23 High-protein snacks

Nå for fedt- og sukker-fyldte snacks, når du starter følelse #hangry er en stor no-no, når du forsøger at få at bikini bod før sommer. Mens kartoffelchips, sodavand og cookies kan være et hurtigt fix til din sult, mindlessly spise dem dag efter dag er sikker på at få dig til at føle træg og endda mere sulten senere. Så i stedet for at hengive dig selv i fede, kunstigt sødede fødevarer, gå efter noget, der kommer til at gøre dig føle energi og levende.

Selv om det ofte er forbundet med vægtøgning, mellemmåltider er noget, vi helt klart anbefale-med de rigtige fødevarer. Faktisk mellemmåltider på sunde fødevarer i løbet af dagen er en af ​​de bedste måder at undgå pakning på pounds. At overveje din snack sund, bør den have omkring 4 gram protein, mellem 130 og 250 kalorier og være lav i sukker (især raffineret eller kunstige slags). Psst! Vi har faktisk rangeret Hver Populære Tilføjet Sødestof til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er hvad.

Spring vægtøgning og sundhedsmæssige problemer, der kommer hånd i hånd med junkfood og få fat i en af ​​disse 23 godbidder fyldt med god-til-dig ingredienser.

1

Blandede nødder OG FRUGT

Lav en hjemmelavet trail mix minus sukkerholdige tilsætningsstoffer som mælkechokolade og sødet tørret frugt. I stedet simpelthen kombinere dit valg af rå mandler, cashewnødder, valnødder og pistacienødder med usødet kokosmel og hakket udstenede datoer eller rosiner. Dette er en stor dosis af protein, sunde fedtstoffer og naturligt sukker. For at få en ristet smag ud af de nødder, stege dem ved 400 grader i 10 minutter.

2

Peanut Butter Stuffed BANANA

To ingredienser og to nemme trin, hvad mere kan vi bede om i en lækker snack. Bare skive et lille banan i halve på langs og sandwich omkring 2 spiseskefulde af din favorit jordnøddesmør mellem. Hvis du føler dig rigtig fancy, støvregn på honning eller et drys af kanel. Denne høj-protein banan sandwich er den perfekte kur til frokosten cravings.

3

Hummus og veggies

En grundlæggende hummus er lavet af power-fyldt ingredienser som kikærter, tahini, olivenolie, citronsaft og krydderier. Kikærter er fyldt med protein og fiber, der vil holde dig fuld og bidrage til at støtte dit fordøjelsessystem spor. Det er super simpelt at forberede i store partier og kan let stykkes ud og bragt til arbejde eller skole som en snack. Par ½ kop hummus med forfriskende grøntsager som gulerødder, selleri og agurk, og du er sikker på at være tilfredse, før dit næste måltid.

4

Yoghurt og granola

Yoghurt er ikke kun for dine morgener, lægge op en skål med Siggi s Islandske yoghurt (pakket med mere protein end den populære græske udgave) til en appetitlig eftermiddag pick-me-up. Top det med en lille håndfuld granola, bær og kanel til at øge de antioxidant egenskaber. Vi foreslår, picking up fuldfed, almindelig yoghurt og tilføje dine egne varianter at holde alle de unødvendige sukker og konserveringsmidler.

5

energi bolde

Hvis du er en ivrig læser af Spis Dette, ikke at! du sikkert ved, at vi er store fans af energi bolde som disse 25 Opskrifter til Energi Bites, der lever op til den hype, og med god grund! Uanset om du gør dem rå eller bage dem i ovnen, de er en hurtig, sund godbid skinnende med smag og teksturer. Du kan pakke to eller tre ind i din dag som en pre-workout snack eller nyde dem, når at tre klokken følelse ruller rundt og din mave begynder at ømme efter føde. De bedste combos vi ser, er en blanding af frugt, fuldkorn, nødder, frø og krydderier.

6

PROTEIN POPCORN

Drys chokolade protein pulver og cayenne i løbet af luft-poppet popcorn at få en ekstra dosis af protein i din snack med en flavorful spark. Popcorn har påfyldning fiber og fuldkorn at middagstid trang killers. Men vær sikker på at undgå dem færdigpakkede mikrobølge slags! Mange store navne mærker linje deres poser med perfluoroktansyre (PFOA), en forbindelse, at nogle undersøgelser har knyttet til infertilitet, vægtøgning og nedsat indlæring. For at se, hvad der ellers lurer i din mad, så tjek 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer.

7

CRISPY BRÆNDT kikærter

Crunchy og fyldt med protein, er der ingen combo mere tilfredsstillende, når det kommer til mellemmåltider. Roast kikærter i en støvregn af olivenolie og dine foretrukne krydderier i en 400-graders ovn i ca. 40 minutter, indtil du får en gyldenbrun sprød bid. Det er en idiotsikker opskrift at gøre derhjemme, men hvis du er i et kapløb grab en Biena Chickpea Snack, skabt af en af ​​disse 14 Kick-Butt Momtrepreneurs!

8

APPLE mandelsmør SANDWICH

Spring dip og lave en sammie! I stedet for dine gennemsnitlige æble skiver og mandelsmør, kerne og skæres æblerne i skiver og sprede et tyndt lag af mandel smør på halvdelen af ​​skiver. Top dem med de resterende æble skiver og bratsch! Apple mandelsmør sandwich. Du kan også tilføje et drys af chia frø eller hør måltid for at øge det med endnu flere sundhedsmæssige fordele. Det er en innovativ måde at forvandle en simpel snack til en sjov én.

9

TUN AVOCADO BOAT

Med blot fire ingredienser kan du lave en gourmet snack på et øjeblik. Tag en avocado, 1 citron, 1 spiseskefuld hakket løg, og 5 ounces tunfiskekonserves, pit avocado og øse ud omkring halvdelen af ​​avocado i en skål, hvilket efterlader et lag af avocado langs skallen (gøre med begge sider). I den skål tilføje tun, citronsaft, hakket løg og salt og peber og bland godt. Fyld avocado skaller med tun salat og god fornøjelse! Da dette er blot en snack, anbefaler vi bare spise halvdelen og gemme den anden halvdel til senere.

10

Hytteost, ferskner og honning

Hytteost er relativt lav i kalorier og sukker, og meget højt proteinindhold-nok, at kun 4 ounces hytteost vil give omkring 20-25 procent af daglige behov protein! Par den med en hakket fersken og et strejf honning til en sød tip. Ferskner har vist sig at afværge fedme og hjertesygdomme med sin rigelig dosis af beta-caroten.

11

Guacamole forårsruller

Guacamole er en dukkert sendt direkte fra guderne. Men det kan være noget, man helt mister overblikket over spise og derefter se ned til at indse, du har spist en hel pose tortilla chips og guac er væk. For at holde dine portioner i skak prøve indpakning en overdænge spiseskefuld af frisklavet guacamole til en rispapir indpakning og rul det op ligesom en mini burrito. Dyppe den i en varm sauce til at få en ekstra slag!

12

TYRKIET AGURK ROLL UPS

Skær agurker tyndt på langs, jævnt distribuere 2 skiver kalkun og ost på hver agurk og rulle em` up! Brug en tandstik til at holde dem sammen, hvis du er på farten eller nyde dem lige der! Dette er en super low-carb snack, der pakker i en god mængde protein til at holde dig i gang.

13

CHOKOLADE AVOCADO BUDDING

Du kan gå til supermarkedet og samle op på disse færdigpakkede buddinger lastet med kunstige smagsstoffer og raffineret sukker eller du kunne have en helt naturlig snack lavet med kun tre ingredienser. Kombiner ½ avocado, 100% kakaopulver og 2 teskefulde ahornsirup og bland indtil glat. Kakao er et hjerte-sund krydderi, der er vist sig at reducere risikoen for hjerte-kar-problemer, og at kontrollere inflammation-relaterede sygdomme. For ikke at nævne, dens chocolatey smag er off-the-diagrammer lækker!

14

Frozen Yogurt BARK

Bland 1 kop almindelig, fuldfed græsk yoghurt og 1 spiseskefuld ahornsirup sammen indtil godt kombineres. Line en bageplade med pergament papir eller folie og hæld blandingen på toppen, spreder tynd og jævnt. Top med en håndfuld bær, nødder, frø, kakaokerner eller revet kokosnød, og sted i fryseren natten over. Når helt frosset, bryde barken i stykket og opbevare frosne. Det er bedre at altid gå efter de unflavored mærker af yoghurt og tilføje dine egne sødestoffer, så du ved bare, hvad der foregår i den. Gå videre og få fat i et stykke, når du føler dit blodsukker droppe eller før en træning, vil den sunde fedt og protein give dig et boost af energi, du leder efter.

15

SIMPLE CHIA BUDDING

Chia budding kan gøres med blot Chia frø og en væske. Men, hvorfor ikke få nogle ekstra protein og fed smag ved at indarbejde et protein pulver eller møtrik smør? Vi foreslår at bruge mandelmælk med Aloha vanille protein pulver eller cashew smør!

16

Røræg fyldte peberfrugter

Klatre op et æg (æggeblomme inkluderet) med nogle italienske krydderier og olivenolie. Skær en rød peber i halve og kram peber med din æg. Dette er en let snack, der har omkring 6 gram af høj kvalitet protein og ingen sukker eller kulhydrater. Holde æggeblommer pakker i cholin, et næringsstof, der hjælper leverfunktion og transport af næringsstoffer i hele kroppen.

17

FRUGT DIP

Ved hjælp af en ½ kop græsk eller islandsk yoghurt og 1 spsk møtrik smør kan du foretage en nem dip til dunk dine foretrukne frugter i. Denne cremede, rige dukkert vil din protein-og hvad enten det er bananer, æbler eller jordbær du dyppe, du er garanteret at nyde!

18

Hjemmelavet chokolade hasselnød DIP

Du er sikkert bekendt med mærker som Nutella, der sælger en himmelsk chokolade-hasselnød spredning, men hvis du søger at kaste pounds før sommer, det er en konkret Not This! med ingredienser som sukker og palmeolie topping listen. I stedet lave din egen derhjemme ved at kombinere uden skind proteinrige hasselnødder og kakaopulver med dit valg af naturligt sødemiddel i en foodprocessor indtil godt kombineres og glat. (Vi elsker denne opskrift fra Minimalistisk Baker!) Spred en spiseskefuld på et stykke fuldkornsbrød eller bruge den som en dip til dine frugter. Det smager lige så godt, og er noget, man ikke behøver at føle sig skyldige over.

19

PIZZA quesadilla

Placere 1 Ezekiel 4: 9 spiret kerne Tortilla, 2 spiseskefulde tomatpuré, en håndfuld spinat og mozzarella eller parmesan ost på en lav til medium opvarmet gryde. Lade osten smelte og fold tortilla. Du kan også gøre dette i en panini maker at gøre oprydning endnu nemmere! Ved hjælp af en tomatpuré i stedet for en sauce du er sikker på at være at få bare purerede tomater, som er rige på lycopen, en antioxidant, der er forbundet med lavere risiko for hjertesygdomme. Skær quesadilla i halve og beholde halvdelen til senere.

20

MIKROBØLGE MUG EGG

Mikroovn krus opskrifter er blevet alle de vrede i disse dage på grund af, hvor hurtigt de kommer sammen og lækker de smager! Bare frakke et krus med cookie spray, tilsæt to æg og krydderier og bland godt. Mikrobølgeovnen i cirka 45 sekunder, og derefter blandes igen. Mikroovn igen i 45 sekunder-og, ligesom det har du røræg. Apropos krus opskrifter for bedre sundhed, gå tjek disse let 20 Læskende Mug Opskrifter!

21

HURTIG FRUGT OG PROTEIN SMOOTHIE

Hvis du er sulten, men i en fart, lave en sund protein smoothie med eventuelle ekstra frugt og grøntsager liggende rundt. Kombiner ting som bladgrøntsager såsom grønkål eller spinat, avocado, banan, ananas, kokosmælk og en usødet protein pulver for at have en tropisk drink i hånden. For flere smoothie opskrifter, tjek 56 Bedste smoothie opskrifter til vægttab.

22

HÅRDKOGTE ÆG

En af de enkleste måder at have en god-til-dig mellemmåltid er ved at koge æg i forvejen. Kog et dusin æg i begyndelsen af ​​ugen for at sikre, at du har en snack til at få fat i, når din mave begynder at buldre. Det er ikke kun fyldt med protein, men pakket med vigtige mineraler og vitaminer, der vil holde dig glødende på omkring 70 kalorier en pop.

23

Krydret græskarkerner

Gå krydret, salt eller sød, er der virkelig bare noget forkert vej at gå med aroma dine græskarkerner. Det er en nem måde at opfylde disse sprøde cravings uden at nå til en pose chips dækket i fedt.