11 Foods at undgå, når de forsøger at tabe sig

De fødevarer, du spiser kan have en stor effekt på din vægt.

Nogle fødevarer, ligesom fuldfed yoghurt, kokosolie og æg, hjælpe med vægttab (1, 2, 3).

Andre fødevarer, især forarbejdede og raffinerede produkter, kan gøre dig tage på i vægt.

Her er 11 fødevarer for at undgå, når du forsøger at tabe sig.

1. pommes frites og kartoffelchips

Hele kartofler er sunde og udfyldning, men pommes frites og kartoffelchips er ikke. De er meget høj i kalorier, og det er nemt at spise alt for mange af dem.

I observationsstudier, forbrugende fransk fries og kartoffelchips er blevet forbundet med vægtøgning (4, 5).

Én undersøgelse endda fundet, at kartoffelchips kan bidrage til mere vægtforøgelse per portion end nogen anden (5) fødevarer.

Hvad mere er, kan bagte, ristede eller stegte kartofler indeholder kræftfremkaldende stoffer kaldet akrylamid. Derfor er det bedst at spise almindeligt, kogte kartofler (6, 7).

Bundlinie: Pommes frites og kartoffelchips er usundt og opfedning. På den anden side, hele, kogte kartofler er meget sunde og hjælpe fylde dig op.

2. sukkerholdige drikkevarer

Sukkersødede drikkevarer, ligesom sodavand, er en af ​​de unhealthiest fødevarer på planeten.

De er stærkt forbundet med vægtøgning og kan have katastrofale sundhedsmæssige virkninger, når de indtages i overskud (8, 9, 10, 11).

Selvom sukkerholdige drikke indeholder en masse kalorier, din hjerne ikke registrere dem som fast føde (12).

Flydende sukker kalorier ikke gør du føler dig fuld, og du vil ikke spise mindre mad for at kompensere. I stedet kan du ende med at tilføje disse kalorier oven i din normale indtag.

Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, overveje at give op sukkerholdige drikkevarer fuldstændig.

Bundlinie: Sukkerholdige drikkevarer kan have en negativ indflydelse på din vægt og generelle sundhed. Hvis vægttab er dit mål, og derefter give op sodavand og lignende drikkevarer kan have en stor indflydelse.

3. hvidt brød

Hvidt brød er yderst raffineret og ofte indeholder en masse tilsat sukker.

Det er højt på det glykæmiske indeks og kan spike dit blodsukker (13).

En undersøgelse af 9.267 personer fandt, at spise to skiver (120 gram) af hvidt brød om dagen var knyttet til en 40% større risiko for vægtøgning og fedme (14).

Heldigvis er der mange sunde alternativer til konventionel brødhvede. Den ene er Ezekiel brød, som sandsynligvis er den sundeste brød på markedet.

Men husk på, at alle hvede brød indeholder gluten. Nogle andre muligheder omfatter oopsie brød, cornbread og mandel mel brød.

Bundlinie: Hvidt brød er lavet af meget fint mel, og kan spike dit blodsukker og føre til overspisning. Men der er mange andre typer brød du kan spise.

4. Candy Bars

Candy barer er ekstremt usundt. De pack en masse af tilsat sukker, tilsættes olier og raffineret mel i en lille pakke.

Candy barer er høj i kalorier og lav i næringsstoffer. En gennemsnitlig størrelse candy bar dækket i chokolade kan indeholde omkring 200-300 kalorier, og ekstra store søjler kan indeholde endnu mere (15).

Desværre, kan du finde slik barer overalt. De er endda strategisk placeret i butikkerne for at friste forbrugerne til at købe dem impulsivt.

Hvis du hungrer en snack, spise et stykke frugt eller en håndfuld nødder i stedet.

Bundlinie: Candy barer består af usunde ingredienser som sukker, raffineret mel og tilsættes olier. De er høje i kalorier, men ikke meget mættende.

5. De fleste frugtsaft

De fleste frugtsaft du finder i supermarkedet har meget lidt til fælles med hele frugter.

Frugtsaft er stærkt forarbejdede og fyldt med sukker.

Faktisk kan de indeholder lige så meget sukker og kalorier som sodavand, hvis ikke mere (16).

Også, frugtjuice har normalt ingen fiber og kræver ikke tygge.

Det betyder, at et glas appelsinjuice ikke vil have samme virkning på mæthed som en appelsin, hvilket gør det nemt at forbruge store mængder i en kort tid (17).

Hold dig væk fra frugtsaft og spise hele frugt i stedet.

Bundlinie: Frugtsaft er høj i kalorier og tilsat sukker, men som regel indeholder ingen fiber. Det er bedst at holde sig til hel frugt.

6. kager, cookies og kager

Kager, småkager og kager er fyldt med usunde ingredienser som tilsat sukker og raffineret mel.

De kan også indeholde kunstige transfedtsyrer, som er meget skadelige og knyttet til mange sygdomme (18).

Kager, småkager og kager er ikke meget tilfredsstillende, og du vil sandsynligvis blive sulten meget hurtigt efter at have spist disse højt kalorieindhold, lavt næringsstof fødevarer.

Hvis du kræver noget sødt, række ud efter et stykke mørk chokolade i stedet.

Bundlinie: Kager, småkager og kager indeholder ofte store mængder tilsat sukker, raffineret mel og til tider transfedt. Disse fødevarer er høj i kalorier, men ikke meget mættende.

7. Nogle former for alkohol (især øl)

Alkohol giver flere kalorier end kulhydrater og protein, eller omkring 7 kalorier per gram.

Imidlertid beviserne for alkohol og vægtforøgelse er ikke klart (19).

Drikker alkohol i moderate synes at være fint og er faktisk forbundet med reduceret vægtforøgelse. Tunge drikke, på den anden side, er forbundet med øget vægtforøgelse (20, 21).

Den type alkohol også spørgsmål. Øl kan forårsage vægtøgning, men drak i moderation kan faktisk være gavnlig (19, 22).

Bundlinie: Hvis du forsøger at tabe sig, kan du overveje at skære ned på alkohol eller springer det helt. Vin i små mængder synes at være fint.

8. Is

Is er utrolig lækker, men meget usundt. Det er på høje i kalorier, og de fleste typer er fyldt med sukker.

En lille del af is er fint nu og da, men problemet er, at det er meget nemt at forbruge massive mængder i et møde.

Overveje at gøre din egen is, bruger mindre sukker og sundere ingredienser som fuldfed yoghurt og frugt.

Også tjene dig selv en lille del og sætte is væk, så du ikke vil ende med at spise for meget.

Bundlinie: Store-købte is er højt indhold af sukker, og hjemmelavet is er et bedre alternativ. Husk at være opmærksomme på dele, som det er meget let at spise for meget is.

9. Pizza

Pizza er en meget populær fastfood. Men kommercielt gjort pizzaer også ske at være meget usundt.

De er ekstremt høj i kalorier og indeholder ofte usunde ingredienser som yderst raffineret mel og forarbejdet kød.

Hvis du ønsker at nyde en skive pizza, prøve at lave en derhjemme ved hjælp sundere ingredienser. Hjemmelavet pizza sauce er også sundere, da supermarked sorter kan indeholde masser af sukker.

En anden mulighed er at kigge efter en pizza sted, der gør sundere pizzaer.

Bundlinie: Kommercielle pizzaer er ofte lavet af yderst raffineret og forarbejdede ingredienser. En hjemmelavet pizza med sundere ingredienser er en langt bedre løsning.

10. kalorieholdige kaffedrikke

Kaffe indeholder flere biologisk aktive stoffer, vigtigst koffein.

Disse kemikalier kan øge dit stofskifte og øge fedtforbrændingen, i det mindste på kort sigt (23, 24).

Men de negative virkninger af at tilføje usunde ingredienser ligesom kunstig fløde og sukker opvejer disse positive effekter.

Højt kalorieindhold kaffe drikkevarer er faktisk ikke noget bedre end sodavand. De er fyldt med tomme kalorier, der kan lig en hel måltid.

Hvis du kan lide kaffe, er det bedst at holde sig til almindelig, sort kaffe, når de forsøger at tabe sig. Tilføjelse lidt fløde eller mælk er også fint. Bare undgå at tilføje sukker, højt kalorieindhold creamers og andre usunde ingredienser.

Bundlinie: Plain, sort kaffe kan være meget sundt og hjælper dig med at forbrænde fedt. Men højt kalorieindhold kaffe drikkevarer, der indeholder kunstige ingredienser er meget usundt og opfedning.

11. fødevarer med højt tilsat sukker

Tilsat sukker er nok det værste i den moderne kost. Overskydende beløb er knyttet til nogle af de mest alvorlige sygdomme i verden i dag (25, 26, 27).

Fødevarer med højt tilsat sukker normalt give tonsvis af tomme kalorier, men er ikke meget mættende.

Eksempler på fødevarer, der kan indeholde enorme mængder af tilsat sukker omfatter sukkerholdige morgenmadsprodukter, granola barer og fedtfattig, aromatiseret yoghurt.

Du bør være særligt forsigtig, når du vælger ”fedtfattig” eller ”fedt-fri” fødevarer, som producenterne ofte tilføje masser af sukker for at kompensere for den variant, der er tabt, når fedtet er fjernet.

Her er 15 ”helsekost”, der er virkelig bare junk fødevarer i forklædning.

Bundlinie: Tilsat sukker er en af ​​de unhealthiest ingredienser i den moderne kost. Mange produkter, såsom fedtfattig og fedtfri fødevarer, synes sundt, men er fyldt med sukker.

Take Home Message

De værste fødevarer til vægttab er stærkt forarbejdede uønsket fødevarer. Disse fødevarer er typisk fyldt med tilsat sukker, raffineret hvede og / eller tilsatte fedtstoffer.

Hvis du ikke er sikker på, om en fødevare er sund eller usund, læse etiketten. Men pas på de forskellige navne for sukker og vildledende sundhedsanprisninger.

Husk også at overveje betjener størrelser. Nogle sunde fødevarer, ligesom nødder, tørret frugt og ost, er høj i kalorier, og det kan være meget let at spise for meget.