11 `Sunde` swaps, der ikke er

Mens mange mennesker sparke disse favoritter til kantstenen, nogle gange disse ’healthy` swaps bare aren` t værd. Se, den ulejlighed med mange ’healthy` udskiftninger er, at de aren` t faktisk bedre for dig end originalerne. Hvad `s værre, kan de ofte lade dine smagsløg og mave trang mere, afspore selv de mest engagerede dieter!

For at hjælpe dig med at holde på sporet mod dine bedre krop mål, vi `ve kiggede ind i nogle af de mest almindelige kost swaps og udpeget dem, der kan gøre mere skade end gavn. Kiss disse kedelig trade-outs farvel og nyde tilføje nogle af dine foretrukne, flavorful fødevarer tilbage til din plade!

Spis Denne: Traditionelle Desserter

Not That !: Gluten-Free Sweets

Samtidig med at gå glutenfri er alle de vrede, en dessert er en dessert uanset hvordan du skive det-og en glutenfri sød isn `t nødvendigvis bedre for dig, på trods af sundhed glorie. Ilyse Schapiro MS, RD er enig. "Bare fordi noget er glutenfri gør ikke` t betyde det `kalorie eller fedtfri," siger hun. "Faktisk mange glutenfri produkter er højere i sukker og fedt end deres traditionelle modstykker." Hvis du lider af Celiacs, at `s én ting, men at spise glutenfri slik vil gøre lidt mere end torturere dine smagsløg, hvis det isn` t en medicinsk-drevet kostomlægning. De fleste glutenfri cookies og kager smager mere som pap end overbærende godbidder.

Spis Denne: Traditionel Bacon

Not That !: Tyrkiet Bacon

Takket være den stadigt voksende Paleo tendens, bacon er mere populær end nogensinde. Mens valget af kalkun sort i stedet for svinekød vil spare dig omkring 13 kalorier og et gram fedt pr skive, vil det også tilføje natrium til din plade-ikke store nyheder, hvis du har forhøjet blodtryk. Plus, svinekød tilbyder mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA`er) end dens fjerkræ-baserede modstykke. Husk på, at uanset hvilken løsning du føjer til din Morgenmad plade, der betjener størrelse spørgsmål, så du skal ikke svine ud.

Spis Denne: kartofler Fries

Not That !: Fried Aubergine

Selvom aubergine kan synes som en sundere køretøj til din ketchup end stivelse-lastet kartofler, takket være sin svamp-lignende konsistens, der isn `t tilfældet. En undersøgelse viste, at kartofler typisk absorbere 175 kalorier værd af olie under tilberedningen, mens aubergine standardforskrifter op næsten to og en halv gange dette beløb! Dette svarer til mere fedt på din tallerken og efterfølgende mere flab på din ramme. Valget her er klart: Stick med spuds.

Spis Denne: Salad Dressing

Not That !: Lemon Juice

Hvis du klæde din salater med en tvangsindløsning af citron og nogle peber i et forsøg på at redde kalorier, kan du gå glip af nogle af de vitale vitaminer i din skål. Ifølge Iowa og Ohio State University forskere, parring en lille smule fedt med dine grøntsager hjælper kroppen med at optage kræft-bekæmpelse og hjerte-sunde næringsstoffer såsom lycopen og beta-caroten. Men det gør ikke `t give dig en undskyldning for at indlæse din salat med globs af forbinding. Hold kalorier i skak ved at holde to spiseskefulde en oliven-olie baseret dressing ligesom Bolthouse Farms Classic balsamico olivenolie vinaigrette, og sørg for at styre fri af sorter, der bruger sojabønner eller vegetabilske olier. De ved ikke serverer den samme sundhedsmæssige fordele.

Spis Denne: hele æg

Not That !: æggehvider

At spise blommen eller ikke at spise blommen? Det `s det gamle spørgsmål! Når det kommer til æg, er meddelelserne blevet lidt forvrænget. Heldigt for dig omelet elskere, 2015 kostråd rådgivende udvalg for nylig angive posten lige når de droppede deres mangeårige anbefaling om at begrænse kolesterol på grund af utallige undersøgelser, der bekræfter, at denne sort har ringe effekt på blodets kolesterolniveau-, der betyder, at der er ingen grund til at sky blommen. Faktisk den gule indeholder et fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned.

Spis Denne: Stick Smør

Not That !: Spray Smør

Sikker på det siger "nul kalorier" på flasken, men denne påstand kun gælder for én sølle spray. I virkeligheden er den gennemsnitlige flaske kost smør spray indeholder en kæmpestor 904 kalorier og mere end 90 gram fedt. En pind af smør? Den har omtrent samme mængde fedt, men det bærer omkring 100 færre kalorier. Ikke alene er det smør det bedste valg calorically, det `s også smartere pluk for din generelle sundhed. Hvorfor? Mange smør sprays indeholder EDTA, en kemisk bruges til at bevare foods` farve og smag. Selvom stoffet er godkendt af FDA, det frarøver kroppen af ​​næringsstoffer og kan forårsage fordøjelsesproblemer spørgsmål og svække immunsystemet.

Spis Denne: Sandwiches

Not That !: Wraps

Antages Vi `re taler om typiske store-købte brød, vinderen her er klar. Mens de fleste skiver toppen ud omkring 100-kalorier, mange wraps har to eller tre gange det beløb. For ikke at nævne, at for tortilla at forblive fleksibel fremstiller tilføje fedt, ofte i form af sojaolie og hydrogenerede olier. Ikke sikker på hvilken brød er det bedste bud på en flad mave? Vi kan godt lide Nature`s egen Dobbelt Fibre hvedebrød.

Spis Denne: Sukker

Not That !: Agave

Ja, agave kommer fra et anlæg, men det gør ikke `t betyder det` s sundt. Faktisk, det giver ringe næringsværdi. Husk: Det er den samme plante, hvorfra tequila er lavet-andet ernæringsmæssigt-ugyldig produkt. "Selvom agave er stigende popularitet i sundheds-minded kredse, det` s ikke noget bedre end sukker og bestemt isn `t fritaget begrænset betjener størrelser foreslået for andre sødemidler," forklarer Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Hvis du foretrækker den hvide ting, kan man lige så godt holde sig til det.

Spis Denne: Regelmæssig Ice Cream

Not That !: Low-Fat Ice Cream

Varmere vejr bringer to ting: bikinier og is. Når du er forsøger at se godt ud i det tidligere, kan det virke som en smart mulighed for at vælge lys vifte af sidstnævnte. Men mange skinny is har en beskidt lille hemmelighed lurer i deres containere: propylenglycol, bedre kendt som frostvæske. Hvis det var ikke `t nok til at overbevise dig om at sætte ned din skeen, overveje dette: Når fedtet er taget ud af mad, der sukker tilsættes ofte på sin plads. Så mens en lille servering af fuldfed is vil tilfredsstille din trang og sult med satiating fedt, vil en sukker-spiked fedtfattig scoop føre til en uundgåelig nedbrud og flere munchies.

Spis Denne: Regelmæssig Mayo

Not That !: fedtreduceret Mayo

Fedtfattig mayo ikke blot smager lidt uappetitlig, det `s også fyldt med usunde ingredienser som tilsat sukker, vegetabilske olier og kunstige konserveringsmidler, forklarer Stephanie Middleberg, RD. "Disse ingredienser har ringe næringsværdi og sænke kroppens` s evne til at absorbere fedtopløselige vitaminer. Regelmæssigt spise ting som fedtfattig mayo kan føre til betændelse, GI problemer, hjertesygdomme og øget trang, som fører til vægtøgning." Stick med regelmæssig mayo og sprede det på din sandwich sparsomt.

Et notat om kost soda

Beklager soda elskere, Vi `re ikke rydde regelmæssig eller kost. Forskning viser, at indtagelse af blot én daglig dåse sodavand-selv kost-kan op dine odds for at blive overvægtige eller fede. Tror du kan håndtere sandheden om, hvad din kost koks afhængighed gør for dig? Tjek vores 5 Overraskende Årsager til sidst opgive Soda.

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!