Når luft eller komfur poppet, kan denne klassiske film mad være en temmelig sund snack. Popcorn er rig på fuldkorn, fibre og antioxidanter, og er nem at tilpasse, når det kommer til smag.

26

Parmesan ost

Takket være dens lave fugt egenskaber, kan parmesan ost vare en temmelig lang tid i dit køkken-hvilket gør det så meget nemmere at inkorporere i din sunde mellemmåltider. Drys nogle protein og calcium-rige parmesan på din almindelig, frisk gjort skål for at tilfredsstille cravings sans kunstige ingredienser. Og aldrig spise mainstream, store-købte mikrobølge popcorn- det er en af ​​de 50 unhealthiest Foods på planeten!

27

paprika

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal for Landbrug og Fødevarer Kemi, dette krydderi kan bidrage til at fremme vægttab og opmuntre din krop til at bruge glukose butikker for energi i stedet for at klamre sig til din krop som fedt. Desuden paprika er også en god kilde til jern, som letter transporten af ​​ilt til dine muskler og vil hjælpe dig slutte stærkt, når du laver en hård træning.

27

ernæringsmæssige gær

Også kendt som [https://eatthis.com/nooch], Ernæringsmæssige gær er en veganer hæfte, der er gået mainstream. Hvis du er laktose-følsomme eller blot forsøger at holde sig væk fra mejeriet, vil ernæringsmæssige gær give dig, at teatralsk smag uden alle de mave ubehag. Nooch kommer med helt et hit af sundhedsmæssige fordele, også. For én, er det en komplet protein, hvilket betyder at det har alle ni essentielle aminosyrer, der hjælper syntesen af ​​muskler og fremme større fedttab. Denne nøddeagtig topping tilbyder også op 3 gram protein og 1 gram fibre pr spiseskefuld.

Og endelig, frossen yoghurt Toppings

Bare fordi du springer Häagen-Dazs, betyder ikke, din dessert er pludselig skyld-fri. Mens ses som et sundere valg, frossen yoghurt indeholder stadig sukker og kalorier og bør spises med måde.

29

Ananas

Spring cookie dej og vælge frisk frugt som ananas eller mango at mindske effekten af ​​din behandling yderligere. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, tilføje flere friske frugter i din kost ligesom ananas kan bidrage til at øge vægttab indsats. For nogle vægttab tips bakkes op af glamourøse mennesker, omfanget af disse 60-sekunders Vægttab Tips Celebs sværger ved!

30

Mørk chokolade Chips

Når vi leder ud til Pinkberry, vi er godt klar over den forestående overbærenhed. Vi får det: Nogle gange, du bare vil have noget sødt, der ikke er frugt. Hvis du går efter at sød behandle, springe cookie opløsningskonflikter og high-fructose snøret karamel sauces- stedet, drys på nogle mørke chokolade chips. Mørk chokolade, når de indtages i små mængder, har vist sig at understøtte hjerte sundhed, og også kan støtte vægttab. Den mørke ting faktisk indeholder spor af sunde fedtstoffer, der hjælper til at bremse optagelsen af ​​sukker i kroppen.